Aprende a cambiar hábitos

Dia 2

¿Por qué cuesta tanto cambiar hábitos?

IG @adricoachok
Un hábito se compone de 3 elementos
principales:
1. Una señal que alerta sobre la presencia de
una amenaza o una oportunidad
2. Una rutina como respuesta

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3. Una recompensa según la rutina llevada a

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cabo (proveer placer o evitar dolor)

RUTINA

SEÑAL RECOMPENSA
La primera vez que nos enfrentamos a un
estímulo, la via instintiva-emocional nos
alentará a ejecutar una acción. Una vez
realizada y de acuerdo al compromiso
emocional que le hayamos dado, el acto

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quedará registrado en la memoria. Cada vez
que nos enfrentemos ante un estímulo similar,
el sistema buscará en la memoria la respuesta
anterior y esto configurará una red de
neuronas que se irá fortaleciendo con otras
nuevas cada vez. Supongamos que me levanto
diariamente a las 7 am. Probablemente unos

-
minutos antes ya esté despertándome porque

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el hábito viene formándose y consolidándose
hace mucho tiempo. Originalmente la red se
creó la primera vez que sonó el despertador a
esa hora. En los días sucesivos, se fueron
agregando neuronas que sumaban otros
estímulos asociados, tales como un vecino que
camina por el pasillo rumbo a su trabajo diario,
un gato que maúlla, el canto de los pájaros, la
claridad del día, etc.
Las neuronas de la misma red descargan
juntas, de manera que si hay actividad en una
de ellas, estimula al resto, entonces basta que
percibamos uno de esos estímulos asociados
para que se active la respuesta (rutina). Si ese

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hábito está consolidado, el sistema instintivo-
emocional interpretará que esa rutina es la
respuesta más exitosa para la supervivencia y
activará el impulso automático que nos mueva
a responder de la misma manera.

Práctica:

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Haz una lista de los hábitos que quieras

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incorporar:
................................................................................................
¿Cuál es el beneficio de incorporar cada uno de
ellos?
.................................................................................................
¿Cuál crees que es la función contra-
supervivencia por la cual tu cerebro activa la
vía dolor impidiéndote llevar a cabo las
acciones?
................................................................................................