EJERCICIOS PARA

COLUMNA
CERVICAL
FT. DIEGO ARÉVALO CÁRDENAS
ACTIVACIÓN DE LOS MUSCULOS DE
CABEZA Y CUELLO
EJERCICIOS ISOMETRICOS
¿Cómo se realiza la retracción de la cabeza?
Retracción de cabeza en supino

Presionar el punto amarillo contra la toalla

Retracción en sedente con liga
2. FORTALECIMIENTO DE MUSCULOS
CERVICO- ESCAPULARES
EJERCICIO DE ADUCCION DE
ESCAPULAS (LA MARIPOSA)
REMO CON LIGAS

Realizar el ejercicio
manteniendo la alineación
de cabeza y realizando
aducción de escapulas al
momento de llevar los
codos hacia atrás
EMPUJES ESCAPULARES CON LIGA
EMPUJES ESCAPULARES EN 4 ptos
EMPUJES ESCAPULARES
UNILATERALES
PRESS WALL
EJERCICIOS DE MOVILIDAD DE
COLUMNA DORSAL
INICIAR A MOVER LA COLUMNA
MEDIANTE LA RESPIRACIÓ

Exhalar el aire y
descender la parrilla
costal

EJERCICIO BASE
PARA EL RESTO
DE EJERCICIOS
EXTENSION DORSAL SOBRE FOAM
ROLLER

Mientras exhalamos, realizamos

extensión de la columna dorsal,
al realizar el movimiento
contraemos el abdomen para
realizar menos movimiento a
nivel lumbar.
ELEVACIÓN DE BRAZOS +
EXTENSIÓN DORSAL

Se puede realizar en supino o bípedo.

Se pegan los brazos contra la superficie y se
deslizan hacia arriba, al mismo tiempo
exhalamos el aire mientras descendemos el
tórax.
EXTENSIÓN DORSAL CON FLEXION
DE HOMBROS
ROTACION DORSAL EN DECUBITO
LATERAL

1
FLEXION DORSAL SOBRE RODILLO

A partir de la posición de 4 puntos ,

realizamos un empuje hacia el piso
con los miembros superiores ,
seguidamente realizamos el
arqueamiento de la columna dorsal.
ROTACION DORSAL+ EXTENSIÓN
EN 4 PUNTOS
ROTACIÓN DORSAL + FLEXION y
EXTENSIÓN