PSIC.

FERNANDO ANDRADE LÓPEZ

MAESTRÍA EN PSICOTERAPIA COGNITIVA
CERTIFICADO INTERNACIONAL BANDA GASTRICA VIRTUAL
ESPECIALISTA EN SOBREPESO Y OBESIDAD
TEL: 2224344035 andradepc@hotmail.com

PLANES DE CONTINGENCIA PARA ALCANZAR LA META DE COMER MEJOR

 Si me invitan a una fiesta en donde sé que habrá botana, solo comeré lo que
quepa en un plato chiquito y nada más.
 Si tengo antojo de algo salado comeré un puñado pequeño de nueces sin sal
 Si voy al cine, llevare chicles sin azúcar para masticarlos cuando pase en frente de
las palomitas y no caer en la tentación.
 Si estoy aburrido en casa y quiero algo de comer, mejor haré una posición de yoga.
 Si debo ir al súper , voy a comer o botanear algo saludable antes de salir
 Si estoy luchando contra un antojo, tomare un vaso de agua de inmediato.
 Si sé que estaré ocupado todo el día en el trabajo, empacaré porciones pequeñas
de nueces o una manzana en caso que se me antoje algo salado o dulce.
 Si me invitan a salir tomare un spritzer de vino blanco con mucho hielo y lo beberé
muy lento.
 Si estaré ocupado todo el día me asegurare de tener una botella de agua a la mano
todo el tiempo.
 Si en la tarde tengo antojo de una bebida dulce me prepararé un vaso de agua
mineral con unas rebanadas de jengibre y un twist de limón o menta fresca picada.
Otra opción es una taza de té sin azúcar.
 Si voy a una fiesta de cumpleaños y termino con una rebana de pastel en las
manos, comeré tres bocados pequeños y lo demás lo tiraré.
 Si en verdad necesito comer un chocolate, me permitiré cuatro cuadritos de
chocolate oscuro que tenga al menos el 60% de cacao
 Si en la tienda considero comprar algo que no debo, leeré los ingredientes de la
etiqueta en voz alta de principio a fin antes de comprarlo.
 Si me siento con flojera después de la comida, iré caminando a una cafetería y me
comprare un expreso
 Si estoy estresado por la comida, cerrare los ojos y respirare profundo.
 PSIC.FERNANDO ANDRADE LÓPEZ
MAESTRÍA EN PSICOTERAPIA COGNITIVA
CERTIFICADO INTERNACIONAL BANDA GASTRICA VIRTUAL
ESPECIALISTA EN SOBREPESO Y OBESIDAD
TEL: 2224344035 andradepc@hotmail.com
PLANES DE CONTINGENCIA PARA LOGRAR LA META DE EJERCITARTE CON MAYOR
REGULARIDAD

 Si salgo en coche a comer con amigos, me estacionare a cierta distancia del

restaurante para caminar antes y después de comer.
 Si pierdo el entusiasmo por mi clase regular, probare un nueva en el gimnasio
durante tres semanas seguidas
 Si estoy muy cansado para mi entrenamiento, entrare a algo menos pesado como
yoga suave o streching, en lugar de saltarme el ejercicio de ese día.
 Si me preparo para dormir, pondré la correa de mi perro en la mesa y así estaré
listo para mi paseo matutino.
 Si espero en la fila, me parare en una pierna todo el tiempo que aguante y después
cambiare a la otra.
 Si pasó mucho tiempo sentado, pondré una alarma para pararme a dar una vuelta
cada hora.
 Si salgo a cenar con amigos les diré que estoy tomando la costumbre italiana de
caminar para bajar la comida y los invitaré a caminar conmigo.
 Si estaré con alguna amiga que hace tiempo no veo, buscare alguna actividad física
divertida y la invitare a que me acompañe.
 Si me siento con flojera, pondré una alarma y aguantare en posición de plancha
durante 20 segundos
 Si necesito una larga conversación con un amigo, sugeriré que caminemos juntos
 Si necesito ideas para una cita, sugeriré salir de excursión o caminar por la playa