Utilidad de las emociones ¿Por qué las personas tienen emociones?

• Ofrecen información importante sobre las metas y cosas que las personas valoran.
• Sirven para comunicarle a las demás personas las necesidades de los demás.
• Permiten la organización psicológica (mental, física y conductual) para actuar cuando ocurre algo
importante.
• Le dan profundidad y “sabor” a la vida.

Algunos pensamientos y actos que presentamos y nos ayudan a corto plazo, pero no son del
todo satisfactorio a largo plazo.

Lee los siguientes puntos e identifica cuales son los que mas representas y sub ráyalos

a) Evitación de situaciones desagradables: Tranquiliza a corto plazo, impide habituarse a las

situaciones desagradables, solucionar problemas, desarrollar habilidades para enfrentarlo y limita
la posibilidad de vivir tranquilamente a las metas y valores personales.
• Sabe cuándo se esfuerza por evitar situaciones, actividades, lugares o personas que le hacen
sentir incómodo
• La pasividad es una forma de evitación

b) Seguridad y control: cuando no podemos evitar una situación, muchas veces hacemos cosas
para sentirnos seguros (as) o tener control. Por ejemplo;
• Ingerir alcohol, limpiar la casa en forma compulsiva, ocultar partes del cuerpo que a la persona
le desagradan, comportarse de forma intimidante, checar de manera constante las acciones de
otros (p. ej., a los hijos o parejas), ser en exceso metódico al realizar una tarea, o depender de la
compañía de otras personas para atreverse a ir a algún lugar.
• Impiden desarrollar habilidades para enfrentar los problemas, distraen de la situación e
impiden actuar con eficacia, resultan vergonzosas o son molestas para otros.
• La persona sabe que controla cuando tranquiliza su malestar emocional hace cosas para
manipular el entorno y a los demás.
• A corto plazo estas estrategias pueden producir calma, pero por lo regular resultan enfadosas
para el individuo y los demás, y le hacen sentirse prisionero de ellas para poder funcionar.

c) Monitoreo: estar vigilante a que algo malo ocurra en cualquier momento. Se puede dirigir a
estímulos internos (la intensidad de las propias emociones o sensaciones, checar la aparición de
pensamientos considerados desagradables o reprobables, entre otros) y, estímulos externos
(mirar si la pareja observa a alguien más, estar atento de las salidas de emergencia en el cine, estar
pendiente de señales de rechazo por parte de las otras personas, observar el color de la
comida para asegurarse que no está infectada, entre otros).
• A corto plazo, permite sentirse seguro porque da la impresión de que es posible
anticiparse a las amenazas y actuar de forma oportuna.
• A largo plazo mantiene viva una sensación de amenaza y alerta constante.
• También es problemático porque hace ver al mundo de manera negativa y anticipar
problemas donde no los hay.
• Es posible saber que uno monitorea una situación cuando la a estudia en búsqueda de
encontrar “algo malo”.

d) Rechazo y supresión experiencial: consiste en intentar reprimir las propias experiencias, ya

sean positivas o negativas (emociones, pensamientos, sensaciones o impulsos).
• Caos emocional y a la incapacidad para distinguir emociones y usarlas a favor propio.
• Funcionan de forma eventual, pero también tienen efectos paradójicos: incrementan la aparición
de las experiencias indeseables, provocan sensibilidad a ellas o bien, generan emociones como
vergüenza, culpa y enojo hacia las propias emociones.
• Es posible saber que se intenta evitar experiencias cuando: al notarlas se dicen cosas
como “no otra vez”, “esto no debería de estar pasando”, “es estúpido sentirse así”, entre otras;
hacemos cosas como intentar pensar en algo diferente, distraerse en otra actividad, convencerse
de que todo estará bien o pasará rápido, pensar de forma positiva, asimismo cuando tiene la
sensación de que sus emociones nunca pararán si se atreve a sentirlas.
• Otros indicativos de evasión de experiencias son sentirse desanimado a nivel emocional,
ser indiferente a lo que ocurre en la vida personal, o experimentan intensos síntomas somáticos
en situaciones estresantes (como adormecimiento de una extremidad, sensación de pérdida de
consciencia, entre otros).

e) Tomar en forma literal los propios pensamientos y emociones: “Creerle ciegamente” a los
pensamientos y, o emociones personales.
• Cuando uno se siente convencido de que lo que piensa “es verdad”, “ocurrió de manera
indudable”, o “sucederá con seguridad”.
• Cuando se basa en ellos para saber que decisiones tomar, o que concluir de una situación
determinada.
• Estos pensamientos traen ganancias como: sentirse en control de las situaciones que generan
malestar emocional, tener la sensación de “estar en lo correcto”, ser congruentes con sus
creencias, y recibir simpatía de otras personas.
• A la larga, estos pensamientos justifican acciones personales perjudiciales, llevan a
cometer los mismos errores, e impiden cuestionar los propios prejuicios disfuncionales.

f) Rumiación: pensar de manera impulsiva, repetitiva y circular sobre eventos negativos que ya
sucedieron.
• Se usa para intentar entender por qué las cosas sucedieron de forma desfavorable, para
distraerse de una situación presente, para motivarse a cambiar las cosas o sólo para sentirse
mejor.
• Se relaciona con el mantenimiento de los problemas emocionales porque:
a) mantienen la mente ocupada e impiden realizar tareas mentales complejas;
b) distraen de los eventos presentes e impiden detectar señales que indiquen como actuar
con eficacia;
c) prolongan el tiempo en que se piensa en situaciones desagradables;
d) generan nuevas preocupaciones y,
d) Estrategias auxiliares en la etapa de conceptualización se vuelven “hábito”, se desarrollan de
forma irreflexiva y dan la impresión de pérdida de control mental.
• Es posible saber que uno está “rumiando” cuando analiza de manera obsesiva una
situación que ya sucedió, se culpa a sí mismo o a otros por una situación anterior, se autocastiga
o reprocha por sus acciones, se siente agobiado a nivel emocional sin razón aparente, o bien
tiene la sensación de soñar despierto.

g) Preocupación: pensar sobre el futuro de manera impulsiva, repetitiva y circular.

• se preocupan tratan de anticipar las peores consecuencias de los eventos y, o buscan
encontrar soluciones infalibles para sus problemas.
• se refuerza porque en ocasiones permite anticipar, da la sensación de estar preparado
para lo que pudiera ocurrir, distrae de situaciones desagradables, lleva a posponer el enfrentar
este tipo de eventos y, permite sentirse en control de lo que sucede.
• Resulta problemática por las mismas razones que la rumiación.
• se preocupa de manera inefectiva cuando dedica mucho tiempo a tomar una decisión o
resolver un problema, duda sin llegar a ningún lado, se siente angustiada sin razón aparente,
sueña despierta o tiene la sensación de que algo catastrófico puede pasar.

h) Inhibición de la expresión emocional: evitar demostrar las emociones.

• Ayudan a evitar sentimientos de vergüenza por las propias emociones, ser juzgados y
prevenir sentirse vulnerable.
• A la larga impiden experimentar sentimientos positivos pero no los negativos, llevan a
malentendidos con otras personas, e impiden vincularse de forma afectiva con otros.
• la persona que inhibe o siente que tiene algo importante que decir pero no se atreve a
expresarlo, si tiene miedo a que los demás descubran sus sentimientos, o al esforzarse por
permanecer inmutable ante una situación dolorosa.

i) Catarsis: experimentar o expresar emociones de manera deliberada, con el objetivo de “sentirse

mejor” (sacarse el sentimiento).
• Es reconfortante porque permite sentirse liberado a corto plazo, justifica, promueve la
atención y compasión de las demás personas.
• A largo plazo, genera mayor reactividad emocional, ocupa energía que podría usarse para
resolver problemas o desarrollar alternativas para tolerar el malestar, genera rechazo por parte de
otras personas, y crea preocupaciones adicionales.
• La persona sabe que “hacer catarsis” cuando expresa sus emociones de forma impulsiva,
desmedida o en situaciones inapropiadas, cuando detecta que se autocompadece o tiene el
impulso (o urgencia) de hacer algo extremo o dramático.
Realizar el llenado de la siguiente tabla, por día, para empezar a identificar los pensamiento y
actos que repiten constante mente y en resultados poner de 0 a 11 que tan satisfactorio y
desagradable fue