Aprende a cambiar hábitos

Dia 1

¿Qué son los hábitos?

IG @adricoachok
Llamamos HÁBITOS a las acciones que
llevamos a cabo de manera frecuente y
automáticamente. La función que cumple el
hábito es la de repetir una rutina sin tener que
aprenderla nuevamente y así ahorrarle al cerebro
el consumo energético que tanto le cuesta
elaborar.

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Frecuentemente escuchamos hablar de "malos

Adriana De Martin
hábitos" o "buenos hábitos". Lo de bueno o malo
es una calificación que le da nuestro aspecto
racional, según evaluemos el beneficio o el
perjuicio para nuestra vida, pero el cerebro tiene
su propia lógica y forma de determinar la
conveniencia de las rutinas y es la vía talámica,
que va a categorizar los estímulos como "placer"
o "dolor". Todo estímulo que resulte placentero,
será catalogado como pro-supervivencia y
aquellos dolororosos serán contra-supervivencia.
De manera que tenderemos a evitar toda
situación que nos resulte desagradable y buscar
las placenteras. Ahora bien ¿Qué pasa cuando
hay conflicto de intereses? Pongamos por caso,

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que queremos realizar actividad física porque
estimamos que es bueno para nuestra salud,
entonces nos anotamos en un gimnasio. La
primera semana empezamos a ir todos los días
motivados por los beneficios de cuidar nuestro
cuerpo. A los pocos días comienza a dolernos
algunas partes del cuerpo, sin embargo hacemos

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todo el esfuerzo por cumplir con la rutina. Un día

Adriana De Martin
nos levantamos muy doloridos y comenzamos a
elaborar explicaciones convincentes acerca del
porque no deberíamos ir al gimnasio. La
contradicción se dio entre nuestra parte racional,
que quería hacerlo, y la parte instintiva-emocional
que buscaba evitar el dolor. Incluso, en
situaciones extremas, podríamos recurrir al
autosabotaje, como torcernos un tobillo o
quedarnos dormidos.
La literatura sobre el tema habla de 21 días para
formar un hábito. Recientes estudios afirman que
son entre 20 y 40 días de práctica de la rutina
para automatizar la respuesta y entre 80 y 150

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para consolidarlo.

Práctica:
Haz una lista de los hábitos que quieras eliminar:
1. ............................................................................................
2. ............................................................................................
3. ............................................................................................

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4. ............................................................................................

Adriana De Martin
¿Cuál es el perjuicio de continuar con cada uno de
ellos?
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¿Cuál crees que es la función pro-supervivencia
por la cual tu cerebro activa la vía placer
impulsándote a llevar a cabo las acciones?
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