Yoga ocular

Precisamente ejercitemos mucho y los músculos de los ojos como cualquier otro músculo del
cuerpo cuando no lo ejercitamos se va debilitando con el paso del tiempo y se va volviendo
más rígido lo que puede conllevar a un problema de visión con traataka vamos a reducir la
tensión en los ojos y en la cara y con esto vamos a reducir también la tensión en todo el
cuerpo porque cuando mantenemos tensión en la cara quiere decir que estamos también
sosteniendo y guardando tensión en otras partes del cuerpo

vamos a fortalecer los músculos de los ojos mejoraremos y cuidaremos nuestra vista
aliviaremos la tensión en los ojos causada por pantallas como la del ordenador o la del móvil
reduciremos también arrugas alrededor de los ojos.

vamos a trabajar en la concentración.

empezamos para empezar contra

1. vamos a sentarnos en una silla y vamos a sentar cómodos con la espalda recta la
cabeza también erguida a la altura de la columna y vamos a mirar hacia adelante
cabeza no hacia arriba no hacia abajo simplemente hacia adelante desde aquí.

2. Es el primer ejercicio miramos hacia arriba todo lo que pueda y miramos hacia abajo
también todo lo que puedas tres veces. volvemos al centro aliviamos un poquito y
parpadeamos.

3. Mirar hacia la derecha todo lo que podamos y luego hacia la izquierda y repetimos
tres veces. descansamos y parpadeamos.

4. Mirar hacia arriba a la derecha y hacia abajo y a la izquierda y repetimos tres veces.
volvemos al centro y parpadeamos Lo hacemos con el otro lado miramos hacia arriba
a la izquierda y hacia abajo a la derecha tres veces volvemos al centro parpadeamos.
Descansamos un poquito.

5. El siguiente son movimientos en forma de ocho en vertical empezamos hacia un lado

bajamos repetimos siempre tres veces forma de 8 perfecto volvemos al centro
parpadeamos y lo hacemos hacia el otro lado en ocho vertical la última perfecto
volvemos al centro parpadeamos.

6. el siguiente es un ocho horizontal Cómo se dibujáramos el infinito si empezamos por

el lado derecho tres veces volvemos al centro parpadeamos. hacia el otro lado
horizontal 8 repetimos tres veces volvemos al centro y parpadeamos.

7. El siguiente ejercicio es colocar tu pulgar así y vamos a seguir con la mirada El pulgar
desde más o menos un palma de distancia de la cara le vamos alejando y vamos
siguiendo El pulgar con la mirada hacemos tres veces.

8. miramos El pulgar y miramos hacia el horizonte miramos hacia El pulgar miramos

desviamos la mirada hacia el horizonte tres veces perfecto volvemos al centro
parpadeamos.
 9. el siguiente ejercicio es mira entre tus cejas y cuenta hasta tres mantente contamos
hasta 3 mirada a la punta de la nariz. volvemos al centro y parpadeamos.

10. El último ejercicio lo que vamos a hacer es mirar hacia un punto fijo abriendo bien los
ojos y nos mantenemos contando hasta 10 con todo lo que podamos sin parpadear
vale debería de ser realmente hasta que nuestras lágrimas cayeran pero puede ser que
lo hagas simplemente manteniéndote unos segundos y no hace falta que las lágrimas
caigan.

11. Llevamos los ojos al Centro parpadeamos un poquito y para acabar lo que vamos a
hacer va a ser cerrar los ojos aprieta un poquito los ojos frota las Palmas de tus
manos vamos a crear una fuente de calor entre nuestras manos vamos a crear energía
frotamos manos y las llevamos a los ojos, y agradecemos todo loq ye podemos ver
aprender y disfrutar a través de ellos.

Relax el ojo hasta el límite que podamos porque buscamos un poco movilizar y llevar el
músculo del ojo a rangos que normalmente no llegamos por último vamos a hacer giros con los
ojos primero vamos a empezar por arriba y vamos a hacerlo en el sentido de las agujas del
reloj y al contrario vamos girando en todas las direcciones

Si notas que hay algún punto en el que notes más tensión puedes permanecer unos segundos
en ese en ese punto cambiamos el sentido de giro

Era las pestañeamos ahora vamos a hacer un ejercicio que es bastante curioso y es que vamos
a mirar primero hacia el entrecejo con los ojos y luego vamos a mirar hacia la punta de la nariz
nuestros ojos se van a juntar y vamos a tener una cara bastante curiosa empezamos mirando
hacia el entrecejo respira relax ahora miramos hacia la punta de la nariz y relax muy bien ahora
vamos a hacer os voy a explicar la técnica de trataca es una es una mezcla entre una
meditación y una y una práctica que se hace para la limpieza de nuestros ojos la puedes hacer
por ejemplo antes de ir a dormir es perfecta porque es relajante y además limpia nuestros ojos
antes de ir a dormir la tataca se suele practicar con una vela la vela la colocamos a la distancia
más o menos de un brazo de nosotros y que esté a la altura de nuestros ojos que la llama esté
a la altura de nuestros ojos la mirada la debemos orientar a la mitad de la llama más o menos
un poquito por encima de la mecha de donde termina la mecha de la de la vela y lo que
debemos hacer es fijar nuestra mirada en la llama visualizarla calmando la respiración pero lo
interesante es que debemos abrir más los ojos de lo que nosotros lo abrimos habitualmente
forzando un poco más la apertura de los ojos y no debemos pestañear debemos de mantener
los ojos abiertos y sin pestañear el mayor tiempo posible hasta que nos empiecen a llorar un
poco los ojos y ese ese ejercicio nos servirá un poco para limpiar el ojo y para calmarnos un
poco la respiración y la mente debemos de mantener la mirada fija cada vez con la práctica irás
pudiendo aumentar el tiempo que mantienes la mirada fija debemos de mirar a la llama sin
pestañear y sin desenfocar debemos mantener la mirada en la llama cuando ya veas que no
puedes aguantar más que ya el ojo ya te molesta y estás llorando cierras tus ojos y
permaneces unos minutos con los ojos cerrados visualizando la vela que digamos que ha
quedado en tu en tu memoria digamos de lo que has estado viendo hasta ahora mismo la
imagen de la vela te centras la atención ahí y simplemente solo puedes hacer pues durante 5
minutos 10 minutos dependiendo de cada uno lo que lo que pueda aguantar si ves que al
principio no aguantas mucho tiempo lo que puedes hacer es pestañear un poco y volver a
intentarlo.
Con los párpados cerrados y vuelve otra vez poquito a poco en este juego de Luz y sombra
estás haciendo gimnasia contraste de luces y sombras Para que fluya mejor el drenaje del
humor acuoso muy bien relaja un poquito tus manos todavía sin abrir los ojos más relajados.

Ahora a seguir buscando soltar tensiones alrededor de los ojos y ahora deslízate desde las
cejas desde las cejas con un poquito más de profundidad puntito entre cejas y entresejo como
un ligero arrastre ya que en el puntito del entrecejo y en las cejas es donde más tensión se
pone con la mirada en las pantallas también te comento que este es un momento para
permitir que el sistema respiratorio reaccione y responda con el bostezo.

Moviendo la cabeza por tu sala o fuera de la sala que comiences a hacer como un con tus
párpados toma conciencia de tus párpados como un aleteo al principio no le hagas demasiado
rápido que no corte tu respiración pero sí ágil un parpadeo ágil ten por prioridad tu respiración
Si ves que este parpadeo rápido parpadeo ágil como un aleteo de tensa afloja un poquito
adecuado a tu momento recuerda esas premisas de cuidarte ello te hago propuestas pero tú
sabes cómo está tu cuerpo y tus ojos hoy muy bien y mientras haces ese aleteo de mariposa
cuidado los ojos se van moviendo por la sala te va a contar que con este parpadeo obtenemos
cinco beneficios para los ojos el primero hacemos un interesante de juego de luz y de sombra
como te comentaba antes gimnasia para el Iris y la pupila para que ayude a drenar mejor el
humor acuoso respira.

Elevador del párpado por la falta de parpadeo el párpado se nos puede quedar más cortito
tenso así lo estimulamos este músculo elevador del párpado si movemos los ojos en todas
direcciones y sentidos descargamos la tensión de los músculos externos y estos comienzan
como a estirarse a desperezarse sí haciendo este parpadeo.

Cargamos la atención de los músculos externos y estos comienzan como a estirarse a

desperezarse si haciendo este parpadeo ahora para un poquito en el centro sujétate la barbilla
un instante y vas a hacer unos poquitos haciendo lo mismo vas a notar tus músculos como se
estiran pero suaves sin forzar eh comienza a mover tus ojos como antes parpadeando y no te
como están trabajando los músculos cuarto beneficio es gimnasia retinal al parpadear rápido y
mirar por toda la sala observas como todo da saltitos esto impresiona tu retina produciendo
un gran estímulo a las células fotorreceptoras aumentando su agilidad que ella se cambian
rápidamente La luz por impulsos nerviosos retinal y luego estamos haciendo también un buen
masaje a las inserciones musculares de la esclerótica y que están insertadas en las erótica y a la
parte anterior a la córnea.

Este pero te propongo otro parpadeo como un tic TAC que en ese cerrar yabrir que tus
párpados hagan contacto y que tanto el párpado superior baja como que el párpado inferior
suba un poco más haciendo un tic TAC vamos a obtener seis beneficios para los ojos se juntan
y contactan no solo estimulamos el músculo elevador del párpado sino que también
estimulamos el músculo orbicular que tiene que ver con el reflejo de los ojos para cerrarlos
cuando y protegernos de agentes externos . Para cerrarlos cuando y protegernos de agentes
externos las glándulas lacrimales sea más consistente y no se evapore con tanta facilidad
terceros y cada vez que abrimos y cerramos los ojos ahora buscas una distancia diferente estás
activando el sistema de acomodación.

Los ojos ahora tal vez están más lubricados más húmedos relajados muy bien pues te va a
contar otro parpadeo que es un parpadeo más lentito y este lento también tiene sus beneficios
que también te voy a contar unas cortinitas o tus párpados y elevaran tu párpado y lo bajaran
despacito muy suave entra en contacto al hacer este parpadeo lento entra en contacto siente
el masaje que al cerrar y al abrir le estás proporcionando a tu córnea y en este masaje respira
se relaja tiende aplanarse si tiene demasiada curvatura pues la propia relajación del masaje
suave también está recibiendo el contraste de luz y de sombra vale ahora te propongo que
cuando abras los ojos simplemente mirando con esa mirada de esa muralla paredes el techo el
suelo y cuando cae el telón oscuridad muy bien siendo también un huevo de luz y de sombra
pero aumentamos también la conciencia de la periferia abro los ojos luz mi retina se llena de
contenido no tengo que mirar nada las cosas entran a la retina lo tengo que salir a buscar nada
siento que entran y cuando cae el telón oscuridad calma tranquilidad muy bien sí además si
además lo aplicamos la respiración cuando abro los ojos inspiro coge aire al inspirar y siente la
presencia la vida abre las aletas de la nariz y para el cerebro aumentando así el oxígeno en
ellos y luego cuando sueltas el aire cierra los ojos y relajación alma y tranquilidad abre los ojos
luz contenido periferia cierra el telón oscuridad.

Son contracciones entonces con los ojitos cerrados te vas a imaginar que dentro de tus ojos
hay como dos esponjitas que son las glándulas lacrimales principales hacia los lados y en la
parte superior y que eso es esponjitas vas a ir apretando un poquito tus párpados contrayendo
un poquito para exprimirlas hasta tu punto confortable No te esfuerces que sea agradable
hasta la total distensión abre los ojos mira la pasiva muy bien pues aquí también tiene sus
beneficios estimula las glándulas lacrimales principales pero también llevamos flujos sanguíneo
hacia los ojos con estas contracciones que se activen si tienes problemas de sequedad confía
en que tus glándulas lagrimales pueden volver a funcionar están deseando lo que les prestes
atención muy bien aflojando aflojando aflojando fortalecemos el músculo orbicular y relajación
entre cejas.

Ejercicio para el cuellos Sobre todo en la parte superior de la columna vertebral.