Universidad Pedagógica nacional

Taller electivo técnicas básicas de natación

Luis Carlos Valarezo Valencia

Técnicas básicas de calentamiento

4 de sept. de 22

Descripción de sistematización

 Describir, Relatar y sistematizar la clase práctica desarrollada el día jueves 1 de

septiembre, Teniendo en cuenta los diferentes momentos ejecutados en los
escenarios tanto terrestre y acuático. 

Descripción de actividades

1. Ingreso a las zonas acuáticas

2. Calentamiento fuera de piscina
3. Calentamiento en dentro de piscina

1. Ingreso a zonas acuáticas

Para el ingreso de zonas las zonas acuáticas, primero se tiene que pasar
por un proceso de adaptación que va desde el ambiente térmico del
exterior (afueras de la universidad) hasta las estructuras internas de la
zona acuática (piscina de Universidad). El procedimiento consiste en
realizar el cambio de vestuario y la ducha primal, la cual, desde el punto
de vista climático, preverá al cuerpo del cambio ambiental.
- Cambio de vestuario
- Ducha inicial de adaptación térmica
- Ingreso a zonas acuáticas
2. Calentamiento fuera de la piscina
En el calentamiento se tiene que tener en cuenta que se va a realizar
una actividad física intensa y que el cuerpo tiene que estar lubricado
en la mayor parte de sus estructuras anatómicas lo cual a largo plazo,
mejora rendimiento y previene lesiones.

- Rotaciones de brazos: deberás mover el hombro hacia atrás y hacia

adelante. Puedes hacerlo de uno en uno y, después, los dos a la vez para
conseguir un mayor calentamiento
- Balanceo de brazos: ahora, puedes mover los brazos cruzándolos por
delante del cuerpo y por atrás para que se vuelvan más flexibles y ágiles
- Balanceo de piernas: haremos lo mismo con las piernas moviendo una
hacia adelante y atrás y, después, moviendo la otra
- Movimiento de cuello: tendrás que mover tu cuello haciendo rotaciones
para destensar las cervicales y evitar tirones

3. Calentamiento dentro de la piscina

Dicho proceso de primera interacción con el medio acuático,
consiste en el mapeo general de la piscina, en el que se va
avanzando a medida que se proporciona conocimiento sobre ello
mediante ejercicios o movimientos explicados por el profesor.

- Marcha:
- Marcha acelerada
- Retroceso
- Avance y retroceso en giros
- Burbujeo con nariz
- Burbujeo con boca
- Burbujeo con nariz y boca
- Desplazamiento con burbujeo nariz
- Desplazamiento con burbujeo con boca
- Burbujeo con nariz y boca al tiempo

4. Entrenamiento posicionamiento debajo del agua

La fase final del trabajo consistió en el dominio total del miedo
frente a la capacidad de tolerancia debajo del agua, o en la
inmersión acuática
- Inmersión en rodillas
- Inmersión en tijera
- Inmersión sentado
- Inmersión acostado
5. Final de clase…