INTRODUCCIÓN

Se centran numerosas técnicas de las cuales se pretenden mejorar todos los

aspectos que influyen en este deporte como son la táctica, preparación física y
psicología, etc. Esto surge con la finalidad de aportar algunas ideas y
conocimientos que contribuyan a mejorar dichas variables, así como el de
establecer un desarrollo y perfeccionamiento de las resistencias.
 EJERCICIOS PREPARATORIOS

a) desarrollar la fuerza potencia-explosiva de los músculos de pierna, tronco, y

brazos.
b) mejorar la movilidad articular de la cintura coxo-femoral y escapo-humeral.
c) incrementar la elongación de los músculos de tronco y brazos
d) ejercitar velocidad de reacción y de movimiento
e) mejorar coordinación y destreza
f) incrementar la resistencia muscular
Es decir, buscar el desarrollo de las capacidades motoras y la mejora de la
habilidad y capacidad de lanzar (lanzabilidad). En este apartado del proceso
metodológico es importante incluir ejercicios de donde intervengan la totalidad
corporal (movimientos de onda)
Además de los ejercicios construidos y naturales que seleccionemos para el
desarrollo físico, aquí cumplen un importante papel la diversificación de
lanzamientos con elementos pesados (pelotas medicinales etc) que podamos
incluir. Este tipo de ejercitaciones cumplirían un papel similar al de los multisaltos
para los saltos atléticos

MÉTODO FARTLEK

Este método responde a las características generales de los métodos continuos

variables, en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de
intensidad durante su realización.
Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los
determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O
bien, los cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del
terreno (pendientes ascendentes o descendentes, terreno llano, etc.), lo cual
puede influir en la decisión del deportista en cuanto al ritmo de desplazamiento a
seguir en determinado tramo.

LAS CARRERAS DE RELEVOS: CAMBIO POR DENTRO Y POR FUERA CON

CONTROL VISUAL. CON CONTROL VISUAL EN LA ZONA. CAMBIO POR
DENTRO Y POR FUERA (POR DEBAJO Y POR ARRIBA).

El atletismo es un deporte individual. Solamente dos pruebas dentro del programa

olímpico se realizan por equipos, son las postas de 4×100 y 4×400 metros. Ambas
son realizadas por cuatro corredores, quienes siguiendo un reglamento
determinado, deben ir pasándose uno a otro un elemento conocido como
“testimonio” o “testigo”. Entre otras cosas por su atractivo, las carreras de relevos
(o “postas”) suelen ir al cierre de las carreras de pista.

Dentro del ámbito del pasaje “no visual” existen diferentes técnicas de pasaje,
como así también variantes en cuanto a la ubicación de los corredores a lo largo
de la pista. Se sabe que durante las curvas, correr del lado exterior representa una
desventaja respecto de correr del lado interior, ya que el incremento del radio de
giro hace que la distancia a recorrer sea mayor. Por tal motivo, los corredores de
curva suelen ubicarse del lado interno. Sin embargo, esto complicada las cosas
respecto de qué mano resultaba más cómoda para entregar el testimonio según
cada corredor. Así se crearon técnicas donde un corredor cambiar de mano el
testimonio, provocando caídas innecesarias. Hoy por hoy el tema esta más claro:
el corredor de curva lleva el testimonio en la mano derecha y el corredor de recta
lo lleva en la mano izquierda. Tanto la entrega como la recepción se hacen con
esas manos, y no hay cambio alguno, evitando accidentes.

Las dos técnicas de pasaje más conocidas en las carreras de 4×100 son el pasaje
ascendente y pasaje descendente. Revisemos algunos aspectos de cada uno:
 Pasaje ascendente: El movimiento del corredor que entrega es de abajo hacia
arriba, y al momento del pasaje ambas manos se tocan, algo que le brinda un
poco más seguridad al pasaje. Como contrapartida, el testimonio se va
“achicando” con cada pasaje, ya que el corredor que lo recibe no lo toma
desde el extremo, sino un poco más arriba. Al ir pasando de mano el mano,
cada vez queda menos testimonio de donde tomar.

 Pasaje descendente: El movimiento del corredor que entrega es de arriba

había abajo, y no hay contactos de manos. En este caso el testimonio siempre
queda sujeto del extremo inferior, eliminando el problema del pasaje
ascendente. Hoy es el pasaje más utilizado.
 CONCLUSIÓN

En base a los conocimientos que nos brinda la investigación se pueden observar y

aprender de los métodos fundamentales como los son la técnica, es decir, a
formar las capacidades y hábitos motores que son propios de una modalidad
deportiva. Y tener como principal objetivo apoyar en el desarrollo de ciertas
capacidades o cualidades físicas, donde se eleven sus posibilidades funcionales y
cualidades motoras que adopte en cada ejercicio.
 Bibliografía

Basualdo, E. (31 de 07 de 2020). scribd. Obtenido de

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http://www.gym19.com.ar/metodos_entrenamiento.html

VALLODORO, E. (19 de Febrero de 2009). entrenamiento deportivo. Obtenido de

https://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/02/19/las-carreras-de-relevos/