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INTRODUCCIN
Mi ms sincera bienvenida a este programa de desarrollo personal para
practicar el arte de soltar.
Si eres una de las personas que se han apuntado al plan y participado en el
grupo de WhatsApp quiero darte las gracias por tu presencia en el mismo y
tu aportacin econmica. Gracias a ello, este programa se ha creado y
llevado a cabo.
Si eres una persona que has estado siguiendo el programa por ivoox o
sencillamente te encuentras con este manual en este momento, te doy
tambin las gracias por tu trabajo personal, ya que lo que sanas de ti
tambin lo sanas de m y de todos en general.
As mismo, te invito a apreciar la aportacin de otras personas para que t
puedas disfrutar gratuitamente de este material y en la medida de tus
posibilidades a contribuir en otro proyecto que tengas cercano para que
otros muchos puedan beneficiarse tambin despus.
Antes de empezar te invito a escuchar el audio presentacin que realic en
ivoox de este programa para que sepas en qu consiste y, sobre todo,
valores antes de ponerte manos a la obra.
http://www.ivoox.com/practicando-arte-soltar-nuevo-grupo-de-audiosmp3_rf_4266442_1.html

Djame decirte que este programa de 21 das est diseado para que
practiques algo que por costumbre nos cuesta mucho y es SOLTARDEJAR IR. Por eso mismo, requiere valor, compromiso, honradez y
mucha valenta.
Si crees que dispones de unas buenas dosis de estas cualidades, te felicito y
te animo a seguir leyendo.

POR DNDE EMPEZAR?


A continuacin puedes ver los 21 das del plan con sus correspondientes
ejercicios.

PLAN DE 21 DAS PARA PRACTICAR EL ARTE DE SOLTAR


DA 1:BENDICE EL AGUA DE UN VASO Y BBETELA DESPUS.
DA 2: HAZ UNA ACTIVIDAD DIARIA CON LA MANO CONTRARIA A
LA HABITUAL.
DA 3: RESPIRA CON CONSCIENCIA Y SUELTA.
DA 4: HAZ DE LA DUCHA DIARIA UN PROCESO DE LIMPIEZA
INTERIOR.
DA 5; LIBERA UN RECUERDO DOLOROSO DEL PASADO.
DA 6: LIMPIA UN CAJN.
DA 7: TU CUERPO ELIMINA, APRENDE DE L.
DA 8: DEFINITIVAMENTE, ESTOY DISPUEST@ A SOLTAR.
DA 9: REDESCUBRE A ESA PERSONA.
DA 10: SI NO QUIERES SOLTAR, EVITA COGER.
DA 11: TOMA LA DECISIN DE SOLTAR ALGO.
DA 12: TERMINA LA CARTA Y DJALA IR.
DA 13: PRACTICA EL ARTE DE NO HACER NADA.
DA 14: EN QUIN DEJAS TUS ASUNTOS?.
DA 15: DESCUBRE EL PODER DEL AMOR.
DA 16: PRACTICA EL PASA PALABRA .
DA 17: REPRESENTA TU VIDA EN UNA ESCALA.
DA 18: APGATE A LO QUE EN VERDAD TE ALIMENTA.
DA 19: VIVE EN ESTE MUNDO SIN SER DE L.
DA 20: RENUNCIA A TU FUTURO
DA 21: SUELTA TODO LO QUE TE QUITA LA PAZ Y LA FELICIDAD.

Te animo mucho a seguir la lnea de los ejercicios aunque alteres un poco


el orden pero procura continuar con la lnea general ya que tienen su
fundamento.
En la primera semana te invito ms a soltar el pasado a la vez que prestar
atencin al presente, en la segunda me centro ms en el ahora y en la
tercera, en el futuro.
Puedes pasarte varios das con el mismo ejercicio si te gusta.
Ya que este plan ha finalizado y lo hemos realizado un grupo de personas
al mismo tiempo, perfectamente puedes alargar la dedicacin para cada
propuesta si te encanta y quieres afianzarlo o interiorizarlo ms.
Si hay algn ejercicio que no te gusta o te cuesta por algn motivo, pasa al
siguiente. Quizs en otro momento te apetezca retomarlo.
Este manual te sirve como gua y contiene lo fundamental del programa
pero te invito encarecidamente a escuchar los audios diarios subidos a
ivoox ya que en ellos explico de manera ms extensa cada ejercicio.
Al final del manual tienes un apartado como cuaderno de trabajo a modo de
diario personal para ir apuntando tus cambios. Mralo antes de empezar.

COMENZAMOS?

DA 1
BENDICE EL AGUA DE UN VASO Y BBETELA DESPUS.
Realiza este ejercicio todos los das del plan.
Puedes escuchar la meditacin breve para bendecir el agua.

Te invito a empezar el plan de 21 das con un ejercicio para este da 1 y


para todos los siguientes. Es ms, deseo que se convierta en un hbito para
ti, no slo bendecir el agua, sino todo lo que comes, lo que recibes y lo
que tienes a tu disposicin.
Quizs hayas escuchado hablar de los Mensajes del Agua del doctor
Masaru Emoto, comparto el enlace de un documental breve y fantstico
donde nos muestra el poder de nuestros pensamientos.
https://www.youtube.com/watch?v=YA8IMBtIcjs
Tenemos la capacidad de bendecir y de maldecir, con lo que pensamos,
sentimos y decimos. Para m, el uso de la palabra de manera consciente y
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responsable es algo que siempre me ha atrado y cada da tengo ms


presente.
Puedes leer un artculo que escrib hace unos aos sobre una experiencia
real donde pude comprobar el poder de la mente.
http://luzmarianavaspsicologa.blogspot.com.es/2009/06/el-maravilosopoder-de-nuestra-mente.html
Deja que hoy con este ejercicio el agua te limpie,
se lleve de tu interior lo que te sobra y
permite que la renovacin se realice en ti.

Meditacin para bendecir el agua


(http://www.ivoox.com/meditacion-guiada-bendice-agua-audiosmp3_rf_4319876_1.html )
Escucha el audio del da 1 desde ivoox
http://www.ivoox.com/dia-1-practicando-arte-soltar-audiosmp3_rf_4319831_1.html

DA 2
HAZ UNA ACTIVIDAD DIARIA CON
LA MANO CONTRARIA A LA HABITUAL.
Por ejemplo: comer, lavarte los dientes, llevar el reloj, etc
Observa qu sientes y cmo vives la resistencia al cambio.
Contina con este ejercicio durante todos los das del plan alternando
distintas actividades.

Este ejercicio tambin comienza hoy pero te invito a tenerlo muy presente.
No se trata de hacerlo ahora todo con la mano contraria, sino de ir
practicando rutinas habituales con la derecha, pues hacerlas con la
izquierda, y al revs, rutinas que normalmente haces con la izquierda,
realizarlas con la derecha.
Esta actividad hace que nuestro cerebro est en funcionamiento, le obliga a
prestar mucha mas atencin, cambiar rutas mentales y descubrir otras
nuevas.
Es fantstico mantener activa la mente para evitar no slo un deterioro
futuro sino tambin para que est cada vez ms abierta a lo nuevo.
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Evita la rutina realizando las actividades con mayor consciencia.


Cambia de mano y descubre nuevas formas de realizar las cosas.

Puedes escuchar el audio del da 2 por ivoox


http://www.ivoox.com/dia-2-practicando-arte-soltar-audiosmp3_rf_4320138_1.html

DA 3
RESPIRA CON CONSCIENCIA Y SUELTA
Haz mnimo 10 respiraciones diarias seguidas o intercaladas a
lo largo del da. En la exhalacin suelta y dejar ir lo que te sobra.

Con este sencillo ejercicio te invito a tomar ms consciencia de la


respiracin, del presente, del ahora y, a su vez, a dejar ir con una fuerte y
sonora exhalacin todo lo que te sobra.
Realiza las diez respiraciones seguidas o intercaladas a lo largo del da,
haz ms incluso si puedes y te apetece.
Practica con regularidad este ejercicio hoy y en los siguientes das.
Es fcil soltar con el aire lo que te sobra. Slo es cuestin de prctica y
consciencia.
Puedes escuchar el audio del da 3 por ivoox
http://www.ivoox.com/dia-3-practicando-arte-soltar-audiosmp3_rf_4320183_1.html

DA 4
HAZ DE LA DUCHA DIARIA UN PROCESO
DE LIMPIEZA INTERIOR.
Realiza este acto con atencin plena y consciente asumiendo
que el agua te limpia y se lleva todo lo que te sobra.
Srvete de afirmaciones como Yo me libero, yo dejo ir, me estoy
limpiando, estoy soltando, gracias gracias gracias, etc

Este ejercicio slo requiere que realices la accin con atencin ms plena y
consciente. Al hacerlo de esta forma, puedes aprovechar la limpieza
externa de tu cuerpo, para limpiar tambin tu interior.
El simbolismo para la mente de este proceso favorece que se libere
programacin mental que ocupa espacio y te satura.

Puedes escuchar el audio del da 4 por ivoox


http://www.ivoox.com/dia-3-practicando-arte-soltar-audiosmp3_rf_4320183_1.html

DA 5
LIBERA UN RECUERDO DOLOROSO DEL PASADO.
Srvete de la meditacin guiada Sanando el pasado
Puedes repetir esta meditacin tantas veces como quieras, en cada
ocasin con un recuerdo negativo concreto para sanar y dejarlo ir .

Supongo que la propuesta para este da es ms complicada quizs que otras.


Todos tenemos en mayor o menor medida asuntos pendientes del pasado
que no se han resuelto y seguimos cargando. Si quieres caminar con tu
mochila ms ligera puede que hoy con esta meditacin lo lleves a cabo.
Tengo que decirte adems que hay un aspecto importante en esta historia y
no es slo perdonar y dejar ir el pasado, sino tambin, darse cuenta de lo
vivido con dolor y sufrimiento fue en gran medida, por no decir toda, fruto
de nuestra interpretacin subjetiva.
Te invito a escuchar el audio con mayor profundidad y a realizar la
meditacin guiada con un recuerdo concreto cada vez que la realices o con
tu pasado en general, como mejor consideres.
Puedes repetir esta meditacin siempre que te apetezca.
Meditacin guiada, Sana y Libera el Pasado
http://www.ivoox.com/meditacion-guiada-sana-libera-pasado-audiosmp3_rf_4320235_1.html
Puedes escuchar el audio del da 5 por ivoox
http://www.ivoox.com/dia-5-practicando-arte-soltar-audiosmp3_rf_4320214_1.html
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DA 6
LIMPIA UN CAJN
Elije el espacio que quieras de casa, despacho o entorno cercano.
Con un cajn es suficiente para realizarlo con consciencia.

Este ejercicio es muy sencillo y tambin est cargado de simbolismo. Te


invito a realizar la simple limpieza de un cajn. Para ello hay cosas que
ordenars, otras que reciclars, otras que quizs regales y algunas que
sencillamente tires. En este proceso tan sencillo y aparentemete externo
ests poniendo en orden tu cabecita.

Puedes escuchar el audio del da 6 por ivoox


http://www.ivoox.com/dia-6-practicando-arte-soltar-audiosmp3_rf_4320248_1.html

DA 7
TU CUERPO ELIMINA, APRENDE DE L
Observa cmo tu cuerpo elimina lo que le sobra y
celebra ese acto como forma de soltar.
Presta atencin a esto durante los siguientes das del plan.

Suelo invitar continuamente a las personas a observar la respiracin, el


acto de tomar aire, alimentarse y luego expulsarlo con lo que sobra del
proceso magnfico y vital que es respirar.
De la misma forma, observamos cmo nos alimentamos con comida y
bebidas, nuestro cuerpo lo asimila y se deshace de lo que le sobra.
Te imaginas que no lo hiciera?, Cmo te sentiras que si tu cuerpo
quisiera quedarse con todo? Pues observa el proceso natural de coger,
asimilar, soltar para repetir de nuevo el ciclo y aprende de la sabidura que
te brinda tu cuerpo.
Puedes escuchar el audio del da 7 por ivoox
http://www.ivoox.com/dia-7-practicando-arte-soltar-audiosmp3_rf_4320267_1.html
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DA 8
DEFINITIVAMENTE, ESTOY DISPUEST@ A SOLTAR
Enfcate en esta afirmacin todo lo posible. Puedes escribirla, decirla en
voz alta, mentalmente, hasta cantarla. Presta especial atencin al os
momentos en los que te resistes a soltar y declrala.

Hay decisiones en la vida que marcan tu devenir.


Desde mi punto de vista, el destino lo vamos creando con esas continuas
elecciones diarias que vamos haciendo.
La decisin de soltar no es algo que todos tomen, ni desde luego, la
reiteren instante a instante.
Quizs te descubras comprobando cmo hay muchos puntos en los que no
te ests enfocando en soltar, sino que sigues apegado/a a tu programacin
mental.
Pues hoy te invito a declarar una y otra vez que definitivamente ests
dispuest@ a soltar !
Puedes escuchar el audio del da 8 por ivoox
http://www.ivoox.com/dia-8-practicando-arte-soltar-audiosmp3_rf_4342725_1.html

DA 9
REDESCUBRE A ESA PERSONA
Hoy te invito a escribirle una carta a esa persona del pasado con que
quizs sientas algn tipo de malestar. Puedes ir hacindolo en varios das
para soltarla despus.

De nuevo, esta propuesta puede ser un tanto complicada si la comparas


quizs con otros das.
Suelo decir que todo tiene su encanto si eliges verlo, as que hoy puede ser
un momento perfecto para soltar los obstculos que te impiden ver con ms
claridad a esa persona.
Quizs no encuentres a nadie en particular y te apetezca escribrtela a ti
mismo/a, es una opcin igualmente fantstica.

Date tiempo, recrate y deja que las palabras vayan saliendo solas a lo
largo de los siguientes das.
Puedes escuchar el audio del da 9 por ivoox
http://www.ivoox.com/dia-9-practicando-arte-soltar-audiosmp3_rf_4344148_1.html

DA 10
SI NO QUIERES SOLTAR, EVITA COGER
Hoy te invito a seleccionar bien lo que alimentas desde tu interior y a
valorar lo que admites desde el exterior.

Habrs comprobado que cada vez que comes debes lavar los platos,
cuando te quitas la ropa debes lavarla tambin y que en general, tras el uso
diario de las cosas hay que limpiarlas. Incluso tu propio cuerpo necesita
darse una ducha para volver a estar limpio.
Pues quizs hayas cado en la cuenta o no, pero a lo largo del da vas
cogiendo muchas cosas de las que no eres consciente pero tu inconsciente
se lo traga todo.
As que hoy te invito a que valores ms y mejor todo lo que te llega de
fuera en forma de cosas que escuchas, ves, temas de los que hablas,
personas con las que te relacionas, lugares a los que vas , etc para
seleccionar lo que quieres coger.
Recuerda que si te lo tragas todo, tendrs que hacer ms limpieza o
seguirs acumulando. T decides.
En este ejercicio tambin te invito a observar qu pensamientos y
sentimientos ests alimentando porque tus palabras y acciones se vern
influidos por ellos as como tu bienestar general.

Puedes escuchar el audio del da 10 por ivoox


http://www.ivoox.com/dia-10-practicando-arte-soltar-audiosmp3_rf_4344153_1.html

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DA 11
TOMA LA DECISIN DE SOLTAR ALGO
Te invito a pensar sobre una cosa de la que quieres desprenderte.
Puede ser una creencia, un hbito, algo fsico, una relacin, etc.
Toma la decisin y djalo ser.

Hoy slo te invito a tomar una decisin, slo eso. No necesitas ningn
plan de actuacin, medidas complementarias ni nada similar.
Slo elige lo que quieres soltar, declralo o mejor an escrbelo.
Recrate durante unos minutos en visualizarte con el resultado deseado y
djalo ser.

Puedes escuchar el audio del da 11 por ivoox


http://www.ivoox.com/dia-11-practicando-arte-soltar-audiosmp3_rf_4344157_1.html

DA 12
TERMINA LA CARTA Y DJALA IR
Despus de varios das escribindola, hoy te invito a terminarla y
deshacerte de ella en la que elijas.

Tmate tu tiempo para terminarla. Despus puede que te apetezca


compartirla con una o varias personas o sencillamente leerla varias veces.
Tras ese acto, elige la forma de soltarla para dejar espacio libre en tu
interior y en tu vida.

Puedes escuchar el audio del da 12 por ivoox


http://www.ivoox.com/dia-12-practicando-arte-soltar-audiosmp3_rf_4380021_1.html

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DA 13
PRACTICA EL ARTE DE NO HACER NADA
Hoy te invito a ser testigo y observador de tus pensamientos.
Comprueba cmo segn tu yo pensante, tienes muchas cosas importantes
que hacer, tantas, que te mantienes ocupado/a todo el tiempo.
Date permiso para parar, observar, meditar y
soltar todos esos tengo que.

De entrada eso de no hacer nada puede sonar a perritis aguda para la


mente por eso te invito a leer este artculo que escrib hace un tiempo
titulado Practica el Arte de No Hacer Nada que viene a ser el Zazen para el
budismo http://luzmarianavaspsicologa.blogspot.com.es/2014/07/practicarel-arte-de-no-hacer-nada.html
Quizs tras esta lectura y escuchar el audio comprendas la gran frase que
dice No hacer, es hacerlo todo.
Puedes escuchar el audio del da 13 por ivoox
http://www.ivoox.com/dia-13-practicando-arte-soltar-audiosmp3_rf_4344172_1.html

DA 14
EN QUIN DEJAS TUS ASUNTOS?
En este da te invito a decidir a quin le entregas tus asuntos, desde los
ms triviales del da a da hasta los ms vitales e importantes para ti.

Creo que hay un momento como mnimo en la vida en que reconoces que
por tu cabeza pensante slo puedes dar vueltas y hacer ms de lo mismo.
Reconocer el gran desconocimiento que tenemos de nosotros y de la vida
en general nos da la oportunidad de permitir que la Vida se exprese a travs
nuestra. En la mayora de las ocasiones lo impedimos porque estamos
controlando y pensando que tenemos que resolver nuestros asuntos y
sabemos cmo hacerlo.

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Puedes leer un artculo que escrib hace un tiempo un tanto laico pero
fundamentado en lo mismo
A la Lavadora http://luzmarianavaspsicologa.blogspot.com.es/2014/05/ala-lavadora_23.html
Puedes escuchar el audio del da 14 por ivoox
http://www.ivoox.com/dia-14-practicando-arte-soltar-audiosmp3_rf_4379793_1.html

DA 15
DESCUBRE EL PODER DEL AMOR
Hoy te invito a utilizar con ms frecuencia las palabras TE AMO
comenzando por hacerlo con el agua y amplindolo cada vez ms.
Si dar las Gracias te limpia y renueva, Amar te alimenta.

Dira que slo haciendo esto ya lo tienes todo esto, slo repitiendo
continuamente estas palabras Te amo, te amo, te amo ya te sobran los
dems ejercicios.
Esto es hooponopono en accin y si no lo conoces te invito a leer el libro
Zero Lmites de Joe Vitale
http://api.ning.com/files/ddIlk4YPGBJgZRGqIwGcbWGUd176Ka5NZ7ytodfkV71gDn9PL1-BPWdaNLfdl*091cpmWQqBJiLpjqFLKzRQQSf6Tm1OCq/VitaleJoeCeroLimites.PDF
Puedes escuchar el audio del da 15 por ivoox
http://www.ivoox.com/dia-15-practicando-arte-soltar-audiosmp3_rf_4382769_1.html

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DA 16
PRACTICA EL PASA PALABRA
Siguiendo la tnica de ser selectivo tanto a nivel interno
como externo, en esta ocasin, te propongo algo rpido,
fcil y hasta gracioso para cortar de cuajo
lo que no te hace ningn bien.

Parece fcil pero estoy casi convencida de que te descubrirs en muchos


momentos enredndote en asuntos que no te benefician en absoluto, al
contrario, te roban tiempo y energa.
Asuntos internos como pensamientos y externos como temas, personas,
lugares, etc.
Como siempre, t eliges !
Puedes escuchar el audio del da 16 por ivoox
http://www.ivoox.com/dia-16-practicando-arte-soltar-audiosmp3_rf_4382848_1.html

DA 17
REPRESENTA TU VIDA EN UNA ESCALA
Puedes utilizar la grfica que se te ocurra.
Yo te propongo un crculo con porcentajes donde
representes todos los aspectos de tu vida en porcentaje.
Quizs descubras algunos que deseas soltar.

Esta tarea puede resultarte quizs un tanto compleja de realizar. Te invito a


crear la escala como se te ocurra y te resulte ms fcil. La idea es que
tomes consciencia de a qu le ests prestando atencin actualmente en tu
vida para valorar si hay asuntos que quieres soltar.
Quizs puedas aadir una segunda escala para representar cmo quieres
que sea. Recuerda, aquello a lo que le prestas atencin aumenta.
Puedes escuchar el audio del da 17 por ivoox
http://www.ivoox.com/dia-17-practicando-arte-soltar-audiosmp3_rf_4382927_1.html
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DA 18
APGATE A LO QUE EN VERDAD TE ALIMENTA
Hoy te invito a utilizar el apego para tu beneficio.
Presta atencin a qu te alimenta y, adems, depende de ti.
Apgate a ello para construir hbitos extraordinarios.

Quizs te resulte extrao pues lleva todo el tiempo tratando de soltar y


desapegarte, pero hoy te invito a sacarle provecho al apego. Ya que ste
forma parte de nosotros y no podemos luchar contra l. Te propongo que
valores aquellos aspectos que dependen de ti y te alimentan de verdad.
Pueden ser una fantstica opcin para apegarte a ellos.
Puedes escuchar el audio del da 18 por ivoox
http://www.ivoox.com/dia-18-practicando-arte-soltar-audiosmp3_rf_4386157_1.html

DA 19
VIVE EN ESTE MUNDO SIN SER DE L
Hoy te invito a reflexionar sobre lo que crees saber, ser,
tener, para decirte que en realidad vives sin saber nada,
sin ser lo que crees, sin tener ni poseer absolutamente nada.
Puedes ser administrador de la vida y disfrutarla como usufructo.

De nuevo, un ejercicio que slo invita a la reflexin y que necesita quizs


tiempo para ser asimilado.
Nos hemos metido tanto en el personaje que nos hemos olvidado que no
somos ese personaje y que estamos en una obra de teatro.
Tu manera de vivir puede cambiar por completo si eliges ser un
administrador de la vida en lugar de seguir quizs empendote en
poseerla.
Puedes escuchar el audio del da 19 por ivoox
http://www.ivoox.com/dia-19-practicando-arte-soltar-audiosmp3_rf_4386170_1.html
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DA 20
RENUNCIA A TU FUTURO
Cuanto ms esperas del maana, cuanto ms te proyectas hacia un futuro
mejor, menos vives y saboreas el presente. Por eso mismo, hoy te invito a
soltar todo lo que te hace pensar que en otro momento sers ms feliz que
ahora. Puedes soltar esas ilusiones de tu mente.
Si elegir ser un administrador de la vida puede costarte, quizs renunciar a
todo lo que esperas de la vida en el futuro, te cueste an ms.
Te invito a ver una pelcula que personalmente me encanta y creo que tiene
mucha relevancia con esta propuesta, se llama Al diablo con el diablo y
puedes encontrarla en google.
Nos pasamos la vida sin prestar atencin al presente, enviando la continua
seal de que algo falta y no est bien, que cuando algo diferente suceda
maana o alguien especial aparezca entonces seremos ms felices.
Nos empecinamos en que sucedan determinadas cosas porque
ilusoriamente creemos que slo as obtendremos lo que andamos buscando
y sin querer caemos en nuestras propias trampas mentales vagando por la
vida como burritos persiguiendo lo que suelo llamar zanahorias mentales.
Puedes escuchar el audio del da 20 por ivoox
http://www.ivoox.com/dia-20-practicando-arte-soltar-audiosmp3_rf_4405748_1.html

DA 21
SUELTA TODO LO QUE TE QUITA LA PAZ Y LA FELICIDAD
Observa qu te saca de tu estado natural de paz y felicidad. Date cuenta
de que eres t quien lo decide y que en ti est el poder, no en nada ni
nadie externo. Cuando eliges la paz y ser feliz por encima de todo, si o si,
te das permiso para que as sea.

El broche final para este plan de 21 das que deseo de corazn te haya sido
til. En el fondo slo tenemos una eleccin, aunque creamos que hay
muchas ms y nos pasamos la vida valorando decisiones.
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Eliges entre dos cosas continuamente Amor o Miedo.


No puedes servir a ambos, no puedes jugar a amar si crees que puede
sucederte algo. Esta eleccin de ser feliz y estar en paz por encima de todo
es toda una declaracin de que slo existe una cosa en este mundo y es el
AMOR, todo lo dems es ilusin.

Puedes escuchar el audio del da 21 por ivoox


http://www.ivoox.com/dia-21-practicando-arte-soltar-audiosmp3_rf_4405752_1.html

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CUADERNO DE TRABAJO

Te invito a utilizar el siguiente apartado como un diario.


1.- Antes de empezar.
Si an no has comenzado el plan te sugiero que dediques unos minutos a
reflexionar y apuntar para qu quieres hacerlo y qu aspectos te propones
dejar ir.
Si ya has realizado el plan tras participar en el grupo de WhatsApp, te
invito a recordar el momento en el que tomaste la decisin de apuntarte,
cules eran tus motivaciones y qu te propusiste soltar.
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2.- Por el camino.


Quizs te apetezca tomar nota de algunas cosas que vas experimentando a
lo largo del plan
Si ya lo realizaste, puedes recordar tambin algunos puntos clave por
ejemplo en la realizacin de un ejercicio en concreto y anotarlos.
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3.- Al finalizar los 21 das.


En esta ocasin te invito a reflexionar con mayor profundidad para valorar
tu estado actual, lo que has dejado, lo que has desaprendido, lo que quizs
has descubierto, etc. Es un momento crucial en el que te invito a parar y
analizar el camino recorrido. Si tienes ejercicios pendientes o a los que no
les hayas prestado toda la atencin que te gustara, puedes hacerlo ahora.
Apunta la fecha en la que acabas y seala en un almanaque o a travs de
alguna alarma una nota para repasar el plan 21 das despus, a los 3 meses
y a los 6.
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4.- Despus de 21 das.


Me encantan las cuarentenas, por eso mismo, te invito 21 das despus de
haber finalizado el plan a repasarlo de nuevo, valorar y comprobar los
cambios que has experimentado. Puede que en esta segunda tanda hayas
completado ejercicios pendientes, asimilado otros y visto los frutos de tu
trabajo en el plan.
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5.- Tres meses despus


Ha pasado ya algn tiempo y espero que lo hayas anotado para recordar
esta fecha y ponerte de nuevo a repasar los cambios.
Solemos volver con mucha facilidad a lo viejo sino afianzamos los cambios
realizados, por eso mismo te invito hoy a repasar el plan, los ejercicios
propuestos y valorar tus cambios.
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6.- Seis meses despus, la fecha clave.


Ya ha pasado mucho tiempo desde que finalizaste el plan, quizs ( espero
que no ) te hayas olvidado del mismo y las cosas que un da empezaste a
poner en prctica se hayan quedado en el olvido.
Elijo pensar que sino todas, muchas de ellas s que forman ya parte de tu
vida diaria y por eso, nuevamente te invito a repasar el plan, comprobar lo
que ya has interiorizado en ti y observar los cambios que has
experimentado. Puede que te sorprendas al volver la mirada hacia atrs.
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CIERRE
Quiero darte nuevamente las gracias, infinitas gracias por tu participacin
en este programa.
Te felicito por tu labor personal de crecimiento interior y desarrollo
personal para ser la mejor versin de ti mismo/a cada da.
Para, como me encanta decir, VIVIR UNA VIDA EXTRAORDINARIA.
Deseo de corazn que tras el tiempo transcurrido hayas soltado mucho
lastre, desaprendido muchas cosas y caminado con tanta ligereza que hayas
abierto tus alas de par en par.
Ha sido un verdadero honor y un gran placer realizar este plan contigo,
caminar contigo y junto a ti para ir realizando el mismo viaje de regreso a
casa.
Si quieres compartir conmigo tu experiencia, alguna consulta o quizs
consulta, puedes contactar por email en luznavastorres@gmail.com, por
telfono / whatsapp en el 685530602 y por facebook Luz Navas Torres.
Web: www.luznavastorres.com

Gracias, Gracias, Gracias

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