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El manejo de la culpa y las emociones

La culpa no es una manera natural de comportarse, es una reaccin emocional aprendida


(Wayne Dyer) .
Qu es el sentimiento de culpa El sentimiento de culpa es una vivencia interna, ms o menos
consciente y aprendida que se produce ante la creencia de haber infringido algn principio tico o
norma, sean estas reales o imaginarias.Generalmente produce malestar continuado y una
disminucin de la autoestima, que en algunos casos puede llegar a convertirse en un problema si
no se gestiona adecuadamente.
Aunque sus consecuencias puedan ser negativas si no se interviene correctamente, sin embargo,
el sentimiento de culpa cumple una funcin social ya descrita por diversos autores, entre otros,
Freud propone que la culpa sirve para regular de forma efectiva el comportamiento social de las
personas.
Para la psicloga Laura Rojas Marcos, El sentimiento de culpa es como un guardin de nuestra
conducta que nos sirve de gua, un controlador de nuestros impulsos.
Kenneth Wapnik define la culpa como un estado interno, un dilema que provoca una disyuntiva en
las personas entre lo que quieren hacer y lo que deben hacer.
Cmo se identifica el sentimiento de culpa no resuelto? Los sentimientos de culpa no resueltos
provocan una serie de sntomas que son indicadores de que no se est gestionando de forma
adecuada.
Seales fsicas (sensacin de opresin en el pecho, dolor de estmago, de cabeza, de espalda),
Seales emocionales (nerviosismo, desasosiego, agresividad, irritabilidad excesiva) Seales
cognitivas (pensamientos de autoacusaciones y autorreproches) La culpa desencadena situaciones
negativas si:
No permite potenciar la funcin positiva de la culpa. Si ante el sentimiento de culpa la persona que
la manifiesta no ejerce su responsabilidad. Si provoca miedo, evitacin y huda, impidiendo pasar a
la accin. Si genera una descalificacin personal (etiquetado negativo: egosmo, falta de
responsabilidad,). Si provoca auto-castigo (agresividad hacia uno mismo que genera
sufrimiento). Sin embargo, existe una funcin saludable de la manifestacin del sentimiento de
culpa que tiene un carcter adaptativo.
Permite hacer consciente el conflicto interno Facilita el proceso de bsqueda de soluciones y el
inicio de la estrategia correspondiente para restablecer el equilibrio Por qu puede aparecer el
sentimiento de culpa en los cuidadores? En algunas ocasiones aparece el sentimiento de culpa en
las personas cuidadoras de personas en situacin de dependencia entre otras causas por
situaciones diversas derivadas del cuidado, tales como:
POR TOMAR DECISIONES: En ocasiones por tomar decisiones sobre el futuro del enfermo,
pueden aparecer situaciones de culpabilidad, a veces motivadas por sentimientos y pensamientos
de abandonar a la persona en situacin de dependencia: situaciones como acudir al Centro de
da diariamente, un ingreso temporal y con mayor frecuencia ante uno definitivo.
POR HECHOS DEL PASADO: En muchas ocasiones, los sentimientos de culpa tienen que ver con
la historia de la familia y de la relacin entre el/la cuidador/a y la persona cuidada. Sentimientos,
actitudes, pensamientos y comportamientos ocurridos en el pasado con la persona que
actualmente se est cuidando, pueden hacer surgir sentimientos de remordimiento y culpa.

POR TENER METAS DEMASIADO ALTAS Y EXCESIVOS DEBERAS: Ser demasiado exigente
con usted mismo, pensar que tiene que atender a todas las demandas y resolver todas las
necesidades y deseos de su familiar, usar los deberas( debera tener ms paciencia, debera
atenderle ms y mejor), de tal modo que si no cumple con sus deberes, terminar sintindose
culpable.
POR TENER SENTIMIENTOS NEGATIVOS: No aceptar o culpabilizarse por los sentimientos
negativos que la situacin de cuidado hace surgir espontneamente. (Cansancio, sentimientos de
vergenza en situaciones embarazosas, etc)
POR DEDICARSE TIEMPO A S MISMOS: Por motivos culturales, sociales, de educacin, y por el
qu dirn, algunos cuidadores se culpabilizan por cuidar de s mismos, descansar, salir con
amigos, dedicar parte de su tiempo a algunas aficiones,
OTROS MOTIVOS DE CULPA
Pensar que se es responsable de la enfermedad del familiar. Desear en algn momento que el
familiar fallezca (para que deje de sufrir o para liberarse de una situacin de crisis). Discusiones
con otros miembros de la familia que no colaboran en el cuidado. Descuidar otras
responsabilidades familiares Vivir lejos de la persona a la que se cuida cuidar a distancia.
Aprender a resolver positivamente el sentimiento de culpa Desde COCEMFE CASTILLA y LEN
entendemos que cuanta mayor concordancia exista entre el modo de pensar y actuar, y cuanto
mayor control personal exista frente a prejuicios negativos, concepciones absolutistas de la
realidad, rigideces y perfeccionismos relacionados con la situacin del cuidado es ms probable
que se puedan prevenir los sentimientos de culpa en las personas cuidadoras.
Por otra parte, entendemos que el objeto de la intervencin no radica exclusivamente reducir la
frecuencia manifestacin del sentimiento de culpa sino en adquirir habilidades de autocontrol para
manejar sta una vez que se manifiesta.
Teniendo en cuanta el valor adaptativo del sentimiento de culpa, el reto se produce al convertir ese
sentimiento en:
Una seal, que sirve para cuestionarse cmo se comportan las personas: las revisiones posibilitan
el enriquecimiento y crecimiento personal. Un momento de reflexin y anlisis de por qu surge, sin
entrar a desvalorizaciones ni desasosiego o sufrimiento emocional innecesario. Un dilogo interior
que ayude a designar y concretar cul es el comportamiento por el que surge el sentimiento de
culpa. Un proceso de bsqueda de soluciones, o en su defecto alternativas a cmo reparar el dao
causado. La peticin de perdn a las personas afectadas por el comportamiento negativo realizado
anteriormente. En todo caso, si el sentimiento de culpa impide un anlisis claro de la situacin se
recomienda acudir a un profesional para que pueda ayudar a los cuidadores a encontrar las
soluciones adecuadas.
ESTRATEGIAS PARA HACER FRENTE A LOS SENTIMIENTOS DE CULPA. Identificar los
sentimientos de culpa: Analizar en qu situaciones aparecen los sentimientos de culpa, para
hacerles frente con mayor rapidez. Analizar sus causas: Buscar las razones de esos sentimientos
las puede hacer ms comprensibles y aceptables para la persona que los experimenta.
Expresarlos: No reprimir las emociones sino canalizarlas saludablemente al hablar con otras
personas, e incluso con otros cuidadores, ya que puede aliviar los sentimientos de culpa y resolver
algunas dudas. Aceptarlos: Pensar que los sentimientos de culpa son normales y comprensibles en
las situaciones cotidianas de cuidado. Saber perdonarse, reconocer los propios lmites como
cuidadores y proponer metas ms realistas: Es fundamental aceptarse cada uno tal y como es, con
sus cualidades y limitaciones, y no obsesionarse al pensar que debera ser de otra manera.
Aprender a escuchar las crticas o sugerencias sin sentirse mal:Para ello es indispensable que
adopte una actitud de autocrtica y reflexin personal que le permita identificar las conductas

ligadas al sentimiento de culpa mediante las observaciones que te hagan las personas que usted
valore. Para propiciar que esto ocurra, es aconsejable que:
* Se aprenda a poner lmites al cuidado: definiendo claramente lo que se puede y no se puede
hacer.
*Se definan prioridades y se acte de acuerdo a ellas.
*Se busque la ayuda de otras personas, con las que pueda superar situaciones conflictivas
(profesionales, familiares, otros cuidadores)
INTERVENCIN CON LA CULPA ANLISIS REALISTA DE LA SITUACIN
Cuestionarse acerca de qu normas familiares estn juzgando su conducta. Se est sintiendo
culpable por algo que no acepta? Realice una lista de verdaderos motivos o causas del sentimiento
de culpa Balance realista (entre o que usted puede y no puede hacer, los lmites del cuidado y la
propia situacin que despierta el sentimiento de culpa). Valore objetivamente la situacin que
provoca el sentimiento de culpa. (por ejemplo: el ingreso temporal de su familiar en una residencia
o plaza de respiro). Analice el verdadero motivo que produce el sentimiento de culpa: Vergenza
social ( Qu pensarn de usted los dems), sensacin de abandono personal (Suponer que su
familiar sentir que le abandona ). CONTROLAR EL PENSAMIENTO
Elimine las autocrticas y el sufrimiento emocional innecesario, aportando un pensamiento ms
ajustado a la realidad: Pensamiento culpabilizado: nadie podr cuidarle como usted. Pensamiento
alternativo sustitutivo: otras personas podrn cuidar de su familiar mejor o peor que usted cuando
no est, pero es necesario que se conceda un tiempo para usted, eso facilitar que le cuide mejor
despus de haber descansado.
MANEJO DEL SENTIMIENTO
-Valore si el sentimiento de culpa le est ayudando a sustituir la tristeza diaria.
-Canalice toda la energa negativa haca acciones reparadoras, ms directas. ( por ejemplo:
busque la ayuda emocional de personas que le pueden ayudar tales como familiares cercanos,
grupos de ayuda mutua, asociaciones de cuidadores,).
-En las situaciones que existiese un sentimiento de culpabilidad intenso, recurra a ayuda
profesional.
No conozco la clave del xito pero la clave del fracaso es tratar de complacer a todo el mundo.
Woody Allen.

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