Técnica: Silla vacía

Objetivo:
Permite a los pacientes reintegrar en sus vidas situaciones no resueltas que le provocasen
malestar emocional, dolor, agobio o frustración. Facilita la expresión emocional,
proyección de contenido inconsciente, la toma de conciencia y la integración y aceptación
de la situación o experiencia tratada.

Desarrollo:
Consiste en disponer de dos lugares diferenciados y de frente, uno de ellos es la silla vacía
donde la persona proyecta imaginariamente una parte de su personalidad, una persona, un
sentimiento, una situación inacabada, un conflicto, etc., a partir de ahí establece un diálogo
entre una parte y otra. Durante este diálogo se le pide a la persona que cierre los ojos si le
ayuda a tener una experiencia más cómoda y profunda, ya que la idea es un diálogo a dos
partes y no contando con el terapeuta en la experiencia.
El terapeuta normalmente sólo acompaña percibiendo el tono de voz, las actitudes, las
muecas, los mensajes corporales, faciales, y cuando lo ve oportuno le pide a la persona que
ocupe el lugar de la silla vacía, cambiando así de rol para que pueda ir tomando conciencia
de ambas partes y así poder desarrollar un diálogo lo más fluido posible (cambiando de
lugar las veces que sean necesarias). En ocasiones también puede lanzar alguna pregunta a
alguna de las partes.

Técnica: Cajita para encontrarnos

Objetivo:
Se busca guardar anotaciones, frases, fotos o recuerdos de las cosas que nos hacen feliz,
con el fin de tener recursos disponibles, cuando pasemos por malos eventos, experiencias o
situaciones de la vida complicadas.

Desarrollo:
Es importante seleccionar una caja bonita o especial, y también seleccionar dónde vamos a
guardarla. Quizá al principio necesitemos un lugar accesible para poder acudir a ella de vez
en cuando.
Puedes coger hojas de papel (blancas o de colores) , posts. Posteriormente escribe con toda
claridad las frases, personas, lugares, canciones favoritas, anecdotas agradables, comida
favorita, gustos e interés propios que te hagan sentir feliz, alegre. Queda en tu imaginación
y a tu criterio lo que gustes agregar en tu cajita. Puedes adornarla a tu gusto.
Técnica: Uso de escritura y narrativa
Objetivo: Permite organizar nuestros pensamientos y expresar y definir nuestras ideas.
También, libera la mente al externalizar una parte de su contenido.

Desarrollo: Encontrar una deconstrucción de la historia narrativa dominante, a favor de

una historia renovada y diferente. La reflexión se pone a favor de esta nueva narrativa
buscando lo que denominamos logros aislados, que son aquellos que nos dan la oportunidad
de introducir nueva información y/o enfoque. Por tanto, permiten construir una nueva
historia y/o identidad. Mientras que el material escrito en terapia, permite entrelazar el
discurso que se genera en el contexto de la terapia con momentos de la vida cotidiana,
incrementando el valor del mensaje.
Recursos para conocerse a uno mismo
 Historias de vida: son relatos destinados a dar sentido o justificar una
cierta visión de los acontecimientos.
 Pequeño recorrido sobre uno mismo: se trata de imaginar y escribir una
carta a una persona con la que hace tiempo no tenemos contacto.
 Diez años después: se realiza una descripción de cómo te visualizas con
diez años más, físicamente, internamente, en el trabajo, relaciones con
personas y aficiones.
 Preferencias: pensar y escribir cuáles son nuestras preferencias, para
reafirmarnos y concedernos el placer de expresar la libertad con las
propias elecciones.
 Espacios: dividir una cuadrícula en los diferentes espacios que dedicar a
las personas importantes de tu vida, los lugares más significativos, los
acontecimientos más felices, las sensaciones más placenteras, los sueños
más bonitos y los amores que te han hecho madurar y crecer.
 Me acuerdo de…: se invita a la persona a acabar esta frase sin pensar
demasiado en la respuesta. Se pueden utilizar tantas frases incompletas
como queramos explorar y trabajar.