CRISIS DE ANSIEDAD Y ATAQUES

DE PANICO
FORMAS QUE TE AYUDAN A ATRAVESAR
UNA CRISIS EMOCIONAL

Recuerda que la "RESPIRACION" es parte fundamental para manejar las

crisis.
Una crisis genera una respiración rápida o hiperventilación.

"Inhala y exhala conscientemente lo mas lento y profundo que

puedas"
Utiliza conscientemente cada uno de tus
sentidos.
- Huele algo rico
- Escucha música
- Saborea algo intenso
- Mira un video divertido o de una
mascota.

Un 35% de la población ha
sufrido un ataque de
ansiedad alguna vez.

- Toma Una ducha o lava tu cabeza con

agua fría. Cuando estamos en crisis hay
una respuesta adrenalínica, una activación
fisiológica.
"El agua fría nos ayuda a frenar o
disminuir esta activación

RECUERDA:
Consulta a tu médico Meditación

Mejora tu alimentación Terapia conductual

Haz ejercicio
Relaciones sociales sanas
Actividades creativas

Te apoyamos para superar tu

ansiedad y mejorar tu salud
mental, por medio de nuestro kit
queremos darte algunas
herramientas de apoyo para
manejar tus crisis.

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 CRISIS DE ANSIEDAD Y ATAQUES
DE PANICO

!TEN EN CUENTA

Especialmente los ataque de pánico se comportan con picos. La

ansiedad llega desde un pico pero después siempre baja.
Enfoca tu respiración principalmente atravesando el punto mas
alto.

Recuerda una crisis de ansiedad o panico no te hace

estrañ@, desequilibrad@, ni loc@. Muchas veces incluso
son la puerta hacia una mayor conciencia y despertar de
tu universo interior

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