Guía básica de Ayuno

Intermitente

por Matías Anguita

 ¿Quienes no deben Ayunar?

- Diabéticos tipo 1
- Mujeres embarazadas
- Mujeres en período de lactancia
- Niños menores de 18 años
 Consejos Para Ayunar
- Bebe agua: Comienza el día con un vaso
- Manténte ocupad@
- Bebe café: Es supresor del apetito al igual que el té verde, negro y el
caldo de huesos
- Surfea las olas de hambre
- No le digas a la gente que estás ayunando
- Date un mes para acostumbrarte
- Sigue una dieta saludable los días de no ayuno
- Después del ayuno come normal y lo más saludable posible
- Incorpora el ayuno a tu vida
Posibles problemas
Hambre: Normal
Mareos: Deshidratación
Dolor de cabeza: Transición bajo en sal
Estreñimiento: Movimientos intestinales disminuyen
Acidez: Come poco post ayuno Consejo
Si tienes problemas de
Calambres: Baja en el magnesio (sal de mar) salud, lleva un estrecho
seguimiento de tu
ayuno.
Si tienes problemas de
hipoglucemia
(calambres o sudor)
deberás revisar tu nivel
de azúcar.
¿Qué “comer” en Ayuno?
NADA
¿Qué “beber” en Ayuno?
Agua
Puedes agregarle:

- Gotas de limón
- Rodajas de fruta (sin comerla)
- Vinagre crudo de manzana
- Sal del Mar o Himalaya No puede
s añadir
- Edulcora
ntes en po
o gotas lvo
 Café
Puedes agregar:

- Aceite de coco
- Aceite MTC
- Mantequilla
- Ghee
- Stevia 100% natural

es añadir
No pued
a
escremad
- Leche d
en
s lácteos
- Producto
polvo
ntes
- Edulcora
Té de hierbas o normal
Puedes agregar: No pue
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- Aceite MTC polvo teos en

- Edulco
- Mantequilla rantes

- Ghee
- Stevia 100% natural
- Limón
Protocolos de Ayuno
Protocolos de Ayuno
12 horas
Ideal para quienes se inician
en el ayuno
Usar las horas de sueño
para ayunar
7 veces por semana
16 horas 20 horas
Especial para quienes ya Solo para quienes ya tienen
hacen ayuno incorporado el ayuno en su
rutina
Los días de comida procura
comer sólo alimentos sin Los días de comida sigue
procesar una dieta baja en Carbos
refinados y rica en grasas
naturales
5 a 6 veces por semana 2 veces por semana
 AYUNO 16:8 (AM)
16 HORAS AYUNO 8 HORAS COMIDA

21 hrs 22 a 07 hrs 08 hrs 10 hrs 12 hrs 13 hrs 16 hrs 21 hrs

CENA DORMIR CAFÉ AGUA AGUA ALMUERZO AGUA CENA

INICIO AYUNO FIN

Si comes más temprano o tarde cuenta 16 horas y vuelves a comer, horarios son referenciales
Usa el App LIFE Fasting e
ingresa al grupo Ayuno “Pre
Año Nuevo Chile” y
ayunemos juntos!
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