La RESPIRACIÓN

Hoy en alucina en mi piscina la respiración que asimismo recordad, si os están

gustando
nuestros vídeos darle a la campanita, me gusta y difundirlo por donde queráis.
Qué tal amigos y amigas como sabéis la respiración es indispensable para la
vida y también lo
es en la natación.
Una buena respiración nos va a ayudar a tener una posición mucho más
hidrodinámica y
así poder sustentarnos mejor en el agua evitando el rozamiento de lo contrario
con una mala
respiración vamos a romper esta posición hidrodinámica y el agua nos va a
producir
una mayor resistencia al avance y ahora mi compañero Dani San Román os va
a explicar
los fundamentos de la respiración de crol y os va a explicar unos ejercicios para
que
lo dominéis al cien por cien.
Vamos a empezar con la respiración y para ello os voy a comentar que tiene
dos fases
muy importantes que una es la inspiración y otra es la espiración la espiración
siempre
es dentro del agua y la inspiración siempre es fuera del agua.
En natación lo normal es que la inspiración siempre sea por la boca no por la
nariz por
la calle cuando andamos normalmente respiramos por la nariz antes de que
estemos constipado
que tengamos muchos mocos pero en natación siempre tenemos que respirar
por la boca porque
porque es mucho más grande la vía respiratoria y nos entra mucho mejor y
mucho más rápido
el aire.
Y ahora os vamos a demostrar y enseñar con una serie de ejercicios cómo
mejorar esos
aspectos en los que solemos fallar a la hora de respirar dentro del agua.
Nacho cuando quieras al agua.
Si es que cae hasta bonito.
Para empezar simplemente nacho y luego veremos también un vídeo de cómo
nos lo ha explicado
nuestro amigo hugo de fija pero vamos a nacho muy fácil simplemente vamos
a aprender con
una serie de ejercicios y sobre todo este que es muy básico como respirar y
como espirar
en el agua nacho a una simple inspiración pero con la boca fuera del agua
ahora metemos
la cabeza y ahora es la parte de la expiración que siempre es dentro del agua
como vemos
salen burbujitas y luego con lago pro veréis mucho mejor todo bueno pues muy
facilito hugo
ahora nos vas a enseñar muy fácil como inspirar aire fuera del agua y como
expirar lo dentro
del agua es simplemente que sopla o sea coge aire
perfecto "thank you Hugo" gracias a Hugo Ecija, nuestro invitado especial de
hoy
vamos a hacernos famosos hoy
después nacho inspirada por la nariz y sopla por la nariz
perfecto esta es la imagen que queríamos conseguir bueno como veis
inspirando por la
nariz que espirando por la nariz sobre todo a la hora de inspirar es complicado
porque
los edificios son más pequeños y se suelen llenar de agua y nos pasa lo que le
ha pasado
a Ignacio en este momento vale ahora vamos a hacer lo mismo pero inspirando
por la boca
y soltando el aire por la nariz o boca como tú quieras indistintamente
juega una vez personaliza otra vez por la boca
perfecto
vamos a ir sumando cositas y ejercicios a cosas pasadas por ejemplo vamos a
enlazar
ahora la respiración con los ejercicios de patada por lo tanto nacho por favor
coge una
tablita perfecto y vamos a ir dando pies con la cabeza fuera del agua y
respirando tranquilamente
vale si puedes nacho vas a meter la boca simplemente dentro del agua y quiero
que inspirase por
la nariz y sueltes el aire por la boca perfecto este es un muy buen ejercicio para
ir aprendiendo
a respirar dentro del agua otro ejercicio que está muy bien es vamos a meter
directamente
la cabeza quiero que expulse todo el aire dentro del agua y los hilo inspires
fuera
del agua
como veis cuando saca la cabeza ya ha expirado todo el aire no le queda nada
adentro perfecto
bueno ahora vamos a empezar ya a nadar y hacer la respiración cómo se hace
que se hacia
un lado no se respira para adelante a no ser que esté jugando al waterpolo o
que hagas
una mirada de boya si estás nadando en aguas abiertas tanto para triatlón
como para lo
que queráis y lo que si otra cosa importante es que al sacar la cabeza vamos a
intentar
sacar lo mínimo posible a no ser que haya mucho oleaje que sí que tendremos
que forzar
el sacar la cabeza un poquito más pero lo normal es simplemente y si podemos
sacar la
boca y no hace falta ni sacarla entera a nacho déjame la tabla, porque vas a
nadar a crol
y vas a ir haciendo muy exagerado lo que es la respiración.
Quiero que empieces exagerando sacando mucho la cabeza y poco a poco
según vas avanzando
en el largo quiero que vaya sacando cada vez menos la cabeza cada vez menos
la cabeza hasta
llegar al final del largo casi sin sacar la cabeza.
Como veis al hacer esto y romper tanto la posición lo que nacho hace es que
nos impide
avanzar del todo, rompe la posición natural y en la línea recta del cuerpo y...
veis
así cada vez va mejorando la incluso va yendo más rápido perfecto gracias
Nacho.
A la hora de respirar está la respiración a un lado para mí es un fallo que
cometemos
muchos porque te acostumbras a respirar a un mismo lado todo el rato y eso lo
que te
hace es que a la larga te acabas teniendo lesiones o forzando más un trapecio
o un
hombro que el otro incluso el cuello y con la respiración bilateral que es lo que
vamos
a ver ahora está respirando cada tres brazadas, cinco, siete... lo normales cada
tres vamos
a ir mucho más compensados y de esta forma vamos a nadar mucho mejor.
Otro fallo que solemos tener a la hora de respirar que nuestro amigo Nacho lo
ha hecho
ahora un poquito la cabeza siempre va antes que los brazos.
Un error común de muchos nadadores es que no respira en el momento
adecuado y vamos
a explicar también cuál es el momento apropiado para respirar y el momento
adecuado para respirar
es el momento en el que tienes la máxima longitud con el brazo del lado
contrario que
no vas a respirar o sea si yo mi máxima longitud es con el brazo izquierdo sacó
la cabeza
con el derecho y siempre antes de sacar el brazo derecho del agua y también
otra cosa
muy importante que es un fallo muy común es que hay que meter siempre la
cabeza antes
que el brazo esto es un movimiento muy fácil pero siempre la cabeza va antes
que el brazo
porque si la metemos después lo que hacemos es que nos chocamos con la
cabeza y rompemos
esa posición hidrodinámica.
Bien a la primera eh?
ojo...
Vale Nacho quiero que exageres mucho el movimiento de que la cabeza va por
delante del brazo
si veis de esta forma nos rompe la posición del cuerpo y lleva una posición
hidrodinámica
mucho mucho mejor vamos infinitamente mejor
Perfecto Nacho muchas gracias.
Nos estamos iniciando con la respiración en el agua por lo tanto eh... deja de
bucear
deja de buscar que me está rayando tu estate atendiendome como buen
alumno así, así me
gusta.
Uno de los materiales que nos va a ayudar a respirar mejor dentro del agua es
la tuba
a mucha gente le cuesta nadar con tuba porque dice que se le mete agua por la
nariz por
eso es una buena forma de mecanizar la respiración boca nariz o boca a boca.
Por favor Nacho enséñanos como metes la cabeza y respiras todo el rato por la
boca
ahora como veis no sale ninguna burbujita vale nacho ahora inspira por la boca
como
estás haciendo pero expulsa el aire por la nariz si veis ahora empiezan a salir
burbujitas
es un ejercicio muy sencillo y una tontería no tenemos por qué desplazarnos no
es necesario
desplazarnos nacho está haciéndolo un poquito más difícil pero como veis
salen o no salen burbujas dependiendo de si es boca a boca o boca nariz
Bueno amigos y amigas si tenéis alguna duda dejándola en los comentarios e
intentaremos
responderla en la mayor brevedad y si os ha gustado este vídeo dadnos un like
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nuevo vídeo muchas gracias por estar ahí y vamos a por ese 2021 nadando con
Codo Alto