UNIVERSIDAD TECNICA DE MACHALA

Calidad, Pertinencia y Calidez

FACULTAD DE CIENCIAS EMPRESARIALES
CARREREA DE MERCADOTECNIA

Docente: Lcdo. Ronald Gabriel Garces Quilambaqui

Asignatura: Cultura física
Semana: 2
Tema: La salud
Objetivo: Discutir sobre la sana alimentación mediante la proyección de
diapositivas en la clase de Cultura Física para contribuir en la mejora de
estilos de vida.

Conceptualización del tema de la clase

La salud
La salud es un estado de bienestar o de equilibrio que puede ser visto a nivel
subjetivo (un ser humano asume como aceptable el estado general en el que se
encuentra) o a nivel objetivo (se constata la ausencia de enfermedades o de
factores dañinos en el sujeto en cuestión).
El término salud se contrapone al de enfermedad, y es objeto de especial
atención por parte de la medicina y de las ciencias de la salud.

La higiene
La higiene se refiere al conjunto de prácticas y comportamientos orientados a mantener unas
condiciones de limpieza y aseo que favorezcan la salud de las personas.
Esta se divide en: higiene corporal e higiene mental; las dos son importantes para garantizar salud
y bienestar para las personas.
La higiene corporal: Se refiere al cuidado y aseo del cuerpo.
La higiene mental: Se refiere al conjunto de valores y hábitos que nos ayudan a relacionarnos de
mejor forma con los demás y nos hacen sentirnos valorados, respetados y apreciados dentro de un
grupo social.

La falta de hábitos higiénicos adecuados por parte de las personas se convierte en un problema
grave, no sólo por lo desagradable de una mala apariencia o de los malos olores, sino por el
potencial peligro de transmisión de virus y gérmenes a otras personas.

La buena o mala higiene incide de manera directa en la salud de las personas. Son muchas las
enfermedades relacionadas con las malas prácticas de higiene. Por ejemplo: la diarrea, las
enfermedades gastrointestinales, la conjuntivitis, las infecciones de la piel, la pediculosis, la gripa,
etc.

Alimentación saludable
La alimentación saludable es aquella que aporta a cada individuo todos los
alimentos necesarios para cubrir sus necesidades nutricionales, en las
diferentes etapas de la vida (infancia, adolescencia, edad adulta y
envejecimiento), y en situación de salud.

Características que debe tener una alimentación saludable

  Tiene que ser completa: debe aportar todos los nutrientes que
necesita el organismo: hidratos de carbono, grasas, proteínas,
vitaminas, minerales y agua.
 Tiene que ser equilibrada: los nutrientes deben estar repartidos
guardando una proporción entre sí.
 Tiene que ser suficiente: la cantidad de alimentos ha de ser la
adecuada para mantener el peso dentro de los rangos de normalidad
y, en los niños, lograr un crecimiento y desarrollo proporcional.
 Tiene que ser variada: debe contener diferentes alimentos de cada uno
de los grupos (lácteos, frutas, verduras y hortalizas, cereales,
legumbres, carnes y aves, pescados, etc.)

Obesidad o sobrepeso
El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o
excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud.
El índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relación entre
el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y
la obesidad en los adultos.

Síntomas
La acumulación del exceso de grasa debajo del diafragma y en la pared
torácica puede ejercer presión en los pulmones, provocando dificultad para
respirar y ahogo, incluso con un esfuerzo mínimo.

La dificultad en la respiración puede interferir gravemente en el sueño,

provocando la parada momentánea de la respiración, lo que causa
somnolencia durante el día y otras complicaciones.

La obesidad puede causar varios problemas ortopédicos, incluyendo dolor en

la zona inferior de la espalda y agravamiento de la, especialmente en las
caderas, rodillas y tobillos.

Prevención
La obesidad es una enfermedad crónica que tiene un gran impacto en la
calidad de vida del paciente y es un factor de riesgo de múltiples
enfermedades.

Según los expertos, la prevención desde la infancia es imprescindible para

reducir las cifras de esta pandemia.
La prevención de la obesidad debe incluir un cambio de hábitos en
alimentación y en actividad física:
 Alimentación
 Ejercicios físicos

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Calidad, Pertinencia y Calidez
 FACULTAD DE CIENCIAS EMPRESARIALES
CARREREA DE MERCADOTECNIA

Docente: Lcdo. Ronald Gabriel Garces Quilambaqui

Asignatura: Cultura física
Semana: 3
Tema: Somatotipo y mediciones corporales
Objetivo: Determinar el Somatotipo y calcular el índice de masa corporal del
estudiante aplicando el test de Quetelet para aportar al mejoramiento de su
estado nutricional.

Somatotipo y mediciones corporales

El somatotipo hace referencia a la forma o apariencia corporal de una persona,
en base a unos criterios entre los que se encuentran las medidas o la
adiposidad del cuerpo de esa persona.

De una forma más concreta, el somatotipo de una persona va a venir

determinado por la cantidad de músculo, la cantidad de grasa y la linealidad de
los diferentes partes del cuerpo.

Clasificación
La clasificación del somatotipo actual valora 3 componentes, estableciendo
pues 3 categorías:
 Ectomorfo
 Mesomorfo
 Endomorfo

Características del somatotipo ectomorfo

 El somatotipo ectomorfo es el propio de las personas de aspecto
delgado y alargado. Ya hemos comentado que hace referencia a la
linealidad relativa o delgadez de un cuerpo.
 En ellos predominan las medidas longitudinales por encima de las
medidas transversales. Se caracteriza por la dominancia de las formas
longitudinales, huesos finos y largos, músculos poco voluminosos,
miembros relativamente largos, tronco estrecho y con un marcado
 aplanamiento de la columna lumbar y la zona abdominal. La curva
torácica es alta, y suele ser gente alta.

Características del somatotipo mesomorfo

 El somatotipo mesomorfo es el que se puede considerar intermedio, o
más equilibrado de los tres.
 Este somatotipo representa la robustez o la magnitud de los músculos
relativa, sirviendo de referencia respecto a la masa muscular y la masa
ósea.
 Es un indicador de la masa muscular libre de grasa.
 El componente mesomórfico sirve para cuantificar el desarrollo del
músculo esquelético, y las personas en las cuales predomina se
caracterizan por tener un aspecto cuadrado y una musculatura
notable.
 Su altura es intermedia, los huesos de las piernas, tronco, y brazos es
compacta. Los antebrazos, puños, manos y dedos son anchos, y en
general tienen una densidad corporal elevada.

Características del somatotipo endomorfo

 El somatotipo endomorfo es aquel que presenta un aspecto más

ancho, comparado con los dos somatotipos anteriores.
 Como hemos dicho, hace referencia a la adiposidad relativa, indicando
la presencia de más o menos grasa.
 El componente endomórfico viene determinado por formas corporales
redondeadas, que indican cierta tendencia a la obesidad.
 El abdomen predomina frente al tórax, la espalda tiene un aspecto
cuadrado y alto, el cuello suele ser corto y robusto.
 En general su densidad corporal es baja. De manera frecuente suelen
mostrar algo de flacidez muscular.
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Calidad, Pertinencia y Calidez
 FACULTAD DE CIENCIAS EMPRESARIALES
CARREREA DE MERCADOTECNIA

Docente: Lcdo. Ronald Gabriel Garces Quilambaqui

Asignatura: Cultura física
Semana: 3
Tema: Lesiones Deportivas
Objetivo: Explicar las lesiones más frecuentes mediante la proyección de
diapositivas en la clase de Cultura Física como medio de prevención en la
práctica deportiva.

Lesiones deportivas

El término “lesión deportiva” se refiere a los tipos de lesiones que ocurren con
mayor frecuencia durante los deportes o el ejercicio, como esguinces,
torceduras y fracturas por estrés. Este tema de salud se centra en los tipos de
lesiones deportivas que afectan los músculos, los tendones, los ligamentos y
los huesos.

Cuales son las causas de una lesión

 No utilizar las técnicas de ejercicio correctas.

 Entrenar con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo.
 Cambiar la intensidad de la actividad física demasiado rápido.
 Practicar el mismo deporte todo el año.
 Correr o saltar sobre superficies duras.
 Usar zapatos que no tienen suficiente soporte.
 No llevar el equipo adecuado.
 Haber tenido una lesión previa.
 Tener poca flexibilidad.
 Tomar ciertos medicamentos.
Tipos de lesiones
 Contractura: Endurecimiento muscular debido a una contracción
muscular involuntaria;
 Estiramiento: alargamiento excesivo de las fibras musculares
 Desgarro: rotura de las fibras musculares.

Lesiones musculares
 Cutáneas: Arañazos, Ampollas, Pie de atleta, Uña negra
 Musculares: Fracturas, Oblicua, Esguinces, Conminuta, Espiral,
Compuesta o abierta
 Oseas: Fracturas, Oblicuas, Esguinces, Conminuta, Espiral, Compuesta
o abierta
 Ligamentosas: Lesiones que
suceden por lo general en atletas
y deportistas profesionales, ya
sea en ejercicios que requieran
mayor fuerza en brazos, piernas,
espalda etc.

 Tendinosas: Lesiones
relacionadas al desgaste o
inflamación de los tendones de nuestro cuerpo, el cual genera dolor y
molestias durante uno o varios días, dependiendo la gravedad de la
inflamación y como se vaya tratando.

Consejos para evitar lesiones deportivas

1. Una correcta alimentación que nos prevenga de les iones
2. Elegir un ejercicio que se adapte a nuestro físico
3. Empezar de poco a poco para evitar riesgos
4. Respetar el calentamiento y el enfriamiento de nuestro cuerpo
5. Realizar la actividad física de manera equilibrada-
6. Respirar y transportar todo el aire posible a nuestros pulmones.
7. Obedecer al cuerpo hasta que este te deje.

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Calidad, Pertinencia y Calidez
FACULTAD DE CIENCIAS EMPRESARIALES
CARREREA DE MERCADOTECNIA
Semana: 4
Tema: Técnicas de relajación
Objetivo: Estimular el estado de relajación en los estudiantes empleando
técnicas adecuadas como medio apropiado para combatir estados de
ansiedad y estrés.

Estrés
El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de
cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso
o nervioso.
El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños
episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el
peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho
tiempo, puede dañar su salud.

Pausa activa
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven
para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a
través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga
laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.

Descanso
Cuando descansamos, nuestro cuerpo se recupera y reinicia: la memoria
mejora, el sistema inmune se fortalece, la presión sanguínea baja, la
inflamación en el cuerpo se reduce, la concentración y capacidad mental
mejora y se recupera la energía.
También ayuda a mantener un peso saludable, ya que la parte del cerebro que
controla el sueño, también es responsable del metabolismo, por ello, cuando
no se duerme lo suficiente, el cuerpo segrega una hormona que incrementa el
apetito.

Beneficios del descanso

Masajes
El masaje es un método de valoración y tratamiento manual de aquellas partes
del cuerpo humano que presentan alguna dolencia, o susceptibles de
presentarla, con el objetivo de mejorar el dolor, reducir o eliminar tensiones
musculares, mejorar la circulación sanguínea y linfática y conseguir un alivio
del estrés.

Masajes usados mayormente

 Roce
 Fricción
  Percusión
 Hachadura
 Amasamiento
 Comprensión
 Vibración
 Sacudidas
 Pellizcamiento
 Torsiones

La respiración
¿Que la respiración?
Ésta consiste en la expulsión de gases de los pulmones. Durante la inspiración,
los músculos intercostales y el diafragma se contraen, permitiendo que el aire
penetre en los pulmones.

Durante la expiración, los músculos utilizados para la inspiración se relajan

haciendo que los gases sean expulsados de los pulmones.

La música
Escuchar música beneficia el bienestar en general, ayuda a regular las
emociones, y crea felicidad y relajación en la vida cotidiana.

También puede trasladarnos a un estado de ánimo mucho más positivo,

recordar momentos felices, aumentar la autoestima y la confianza en
nosotros mismos.
Escuchar música de baja frecuencia induce a la relajación, y facilita y mejora
el sueño. Esto ayuda a que nos pongamos en un estado saludable: los efectos
del estrés y la ansiedad desaparecen.