3 Nivel Pez Payaso

OBJETIVO:
Orientación corporal dentro del espacio
acuático.
Desplazamientos de Crawl y Dorso.
Clavado sencillo.
LOGRADO

EN PROCESO EJERCICIOS:

( ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
Patada de crawl Patada de dorso Desplazamientos de flecha
boca abajo y pateando
Desplazamientos de
patada de dorso.
Desplazamientos en patada Giros por ambos
lados, combinando la
con tabla realizando de dorso con manos de
respiraciones. con tabla. de crawl con respiraciones. posición de flecha.
posición boca arriba,
boca abajo y viceversa.

( ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
Desplazamiento de Nadar por debajo Brinco desde la orilla, Desplazamiento de Desplazamientos Desplazamiento y
dorso hasta tocar de las piernas del buscar una posición perrito con respiración en posición dorsal mecánica de crawl.
la orilla y voltearse. dorsal y realizar un con palmeteo,
instructor o papá. desplazamiento largo.
alternada.
con o sin patada.

NOTA: Todos los ejercicios se realizan con la

supervisión del instructor y mamá o papá y los
mismos se realizan de manera gradual de acuerdo
( ) ( )
Desplazamiento y De la orilla de la a la capacidad de cada bebé.
mecánica de dorso. alberca, secuencia
de clavado (sentado
y de rodillas).
 1 Nivel Juvenil o
Adulto
OBJETIVO:
INICIAL Adaptación al medio y control de la
respiración (buzos)
Clavado sencillo
Desplazamientos logrando apoyo y flotación
Sensibilidad al agua realizando ejercicios
LOGRADO
de aleteo
Principios básicos de crawl y dorso
EN PROCESO
EJERCICIOS:

( ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
Caminar, brincar y Hacer burbujas por la Hacer buzos (respiración Sentarse en el fondo Flotar en diferentes posiciones: Realizar nado de perrito
sumergir el cuerpo nariz y por la boca. rítmica en su lugar). de la alberca. dorsal, ventral, muertito, con o sin respiración.
hasta los hombros. avioncito y tortuguita.

( ) ( ) ( ) ( )
( ) ( )
Hacer flecha del fondo Sacar objeto desde el Patada de crawl, Apoyándose con una tabla, hacer
25m crawl completo.
25m con tabla haciendo patada y brazada de crawl variando
de la alberca por 5m. fondo de la alberca sin de lado y de frente respiración de lado.
distancia y respiraciones; ocho brazadas
sin respirar y dieciséis brazadas
estar parado. con tabla, variando respirando de lado.

distancia.

( ) ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
Mecánica de brazada Empujarse de la orilla de la Flecha de piso en posición Flotación durante 1min Enseñanza de palmeteo
Empujarse desde la pared y hacer: 5m
de flecha sin mover los piezas, 10m de
de crawl estático alberca, hacer 25m de flecha dorsal: flecha sin moverse,
en mínimo de flotando boca arriba y flecha de patada sin respirar, flecha de

dentro de la alberca. de patada con respiración de flecha con patada, flecha patada y respirar dos veces de lado.
con patada y palmeteo. movimiento. boca abajo.
lado.
 2 Nivel Juvenil
Adulto
INTERMEDIO OBJETIVO:
Dominar crawl y dorso
Principios básicos de pecho y mariposa

EJERCICIOS:
LOGRADO

EN PROCESO
( ) ( ) ( )
Impulsarse de la pared Nadar de crawl sin patear con Mecánica de la brazada
vuelta sencilla. Variando números de dorso.
y nadar crawl con de brazadas por respiración 2,3,4,5
respiración correcta. y 6.

( ) ( ) ( )
( ) ( ) ( ) Enseñanza de patada Mecánica de brazada de pecho
Dorso completo. Nadar 100 mts de dorso Enseñanza de salida Enseñanza de la patada
de delfin respirando de con patada de delfin y con
sin parar con vueltas sencilla de dorso de pecho con y sin tabla patada de pecho
frente con y sin tabla

( ) ( ) ( ) ( )
Coordinación del
( ) ( )
Mecánica de brazada de
estilo de pecho Pecho completo mariposa caminar haciendo
Brazada correcta de Mariposa Aprender el doble jalon
mariposa con patada de de pecho(para vueltas
brazada dentro del agua delfin completa
y salidas)

( ) ( ) ( ) ( )
( ) ( )
Enseñanza de la vuelta Hacer una maroma al Hacer una maroma hacia Nadar de crawl Flotar cinco minutos en
atras dentro del agua continuamente 5 minutos Clavado sencillo
de pecho y mariposa frente dentro del agua posición horizontal
sin parar de la orilla
 3 Nivel
LOGRADO
EN PROCESO
( )
Ejercicios de patada de crawl
-patada lateral
-en flecha respirando de frente
-con brazada respirando de lado
( )
Realizando vueltas de
maroma ,flechas y
rompiendo del estilo
de dorso.
( )
Patada con tabla elección
de estilo 100 mts en menos
de 2 minutos con 30 seg
AVANZADO
OBJETIVO:
Dominar perfectamente los 4 estilos
Dominar salidas, vueltas y llegadas reglamentarias
Aprender el uso correcto de aletas cortas, reloj
de paso y snorkel
Introducción al entrenamiento competitivo
Controlar y reducir la frecuencia cardiaca
EJERCICIOS:
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
4x50 crawl Alternando Realizar vueltas de maroma . Crawl continuo con vueltas Ejercicios de patada de dorso 4x50 de dorso realizando
Flecha y rompiendo del estilo de maroma variando correctamente el movimiento
brazada de ida catch up -patada lateral -en flecha
de hombros cada 45 seg.
y completo de regreso crawl distancia 100,200 y 400 m
cada 1:30 seg
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
Dorso continuo con Realizar vueltas de pecho , Pecho continuo con vueltas Realizar vueltas de mariposa Mariposa continua con
vueltas de maroma. flechas doble jalon y y doble jalon variando ,flechas y rompiendo vuelta y flecha.
rompiendo del agua. distancia. del agua.
( )
( ) ( ) ( ) ( ) Practicar salidas de
4x75 de estilo de su Nadar con snorkel sin sacar la cabeza Nadar 10 minutos Perfeccionamiento de
competencia crawl ,
preferencia cada 2 -100 de patada de crawl o mariposa
vueltas de combinado
minutos con 10 seg.
-3x100 de crawl de cada 3 min continuos dorso , mariposa y pecho
 REGLAMENTO DE
ACCESO A NADAR

ACU OS
C
1.El ingreso al área de la alberca es únicamente para alumnos instructores y personal autorizado.
2.Si el alumno llega con retardo de 15 min. ya no se le permitirá el acceso a la alberca y no podrá
ART
Tomar clases.
3.Antes de entrar a la alberca deberás ducharse en las regaderas, no esta permitido el uso de
bronceador Maquillaje o cremas.

ATI
4.No se hacen cambios ni reposiciones de clases
5.Por ningún motivo se puede entrar, permanecer o desplazarse descalzo en la alberca.
6.Deberá portar el uniforme traje de baño y gorro de lagarto acuatic.
7.No se permite el uso de traje de dos piezas en hombres y mujeres.
8.No podrán ingresar a la alberca con alimentos o en estado inconveniente o con visibles muestras
De enfermedad
9.No está permitido el uso de shorts o playeras para nadar.
10.Cuidaras en todo momento de las instalaciones deportivas asi como el material de entrenamiento.
11.Evitar en lo posible traer objetos de valor que puedas perder en las instalaciones ;el personal de
LAG

la escuela no se hará responsable los extravíos que puedan ocurrir.

12.No está permitido correr o jugar dentro ni fuera de la alberca.
13.Queda estrictamente prohibido el uso de piercing o aretes en cualquier parte del cuerpo para
poder entrar alberca.
14.Si corres algún riesgo al hacer alguna actividad física deberás de notificar al instructor antes de
comenzar tus clases.
15.Debes de atender a todas las indicaciones de los profesores y entrenadores.
16.Todos los acompañantes permanecerán en el área de gradas.
17.Se prohíbe cualquier acto de comercio dentro de las instalaciones.
18.Se prohíbe fumar.
19.No se permitirá dejar en la alberca bolsas o maletas o mochilas.
20.Prohibido el uso de palabras altisonantes.
 REGLAMENTO DE
ACCESO A NADAR

ACU OS
C
21.Para ingresar como alumno de debe de identificarse ya sea con credencial o recibo de ingreso.
22.Los alumnos únicamente podrá ingresar en los días y horarios establecidos en la hoja de control.
ART
23.Cualquier desperfecto hecho al material o a la instalación será sancionado.

24.Colocar tus cosas en los Lakers con este fin para que no pierdas tus cosas

ATI
25.El ingreso al vestidor de mujeres es únicamente para alumnas en caso de menores de 5 años de
edad podrán entre acompañados solamente de un adulto.
26. En caso de olvido de traje de baño toalla o accesorio, se les dara un tiempo reglamentario de
24hrs. si no seran depositados al cesto de basura.

ESTÁ PROHIBIDO
RENDIRCE
LAG

RESPIRA HONDO
Y... ¡SIGUE! ImagenesdeGymconFrases