LA SALUD

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), la cuarta causa de muerte a nivel

mundial es el sedentarismo, término tan ocupado actualmente pero actualmente
cuestionado.
Se nos ha dicho a lo largo de nuestras vidas que debemos tener una vida físicamente
activa y que debemos alimentarnos de forma balanceada pero, ¿Qué es realmente una
vida físicamente activa? En Chile se considera una persona físicamente activa si realiza
tres veces por semana alguna actividad física por al menos media hora. No obstante, hay
estudios que debaten sobre esto y que plantean que debemos también considerar
nuestros “hábitos sedentarios”. En concreto, una persona que trabaja ocho o más horas
al día en forma continua y la mayor parte del tiempo sentada, pero que tiene una vida
físicamente activa no tiene todo asegurado ya que se consideraría una persona con
hábitos sedentarios.  Por otro lado, una persona es catalogada como sedentaria si no
realiza tres veces por semana actividad física con un mínimo de 30 minutos por sesión, sin
embargo, hay algunas de estas personas que se desempeñan en un trabajo que demanda
gran actividad física. Entonces, ¿Cómo podemos ser o estar realmente saludables? ¿Basta
con ser físicamente activos y tener una buena alimentación?

La salud hoy en día debe verse con un enfoque integral, el llamado estilo de vida debe
tener bases sólidas basadas en la evidencia científica actual. Lo ideal como consejo de
vida saludable, no solo se basa en una alimentación balanceada si no también en ser una
persona físicamente activa pero además tener hábitos que reflejen esto, es decir,  reducir
considerablemente los hábitos que son de carácter sedentario (pasar muchas horas
sentado, usar ascensor en vez de escaleras, etc). De esta manera, además de sentirnos
mejor vamos a disminuir considerablemente nuestro riesgo cardiovascular.

¿Qué es el riesgo cardiovascular? Según el programa de Salud cardiovascular actual de

nuestro país, es la probabilidad que tiene un individuo de presentar una Enfermedad
cardiovascular (ECV) en un plazo definido, en general de 10 años. De acuerdo a esto
existen factores que determinan este riesgo, los cuales son:  Antecedente personal de
enfermedad cardiovascular ateroesclerótica, Hipertensión arterial, diabetes mellitus tipo
2, Dislipidemia, tabaquismo y sedentarismo. 

Si, por lo tanto nos detenemos a pensar en nuestros hábitos, es muy posible que la gran
mayoría llegue a la conclusión de que es una persona sedentaria y además tiene hábitos
sedentarios. Si a esto le sumamos que tal vez ya cumple con alguno de los factores de
riesgos, entonces el panorama se complica aún más. No obstante, como futuros
Kinesiólogos estamos en el deber de informarles que la actividad física es un factor
determinante en cambio de estilo de vida para mejorar la salud y disminuir de esta forma
el riesgo cardiovascular. 

Cuando pensamos en aumentar la actividad física diaria muchas personas imaginan una
gran demanda de tiempo para realizar estas actividades, pero no necesariamente debe
ser así  ya que realizando cortas sesiones de ejercicio intenso se logran los mismos o
mejores resultados  que hacerlo durante prolongados periodos de tiempo, todo esto
siempre y cuando el ejercicio sea supervisado por un profesional competente en el área
de la prescripción de ejercicio.

Los beneficios de la actividad física de forma regular son incontables y muy variados,
entre ellos podemos encontrar : beneficios fisiológicos (controlar el sobrepeso, la
obesidad y el porcentaje de grasa corporal, regular la glicemia y disminuir los niveles de
colesterol), psicológicos( mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer
estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y mejora la calidad del sueño) y
sociales (aumenta la autonomía, integración social, esto es importante en el caso de
discapacitación física o psíquica). De esta forma no solo encontraremos la ausencia de
enfermedades, sino además nos sentiremos mucho mejor  y abriremos  un universo lleno
de nuevas posibilidades y experiencias gratificantes para nuestras vidas. Por ello nos
animamos a compartir esta experiencia y conocimiento para que juntos podamos trabajar
para una mejor calidad de vida y salud.

Por: Hugo Morales, académico Kiara Mayorga y Claudia Soto, estudiantes Carrera de
Kinesiología, Univ. San Sebastián
 ¿Cómo la cuarentena afecta la salud emocional
de los adolescentes y jóvenes?
No poder participar de eventos sociales genera un malestar emocional en los jóvenes, pues su naturaleza les exige
buscar nuevas experiencias, explica la psicóloga Rosa Cornejo del Policlínicode la Universidad de Piura.

Por Betsy Salazar

A lo largo de la pandemia ocasionada por la COVID-19, muchos adolescentes y adultos jóvenes han demostrado un
total desacato al cumplimiento de las normas, lo cual pone en riesgo su vida y la de los demás. ¿A qué se debe este
comportamiento? ¿Cómo debe actuar el círculo familiar ante esta situación? Rosa Cornejo, psicóloga del Centro
Policlínico de la Universidad de Piura, explica de qué forma el confinamiento está afectando la vida de los
adolescentes, y establece algunas medidas que pueden seguir los padres o el círculo familiar para hacer frente a esta
problemática. Durante el confinamiento, los niños pueden estar entusiasmados ante el hecho de estar más tiempo
con sus padres, pero, en el caso de los adolescentes, puede pasar todo lo contrario. El adolescente, dice la
especialista, tiende a rechazar las órdenes como “no salgas de casa”, y ahí se puede presentar la primera dificultad
para que cumpla con el distanciamiento social.
Además, son conscientes de que la COVID-19 no es tan peligrosa para su rango de edad como sí lo es para los
adultos mayores, lo cual “les genera una idea distorsionada de invulnerabilidad que los hace sentir invencibles”.

DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN SECUNDARIA

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Asimismo, indica Cornejo, las relaciones sociales en los adolescentes y adultos jóvenes es uno de los pilares de su
desarrollo; por eso quieren ver a sus amigos y no entienden por qué el distanciamiento social también debe ser
acatado por ellos.
El malestar emocional de los jóvenes
Todos estamos dejando de hacer actividades valiosas y significativas; sin embargo, para los adolescentes, el no
poder participar en eventos sociales, como encuentros deportivos, graduaciones, fiestas o cualquier actividad que
los haga interactuar socialmente, “les produce malestar emocional” ya que, explica la especialista, la naturaleza de
su edad evolutiva le exige a su cerebro buscar nuevas experiencias que por el momento están siendo limitadas.
Como consecuencia de la pandemia, los jóvenes pueden manifestar una serie de reacciones emocionales propias del
confinamiento, como irritabilidad, ansiedad, miedo y tristeza, que generan conflictos en su entorno familiar, pero
que son una respuesta normal y adaptativa a los cambios sufridos, sostiene Cornejo.
1. Adaptado de la Universidad de de Piura. (2020, 31 de agosto). ¿Cómo afecta la cuarentena la salud emocional de
los adolescentes y jóvenes?
Recuperado el 7 de febrero de 2021 de
http://udep.edu.pe/hoy/2020/como-afecta-la-cuarentena-la-salud-emocional-de-los-adolescentes-y-jovenes/

El impacto del coronavirus en la salud mental de los jóvenes adolescentes, afirma la psicóloga, no es igual para todos,
pues depende de diversos factores: el fallecimiento de un ser querido, la vulnerabilidad personal, los trastornos
mentales, las dinámicas familiares disfuncionales, entre otros.
¿Cómo deben actuar los padres?
En este proceso, es primordial el apoyo de los padres. Por ello, la especialista recomienda a los progenitores hacer
hincapié en el distanciamiento social, explicar las consecuencias que genera la exposición al virus y tener una
comunicación directa cuando noten que su hijo está de mal humor por estar en casa. También se debe ofrecer un
espacio para compartir y validar los sentimientos de los jóvenes sin juzgarlos. “Reconozca lo frustrante que es para
ellos estar separados de sus amigos; pregúntele cómo se siente y, luego, exprésele su confianza”, agrega.
La familia debe fomentar hábitos saludables, es decir, asegurarse de que sus hijos están comiendo y durmiendo bien.
De igual modo, sugiere la especialista Rosa Cornejo, los papás deben motivarlos a que realicen nuevas actividades y
que encuentren nuevas formas de interacción social con sus amigos.

El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a
distancia gratuita que imparte el Ministerio de Educación.

POR QUÉ LOS HOMBRES NO ATIENDEN SU SALUD MENTAL

 Publicado por INSPIRA, 12 de noviembre de 2021

Estamos ignorando el estigma que rodea a la salud mental y que impide que muchos hombres busquen ayuda
cuando más la necesitan, y esto, literalmente, los está matando.
 En Puerto Rico, el suicidio es mayormente cometido por los hombre (83.9%). Esto debido a que el método
utilizado, en comparación con las mujeres suele ser mas letal.
 Según Mental Health America, 6 millones de hombres se ven afectados por la depresión en los Estados
Unidos cada año.
 El Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo calcula que el número anual de hombres
que mueren por causas relacionadas con el alcohol es de 62.000, en comparación con 26.000 mujeres.
 Los hombres también tienen de dos a tres veces más probabilidades de abusar de las drogas que las
mujeres.
 La depresión y el suicidio se clasifican como una de las principales causas de muerte entre los hombres y, sin
embargo, es mucho menos probable que busquen tratamiento de salud mental que las mujeres.
El estigma que enfrentan los hombres
Partiendo de una sociedad machista, muchos hombres no quieren admitir que se podrían enfrentar a un problema
de salud mental. Incluso, todavía algunos ven la depresión como un signo de debilidad.

Nuestros expertos confirman que este tipo de pensamiento está desactualizado, una reliquia de generaciones
pasadas que no habla de la comprensión médica actual de las enfermedades mentales. Conocemos mucho más
ahora y reconocemos el rol de los cambios químicos. En muchos sentidos, la enfermedad mental es como la diabetes
o cualquier otra condición física.

No obstante, mucha gente no lo ve de esa manera. En cambio, todavía ven las luchas por la salud mental como un
problema personal y una falta de fortaleza personal.

Por esto, y el estigma que todavía existe en torno a las enfermedades mentales (sin mencionar la presión que
sienten los hombres de siempre ser "fuertes"), muchos hombres luchan por admitir que pueden necesitar ayuda.

Si bien hemos hecho mucho trabajo para reducir el estigma y expandir las oportunidades de apoyo, los hombres aún
pueden experimentar sentimientos de vergüenza y culpa que podrían hacer que estén menos dispuestos a pedir
ayuda.

La carga de la masculinidad tóxica

No es solo la acción de pedir ayuda con lo que los hombres parecen tener dificultad.Algunos hombres también
tienen dificultad para establecer conexiones sociales.

Hablar de masculinidad tóxica ayuda a reducir la forma en que se crían a los hombres. Si miramos las películas viejas
de John Wayne (Die Hard), ese era el modelo al que se suponía que todo hombre debía aspirar. Les enseña a ser
fuertes y callados. Pero también ese modelo es disfuncional en muchos sentidos.

Este modelo de masculinidad puede ser la razón por la que es menos probable que los hombres denuncien los
síntomas de depresión. Pero ciertos rasgos más tradicionalmente masculinos también pueden contribuir a un
aumento de las tasas de depresión, según una investigación de Trusted Source. Cuando el impacto negativo es un
aumento de los síntomas depresivos, a menudo puede seguir el uso indebido de sustancias.

Si los hombres están menos dispuestos a pedir ayuda, seguirán experimentando los síntomas que contribuyen a la
depresión. El consumo de drogas es a menudo una estrategia de afrontamiento inadaptada. Cuando las personas
que luchan contra la depresión, la ansiedad y otras condiciones de salud mental no están adoptando recursos
saludables para afrontar la situación, pueden recurrir al alcohol y otras drogas como una forma de adormecer el
dolor. El problema es, ¿cómo podemos nosotros, como sociedad, cambiar la percepción de los hombres de buscar
ayuda antes de llegar a ese punto?
Reduciendo el estigma
Muchos hombres caen presa de la falsa idea de que deberían ser "lo suficientemente fuertes" para solucionar todos
sus problemas por sí solos. Les preocupa que al mostrar vulnerabilidad, incluso en el caso de una enfermedad física,
puedan perder su autoridad ante los demás. Como resultado, pueden creer que pueden solucionar este problema
rápidamente y pasar al siguiente, o pueden simplemente negar que haya un problema. Abordar eso, y ayudar a los
hombres a superarlo, requiere primero terminar con el estigma de pedir ayuda. Todos podemos fomentar una
mayor transparencia en torno a los problemas de salud mental y abuso de sustancias. Nadie es inmune al estrés.
Hablar con otros sobre cómo te está afectando puede fomentar la empatía y el apoyo entre sí. Necesitamos darnos
cuenta que la depresión, la adicción y el estrés se tratan de problemas médicos, que hay buenos tratamientos
disponibles y que hay esperanza. Es importante reconocer que los problemas de salud mental no tratados pueden
manifestarse muy rápidamente en dolencias físicas, especialmente cuando las personas se autotratan con alcohol y
otras sustancias. Existe una desventaja física real en el abuso de alcohol a largo plazo.

La concienciación y la educación juegan el papel más importante en términos de lo que se puede hacer para ayudar a
las personas lo antes posible. Es pertinente por ello hablar con nuestros seres queridos de todas las opciones de
ayuda disponibles pero primero deben estar dispuestos a probarlas.

¿Cuándo es momento de pedir ayuda?

Si crees tu o alguien que conoces necesita ayuda, busca estos signos de alerta que indican que podrían necesitar
consultar un profesional de la salud mental:
 cambio de humor
 diferencia en el desempeño laboral
 cambios de peso
 tristeza, desesperanza o anhedonia (pérdida de placer y alejamiento de las cosas que te solían proporcionar
placer)
 síntomas físicos, como dolores de cabeza y problemas estomacales
Si reconoces alguno de estos síntomas en tí o en un ser querido, consulta un profesional de la salud mental.

Hay ayuda disponible. Infórmate sobre la adicción y los problemas de salud mental. Debemos transmitir el mensaje
de que está bien pedir ayuda, ya sea para tu, un seres queridos o cualquier persona que creas que pueda necesitarla.
Y para aquellos que han superado obstáculos de salud mental en sus propias vidas, no tengan miedo de compartir
sus propias historias. A veces, reducir el estigma significa estar dispuesto a hablar sobre las veces que hemos
necesitado pedir ayuda a nosotros mismos.

LA ACTIVIDAD FÍSICA MEJORA EL ESTILO DE VIDA

Jenna Mackey, fotógrafa del personal ; por Monserrat Torres , Escritora
mayo 17, 2017

Existen muchas formas en las que podemos cuidar nuestro cuerpo y alimentación para obtener un estilo de vida
saludable. Algunas personas optan por ir al gimnasio, otras por hacer ejercicio en su casa o en áreas recreativas
como los parques. Otros prefieren llevar una dieta balanceada o cuidar las calorías que consumen.
En algunos otros casos, las personas prefieren una combinación de actividad física y una alimentación balanceada y
saludable. Un adulto necesita hacer 150 minutos a la semana de actividad física para mejorar su salud, según la  Guía
de Actividad Física para los estadounidenses.

Razones por las que uno hace ejercicio

Algunas de las razones por las que las personas deciden hacer actividad física es porque quieren bajar de peso,
tonificar su figura, liberar el estrés o porque quieren mantenerse ocupados.
Flo Pierce, instructora del gimnasio ARC de la San Diego State University (SDSU), dijo que hacer ejercicio hace que la
gente se sienta mejor, mejora su estado de ánimo, su autoestima y su salud. “También creo que puede haber un
efecto positivo en otros aspectos como mejores calificaciones, motivación, oxigenación y memoria”, dijo Pierce.
Pierce comentó que en algunos casos las personas que se ejercitan para mejorar su alimentación.
“Algunas personas comienzan con el ejercicio y se dan cuenta de que se sentirían mejor con algunos cambios en su
dieta también”, dijo Pierce. “Algunas personas hacen ejercicio para que puedan comer lo que quieran, pero
lamentablemente esto solo funciona hasta cierto punto”.

si vas a hacer algo tiene que hacerte sentir bien

Matthew Mahar, profesor y director de la Escuela de Ejercicio y Ciencias Nutricionales de la SDSU, dijo que la razón
más importante por la que una persona debe hacer ejercicio es porque la hace sentir bien.
“Un gran número de estudiantes hacen ejercicio porque quieren controlar su peso”, dijo Mahar. “Otros lo hacen
porque quieren verse bien y otros porque quieren encajar y está bien. Pero la mejor razón es porque te hace sentir
bien”. Mahar dijo que las personas mayores normalmente hacen ejercicio por razones de salud y que un estudiante
universitario no lo hace por este motivo. De la misma forma que hacer ejercicio debe hacer sentirte mejor, Mahar
dijo que comer bien también debe dar la misma satisfacción. Mahar dijo que no es fácil cambiar el comportamiento
de alguien para que mejore su estilo de vida pero que muchas veces factores como con quien se junta uno, los
precios de la comida y la cultura que se tenga hacia el ejercicio puede influir para que la persona decide cambiar.  
“Si diseñamos ambientes en donde la decisión más fácil sea comer bien o estabilizar activos, podemos mejorar la
salud de la población, aunque esto pueda ser difícil”, dijo Mahar.  

Hacer ejercicio mejorar el estado fisico y emocional

Itzel Anda, estudiante de kinesiología de la SDSU lleva tres años haciendo ejercicio en el ARC, y asegura que esto la
ayuda a sentirse mejor. “El ejercicio me ayuda a equilibrar mi estrés”, dijo Anda.  “Para mí el hacer ejercicio me hace
una persona más saludable mentalmente y siento que puedo tomar mejores decisiones y llevar a cabo un mejor ciclo
de vida. También me hace sentir más ligera”. Otras razones por las que Anda se ejercita es porque le gusta
mantenerse en forma y porque se preocupa por su salud al prevenir enfermedades como la diabetes.
Para Anda el cuidar su cuerpo quiere decir también cuidar de su alimentación, aunque al ser de complexión delgada,
Anda dijo que no tiene que llevar una dieta muy rigurosa. “En mi caso, porque soy una persona delgada no tengo
que tener una dieta muy estricta, sin embargo, por situaciones de que me la paso fuera de mi casa, no puedo llevar
una dieta balanceada”, dijo Anda. Si me fijo en no comer en exceso, pero no hay nada de malo en comer una pizza o
una hamburguesa una vez por semana porque no lo estoy comiendo los siete días de la semana”, finalizó Anda.