UNIVERSIDAD MARIANO GALVEZ DE GUATEMALA

Administración de Empresas

Revisión bibliográfica sobre Técnicas Memorísticas y de Entrenamiento

Cerebral

Integrantes del grupo:

Catarina Sofia Ujpan Ujpan

Isabel Tzina Chiviliu
Karka Cristina Sequec Mendoza
Elizabeth Saloj Saloj
Wendy Marisol Churunel Panjoj
Hugo René Bocel Soch

30 de abril del año 2022

 Introducción

Cada persona tiene su propio sistema y de manera casi automática pone en práctica
diferentes estrategias para recordar aquello que necesita. Sin embargo, las técnicas
para memorizar información son variadas y se pueden aprender.

Según la Real Academia Española la memoria es "la facultad psíquica por medio
de la cual se retiene y se recuerda el pasado"

La memoria es la capacidad que tiene el cerebro de retener información y

recuperarla de forma voluntaria. Esta información puede tratarse de sensaciones,
datos o experiencias pasadas. Para recordar todo ello, la memoria sigue tres fases:

Codificación. El cerebro recoge la información que percibe a través de los sentidos

y la codifica, construyendo un recuerdo.

Almacenamiento. El cerebro guarda la información en el sistema de memoria, que

está formado por diferentes áreas y que, a su vez, están conectadas por las
neuronas. La información se clasifica a corto plazo (temporalmente) o a largo plazo
(más de seis meses).

Recuperación. Se recuperan los recuerdos almacenados, reforzando las

conexiones neuronales y la memoria.

Las cuales son aplicadas en las diferentes técnicas de memorísticas

Entrenar las capacidades cognitivas es muy similar a entrenar el cuerpo. Así, para
conseguir mejoras es necesario salir de la zona de confort. Hacerlo en esfuerzo,
pero también en constancia, para poco a poco ir subiendo la dificultad. Una vez que
estamos acostumbrados a cierta tarea, la hacemos de manera automática, dejando
de ser un entrenamiento para pasar a ser una rutina.
 Técnicas memorísticas

1. Técnica de la visualización: También se conoce como técnica de historia-

imagen y se utiliza, sobre todo, para memorizar listados. Consiste en inventar
un relato que englobe toda la información y visualizar la historia. Hay gente
que le resulta más fácil acordarse de una historia, aunque no tenga sentido,
que de datos sueltos.

2. Técnica de los números: Es muy útil para estudiar matemáticas o historia,

porque hay que recordar muchas cifras o fechas. Si los números son muy
largos, a través de esta técnica puedes desglosar las cifras y sustituir cada
una por palabras que tengan el mismo número de letras. Con esto, formarás
frases que te serán más fáciles de memorizar.

3. Método de los LOCI o traducido del latín, lugares, es una de las técnicas
memorísticas más antiguas. Sus elementos claves son la visualización y la
asociación. El método consiste en asociar los datos o la información que
queremos recordar a personas u objetos que están colocados en un
determinado espacio.

4. Rimas y ritmos. Son unas técnicas muy sencillas pero eficaces para
recordar conceptos, lugares o números. En el caso de las rimas simplemente
hay que buscar una palabra que rime con el término que debemos retener,
de este modo se graba en la memoria y podremos evocarla con rapidez. Los
ritmos y las melodías son otra forma de retener información y poder evocarla
cuando la necesitamos, potenciando así la memoria auditiva.

5. Acrósticos. Mediante esta técnica para memorizar un opositor puede

aprender y recordar datos concretos, características o reglas específicas de
la materia que estudia. Este método consiste en crear una palabra o incluso
 una frase usando la primera letra o sílaba del concepto que queremos
retener. Como éstas, existen otras muchas técnicas para memorizar. Lo
importante es aprender qué posibilidades nos brindan y combinarlas y
usarlas de la manera que nos resulte más cómoda y eficaz para alcanzar
nuestros objetivos.

Entrenamiento cerebral

1. Practicar deporte y actividades físicas: El ejercicio físico aeróbico, que

involucra a la respiración, beneficia las capacidades cerebrales. Sobre todo,
mejora aquellas basadas en la interacción entre el lóbulo frontal y el temporal
medial. Influye en la memoria de trabajo y las funciones ejecutivas. El
beneficio del deporte en la cognición tiene una explicación fisiológica, y es
que favorece la producción de agentes neurotróficos.
Los beneficios a nivel cognitivo del deporte perduran hasta la vejez, actuando
como protector ante enfermedades como el Alzheimer.

2. Entrenar la memoria de trabajo: Ejercitar la memoria de trabajo es muy útil

a la hora de estimular nuestras capacidades cognitivas. Existen gran cantidad
de ejercicios con este fin. Una de las tareas diseñadas para este objetivo es
la n-atrás. Esta tarea consiste en observar una pantalla en la que aparece
una figura y desaparece, más tarde vuelve a presentarse. Hay que responder
a la pregunta de si ha aparecido en el mismo lugar que la vez anterior.
Cada vez se puede ir aumentando la dificultad de la tarea preguntando, por
ejemplo, si hace tres presentaciones, la figura se encontraba en el mismo
sitio. Obliga a que se retenga información reciente durante un periodo de
tiempo para luego compararlo con información actual. Lo interesante de esta
tarea es que se han encontrado evidencias de la transferencia de la
realización de ésta a otras habilidades como la fluidez del razonamiento.
3. Salir de la zona de confort: Consiste en no acomodarse, si no hacemos
cosas nuevas que supongan un reto no ejercitamos la mente. Encontrar
aficiones que supongan un reto intelectual como aprender a tocar un
instrumento también es entrenamiento mental. Por ejemplo, si disfrutamos
viendo series, comenzaríamos viéndolas en versión original con subtítulos en
castellano. Una vez que lo seguimos sin problemas, ponemos subtítulos en
inglés, hasta que seamos capaz de hacerlo sin ellos.
En definitiva, se trata de seguir aprendiendo durante toda la vida. Todos
asumimos que los niños los están haciendo diariamente, porque es lo que
toca a su edad. Los niños, además, tienen mayor facilidad para aprender y la
neuroplasticidad está en su punto álgido. Pero, como se ha podido observar
en los últimos tiempos, nunca es tarde para aprender.

4. La lectura: Es una de las formas de entrenamiento mental más eficaz, de

bajo coste y con grandes beneficios. No es necesaria la utilización de
tecnología ni obtener ninguna herramienta de alto coste, además, podemos
hacerlo en cualquier sitio, y es una actividad placentera. Cuanto antes
comencemos con el hábito de la lectura, mejor, por eso es importante
inculcárselo a los más pequeños desde que aprenden a leer con cuentos y
relatos cortos.
Leer pone en juego muchos procesos mentales como la percepción, la
memoria y el razonamiento. Cuando leemos descodificamos los estímulos
visuales (letras, palabras, frases) convirtiéndolos en sonidos mentales para
darles un significado. Esta acción activa amplias áreas de la corteza cerebral,
lo que hace que sea un gran estimulador de la mente.

5. Vivir en ambientes complejos y enriquecidos: Cuando nos referimos a los

animales no humanos, un ambiente enriquecido es aquel que estimula su
mente. Esto es igualmente aplicable a nuestra especie: un ambiente
enriquecido sería aquel que está repleto de novedades y complejidad, un
ambiente en el que haya cambios y nos obligue a adaptarnos.
6. Potenciar la creatividad: Para mejorar nuestras capacidades cognitivas, no
solo debemos realizar entrenamiento mental mediante ejercicios de cálculo,
de flexibilidad mental, de memoria… también ayudan los ejercicios que se
centran en dar rienda suelta a nuestra creatividad. La música, la pintura, la
danza o el teatro, son actividades que favorecen la creatividad y que además,
son aficiones que se pueden realizar en el tiempo libre, combatiendo el
sedentarismo.
Realizar este tipo de actividades ayuda a inducir mayor flexibilidad mental y
originalidad, asociándose con la activación de redes neuronales específicas.
También se ha encontrado que la creatividad influye positivamente en la
resiliencia y así hacer frente a las pérdidas y cambios que inevitablemente
acompañan a la edad adulta.

7. Gateo cruzado: Tocar enérgicamente la rodilla izquierda con el codo

derecho y viceversa. Activa el cerebro para mejorar la capacidad media
visual, auditiva, kinesiológica y táctil. Favorece la concentración. Mejora los
movimientos oculares. Mejora la coordinación.

8. La lechuza Poner una mano sobre el hombro del lado contrario, apretándolo
firme, y girar la cabeza hacia ese lado. Respirar profundamente y botar el aire
girando la cabeza hacia el hombro contrario. Repetir el ejercicio con el otro
lado. Estimula la comprensión lectora. Libera la tensión del cuello y hombros.

9. Doble Garabateo: Dibujar con las dos manos al mismo tiempo, hacia
adentro, afuera, arriba y abajo. Estimula la escritura y la motricidad fina

10. Botones del cerebro: Poner una mano en el ombligo y con la otra
mano dibujar ‘unos botones imaginarios’ en la unión de la clavícula con el
esternón (como hacia el pecho), haciendo movimientos circulares en sentido
del reloj.
 Conclusiones

Entonces las técnicas memorísticas son esenciales que nos permite adquirir nueva
información y, además, está muy unida a la lectura. Normalmente, cuando
necesitamos saber algo en concreto, recurrimos a la lectura. Sobre todo, en la vida
académica, en la que la capacidad de almacenamiento es primordial en la época de
exámenes, se utilizan para mejorar el aprendizaje de aquellas materias que se
desean recordar o aprender. La memoria no es una función aislada sino un todo
complejo y en la memorización influye la motivación, así como otros aspectos
psicológicos.

Las técnicas para memorizar nos ayudan a comprender y retener la información de

una manera eficaz. Para saber cómo tener buena memoria y aprender cómo
memorizar mejor la información.

Referencias

Educaweb (30 de abril del 2022) Tecnicas memoristicas

https://www.educaweb.com/contenidos/laborales/oposiciones/tecnicas-memorizar-
ayuda-esencial-preparar-oposiciones/

Lifeder (30 de abril del 2022) aprendizaje memoristico

https://www.lifeder.com/aprendizaje-memoristico/

Cognifit (30 de abril del 2022) entrenamiento cerebral

https://blog.cognifit.com/es/entrenamiento-cerebral-beneficios/

Childmine (30 de abril del 2022) que puede hacer el entrenamiento cerebral
https://childmind.org/es/articulo/que-puede-hacer-realmente-el-entrenamiento-
cerebral-por-los-ninos/