La vida saludable es un concepto que hace referencia a un conjunto de hábitos

cotidianos que ayudan a mejoran la salud de quien los aplica en su vida, pero
también permiten evitar o ayudar a prevenir problemas de salud, además de lograr
una buena calidad de vida. Llevar una vida saludable tiene como objetivo lograr un
bienestar físico y mental por lo que se deben seguir ciertos hábitos y evitar otros
que perjudican la salud de las personas.

Para lograr o mantener un estado de salud se debe llegar un estilo de vida

saludable, donde los factores más relevantes son la dieta o tipo de alimentación,
ejercicio, trabajo, actividad social, cuidados para prevenir enfermedades, o el
medio ambiente en el que nosotros como personas nos desarrollamos.

La vida sana permite que las personas puedan mejorar el desarrollo de sus
actividades y obligaciones, además ayuda a evitar dolencias y enfermedades a
mediano y largo plazo. Los niños y adolescentes deben llevar una vida saludable
pero también los adultos y los ancianos, ya que todos se beneficiarán con este
estilo de vida.

Tener una vida saludable aumenta la esperanza de vida de las personas pero
también la calidad en los años que viva. Llevar una vida sana es una decisión
personal pero también puede ser una práctica familiar muy positiva.

La OMS (Organización Mundial de la Salud) promueve un estilo de vida saludable

en las personas durante todas las etapas de su vida con el objetivo de preservar la
vida y mantener la salud, además de reducir o atenuar el riesgo de discapacidad y
el dolor durante la etapa de vejez de los individuos.

No existe un único estilo de vida saludable por lo que cada persona puede elegir
como llevarlo a cabo. Lo que si sebe seguir las pautas básicas y evitar los malos
hábitos que dañan al cuerpo y alteran la salud.

Para lograr un estilo de vida saludable se debe lograr desarrollar conductas y

hábitos de vida sanos en forma diaria y no solo en forma esporádica o por cortos
periodos de tiempo.

Los beneficios de llevar una vida saludable son realmente rápidos por lo que el
bienestar general que se sentirá es notable en poco tiempo. La salud está
condicionada por el estilo de vida que llevan las personas por lo que si el estilo de
vida es saludable se tendrá mejor nivel de salud que si lleva un estilo de vida poco
sano.
Un estilo de vida saludable es un conjunto de comportamientos o actitudes
cotidianas, para mantener el cuerpo y mente de una manera adecuada lo que está
relacionado con la salud mental, la alimentación, la actividad física, el trabajo, la
relación con el medio ambiente y la actividad social.

Existen hábitos necesarios para llevar una vida saludable, y entre ellos están los
siguientes:

 Mantener una alimentación sana, equilibrada y adecuada a tu edad

Una alimentación saludable se basa en recibir las 5 comidas al día, los nutrientes
esenciales y la energía que necesitamos para mantener nuestra vitalidad.

 Practicar ejercicio físico y evitar el sedentarismo

Realizar ejercicios es fundamental para llevar un estilo de vida saludable.

 Dormir bien

Dormir al menos siete horas por noche aumenta los beneficios de tener un estilo
de vida saludable y disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades
cardiovasculares.

 Tener una higiene adecuada

El concepto de higiene no sólo se refiere al aseo y limpieza del cuerpo, sino

también al ámbito doméstico y mantener nuestro entorno limpio y ordenado.

 Evitar el tabaco y alcohol

Estas sustancias si se consumen sin control contribuyen de forma negativa en la

salud.

 Tener bienestar emocional

Cuidar de la salud mental es tan importante como cuidar la salud física. En todas
las etapas de la vida, el bienestar emocional y social influye en cómo pensamos,
sentimos o llegamos a actuar.
Los estilos de vida saludable se refieren a un conjunto de comportamientos o
actitudes cotidianas que realizan las personas, para mantener su cuerpo y mente
de una manera adecuada.

Los estilos de vida están relacionados con los patrones de consumo de cada uno
de nosotros, en nuestra alimentación, de si consumimos tabaco, así como con el
que hagamos o no actividad física

La estrategia para desarrollar estilos de vida saludables gira en torno a el

compromiso individual y social tengamos cada uno de nosotros, sólo así se
satisfacen necesidades fundamentales, se mejora la calidad de vida y se alcanza
el desarrollo humano en términos de la dignidad de la persona. Algunos ejemplos
de estilos de vida saludable son:

 Promover la convivencia, tolerancia y la negociación.

 Tener sentido de vida, objetivos de vida y un plan de acción.

 Brindar afecto y mantener la integración social y familiar.

 Tener acceso a seguridad social de salud.

 El autocuidado.

 controlar factores de riesgo, (como la obesidad o una vida sedentaria).

 Realizar actividades en tiempo libre y disfrutar del ocio.

 Mantener autoestima, sentido de pertenencia e identidad

Entendemos por conductas de riesgo aquellas que conllevan una excitación
fisiológica placentera inmediata, pero que se asocian a resultados indeseables,
como por ejemplo: el consumo de sustancias, el comportamiento antisocial como
robar, mantener relaciones sexuales sin utilizar métodos anticonceptivos, la
conducción temeraria, etc.

Es fundamental entender los mecanismos que llevan a los adolescentes a asumir

ciertas conductas de riesgo. Suelen ser interpretaciones y mayoritariamente
equivocadas, pero aparecen de forma espontánea ante diferentes tipos de
situaciones y que son aceptadas como verdaderas. Estas, al mismo tiempo, les
suelen llevar a sentir emociones desagradables que perjudican su salud, sus
relaciones interpersonales y el bienestar emocional del adolescente.

El sector más sensible a las influencias del entorno son los adolescentes. Ya que
se encuentran en una etapa decisiva, ya que se reafirman algunas tendencias
comportamentales adquiridas en la infancia y se incorporan otras nuevas
provenientes de dichos entornos de influencia.

Es por ello que durante la adolescencia se pueden iniciar un amplio

comportamiento de conductas de riesgo que afectan a la salud. Es fundamental,
que hijos y padres, consulten con un profesional en caso de que llegue a ser
necesario.

A continuación las conductas de riesgo en adolescentes.

 Consumo de drogas.
Las principales drogas son el alcohol, tabaco y marihuana, el contacto de
los jóvenes con las drogas aparece cada vez de forma más temprana. El
abuso de alcohol en la adolescencia se relaciona con problemas de salud,
fracaso escolar, relaciones sexuales sin protección, problemas legales,
alteraciones afectivas e incluso el consumo de otras drogas que pueden
llegar a tener serias consecuencias o corto o largo plazo.

 Fracaso escolar.
El fracaso escolar y absentismo escolar ocasionan en los adolescentes
dificultades en su crecimiento personal y social.

 Conducta antisocial.
 Los adolescentes manifiestan conductas antisociales que se caracterizan
por presentar conductas graves o agresivas, como lo que son robos, la
provocación de incendios, el vandalismo, y, en general quebrantamiento de
las normas.
Cuando los niños se convierten en adolescentes y adultos, sus problemas
suelen continuar en forma de conducta criminal, a lo que acuden a cosas
como el alcoholismo, dificultad de adaptación, afectaciones psiquiátricas
graves, dificultad de adaptación en la familia y problemas interpersonales.

 Relaciones sexuales precoces.

Habitualmente se inicia la vida sexual durante la adolescencia. El número
de abortos en esta etapa según algunos estudios supera los 2,5 millones.
Estas elevadas cifras parecen estar relacionadas con una iniciación sexual
más precoz, mayor número de parejas sexuales y el no uso del preservativo
o de otras medidas anticonceptivas.

 Trastornos de la alimentación.
La aparición de trastornos como la Anorexia y la Bulimia es mayor en la
adolescencia. Esto se debe a la magnitud de cambios biológicos,
psicológicos y a la redefinición del papel social en esta etapa de la vida, que
está asociada al culto a la belleza. Los trastornos alimenticios se asocian a
conductas de riesgo como el suicidio, las autolesiones y problemas graves
de salud que pueden llevar a la muerte.

 Depresión.
Es un trastorno emocional que causa un sentimiento de tristeza constante y
una pérdida de interés en realizar diferentes actividades, y también es
considerada como un factor de riesgo porque puede llevar a situaciones
como la muerte.

La familia juega un rol primordial en la prevención de conductas de riesgo, siendo

el primer agente protector del desarrollo sano en el adolescente, en cuyo interior
se educa y su grado de funcionalidad permitirá que éste se convierta en una
persona autónoma, capaz de enfrentarse e integrarse a la vida. En la familia los
padres y adultos significativos son fundamentales por la influencia que ejercen en
el desarrollo de hábitos de vida, formas de expresar afectos, relacionarse con los
demás, de resolver conflictos y de desarrollar conductas de autocuidado. Los
estilos de crianza parental pueden tener un efecto positivo o negativo en la
incidencia de conductas de riesgo adolescente, comprobándose que a mayor
apoyo parental hay menor consumo de drogas, autoagresión, violencia y
depresión entre otras.

Existen 10 recomendaciones que los padres pueden tomar en cuenta para

prevenir las conductas de riesgo en los adolescentes.

1. Dedicar tiempo con sus hijas e hijos por lo menos 20 minutos al día 3 veces
a la semana, en lugares libres y sin distracciones.

2. Platicar con sus hijas e hijos para darles confianza; esto permitirá
mantenerse al tanto de los cambios en su estado de ánimo y conocer si
tienen algún conflicto.
3. En caso de que haya un cambio de comportamiento, evitar gritarles y
castigarlos. Es primordial mantener la calma.
4. Tomar en serio lo que sus hijas e hijos le platican.
5. Acudir con frecuencia a los centros escolares para conocer si hay cambios
de sus hijas o hijos.
6. Conocer a los círculos cercanos de su hija e hijo, amigas y amigos.
7. Revisar constantemente la mochila de su hijas e hijos, bajo la premisa de
llevar lo necesario y tener un orden.
8. Usted es responsable de lo que sus hijas e hijos llevan a la escuela, los
lugares que frecuentan y las cosas que consumen.
9. Las muestras de afecto y cariño hacia sus hijas e hijos y familiares es un
factor para inspirar confianza y lograr una comunicación adecuada.
10. Establecer horarios para las diferentes actividades de sus hijas e hijos, así
como reglas y límites. Procure saber en dónde y con quién se encuentran.