Trabajo de Educación Física

1. ¿Qué es el calentamiento?

• El calentamiento deportivo o físico es un

conjuntode ejercicios de músculos y articulaci
ones ordenados de un modo gradual.
2.Objetivos principales del calentamiento

• El calentamiento deportivo tiene la finalidad de

conseguir que el organismo progresivamente
alcance un nivel óptimo de forma física, obteniendo
mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones,
mediante la realización de una serie de ejercicios,
cuyo objetivo inmediato es provocar el aumento de
la temperatura muscular y de ese modo al iniciar
cualquier actividad podremos rendir al máximo y
además estar en condiciones de prevenir posibles
lesiones.
 2.1También hay Tipos de calentamiento deportivo en función de los
objetivos

• El Calentamiento deportivo general prepara al organismo para

realizar una actividad física normal con ejercicios de baja especificidad
e intensidad preparatoria y debe ser adaptado al individuo, progresivo
en cuanto a su intensidad y prolongado durante el tiempo necesario.
• El Calentamiento deportivo específico está dirigido a poner a punto el
organismo para la práctica de actividades concretas y se ocupa
específicamente de la preparación puntual de alguna o algunas partes
del cuerpo. Entre los calentamientos específicos podemos incluir
los dedicados a los distintos deportes, que constan de un conjunto de
ejercicios, ordenados gradualmente y dirigidos a todos los músculos y
articulaciones implicados, con la finalidad de preparar al organismo
para un mejor rendimiento físico.
 3. 5 beneficios del calentamiento
1º: Aumento de la temperatura de la musculatura implicada y del
organismo en general que en los adultos puede elevarse por
encima de los 38,5º
• 2. Aumento de las capacidades de todos los órganos sensitivos.
• 3.- Aumento de la capacidad orgánica general, de músculos y de
articulaciones.
• 4.- Mejora de los reflejos y la actividad en los circuitos neuronales
en la transmisión de los impulsos nerviosos.
• 5.- Aumenta la elasticidad muscular y evita distensiones bruscas y
desgarros, porque la contracción y relajación del músculo, durante
el ejercicio mejora en rapidez y eficiencia.
 4. 5 juegos para calentar
• Explica y representa graficamente 5 juegos
que formen parte del calentamiento.
 Los Cañoneros
Los cañoneros. La quedan dos. Un balón para los dos. Tienen que intentar darle con el
balón a los demás compañeros. Al que le den se les une como cañonero. Ganará el
último en convertirse en cañonero. El cañonero que tiene la pelota en las manos no
puede moverse. Cuando hay muchos cañoneros es interesante poner dos balones en
juego para una mayor incertidumbre y aumento de la toma de decisión.
 Juego el tulipán
. La quedan 4-5 que llevan un cono chino en la mano. Su misión es dejar de quedarla
pillando a otro niño. Cuando lo pilla le tiene que dar el cono en la mano y deja de
quedársela. Los que no se la quedan se pueden salvar diciendo "tuli" y abrir manos y
piernas al tiempo que se quedan en estatuas. Para poder volver al juego otro
compañero que esté libre debe pasar por debajo de sus piernas.
 Juego de Polis y Cacos
 Dos equipos. Uno hace de polis y el otro de cacos. Los polis tienen que pillar a los
ladros y meterlos en la "cárcel" (una portería o un cuadrado formado con conos). Los
ladrones se pueden salvar entre ellos cuando uno que no esté pillado le de la mano a
otro que esté en la cárcel. Cuando estén todos los cacos en la cárcel cambio de rol.
 Juego balón sentado
Este juego lo explicaremos con más detalle en una entrada específica por la gran
cantidad de juego que puede dar. Básicamente consiste en dos equipos separados por
una fila de bancos suecos. 4 pelotas para cada equipo. El objetivo del juego es sentar a
todo el equipo contrario en los bancos suecos. Se consigue sentar a un adversario
cuando se le da con una pelota. Si un equipo consigue sentar a todos los del equipo
contrario ganan un punto. La forma de salvar a los compañeros de tu equipo que están
sentados, es cogiendo el balón en el aire sin que se le caiga. Otra forma de conseguir
un punto es cuando alguien comete una falta, es decir, le han dado con el balón y no
se ha sentado: tarjeta amarilla y punto para el otro equipo. 
 Juego de la cadena corta
Se la queda uno que tiene que intentar pillar al resto. Cada vez que pille a uno se
tienen que agarrar de la mano -sería dos-. Cogidos de la mano tendrían que pillar a un
tercero. Y éstos a un cuarto. En el momento de ser cuatro, la cadena se divide de dos a
dos, y cada equipo es independiente. Así hasta que se consiga pillar a todos.
 Labor de investigación
• La base de un buen calentamiento es: Un calentamiento debería
ser rápido, sencillo y relativamente fácil. No es necesario
cansarte antes de un entrenamiento o carrera. En el blog en
inglés Mark’s Daily Apple puedes leer este interesante artículo
sobre cómo calentar de manera sencilla.
• Intenta realizar estiramientos dinámicos, donde tienes que
adoptar una posición de estiramiento, empujar un poco más
suavemente donde exista tensión y mantener la posición
durante 2-3 segundos, volver a la posición inicial y repetir de 5 a
10 veces.
• El calentamiento dinámico incorpora aspectos del estiramiento
dinámico, pero no son lo mismo.
 Opinión Personal
• Mi opinión personal sobre el calentamiento;
• - Yo creo que es muy bueno para que no te
den tirones musculares y para realizar el
ejercicio correctamente sin dañarte ni
lesionarte.
FIN
Ana Sánchez Cejudo