INSTITUCIÓN EDUCATIVA EMBLEMÁTICA

“José Gálvez”
CAJABAMBA

“ESTABLECEMOS ORIENTACIONES PARA

MEJORAR EL BIENESTAR EMOCIONAL
DURANTE LA EMERGENCIA SANITARIA”
Cajabamba, 11 de abril del 2022

PROPÓSITO:
Establecer algunas orientaciones para mejorar el bienestar emocional en el contexto de
la emergencia sanitaria.
COMPETENCIA CRITERIOS EVIDENCIA
 Identifica información explícita, relevante y
 Comunicamos nuestros saberes
complementaria de los textos expositivos que
previos sobre los textos que
lee seleccionando datos y detalles específicos.
leeremos.
 Infiere e interpreta la información de los
 Leemos textos y contestamos las
textos expositivos que lee señalando el tema,
preguntas planteadas.
Lee diversos el propósito y las ideas implícitas.
 Elabora un organizador en el que
tipos de textos  Integra información explícita e implícita en un
indiques los principales consejos
en su lengua organizador indicando los principales consejos
de cada una de las cuatro
materna de cada unade las cuatro dimensiones.
dimensiones.
 Opina sobre la forma, el contenido y el
 Finalmente, con base en ello y en
contexto de los textos expositivos que lee
algunas preguntas orientadoras,
considerando los efectos del texto en los
brindamos una opinión sobre
lectores, y lo contrasta con su experiencia
dichos textos.
personal.

Leemos el texto:
“Consejos para el bienestar emocional”

 Observa el texto y reflexiona sobre el título, identifica cuántos párrafos tiene y

responde:
 ¿De qué podría tratar el texto?

1. Lee y subraya las ideas principales:

Consejos para el bienestar emocional

Como consecuencia de la pandemia actual, hemos tenido que modificar nuestras rutinas. Esta situación
nos genera emociones y sentimientos para los que necesitaremos herramientas. Mantener la higiene
mental, una actitud positiva y de aprendizaje nos proporcionarán recursos que nos fortalecerán. Estos
son algunos consejos, organizados en cuatro dimensiones, para cuidar y proteger nuestro bienestar y
salud emocional.

Wilmer Reyes Escamilo

1 Docente
 INSTITUCIÓN EDUCATIVA EMBLEMÁTICA
“José Gálvez”
CAJABAMBA

1. Crea tu propia rutina diaria, con distintos tipos de actividades e intenta seguir unos
horarios regulares
Crear una rutina para pasar el día y cumplir unos horarios regulares son dos aspectos de gran ayuda
para mantenerse fuertes emocionalmente. Intenta buscar un equilibrio entre distintos tipos de
actividades (higiene personal, alimentación, descanso, cuidado de la casa, ejercicio físico, ocio).
Puedes hacer una lista de actividades y planificar un poco los próximos días. Es aconsejable buscar
un equilibrio entre la rutina y que cada día sea un poco diferente. Es muy importante mantenerse
físicamente activo. El ejercicio físico tiene un efecto positivo sobre el bienestar emocional, ayuda a
reducir la ansiedad y a mejorar la calidad del sueño. Recuerda dejar suficiente espacio para aquellas
actividades de ocio que te gusten más o te hagan sentir bien.
2. Mantente informado, pero limita tu exposición a la información y selecciona bien las
fuentes.
Es importante mantenerse informado sobre la situación de la pandemia y las recomendaciones de
las autoridades, pero una exposición excesiva a la información puede generar angustia y malestar.
Ten en cuenta también que pueden circular muchos rumores e informaciones falsas, especialmente
en redes sociales, y que estas suelen generar más ansiedad e inseguridad. Elegir siempre fuentes de
información fiables, como webs de instituciones públicas o medios de comunicación serios. Verificar
y contrastar aquello que recibes de fuentes no oficiales. Evitar difundir información dudosa o de
fuentes no fiables. Así estarás contribuyendo a evitar el “contagio” de ansiedad o el pánico en otras
personas.
3. Intenta mantener una actitud positiva y dedicar un tiempo cada día para relajarte.
Reserva algunos momentos en el día para el pensamiento positivo e intentar relajarte. La fatiga y la
tensión acumulada aumentan el malestar emocional y hacen más difícil poder pensar con claridad
sobre lo que más te conviene. Intenta recordar a menudo que esta situación pasará, que hay muchos
profesionales trabajando para resolverla lo antes posible y que el periodo de aislamiento tiene un
sentido, buscar el bien común. Recuérdate que puedes ser una persona mucho más fuerte de lo que
crees.
4. Aliméntate de forma saludable y sigue pautas de higiene del sueño. Intenta seguir
una alimentación sana y equilibrada, toma en cuenta la calidad y cantidad de
alimentos.
Acuérdate de hidratarte bien, bebiendo suficiente agua durante el día. Intenta descansar y dormir
lo suficiente. Si notas que tienes problemas para dormir, intenta seguir hábitos de higiene del
sueño. Es importante que intentes seguir horarios de comida y sueño regulares.
Fuente: Recurso 2 de 4to grado, Desarrollo personal, ciudadanía y cívica

3. Elabora un organizador en el que indiques los principales consejos de cada una de las
cuatro dimensiones.
Recuerda que este organizador será colocado en la infografía.

Wilmer Reyes Escamilo

2 Docente
 INSTITUCIÓN EDUCATIVA EMBLEMÁTICA
“José Gálvez”
CAJABAMBA

2. Para finalizar, veamos: ¿cómo te fue con las actividades de hoy?

¿Lo ¿Qué necesito

Criterios para la evaluación de
logré? mejorar?
miaprendizaje
¿Reconocí aquellos aspectos que
implican el bienestar emocional?
¿Presenté consejos para el bienestar
emocional a partir de situaciones
emocionales surgidas a consecuenciade
la emergencia sanitaria?
¿Presenté consejos para el bienestar
emocional argumentando la
importancia para el bienestar propio y
para la convivencia con los demás?
¿Sustenté mi propuesta haciendo uso
de los siguientes términos: inclusión,
diversidad, empatía, derechos,
potencialidades y mentalidad?
¿Seleccioné el gráfico que será
ubicado en la infografía?

Evaluamos nuestros avances

Este es el momento de autoevaluarnos a partir de nuestros avances.

Coloca una “X” en el recuadro que consideres más apropiado. Luego, escribe las
acciones que tomarás para mejorar tu aprendizaje.

Competencia:
Lee diversos tipos de textos en su lengua materna.

Estoy en ¿Qué puedo hacer

Criterios de evaluación proceso para mejorar mis
Lo logré
de aprendizajes?
lograrlo

Identifiqué las ideas principales en el texto leído.

Integra información explícita e implícita en un

organizador

Expliqué los puntos de vista presentes en los textos.

Emití un juicio crítico sobre la información en los textos.

Wilmer Reyes Escamilo

3 Docente