HUMOR

CAMBIO AMBIENTAL

CONFRONTACION / REFUTACION

1. ¿QUE ES LO PEOR QUE PUEDE OCURRIR?

2. SI NO

SI NO SI NO

SI NO SI NO SI NO SI NO
CONTROL DE
PENSAMIENTOS
AUTOMATICOS

REESTRUCTURAION COGNOSCITIVA

AUTO-INSTRUCCIONES EN 3 MOMENTOS

ANTES DURANTE DESPUES

Diseño y Adaptación Dr. Gustavo A. González Bacca, Psicólogo FUKL,

Especialista en Medición y Evaluación de Trastornos Clínicos y Magister Psicología Clínica.
Safari Emocional

El Síndrome de Miedo Fuga Lucha es un mecanismo automático de supervivencia que

prepara al organismo para tomar estas acciones. Todas las sensaciones producidas por
el cuerpo suceden por buenas razones – preparar el cuerpo para huir o luchar– pero
podrían padecerse incómodas cuando no sabes por qué están sucediendo.

Imagina que estas de viaje, es un Safari en África, recuerda que la temperatura es de

30-50 °C en la actualidad dependiendo de la zona, tienes ropa cómoda adecuada para
este clima, dejaremos nuestras maletas en las cabañas que están sobre los arboles
como las de “Tarzán”, una vez realizado esto, caminaremos por un sendero, el pasto es
amarillento por el calor, los árboles están lejanos, tienen poco follaje, a lo lejos se ven
algunas jirafas comiendo de ellos.

Al pasar una pequeña colina que nos llevara a El Masái Mara, situado en el suroeste de
Kenia, un punto de grandes migraciones, pero recuerda que no puedes entrar en él,
puesto que esta infestado de cocodrilos con apetito por los extranjeros, hay múltiples
animales ahí, elefantes, algún hipopótamo, cebras entre otros…pero si miras con
detenimiento hacia el frente a unos 100 metros ves un grupo de leones, es casi hora de
almuerzo, hace calor y eres apetitoso (a), ellos arrancan a correr hacia ti, ¿Qué harás?,
si te quedas quieto (a) mueres, si corres tienes una opción, si tomaste esta opción
veras que al frente hay 2 caminos uno a la derecha, ahí encontraras un gran árbol y
puedes treparlo, a la izquierda una cueva, puedes esconderte…si escogiste la izquierda
está muerto, si escoges a la derecha te salvaste.

Que ocurrió:

En una situación de alta tensión experimentamos muchos cambios fisiológicos; dentro

de estos están:

1. El cerebro procesara más información por segundo, es un mecanismo para

preservar tu existencia.

2. Se dilatan las pupilas, así se permite mayor ingreso de luz, lo que evita que te
caigas al suelo o te tropieces.

3. comenzamos a sudar frío, para refrigerarnos.

4. Se seca la boca y se aceleran el corazón y la respiración, para aumentar la

circulación sanguínea y el transporte de oxígenos al cerebro y los músculos
grandes.

Diseño y Adaptación Dr. Gustavo A. González Bacca, Psicólogo FUKL,

Especialista en Medición y Evaluación de Trastornos Clínicos y Magister Psicología Clínica.
 5. Nos pondremos pálidos, esto es por la centralización sanguínea e impide que
una lesión en aun miembro sea fatal, los temblores son por lo que se podría ver
como “energía contenida para reaccionar”

6. Estas sensaciones, de las cuales quizá ni siquiera nos percatamos, están bajo el
control de la adrenalina, cortisol, una de las principales hormonas que se liberan
en situaciones de alerta, la que aumenta su producción en sucesos de esta
naturaleza e incrementa la liberación de glucosa desde el hígado al torrente
sanguíneo, proporcionando así la suficiente energía para mover las
extremidades en cuestión de segundos.

7. Paralelamente, el organismo pone en marcha otros mecanismos, tales como la

disminución de la actividad digestiva y vesical, a fin de que se concentre toda la
energía en la huida o para hacer frente al problema.

8. Todos estos mecanismos los ha diseñado el organismo a lo largo de la evolución

de una manera tan perfecta, que es posible salir de una situación estresante o
peligrosa y conseguir con ello la sobrevivencia.

Diseño y Adaptación Dr. Gustavo A. González Bacca, Psicólogo FUKL,

Especialista en Medición y Evaluación de Trastornos Clínicos y Magister Psicología Clínica.
Paradoja del control mental o efecto camello

El objetivo de este ejercicio es la neutralización de pensamientos y que esta reduzca el

malestar, esto hace que aumente la probabilidad de que se produzca de nuevo la
neutralización, es decir, que los pensamientos intrusivos pierdan potencia.

La técnica tiene como base en la hipótesis que indica que si una persona intenta no
pensar en algo es casi imposible conseguirlo, y al contrario cuando intenta pensar
voluntariamente en algo es difícil mantenerlo en la mente.

FASES:

1º tratar de pensar en un camello durante dos minutos, comprobando que es difícil

mantenerlo en la cabeza, aquí el paciente hará una marca en una hoja, en el ejercicio
se encontró:

2º tratar de no pensar en un camello, comprobando que lo que sucede es lo contrario,

que sólo hace que aparecer. aquí el paciente hará una marca en una hoja, en el
ejercicio se encontró:

Diseño y Adaptación Dr. Gustavo A. González Bacca, Psicólogo FUKL,

Especialista en Medición y Evaluación de Trastornos Clínicos y Magister Psicología Clínica.