INSTITUCIÓN EDUCATIVA INEM JOSÉ FÉLIX DE RESTREPO

SEMANAS DESARROLLO INSTITUCIONAL 16 DE MARZO AL 27 DE 2020

INFORME DE TRABAJO EN CASA
MEDELLÍN

DEPARTAMENTOS: Educación física ASIGNATURA Educación física UNIDAD DOCENTE: Grado x SECCIONES 1 - 29
EQUIPO DE PLANEACIÓN CELIN JOSE DIAZ FERNANDEZ
TEMA: BALONCESTO COMPONENTE: FUNDAMENTOS TECNICOS COMPETENCIA: APLICA LOS FUNDAMENTOS TECNICOS
EN LOS DIFERENTES DEPORTES.
DERECHO BÁSICO DE APRENDIZAJE (DBA): Resolver preguntas con base a un texto
INDICADOR DE DESEMPEÑO: Aplica los fundamentos técnicos de baloncesto en una situación real de juego.

SECUENCIA DIDÁCTICA

ACTIVIDAD N° 1
CIÓNN CONCEPTUALIZA

INEM José Félix de Restrepo

Departamento de Educación Física

Grado decimo

Docente: CELIN JOSE DIAZ

Baloncesto
Historia: La historia del baloncesto comenzó cuando en 1891, el profesor de Educación Física canadiense llamado James Naismit que trabajaba en una escuela en
Springfield, Massachussets, tuvo que crear un nuevo deporte por orden del director de la escuela para ser una alternativa al fútbol americano y al béisbol. se practicaban
en el exterior y en el invierno era imposible su práctica (muy frío y nieve).
Fue entonces que decidió crear un deporte que no tuviera contacto físico debido a las posibles heridas, especialmente siendo el piso de madera y que utilizase los pies,

Decidió colgar dos cestas de melocotones a 3,05 metros del suelo (medida que nunca fue cambiada hasta los días de hoy) y el juego consistía en meter el balón dentro de
la cesta del adversario.

Al principio creó 13 reglas principales por las cuales el juego se regía.

Algunos cambios fueron surgiendo como la de cortar el fondo de la cesta para que no se tuviera siempre de interrumpir el juego cuando alguien marcaba. Se
implementaron las tablas, lo que dio origen a los rebotes, entre otras cosas.

El juego se hizo bastante popular y en 1936 ya se estaba estrenando como modalidad olímpica.

Juego de Baloncesto
Las reglas del baloncesto tienen algunas diferencias entre la NBA y todas las demás competiciones, tratando de obtener alguna mejora en ciertos aspectos, pero la
tendencia es que esas diferencias van desapareciendo con el tiempo.

Cancha de Baloncesto La cancha debe ser rígida y libre de obstrucciones, con las medidas de 28 metros de largo por 15 metros de ancho. El campo tiene varias líneas:

1. Líneas laterales – Estas líneas se encuentran en los laterales de la cancha y delimitan la misma, marcando la zona válida para jugar.

2. Línea Límite – Esta línea también sirve para delimitar el campo y es de ella que los jugadores reponen la bola en juego cuando ella sale o se hace una cesta.

3. Línea Central – La línea central es la responsable de dividir el campo al medio y definir qué zona defensiva y atacante pertenece a qué equipo.
4. Línea de 3 puntos – Los lanzamientos que se hacen detrás de esta línea valen 3 puntos de entrar. La línea queda a 6,75 metros de la cesta.
5. Línea de Lance Libre – Es de esta línea que los jugadores que van a efectuar un tiro libre lanzan la pelota. En el lanzamiento el jugador no puede pisar la línea
ni sobrepasarla antes de que la pelota toque el aro.
6. Círculo de Lance Libre – Los círculos de tiro libre tienen un diámetro de 3,65 metros. Durante el lanzamiento de tiro libre, el tirador debe permanecer dentro
del círculo de tiro libre.
7. – Line Line – Estas líneas sirven para indicar dónde los jugadores deben colocarse cuando se ejecuta un Lance Libre y también delimita la zona restrictiva. Los
jugadores no pueden salir de su posición y entrar en la zona restrictiva hasta que la pelota salga de la mano del lanzador.
8. Círculo Central – Tiene cerca de 3,65 metros de diámetro y se encuentra en el centro de la cancha de baloncesto. Sirve para delimitar la zona donde los
jugadores que no están en la bola al aire, teniendo que quedarse fuera de ella hasta que alguno de esos dos toque la bola.

Características y objetivos

El juego está constituido por dos equipos, cada uno con 10 jugadores (5 titulares y 5 reservas) se juegan 4 tiempos, cada uno con 10 minutos. El juego se inicia con una
bola al aire, lanzada por el árbitro, y cada equipo elige a un jugador para intentar conseguir alcanzar la pelota y desviarla a un compañero de equipo. Este lanzamiento de
pelota tiene algunas reglas, siendo ellas:Los dos jugadores deben estar con los pies dentro de su mitad del campo; La pelota se lanza verticalmente y los jugadores sólo
pueden tocar la pelota cuando ésta alcanza su punto más alto; Los demás jugadores deben permanecer fuera del círculo central hasta que alguno de esos dos jugadores
toque la bola;

A partir de ahí, en cada inicio de tiempo, la mesa señala de quién es la posesión de balón, apuntando una flecha hacia ese equipo.

El objetivo hacer el máximo de puntos posible durante el juego. Gana el equipo con más puntos al final.

Pases

Existen innumerables tipos de pase posibles que se pueden hacer, no existiendo propiamente ninguna regla que los límites, siendo que existen algunos que son más
frecuentes y normalmente son los primeros a ser enseñados:

 Pase de pecho;

 Pase por encima de la cabeza.

 Pase picado con una y dos manos.

 Pase de bolos

 Pase de béisbol

 Pase de gancho.

Reglas de Baloncesto
Las reglas de baloncesto todavía son bastantes y existen para las más variadas situaciones. Para evitar ser muy aburrido, vamos a enumerar algunas de las más comunes e
importantes.

– Penalización de Faltas – Cada equipo puede cometer 4 faltas por período (si falta personal). A partir de la 5ª, todas las faltas personales hechas en ese período dan
derecho a lance libre por parte del otro equipo.

– Acumulación de faltas – Un jugador no puede acumular 5 faltas durante el juego. Si sucede, él está fuera del juego.

– Faltas (Lugar) – Cada vez que una en la zona restrictiva, la falta da derecho a un tiro libre. Si fuera fuera, entonces el equipo repone el balón en juego en la línea
lateral, en el lugar más cerca de donde se hizo la falta (si el equipo no ha acumulado faltas en ese período).

Posiciones de los Jugadores

 Como los jugadores en campo en el baloncesto son pocos, las posiciones también lo son, siendo ellas de fácil comprensión y de memorizar:

 Armador (PG) – Es el jugador que se queda en el centro y empieza la jugada. Él es el cerebro del equipo y es en él que las jugadas empiezan.

 Extremos (SG) – Estos son los jugadores que están más cerca de la línea lateral. Normalmente tiene como función ayudar al armador o marcar muchos puntos,
generalmente hasta de la marca de 3 puntos.

 Postes (PF) – Los Pivotes normalmente son los jugadores más grandes y más fuertes. Se quedan más cerca de la zona restrictiva del adversario y de abajo del
cesto para hacer enterradas, puentes y coger los rebotes.

Árbitros
Como no podían faltar, el baloncesto también poseía varios árbitros y miembros del staff, siendo ellos:

 Tres Árbitros – Estos son los responsables de comandar el juego y asegurarse de que los jugadores cumplen las reglas de baloncesto.

 Marcador y auxiliar – Tienen como función ir llenando el boletín de juego con los números de faltas por equipo y por jugador, registrar los puntos marcados, etc
…

 Cronometrista – Responsable por el reloj del juego y el tiempo de descuentos.

 Operador de los 24 segundos – Este tiene como función controlar el tiempo de ataque de los equipos, siendo que cada equipo tiene 24 segundos para hacerlo.
EJERCITACIÓN

1. Con base al texto anterior resolver el siguiente cuestionario.

IÓN EVALUAC

ACTIVIDADES:

1. RESUMEN DEL TEXTO ANTERIOR

2. DIBUJAR LA CANCHA CON TODAS SUS MEDIDAS (campo de juego, tableros, líneas, otros)
 3. CONSULTAR SOBRE LAS REGLAS MAS ACTUALIZADAS.

4. REALIZAR UN CIRCUITO DONDE REALICE: EL DRIBLING, PARADAS, PASES, LANZAMIENTOS TIRO LIBRE ATAQUE Y DEFENSA. (MAPA)

5. EXPLIQUE MEDIANTE UN GRAFICO LOS SISTEMAS DE DEFENSA Y ATAQUE EN BALONCESTO.

INSTITUCIÓN EDUCATIVA INEM JOSÉ FÉLIX DE RESTREPO

SEMANAS DESARROLLO INSTITUCIONAL 16 DE MARZO AL 27 DE 2020
INFORME DE TRABAJO EN CASA
MEDELLÍN

DEPARTAMENTOS: EDUCACION FISICA ASIGNATURA ACONDICIONAMIENTO FISICO. UNIDAD DOCENTE: Grado X SECCIONES 9-10
EQUIPO DE PLANEACIÓN CELIN JOSE DIAZ F.
TEMA: Acondicionamiento físico y calentamiento. COMPONENT Comprensión de la lectura COMPETENCIA Aplica los diferentes componentes
E: del acondicionamiento y
calentamiento físico
DERECHO BÁSICO DE APRENDIZAJE (DBA): Con base a la lectura responder las preguntas
INDICADOR DE DESEMPEÑO: Aplica los diferentes componentes del acondicionamiento y calentamiento físico en una sección de trabajo.

SECUENCIA DIDÁCTICA

ACTIVIDAD N° 1
N N Ó CI A Z LI A U T P E C N O C

INEM José Félix de Restrepo

Departamento de Educación Física

 Grado decimo

Docente: CELIN JOSE DIAZ F.

Qué es Acondicionamiento físico:

El acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas para mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio.

El acondicionamiento físico es importante, ya que aumenta las capacidades físicas del individuo ayudando a mantener un cuerpo saludable y más fuerte. El
acondicionamiento físico general es necesario para cualquier tipo de actividad física, ya que mejora el rendimiento y mantiene el bienestar físico y mental.El
acondicionamiento físico se caracteriza por sus ejercicios de preparación y desarrollo de los siguientes aspectos:

Resistencia: ayuda a soportar una mayor carga física por más tiempo retardando así la fatiga prematura.

Fuerza: mover y soportar más masa.

Flexoelasticidad: flexibilidad y elasticidad en los músculos y una mayor movilidad en las articulaciones ayuda a protegerlos contra lesiones y ayudan a
que tengan un mayor alcance de movimientos.

Velocidad: recorrer una distancia en una menor cantidad de tiempo.

Coordinación: necesario para moverse efectivamente.

Equilibrio: ligada a la coordinación, evita que el cuerpo pierda el control.

En educación física, los ejercicios de acondicionamiento físico deben ser guiados por un profesional para evitar lesiones y ayudar al individuo a determinar su
capacidad física actual en pro de una mejora continua.

El calentamiento son los ejercicios previos a cualquier acondicionamiento físico. Los ejercicios de flexibilidad son los más comunes y ayudan que los músculos
se estiren evitando lesiones por falta de elasticidad.

El calentamiento consiste en realizar una serie variada de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad subirá con el tiempo
de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir
preparándolo poco a poco.

El ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria también suben, porque a medida que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y
más oxígeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos
rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:

 Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.

 Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.

 Mejora la actividad cardíaca y la respiración.

 Mejora la actuación en la actividad.

 Prevención de lesiones al proteger los músculos y los tejidos cartilaginosos de las articulaciones.

Fases del calentamiento.

Para calentar se sigue una estructura:

 Calentamiento cardiovascular: Se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una temperatura mínima para poder realizar el calentamiento
de movilidad articular.

 Movilidad articular: Se trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un
orden lógico, bien sea ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros…).

 Estiramientos globales: mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún tipo de dolor. Para evitar la lesión, no se debe hacer
rebotes ni movimientos bruscos. Más tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo con las consecuentes pérdidas
de rendimiento.

Efectos del calentamiento:

 Sobre el organismo:

o Aumento de la temperatura corporal que puede subir hasta por encima de los 38,5 ºC.
o Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de
carbono.
o Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.
o Aumento de la velocidad de contracción muscular.
 Sobre la motricidad:
o Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.
o Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
o Economía de energía.
 Sobre la actuación en la actividad:
 o Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información.
o Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.
o Aumento de los niveles de fuerza.
 Sobre la prevención de lesiones:
o Aumento de la temperatura del cuerpo y disminución de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular.

o Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos bruscos y desgarros musculares.

o Adaptación a las acciones motrices.

Clasificación del calentamiento:

De un modo amplio, se puede hablar de:

 Calentamiento general: prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.

 Calentamiento específico: Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo
específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades de calentamiento con la pelota o con algún instrumento.

Además, por sus características se pueden citar:

 Calentamiento preventivo: Se realiza para evitar alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.

 Calentamiento dinámico: Se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación y respiración. Debe realizarse antes de toda
actividad para acelerar la actividad motriz y permitir un movimiento eficaz.

Otros autores clasifican el calentamiento físico en estático, dinámico y balístico. El calentamiento estático, es el conocido como el tipo de calentamiento más
clásico, consiste en ejercicios de estiramiento donde se fija una extremidad y se tensionan los músculos de forma consciente. El estiramiento dinámico consiste
en es una lenta repetición de movimientos suaves y controlados. El balístico en movimientos caóticos de las extremidades: brazos y piernas. 12

Eficacia del calentamiento

Aunque los beneficios se suelen asumir de un modo empírico no existen demostraciones científicas sólidas sobre su papel en la prevención de traumatismos,3
aunque se han podido aportar evidencias en el caso de deportes concretos.4 Sin embargo se plantea la duda de si la eficacia preventiva se debe al
calentamiento o a las características del propio deporte.5

Los principales tipos de calentamiento deportivo

Veamos ahora cuáles son los tipos de calentamiento de antes de realizar ejercicio, y cuáles son sus funciones.

1. Calentamiento general
La principal función del calentamiento general es preparar a la mayor cantidad de músculos posibles para la actividad que vendrá,  sin
centrarnos en un grupo muscular concreto. Es utilizado para que todo el cuerpo entre, de manera global, en una fase de activación y de
optimización de la quema de calorías.

Para hacer este tipo de calentamiento, se realizan movimientos que no suponen ejercer mucha fuerza. Es decir, ejercicios que activan
músculos repartidos por todo el cuerpo y de intensidad media o moderada. Por ejemplo, caminar en la elíptica o correr sin llegar a hacer
sprint.

2. Calentamiento específico

En el calentamiento segmentado, o específico, se trabaja con los músculos y las articulaciones que están directamente involucrados en el
tipo de ejercicio que vamos a realizar.

Normalmente, este tipo de calentamiento consiste en realizar el ejercicio que luego haremos, practicándolo con intensidad baja o muy baja.
Por ejemplo, si vamos a realizar press banca, el calentamiento segmentado será levantar la barra añadiéndole discos que pesen muy
poco, de modo que podamos hacer muchas repeticiones.
Mientras que el calentamiento general se hace una vez y vale para toda la sesión, es posible (y recomendable) realizar varias fases de
calentamiento segmentado en cada sesión, una cada vez que se cambie de actividad o de grupos musculares a trabajar.

3. Calentamiento dinámico

Si los anteriores tipos de calentamiento se diferencian especialmente poniendo énfasis en las partes del cuerpo que involucran, en este caso
la principal característica es la naturaleza de la actividad a realizar.

El calentamiento dinámico se distingue por poner en práctica procesos biológicos muy variados: fuerza, flexibilidad, propiocepción y
equilibrio, control de la respiración, agudización de los reflejos, etc.

Así pues, apela a propiedades tanto físicas como psicológicas para hace que entremos en el estado físico y mental que nos preparará para
funcionar de un modo adecuado cuando de verdad pasemos a hacer el deporte o el ejercicio para el que entrenamos. Por ejemplo, hacer
rápidamente una serie de ejercicios sin pausa a través de un circuito, aunque con intensidad media, entra dentro de esta categoría.

4. Calentamiento preventivo

Se trata de la puesta en práctica de instrucciones específicas indicadas por un profesional que ha dado pautas para prevenir una clase
de lesión específica o el empeoramiento de una lesión que ya existe.

Por su propia razón de ser, es de baja intensidad, aunque su naturaleza puede variar mucho dependiendo del caso y del posible riesgo al que
se enfrente quien practica deporte.

Tipos y objetivos del calentamiento

 El calentamiento es una parte imprescindible de las sesiones de ejercicio. Es el punto intermedio entre el reposo total o la realización de una actividad física de
perfil bajo y la práctica de un deporte intenso. Calentar adecuadamente prepara tus músculos y articulaciones y, además, activa tu mente ante el reto físico que
estás apunto de llevar a cabo. No obstante, es importante que tengas claro qué tipo de ejercicios de calentamiento son los más adecuados a la hora de
practicar deporte. Los tipos de calentamiento en educación física que debes conocer son:

 El calentamiento general

 El calentamiento específico

 El calentamiento dinámico

 El calentamiento preventivo

Ahora que ya conoces los objetivos del calentamiento, en los siguientes apartados te hablaremos de las características de cada uno de estos tipos de
calentamiento y ejercicios propios de cada uno de ellos. Además, te desvelaremos las partes del calentamiento y la estructura de un calentamiento.

Calentamiento general: partes y ejercicios

Si hablamos de los diferentes tipos de calentamiento en educación física, debemos empezar por el calentamiento global, aquel que se practica inicialmente y
con anterioridad a cualquier tipo de esfuerzo físico. La intensidad del calentamiento general se caracteriza por ser moderada y porque los ejercicios realizados
no requieren de una fuerza excesiva. Los objetivos del calentamiento general son preparar tus músculos para la actividad o disciplina deportiva que más
tarde realizarás y activar tanto tu cuerpo como tu mente. Algunos de los ejercicios que entran dentro del calentamiento general son:

 Correr con suavidad: es importante hacerlo sin gastar toda la energía de golpe, sin hacer sprints y respirando adecuadamente. Esta artículo sobre Cómo
correr bien puede serte de gran utilidad.

 Caminar en la elíptica

 Realizar bicicleta estática

Las partes del calentamiento general se caracterizan por una progresión que va in crescendo, es decir, que empiezas con aquellos ejercicios que requieren de
un menor esfuerzo físico y vas aumentando la dificultad. Durante este calentamiento es imprescindible que no fuerces la respiración y que respires de
manera estable. También es importante que no realices series que excedan las 10 o 15 repeticiones; pues podrías sobrecargar algún músculo.

Si te preguntas cuáles son las partes del calentamiento, te presentamos un esquema de calentamiento general muy practicado:

1. Dedicar 5 u 8 minutos a la realización de ejercicios de movilidad o cardiovasculares que aumenten tu ritmo cardíaco y, por lo tanto, tus pulsaciones:
carreras suaves o en el sitio, saltos, carreras en zig-zag, carreras laterales (desplazándote de derecha a izquierda cada dos o tres pasos), trotar acercando las
rodillas hasta el pecho o, saltar a la comba de manera suave.

2. Realizar de 5 a 7 ejercicios de estiramiento con el objetivo de lograr una mayor flexibilidad en los músculos. Debes tener en cuenta que si realizas
estiramientos durante un calentamiento de tipo general, debes evitar realizar aquellos que requieran que te tumbes o te sientes en el suelo. Recuerda que el
 objetivo del calentamiento es subir tus pulsaciones y en posición de reposo conseguirás el efecto contrario.

3. Vuelve a realizar una tabla de ejercicios de calentamiento que aumenten tu capacidad cardiovascular, por un tiempo aproximado de 10 a 15 minutos.
Abdominales, lumbares, ejercicios de rodillas, carreras, levantamiento de talones y/o rodillas, zancadas altas, etc. son los ejercicios más habituales en esta
fase.

Calentamiento cardiovascular

El calentamiento cardiovascular es una parte fundamental de todos los tipos de calentamiento en educación física. El objetivo de este es empezar a trabajar los
músculos para que se dé un aumento de la temperatura corporal, algo imprescindible para evitar lesiones y para activar todo nuestro cuerpo a nivel físico y
mental.

Así pues, cuando nos referimos a calentamiento cardiovascular no nos referimos a otro tipo de calentamiento de educación física, sino a una parte esencial de
todos los calentamientos que se llevan a cabo antes de realizar deporte. Si quieres más información sobre diferentes

Calentamiento específico
Avanzamos en los tipos de calentamiento en educación física con el calentamiento específico, que debe realizarse a continuación y como complemento del
calentamiento general. Si deseas que tu tabla de ejercicios de calentamiento sea efectiva, no debes saltarte ni obviar ninguno de los calentamientos
mencionados.

Los objetivos del calentamiento específico consisten en trabajar aquellos músculos y articulaciones del cuerpo que utilizarás durante la actividad deportiva. Para
este tipo de calentamiento cardiovascular realizarás a baja intensidad los ejercicios que más tarde harás con total intensidad; es decir, que si vas a jugar un
partido de fútbol, durante la sesión de calentamiento específico utilizarás sobre todo las piernas, realizando ejercicios moderados con las piernas y con el balón.

Por el contrario, si la disciplina deportiva que estás a punto de practicar requiere que otros músculos de tu cuerpo entren en acción, harás el calentamiento con
ejercicios que ayuden a activar y calentar dichos músculos. Por ejemplo: un baloncestista dedicará parte de este calentamiento a ejercitar, además de la
piernas, sus brazos realizando tiros a canasta y series que incluyan el movimiento y el uso del balón.

Un beneficio importante del calentamiento específico, es que además de la progresión cardiovascular y la prevención de lesiones, es uno de los tipos de
calentamiento en educación física que mejor trabaja y potencia la coordinación óculo-manual.

Calentamiento dinámico

Los objetivos del calentamiento dinámico abarcan trabajar la fuerza, el control de la respiración, la flexibilidad, el equilibrio, los reflejos, la coordinación y otros
factores psicomotores. Durante la realización de este tipo de calentamiento, se ponen en práctica tanto las destrezas físicas como las psicológicas de cada
persona.

Además, todas las partes del calentamiento se llevan a cabo con una intensidad de nivel medio; algo más elevada que la de un calentamiento inicial pero
mucho menos que aquella que se emplea durante la actividad deportiva en sí.

De todos los tipos de calentamiento en educación física, el calentamiento dinámico es el que más suelen trabajar los profesionales del mundo del deporte, pues
 son tablas que se elaboran por entrenadores personales que buscan trabajar una serie de destrezas y aptitudes en los deportistas. El calentamiento dinámico,
como el resto de calentamientos, se realiza de una manera gradual.

Normalmente será tu entrenador personal quien diseñe y decida los ejercicios de calentamiento más adecuados para ti, pero algunas de las secuencias que se
suelen incluir en una sesión de calentamiento dinámico son, por ejemplo:

 Trotar y rotar los brazos hacia delante y hacia atrás

 Subir las rodillas sin dejar de trotar

 Subir los talones

 Estirar los brazos (uno hacia delante y otro hacia atrás)

 Abrir y cerrar brazos

 Desplazarse lateralmente con una y otra pierna

 Desplazarse con la punta de los pies

Como vemos, se trata también de un calentamiento cardiovascular, pues con estos ejercicios se pretende elevar la temperatura corporal.

Calentamiento preventivo

Terminamos los tipos de calentamiento en educación física con el calentamiento preventivo. Los objetivos del calentamiento preventivo son rehabilitar o
recuperar un músculo o articulación tras una lesión deportiva. Dado el motivo para el que se usa este tipo de calentamiento, los ejercicios incluídos son de
carácter suave y de intensidad muy baja.

Para lograr el mejor resultado, el calentamiento preventivo se suele combinar con la realización de masajes locales y la aplicación de calor local. El
calentamiento preventivo debe realizarse siempre bajo la supervisión de un profesional del ámbito deportivo y fisioterapéutico. Una incorrecta práctica al
respecto puede comportar un empeoramiento de tu lesión o incluso que sufras una nueva.

En un COMO pensamos en tu salud y en tu bienestar físico. Es por ello que, sean cuales sean tus metas a nivel deportivo, es importante que te pongas siempre
en manos de un entrenador personal o de un profesional del mundo de la educación física. Ellos te asesorarán mejor que nadie y te ayudarán a diseñar las
tablas de ejercicios de calentamiento más adecuados para tu constitución y tu resistencia.

El calentamiento deportivo tiene la finalidad de conseguir que el organismo progresivamente alcance un nivel óptimo de forma
física, obteniendo mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones, mediante la realización de una serie de ejercicios, cuyo
objetivo inmediato es provocar el aumento de la temperatura muscular y de ese modo al iniciar cualquier actividad
podremos rendir al máximo y además estar en condiciones de prevenir posibles lesiones.
Tipos de calentamiento deportivo en función de los objetivos

1. El Calentamiento deportivo general prepara al organismo para realizar una actividad física normal con ejercicios de baja
especificidad e intensidad preparatoria y debe ser adaptado al individuo, progresivo en cuanto a su intensidad y prolongado
durante el tiempo necesario.

2. El Calentamiento deportivo específico está dirigido a poner a punto el organismo para la práctica de actividades
concretas y se ocupa específicamente de la preparación puntual de alguna o algunas partes del cuerpo. Entre los
calentamientos específicos podemos incluir los dedicados a los distintos deportes, que constan de un conjunto de ejercicios,
ordenados gradualmente y dirigidos a todos los músculos y articulaciones implicados, con la finalidad de preparar al
organismo para un mejor rendimiento físico.

Muchos deportes el calentamiento deportivo se realiza con los mismos instrumentos que se van a emplear en la ejecución de la
actividad principal. Todos los calentamientos tienen una importante función preventiva, al tratar de minimizar cualquier tipo de
lesión que pueda sobrevenir durante el desarrollo del ejercicio, pero llamamos calentamiento preventivo al que se lleva a cabo en
los procesos de recuperación de alguna lesión y suele acompañarse de masajes y baños de calor/frío.

Enfriamiento

El objetivo fundamental de los enfriamientos es relajar el tono muscular después de la sobrecarga que nos ha supuesto el
entrenamiento. Conseguimos con ello una completa relajación muscular y evita que nos resintamos del esfuerzo al día siguiente.
Es aconsejable trotar unos minutos una vez concluido el entrenamiento y luego hacer unos estiramientos muy suaves.

Beneficios del calentamiento deportivo

Aumento de la temperatura de la musculatura implicada y del organismo en general que en los adultos puede elevarse por
encima de los 38,5º

 Aumento del flujo sanguíneo general y de la musculatura en particular, lo que supone incrementar el aporte de oxígeno y
mejorar la eliminación del dióxido de carbono.

 Aumento del ritmo cardíaco y de la actividad pulmonar, mejorando su capacidad y la utilización del oxígeno.

 Aumento del rendimiento y la velocidad de la contracción muscular.

 Mejora de los reflejos y la actividad en los circuitos neuronales en la transmisión de los impulsos nerviosos.
  Aumento de las capacidades de todos los órganos sensitivos.

 Mejora del metabolismo general, ordenando las distintas fuentes de energía.

 Aumenta la capacidad de atención, concentración y procesamiento de la información.

 Aumento de la capacidad orgánica general, de músculos y de articulaciones.

 Aumento de la fuerza y la destreza física, con disminución de la tensión muscular, al mejorar la oxigenación e incrementar
el aporte de sangre.

 Aumento de la temperatura del cuerpo y mejora de la viscosidad sinovial para facilitar el deslizamiento articular y
muscular.

 Aumenta la elasticidad muscular y evita distensiones bruscas y desgarros, porque la contracción y relajación del músculo,
durante el ejercicio mejora en rapidez y eficiencia.

 Adapta y mejora el aprendizaje frente a las nuevas circunstancias experimentadas.

EJERCITACIÓN

1. Con base de la lectura anterior resolver las siguientes preguntas.

ACTIVIDADES:
ACIÓN EVALU

1. RESUMEN DEL TEXTO ANTERIOR: EL ACONDICIONAMIENTO FISICO Y EL CALENTAMIENTO.

2. PLANEAR UN CIRCUITO PARA MEJOR LA CONDICION FISICA PERSONALMENTE (trabajar la resistencia, fuerza, flexibilidad,
velocidad, coordinación, entre otros.)
3. POR MEDIO DE EJERCICIOS APLICAR LOS TIPOS DE CALENTAMIENTOS.
NOTA: REALIZAR EL TRABAJO EN EL CUADERNO DE ACONDICIONAMIENTO FISICO.