PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA EL 2DO

TRIMESTRE DEL EMBARAZO

- CLAUDIA ONOFRE CHAVEZ

- ALESSANDRA PLASENCIA CERRON
INTEGRANTES: - ELIZABETH QUITO GAMARRA
- MARIA FERNANDA DIAZ ALVARADO
- GINA CHICHIZOLA FLORES
 SEGUNDO TRIMESTRE : 4TO, 5TO Y 6TO MES

CAMBIOS BIOMECÁNICOS

En el 4to y 5to mes los cambios son ligeros , se

evidencian más en el 6to mes y el tercer trimestre

https://www.owacademy.com/post/cambios-biomecanicos-durante-e
l-embarazo-y-sus-consecuencias#:~:text=Durante%20el%20embara
zo%20ocurren%20una,dolor%20como%20el%20de%20espalda
 SEGUNDO TRIMESTRE : 4TO, 5TO Y 6TO MES

musculatura a fortalecer:
- romboides
- recto abdominal
- oblicuos
- transverso del abdomen
- glúteo mayor y medio
(excéntrica evita la
anteversión)
- suelo pélvico

musculatura a elongar:
- Cuadrado lumbar
- trapecios fibras superiores
- paravertebrales
El programa está enfocado a más prevención de futuras dorsolumbares)
molestias o dolores posturales de la embarazada - Pectorales
- psoas iliaco
- Aductores
- isquiotibiales
- recto femoral
- gemelos
- piramidal
 PROGRAMA DE EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

RECTO ABDOMINAL Y OBLICUOS

ROMBOIDES
Flexiones de tronco : recto abdominal

Se pueden practicar si se tolera y no hay

diastasis, se protege la línea alba con los
brazos cruzados

Flexiones de tronco en diagonal: oblicuos

- La paciente en sedente realiza la retracción

escapular con los brazos mantenidos hacia
adelante.
- La paciente realiza la retracción escapular
realizando una extensión de hombro y
flexión de codo resistiendo a la fuerza de la
banda elástica.
 TRANSVERSO DEL ABDOMEN
flexiones abdominales
- La paciente en decúbito supino con las
rodillas flexionadas con los brazos extendidos
y apoyados en la colchoneta.
- Realizar una ligera flexión de cabeza y tronco,
esto causará una contracción estabilizadora
del músculo transverso del abdomen.
SUELO PÉLVICO
Ejercicios de Kegel
-Paciente en decúbito supino con las rodillas con los
brazos extendidos y apoyados en la colchoneta.
-Realiza una elevación de pelvis, de la zona lumbar y
talones
-Se le pide a la mujer que tense el suelo de la pelvis
como si tratara de detener el flujo de la orina. Se
mantiene la tensión de 3 a 5 segundos y se relaja.
-Esta preparación es valiosa para prevenir o tratar la
incontinencia y el escape de orina.
 GLUTEO MAYOR
GLÚTEO MEDIO
Extensión de cadera

Abducción de cadera Abducción de cadera

con rodilla extendida con rodilla flexionada

- La paciente en decúbito supino acostada en una

colchoneta con las rodillas flexionadas o haciendo el
puente.
- Se le pide a la paciente que haga presión con la
porción superior de la espalda y con los pies apoyados
en la colchoneta eleve las caderas.

Ejercicio puente
- Paciente en decúbito lateral,
- OTRA OPCIÓN: Paciente en flexiona cadera y rodilla. en
decúbito lateral, extiende la esta posición, lleva a rotación
rodilla y elevando la pierna de externa de cadera, llevando la
arriba hacia abajo rodilla hacia arriba o hacia
atrás
 PROGRAMA DE ESTIRAMIENTOS

CUADRADO LUMBAR TRAPECIO FIBRAS SUPERIORES

- Paciente en decúbito lateral

con rodillas flexionadas
apoyada sobre una pelota.
Va deslizando lentamente
sobre la pelota manteniendo
la posición lateral, mientras
lleva una rodilla a extensión y
la otra la mantiene en flexión

-Paciente en sedente se lleva

a una inclinación de cuello
(del lado contrario a tratar),
estando pasa a una rotación
hacia el lado contrario, de ahí
llevamos el hombro hacia
abajo a nivel de las espinas y
mantenemos la inclinación y
rotación

OTRA OPCIÓN:
Paciente en bipedo con las piernas
cruzadas, realiza una inclinación de
tronco junto con abducción de
hombro y flexión de cabeza y cuello
ISQUIOTIBIALES
PSOAS ILIACO
Paciente en bipedo pone una
pierna estirada encima de
una silla o banco no tan alto.
Con ambas manos el
paciente ejerce presión sobre
la rodilla
OTRA OPCIÓN: Paciente con
rodilla flexionada y pierna
extendida, apoyada de un
objeto o pelota, realiza la
presión en la rodilla extendida.
Paciente con una rodilla
flexionada en frente y la otra
atrás y espalda recta, hará uso
de una pelota la que la ayudará
a mantener el equilibrio durante
el ejercicio.
En esta posición, el paciente va
desplazando el peso hacia la
pierna de adelante lentamente
manteniendo la espalda recta. Y
desde ahi se retrocede y se va
estirando la pierna de adelante,
llevando la punta del pie hacia
arriba y el tronco hacia delante.

PECTORALES
Paciente en bipedo al lado de una pared, realizamos
abducción hombro con codo en 90 grados aprox, y apoyamos
el antebrazo contra la pared llevándolo hacia atrás. En esta
posición, hacemos como si miramos hacia afuera.
ADUCTORES
Paciente en sedente junta las plantas de los pies y deja caer las
piernas. Apoyando sus manos sobre sus rodillas, ejerce una
presión hacia abajo sobre ellas. Se mantiene unos segundos, y
se relaja la musculatura y se sigue ejerciendo la presión.
 TRÍCEPS SURAL

RECTO FEMORAL Paciente se apoya con

ambas manos sobre la
pared mientras lleva una
pierna flexionada por
delante y la otra la
mantiene atrás en extensión
con el talón pegado al
suelo, y llevamos todo el
cuerpo contra la pared.

El paciente se apoya contra

la pared, y lleva la punta de
Paciente decúbito lateral, lleva una rodilla a flexión su pie contra la pared,
desde el pie, manteniendo neutro la cadera. provocando una dorsiflexión
y apoyando el peso del
cuerpo contra la pared.
 PARAVERTEBRALES DORSOLUMBARES PIRAMIDAL

Paciente decúbito supino con una pierna apoyada en la pared y

la otra pierna flexionada apoyada en la zona de la rodilla del pie
Paciente en posición de 4 puntos, lleva cabeza y cuello a flexión, apoyado .
mientras redondea o flexiona la espalda formando un arco.