Manual

Amando mi cuerpo
 Bienvenidx

¡Hola! El día de hoy has decidido comenzar un nuevo viaje, si decidiste

iniciar este proceso es porque estas dispuestx a cuidar de ti y
reconciliarte con tu cuerpo. Amar y aceptar nuestro cuerpo es un
proceso que requiere de tiempo, comprensión, paciencia y amabilidad
contigo mismx. Es un camino lleno de retos, en los que a veces te
sentiras cómodx y otros días no tanto, lo importante es que aprendas
estas técnicas que te ayudarán a amar y valorar cada parte de ti.
 Bienvenidx

Hablar de nuestro cuerpo es algo que nos ha tocado de cerca a la mayoría,

enfrentarnos a la realidad de la percepción de nuestro cuerpo físico puede ser
un camino que parece complicado. Desde pequeñxs nos enseñan que para ser
felices debemos cumplir con ciertos estándares, que nuestro cuerpo debe ser de
determinada manera para estar presentables.

No importa el cuerpo que tengamos, si no se adaptan a esas medidas pensamos

que no merecemos tener autoestima ni sentirnos comodxs con nosotrxs mismxs,
sea cual sea tu situación, espero este manual te ayude a recordar que,

TÚ ERES LO MÁS IMPORTANTE Y QUE LO IMPORTANTE NO ES TENER

UN CUERPO PERFECTO SINO UN CUERPO REAL.
 Cuestionario para
generar consciencia

¿Estás conforme con tu cuerpo?

¿Cuál es la primer palabra que viene a tu mente al pensar en tu propio cuerpo?

¿Alguna vez te sentiste insegurx con el?

 Cuestionario para
generar consciencia

¿Cómo y cuándo comenzó esta disconformidad?

¿Qué me llevó a sentirme insegurx?

¿Qué o quiénes hicieron que estas creencias crezcan a lo largo de mi vida?

“Reconociendo cada parte de mi”

¿Alguna ves pensado qué te dices a ti mismx al despertar o al

verte en el espejo?

La tarea principal para comenzar a trabajar en la aceptación de

tu cuerpo es cambiar tu diálogo interno, comenzar a
reconocerte como lo harías con la persona que más amas, no es
una tarea sencilla pero esta técnica que te daré el día de hoy
te ayudará a comenzar tus días de una manera distinta.

Lo primero que vas a hacer es escribir en esta hoja lo que le

dirías a alguien respecto a su cuerpo, recuerda esos comentarios
gentiles que has dicho.

Al terminar esta actividad te aseguro que algo cambiará,

te sentirás diferente , pregúntate cómo te sientes Y repite
esta misma actividad por los próximos días. Todas las
mañanas.
¿Qué le diría a alguien que amo respecto a su cuerpo?

“Que lindo cabello”

“Tienes unos ojos que transmiten paz”

Ahora harás lo mismo pero dirigido a ti, escríbelo y te

lo dirás en voz alta:
 “A g r a d e c i e n d o a m i c u e r p o ”

Aceptar y amar tu cuerpo tal cual eres es reconocer, apapachar y

agradecer lo que cada parte de ti te permite realizar día a día . Por lo
qué el día de hoy realizarás una actividad para agradecer a tu cuerpo
TOOOOODO su apoyo.

En la hoja escribirás una lista de 10 partes de tu cuerpo y

aquello que le agradeces..

ejemplo: Ojos, gracias por permitirme percibir y observar a
quienes me rodean.

Esta será una forma de dejar de ser tan durx contigo y comenzar a
hacer consciencia de todo aquello en lo que tu cuerpo te ha
ayudado a lo largo de tu vida.
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“Regálate amor en días
difíciles”

La actividad del día de hoy será hacer una lista de todas las
partes de tu cuerpo y un cumplido o palabras bonitas para
describirlo, una vez que hayas terminado la lista has con ella
papelitos, dobla esos papelitos y mételos en un jarrón, vaso,
joyero y déjalo en algún lugar a la vista o fácil de recordar, ese
jarrón se llamará “RECONCILIANDOME CON MI
CUERPO”, en los días en que despiertes sintiendo que algo
de tu cuerpo no te gusta o cuando te acompleje, toma un
papelito, párate frente al espejo y léelo. . .Recuerda que estos
“pequeños” actos son los que harán a la larga reconocerte y
aceptar cada parte de ti.

Ejemplo:
Tengo unas manos suaves.
Tengo sonrisa única.
 Yo,________, amo mi
cuerpoy me acepto como soy.
“Me libero de las creencias impuestas ”

Creciste con ideas, creencias, cosas que alguna vez te

dijeron y que quizás te limitan, te hacen daño, quizás cosas
que tú también te dices todos los días y te lastima.

En tu actividad de hoy, escribirás una carta con todo

aquello que te dijeron o aprendiste sobre cómo debe ser tu
cuerpo, aquello que te dijiste, eso que te limita , eso que
ya no quieres repetir en tu mente , esta carta te
ayudará a tomarconciencia de aquello que ya no quieres
permitir que te defina y darte cuenta que son sólo ideas,
pensamientos, creencias, pero tu realidad es otra. (Una vez
terminada procura tirarla, romperla o quemarla pero
evita quedarte con ella).
A partir de hoy me libero de:
“Relación entre mis emociones y la
manera en que me percibo ”

Las emociones forman parte de nuestra vida, aprende a

escucharlas y expresarlas de manera asertiva es uno de los
mayores actos de amor, porque te permites sentir, ser,
expresar y al mismo tiempo sanar.

La actividad de hoy, te ayudará a conocer cuales son las

emociones que más experimentas a lo largo de tus días, a
conocer cómo estas influyen en la percepción que tienes de
ti mismx.

En la primera hoja escribirás las emociones que experimentes

mayormente en las mañanas, tardes y noches. Al finalizar el
día escribirás como crees que éstas influyeron en la manera
en que percibes y le hablas a tu cuerpo.
E m oc i on e s de la mañana Emociones de la tarde Emociones de la noche

Cómo i n f lu ye ro n e n la man e ra e n qu e pe rcibo mi cu e rpo…

Hoy descubrí que...
“ R e c o n c í l i a t e c o n tu c u e p o ”

Hoy te pediré pararte frente al espejo, observa tu cuerpo y

rostro. Mira todo tu cuerpo y fíjate donde sientes tensión,
observa cada parte, y escucha tus juicios y críticas ¿Qué te
dices a ti mismx? ¿Le dirías eso a alguien que amas?

Ahora en tu hoja:
1. Pídele perdón a esa parte de tu cuerpo.
2.Dile palabras de amor y compasión.
3. Agradécele nuevamente a cada parte de tu cuerpo
por lo que hace por ti todos y cada uno de
los días.

Realiza este ejercicio mínimo una vez por semana hasta que
consideres que vas mejorando la relación con tu cuerpo.
“Conversando con mi cuerpo”

Cuidar tu diálogo interno te ayudará a mejorar la

relación con tu cuerpo, por ello es importante escuchar
aquellas frases que te dicesa ti mismx constantemente y
cambiarlas por pensamientos que te ayuden a mejorar la
relación que tienes contigo.

Ejercicio práctico:

En tu hoja anota frases que te gustaría escuchar de

alguien más, frases que le dirías a alguien que amas,
frases que quizás consideras que te hacen falta decirte
para aprender a reconocer tu cuerpo.
“Semillas para florecer”

El amor es plantar una semilla en nosotros que florecerá a lo

largo del tiempo, de nada sirve dar todo el amor que tienes
hacia afuera si no eres capaz de darte ese mismo amor a ti
mismo, no podemos dar lo que no tenemos y por lo tanto
tampoco recibir aquello que no tenemos, entonces no
esperes que el amor que no te das venga de afuera porque
solo siendo capaz de amarte podrás vivir el amor hacia tu
cuerpo.

Ejercicio práctico:
Haz una lista de 20 cosas que puedes hacer por tu
cuerpo, anótalas en papelitos, mete esos papelitos a un
jarrón, un vaso, joyero o cualquier lugar, todos los días
tomarás un papelito y harás una de esas
actividades/cosas por tu cuerpo.
 Por ejemplo si tu papel dice “ir a correr”, “acudir a que me
corten el cabello”, “darme un masaje en los pies”, procura
realizar esa acción dentro de los 2 días próximos que lo hayas
leído. Ten ese detalle contigo y así durante 20 días realizarás
este ejercicio de apapacho y cariño hacia tu cuerpo.

-Y le dije a mi cuerpo suavemente: “quiero ser tu amigx”.

-Tomo un largo suspiro y respondió: “He estado esperando toda mi
vida por esto”.

Nayyirah Waheed
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“Elijo liberar a mi cuerpo de la culpa ”

Sin duda la culpa puede ser uno de los sentimientos que más
nos hacen luchar y castigar a nuestro propio cuerpo. Es un
sentimiento que nos encadena y no nos permite avanzar ni
soltar y es eso lo que nos lleva día con día a señalarnos y
luchar con nosotrxs mismxs.

El día de hoy, quiero pedirte que realices una serie de

afirmaciones en las cuales describas aquellos pensamientos,
creencias, actitudes, palabras, sentimientos que en algún
momento te hicieron sentir culpa y que a partir de hoy
deseas que dejen de formar parte de tu vida.

Ejemplo: hoy libero a mi cuerpo de… señalamientos y juicios

impuestos por otros y por mí.
Hoy libero a mi Hoy libero a mi
cuerpo de... cuerpo de...

Hoy libero a mi Hoy libero a mi

cuerpo de... cuerpo de...

Hoy libero a mi Hoy libero a mi

cuerpo de... cuerpo de...

Hoy libero a mi
cuerpo de...
Body Positive/ Body Neutral

Existen dos términos que nos ayudan a trabajar en la

relación que tenemos con nuestro cuerpo, una es el ”Body
Positive” que es un movimiento que tiene como objetivo
adoptar actitudes positivas sobre nuestro cuerpo. El “Body
Neutral” es un movimiento que se basa en creer que somos
más que un cuerpo, remarca la importancia de sentirnos
bien, más allá de vernos bien ya que vernos bien depende de
la perspectiva y juicio que cada persona tenga, es decir, ser
capaces de aceptar que habrá momentos en que nos
sintamos cómodxs con nosotros mismos y otros momentos en
los que no, y eso también está bien.

En la siguiente actividad realizaremos un ejercicio para el

trabajo de estos dos elementos.
 Bodypositive Boddyneutral
1. Ejemplo: La manera en que me siento
1. Ejemplo: Me siento bien conmigo conmigo mismx, no tiene que ver con
mismx porque sé que soy guapx. mi apariencia.

2.
2.

Ej
e
3.
m 3.
pl
o

4. 4.

5. 5.
“Reflexión”

Algo muy importante en el camino del amor a nuestro cuerpo

es conocernos, por ello realicé unas preguntas que te
ayudará a reflexionar y saber cómo has tratado en este
tiempo a tu cuerpo, recuerda que es importante ir un día a
la vez y ser paciente contigo mismx.

Responde las siguentes preguntas y te aseguro que te

darás cuenta de muchas cosas, recuerda que
PUEDES MEJORAR LA RELACIÓN CON TU CUERPO.
1 ¿ Qué es lo que más me gusta de mi?

2 ¿ Cómo hablo o me refiero a mi cuerpo ahora?

3 ¿Qué partes de mi cuerpo descubrí que antes no valoraba ?

4 ¿Cómo es mi relación con mi cuerpo?

“ C a r t a p a r a m í”

Hoy es el último día de este camino hacia el amor a tu

cuerpo, pero no de tu camino de autocuidado, recuerda
que ese dura toda la vida, requiere tiempo, requiere
compasión contigo, requiere sembrar esa semilla diaria que
te hará florecer. Estos ejercicios te ayudarán toda la vida,
puedes repetir este manual las veces que lo necesites o
puedes repetir todos los días aquellos ejercicios que te
ayuden a seguir valorando cada parte de ti, recuerda que
este es solo el comienzo de ese camino y compromiso contigo
mismx, lo importante es seguir poniendo en práctica todos
los días este manual y verás como cada día irás sintiendo y
despertará el amor hacia ti.
Por último realiza una carta en la siguiente hoja en donde
realices un compromiso contigo, ¿a que te comprometes con
tu cuerpo de ahora en adelante? También recuérdate lo
importante y valiosx que eres, escribe todo lo que necesites
leer y cuando consideres que te pierdes en este camino
vuelve a leer esta carta. Ten esta carta siempre contigo y
recuerda que el compromiso es CONTIGO MISMX.
Yo me comprometo conmigo y con mi cuerpo ,a...
 Cuestionario FINAL

¿Estás conforme con tu cuerpo?

Si tuvieras que sembrar una palabra que permita crecer a tu cuerpo, en una o
dos palabras ¿cuál sería?

¿Qué actividades puedes realizar para sentir seguridad y aceptar tu cuerpo?

 Cuestionario FINAL

¿Cómo y en qué momentos cuido mi cuerpo?

¿Qué me ha ayudado a sentirme insegurx con mi cuerpo?

¿Qué o cuales creencias me he permitido soltar?

Actividad extra

Regálate un momento para ti, busca un lugar tranquilo y

donde otros no pueda interrumpirte.

Puedes poner música relajante de fondo y prepárate un café,

té o alguna bebida que desees disfrutar.

Te voy a pedir que leas la siguiente carta, es una carta para

tu cuerpo, permite que cada palabra resuene en ti.

Cada vez que lo consideres necesario regresa a esta carta y

léela a tu cuerpo con amor.
 CARTA PARA MI CUERPO

Querido cuerpo, te escribo esto mientras me dueles, mientras me tratas de llamar la

atención de todas las maneras posibles para que comience a cuidarte y ocuparme de ti,
entiendo, entiendo el mensaje, yo también estoy cansadx de esta guerra que inicié contra ti,
pero dame tiempo, no es fácil. No es fácil cortar con tantos años de habernos llevado mal, o
mejor dicho de haberme llevado mal contigo.

Te pido perdón porque realmente me creí lo que los demás decían de ti, y permití que mi
percepción cambiara una y otra vez según la mirada y opinión ajena.

Te pido perdón por todas las veces que no te vi, para hacer de cuenta que no estabas ahí,
es que si te ignoraba no aparecía el rechazo, ¿en qué estaba pensando? Queriéndote
cambiar para que te parecieras a otros cuerpos, cuando todo lo que necesitaba ya lo tenías
tu, y ahora, mientras me dueles, mientras me pides a gritos que te ayude comprendo que
al final, solo yo puedo salvarte, porque al salvarte me salvo… porque al aceptarte te cuido
y desaparece el dolor.

No prometo nunca más sentir inseguridad, no sé si estoy listx para eso, en realidad no sé si
algún día estaré completamente listx, pero al menos sé que haré todo lo posible para
comenzar a habitarte de una manera cálida y amorosa, y si tienes que doler, que duelas
para romper con lo que debe irse, cambies de piel para brillar con más potencia, porque
atrás quedaron las épocas donde pretendía esconderte y dejar que pases desapercibido, que
nadie te vea.
 CARTA PARA MI CUERPO

Fuiste y eres mi contención, mi sostén, mi refugio, mi hogar, hasta en los peores momentos
me mantuviste en pie para seguir adelante.

Te mereces te devuelva, aunque sea un poco de la vida que me diste durante todos estos
años, hoy mi manera de agradecerte es dándote lo que necesitas y aceptando tus dolores,
tus tensiones, tus cambios a través del tiempo, tus heridas y también valorando todas las
cosas que me permites vivenciar, tus manos que acarician, tus pies que me transportan.

Eres recuerdos y eres cicatrices, pero también eres es una muestra del camino recorrido y
en tus marcas me vuelvo a encontrar.

Hoy te agradezco por vivir y te sano para sanarme….

-Sol Cepeda.
 GRACIAS
Por elegir comenzar tu proceso hacia el camino
del amor hacia tu cuerpo, ya has dado el
paso más importante al realizar cada una de
las actividades de este manual, quizá
algunas fueron más fáciles emocionalmente
que otras, sin embargo, todas nos llevan al
camino del amor propio.

Deseo que nunca olvides que tú eres lo más

importante, ÁMATE, ABRÁZATE,
VALÓRATE, un día a la vez.