MANUAL DEL USUARIO

TROTADORA T301-B

IMPORTANTE:

Lea detenidamente todas las instrucciones antes de usar este producto.

Las especificaciones técnicas de este producto pueden variar y están sujetas a
actualizaciones sin previo aviso.
 MANUAL DEL USUARIO
¡FELICITACIONES!

Acaba de adquirir un producto de calidad de la marca Monark, esperamos poder

contribuir con su entrenamiento.

Antes de comenzar a entrenar con su equipo Monark Fitness, por favor lea
detenidamente las instrucciones de este manual de usuario.
Para solicitar el servicio de armado o asesoría técnica puede comunicarse a
nuestra Central de Atención al Cliente (01) 613-6969 o escribirnos a nuestro
correo serviciotecnico@monark.com.pe
También puede ingresar a nuestra página Web
https://www.monark.com.pe/servicio-tecnico/

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 INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD

Antes de usar el producto, lea atentamente estas instrucciones para evitar accidentes.

1. Asegúrese que el producto esté correctamente ensamblado y ajustado antes de

usarlo.
2. Coloque el producto sobre una superficie sólida y plana.
3. Nunca deje caer ni inserte ningún objeto en ninguna abertura.
4. El espacio libre sugerido requerido para una operación segura es 0.5 m.
5. Asegúrese de mantener este producto alejado de los niños.
6. Este producto está diseñado para uso de adultos.
7. El producto es para uso regular.
8. Sólo una persona a la vez debe usar el producto en casa.
9. Se debe tener las precauciones del caso al plegar el producto.
10. Por favor use ropa y zapatos apropiados cuando use el producto.
11. No utilice ropa que se pueda enganchar en cualquier parte del producto.
12. No encienda la trotadora mientras esté parado sobre la faja de trote, le
recomendamos pararse en los rieles hasta que la banda empiece a moverse.
13. No modifique el enchufe provisto con el producto.
14. Comuníquese inmediatamente con su médico si siente dolores en el pecho,
náuseas, mareos o falta de aire durante el ejercicio.
15. Para evitar dañar el músculo, le recomendamos realizar ejercicios de calentamiento.
16. Los valores de pulso mostrados en la pantalla del producto son referenciales no es
un dispositivo de precisión médica.
17. Para un mantenimiento y cuidado de su equipo le recomendamos revisarlo
periódicamente para detectar daños o desgaste de piezas.
18. Para la limpieza de su equipo utilizar paño seco.
19. El tiempo máximo de uso de la trotadora son 2 horas por día. Usted puede
utilizarlo máximo 1 hora continuo, luego debe de desconectar el producto por
1 hora antes de volver a utilizarlo. Le sugerimos seguir nuestras indicaciones
del tiempo de descanso del equipo para alargar la vida útil de su motor.
20. El peso máximo de usuario sugerido es 100 Kg.

ADVERTENCIA: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte

con su médico.

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 LISTA DE PARTES

No. DESCRIPCIÓN CANT.

1 Console plastic 1 / Base de consola plástica 1
2 Console back cover / Tapa posterior de consola plástica 1
3 Screw / Tornillos 30
4 Handle bar frame / Soporte de pasamanos 1
5 Display holder plastic / Tapa posterior de consola 1
6 Display / Base del Monitor 1
7 Screw / Tornillo 5
8 Safety key base / Base de llave de seguridad 1
9 Safety key / Llave de Seguridad 1
10 Bolt M4x35 / Perno M4x35 2
11 Deck frame / Estructura de table de trote 1
12 Running deck / Tabla de Trote 1
13 Running belt / Faja de Trote 1
14 Side rail / Rieles 2
15 Display / Tarjeta de monitor 1
16 Motor cover / Carcasa de Motor 1
17 Side rail fixer / Fijador de rieles laterales 8
18 Inner hexagon screw(m6x45) / Tornillo M6X45 10
19 Big cushion / Elastómero grande 4
20 Small cushion / Elastómero pequeño 4
21 Bolt M5x15 / Perno M5x15 4
22 Bolt M4x12 / Perno M4x12 2
23 Real roller / Rodillo delantero 1
24 Front roller / Rodillo Posterior 1
25 Bolt M8x55 / Perno M8x55 3
26 Flat washer / Arandela plana 29
27 Spring washer / Arandela de resorte 3
28 End cap L/R / Tapas finales L/R 2
29 Screw / Tornillo 4
30 Motor belt / Faja del motor 1

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31 Controller board / Tarjeta de control 1
32 Bolt M4x16 / Perno M4x16 2
33 Incline motor / Motor de Inclinación 1
34 Bolt M10x45 / Perno M10x45 2
35 Flat washer / Arandela 5
36 Nut M10 / Tuerca M10 5
37 Motor / Motor 1
38 Motor base plate / Base de motor 1
39 Spring washer / Arandela de resorte 2
40 Bolt M8x12 / Perno M8x12 2
41 Bolt M8x25 / Perno M8x12 4
42 Nut m8 / Tuerca M8 8
43 Cable lock / Botón de bloqueo 1
44 Switch / Interruptor 1
45 Fuse / Fusible 1
46 Rear wheel / Rueda Posterior 2
47 Bolt M8x50 / Perno M8x50 4
48 Cylinder / Amortiguador 1
49 Bolt M8x35 / Perno M8x35 1
50 Bolt M8x45 / Perno M8x45 1
51 Base frame / Estructura de base 1
52 Adjustable knob / Nivelador de Base 4
53 Wheel cover (L) / Tapa de rueda transportadora (L) 2
54 Wheel cover (R ) / Tapa de rueda transportadora (R) 2
55 Moving wheel / Ruedas transportadoras 2
56 Bolt / Perno 6
57 Nut M6 / Tuerca M6 6
58 Incline frame / Marco de Inclinación 1
59 Abs plate / Bocina 8
60 Bolt M10x50 / Perno M10x50 4
61 Bolt M10x16 / Perno M10x16 2
62 Upright post(L/R) / Poste lateral (L/R) 2
63 Bolt M8x15 / Perno M8x15 14

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 64 Side cover(L/R) / Embellecedores laterals (L/R) 2
65 Middle bar / Soporte de poste lateral 1
66 Middle bar cap / Regatones 2
67 PU handle bar / Reposamanos 2
68 Hand pulse slice / Placa de pulso 2
69 Mp3 cable / Cable MP3 2
70 Cable (up) / Cable superior 1
71 Cable(middle) / Cable medio 1
72 Cable (lower) / Cable inferior 1
73 Hand pulse cable / Cable de pulso 1
74 Cable / Cable 1
75 Speed sensor / Sensor de velocidad 1
76 Speaker cable / Cable del Parlante 1
77 Power cable / Cable poder 1
78 Lubricant oil / Silicona 1
79 Allen key / Llave Allen 1
80 Support bar / Barra de Soporte de tabla 1
81 Bolt M3x10 / Perno M3x10 2
82 Hardware Kit / Kit de Pernos1 1

1 Se añadió a la lista de partes para solicitud técnica del repuesto.

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DESPIECE

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 INSTRUCCIONES PARA EL ENSAMBLAJE

Paso 1:

Abrir la caja de cartón, retirar todas las partes y colocar el marco principal en el lugar
donde ensamblara el producto. Primero, conecte el cable desde el poste derecho (62R)
y el cable desde el marco principal. Luego, fije el poste vertical (62 L&R) en cada lado
del marco principal con los pernos M8 * 15 (63) y las arandelas M8 (26).

Paso 2:

Use los pernos M8 * 50 (47) y las arandelas M8 (26) para fijar la barra central (65) a los
postes laterales (62 L&R).
.

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Paso 3:

Conecte los cables entre la consola (1) y el poste derecho (62R). Posteriormente,
coloque la consola (1) en los agujeros de los postes verticales (62 L&R). Use los pernos
M8 * 15 (63) y las arandelas M8 (26) para fijar la consola con los postes verticales.

Paso 4:

Use los tornillos 4.2 * 16 mm (3) para fijar la cubierta lateral (64 L&R) a los dos postes
laterales.
Nota: Asegúrese de ensamblar de acuerdo con los pasos anteriores, luego revise el ajuste
de los pernos antes de usarlo.

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 INSTRUCCIONES DE PLEGADO
Hacia Arriba Hacia Abajo
Sostenga la plataforma para correr (F) que se Sostenga la plataforma para correr (F) con
muestra en el dibujo. Luego dóblela hacia arriba ambas manos. Luego, golpee ligeramente el
hasta que escuche el sonido "bang" desde el lugar de la barra de cilindro de aire. Finalmente,
cilindro de aire. Nota: Cuando la máquina está en el marco de la base caerá automáticamente.
funcionamiento o en modo inclinado, no debe Por favor, mantenga alejadas a personas o
plegar hacia arriba la máquina. mascotas cuando descienda la trotadora.

TIPS PARA EL TRANSPORTE

Para inclinar, comience colocando una mano en la Para transportar, sostenga la máquina
posición "F" para sostener el extremo superior de la desde la posición "F" e inclínela hasta que
trotadora. Luego, coloque un pie en la posición "K" las ruedas puedan moverse en el suelo.
para sostener el extremo inferior de la máquina de

lentamente la parte superior de la máquina para

correr hacia abajo, hacia el suelo. Una vez que el
marco principal "F" alcanza un punto
suficientemente bajo, las ruedas de la máquina
para correr se activarán.

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 USO DE LA PANTALLA

Muestra la velocidad actual.

Nota:
SPEED 1. El rango de velocidad es de 1.0 a 18 km / h.
2. Cuando utilice los programas preestablecidos, se mostrará
"P01-P02- -P25 U01-U02-U03 -HP2- FAT"
Muestra el tiempo recorrido.
TIME
Nota: El rango de datos mostrados es de 0:00 a 99.59.
Muestra la distancia recorrida.
DISTANCE Nota: Cuenta hacia adelante desde 0.00 a 99.9.
CAL: Muestra las calorías consumidas. El rango de datos mostrados
es de 0 a 999.

PULSE: Muestra el pulso manual. El rango de datos mostrados es de

CAL/PULSE
50 200. Para obtener el valor del pulso, sostenga la placa de pulso
con ambas manos, después de 5 segundos la pantalla mostrará el
latido de su corazón. Los datos de los latidos del corazón son solo
para referencia, no pueden ser considerados como datos médicos
Muestra el nivel actual de inclinación. El rango de datos mostrados es
INCLINE de 0 a 18%.
Presione este botón para iniciar la máquina. La máquina se activará
en la velocidad más baja (1 Km/h) o en la velocidad del programa
predeterminado, después de 3 segundos de cuenta regresiva.

Presione este botón para detener la máquina.

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 Durante la ejecución presione el botón para incrementar la velocidad.
Nota: Durante el estado de ejecución, presionando está tecla la
velocidad irá incrementando 0.1 km/h. Si presiona por un largo tiempo,
la velocidad incrementará de una forma más rápida.
Durante la ejecución presione el botón para disminuir la velocidad.
Nota: Durante el estado de ejecución, presionando está tecla la
-
velocidad irá disminuyendo 0.1 km/h. Si presiona por un largo tiempo,
la velocidad disminuirá de una forma más rápida.
Presione el botón para incrementar la inclinación.
Bo Nota: Si presiona por un largo tiempo, la inclinación incrementará de
una forma más rápida.
Presione el botón para disminuir la inclinación.
- Nota: Si presiona por un largo tiempo, la inclinación disminuirá de una
forma más rápida.
Presione el botón cuando la máquina esté parada para escoger el
modo: cuenta regresiva de tiempo, cuenta regresiva de distancia y
cuenta regresiva de calorías
Presione este botón para escoger los programas:
Programas Predefinidos: P01 P025
Programas de Usuario (User): U01-U02-U03
Programa de Ritmo Cardiaco (HRC): HR1-HR2-HR3
FAT: Programa de grasa corporal (Body Fat)
Botón Incline
Ajuste la inclinación rápidamente, según los valores mostrados.

Botón Speed
Ajuste la velocidad rápidamente, según los valores mostrados.

Cuando la máquina está en estado parado, presione este botón para

escoger el modo: Manual, cuenta regresiva de tiempo, cuenta
regresiva de distancia y cuenta regresiva de calorías.

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 GUIA DE OPERACION
1. Encienda el interruptor de encendido; inserte la llave de
seguridad en la computadora.
2. El monitor se iluminará durante y luego la máquina estará en
estado de espera.
ENCENDIDO
3.
RÁPIDO
cuenta regresiva de 3 a 1. La máquina iniciará a una
velocidad de 1.0 km/h.
4. Presione el botón "STOP" o saque la llave de seguridad
directamente para detener la máquina para correr.
regresiva
del tiempo, distancia y calorías. La ventana mostrará los datos
predeterminados. La máquina funcionará a la velocidad más
MODO CUENTA baja, puede presionar SPEED (+) (-) para cambiar la velocidad.
REGRESIVA
Cuando la cuenta regresiva es 0, la máquina se detendrá
suavemente. Presione el botón "STOP" o saque la llave de
seguridad directamente para detener la máquina para correr.
Presione el botón "P" para elegir el programa pre definido de P01
hasta P25. Cada programa se ha dividido en 10 secciones, cada
tiempo de ejercicio = el tiempo de configuración / 10. Presione

sección. Cuando la sección haya terminado, entrará en la

PROGRAMAS PRE siguiente sección automáticamente, la velocidad y la inclinación
DEFINIDOS cambiarán como los datos de la siguiente sección. Cuando
termine un programa, la máquina se detendrá suavemente.
Durante la carrera, puede cambiar los valores de la velocidad y
la inclinación. Cuando el programa ingrese a la siguiente sección

la llave de seguridad para detener la máquina.

Presione el botón P continuamente para seleccionar U01-U03,
establezca la hora de inicio y la función es como el programa P
incorporado. Presione el botón "SPEED (+) (-
la tecla rápida para ajustar la velocidad y la inclinación que
PROGRAMA DE
desea trabajar. Después de establecer un período de trabajo,
USUARIO
presione M para terminar la configuración de la primera sección,
e ingrese a la segunda sección, hasta terminar las 10 secciones.
Los datos se guardarán permanentemente hasta que el usuario
los reinicie la próxima vez.
Presione el botón "P" para elegir el programa de frecuencia
cardiaca (HRC), usted puede seleccionar los siguientes
programas: HR1, HR2 y HR3. Luego, presione el botón
PROGRAMA DE
START para ejecutarlo.
RITMO
Detalles de los programas:
CARDIACO (HRC)

definida 124 beats/min.

Página 13 de 21
definida 143 beats/min.

definida 162 beats/min.

edad, la ventana de velocidad mostrará por default el valor

de 30. El usuario puede usar el botón (+/-) de la inclinación
para cambiar la edad, los valores del rango de edad
establecido es de 15 a 80.

Después que el usuario establezca la edad, presione el

botón M para ingresar la configuración de la hora, la ventana
Hora mostrará por default 10:00. El usuario puede usar el
botón (+/-) de inclinación o velocidad para ajustar el tiempo
de ejecución. Los valores del rango de edad establecido es
entre 5-99 minutos.

Presione el bo

Mientras usa el programa HRC, puede usar el botón de

inclinación o el botón de velocidad, pero el sistema aún
ajustará la velocidad o la inclinación para cerrar su objetivo
de frecuencia cardíaca.

Al iniciar el programa HRC, el primer minuto es el tiempo de

calentamiento, el sistema no ajustará la velocidad o la
inclinación. Después de 1 minuto, el sistema ajustará la
velocidad en 0,5 km/h cada vez para cerrar su objetivo
establecido. Cuando llega a la velocidad máxima y aún no
alcanzó su objetivo de frecuencia cardíaca, el sistema
aumentará el nivel de inclinación para aumentar su ejercicio.
Si la frecuencia cardíaca es superior a su objetivo
establecido, el sistema reducirá el nivel de inclinación en 1
nivel/10 segundos hasta 0, si su frecuencia cardíaca sigue
siendo superior a la meta, se reducirá 0,5 km / h cada 10
segundos.

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 Presione el botón "P" hasta que aparezca 'FAT' en la ventana
correspondiente. "FAT" es el modo de prueba de grasa corporal.
Configure cada parámetro, F-1: Sexo (Sex); F-2: Edad (Age); F-
3: Altura (Height), F-4: Peso (Weight), F-5: Grasa Corporal (Body
Fat).
parámetros F-1 hasta F-4. Coloque sus dos manos en la placa
del sensor de pulso, luego de 5 a 10 segundos, la computadora
mostrara el valor de grasa corporal (IMB).
Visualización de datos y rango de ajuste:
El mejor índice de grasa corporal es entre 20 y 25. Si el índice
es menor de 19, significa que tiene bajo peso; si el índice está
entre 26 y 30 significa que tiene sobrepeso. Si tiene más de 30,
significa que está con un grado mayor de sobrepeso. Nota: Los
BODY FAT TEST siguientes datos son solo para referencia, no los utilice como un
propósito médico.

F-1 Sex (Sexo) 1-Masculino 02-Femenino

F-2 Age (Edad) 10-99
F-3 Height (Altura) 100-240 cm
F-4 Weight (Peso) 20-150 Kg
Bajo Peso
19 < Peso Normal
F-5 FAT Exceso de
Peso
Obesidad

La trotadora se detendrá rápidamente si retira la llave de

FUNCIÓN DE LLAVE seguridad, todos los datos se pondrán a cero, todas las ventanas
DE SEGURIDAD volver a encender la trotadora coloque
nuevamente la llave de seguridad y presione el botón START.
Cuando sostenga el pulso de la mano con las dos manos, la
ventana del pulso mostrará el latido de su corazón después de 5
segundos. Para que el latido del corazón sea más correcto,
PRUEBA DE
compruebe cuándo se detiene la máquina y mantenga pulsado
LATIDO DE
CORAZÓN el pulso de la mano durante más de 30 segundos. Los datos de
los latidos del corazón son solo para referencia, no pueden ser
considerados como datos médicos.

Detenido por más de 10 minutos sin ninguna operación, la

ESTADO DE SUEÑO máquina se pondrá en estado de reposo, si desea activarlo
presione cualquier tecla.
Cuando la trotadora está encendida, conecte el cable de
conexión MP3 a su dispositivo. Usted puede ajustar el volumen
FUNCIÓN MP3
mediante los botones de su dispositivo.

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 CONFIGURACIÓN DE PROGRAMAS

Programa Establecer tiempo / 10 = Cada período de tiempo

Tiempo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
SPEED 2 4 3 4 3 5 4 2 5 3
P01
INCLINE 1 2 3 3 3 2 2 2 2 2
SPEED 2 5 4 6 4 6 4 2 4 2
P02
INCLINE 2 2 2 3 2 2 3 4 4 4
SPEED 2 5 4 5 4 5 4 2 3 2
P03
INCLINE 2 2 2 3 3 3 3 2 2 2
SPEED 3 6 7 5 8 5 9 6 4 3
P04
INCLINE 2 2 3 3 3 3 3 3 2 2
SPEED 3 6 7 5 8 6 7 6 4 3
P05
INCLINE 1 1 1 3 3 3 3 3 2 2
SPEED 2 8 6 4 5 9 7 5 4 3
P06
INCLINE 2 2 2 2 3 3 3 3 2 2
SPEED 2 6 7 4 4 7 4 2 4 2
P07
INCLINE 4 4 6 6 6 6 6 6 6 3
SPEED 2 4 6 8 7 8 6 2 3 2
P08
INCLINE 3 4 4 4 4 4 4 3 3 3
SPEED 2 4 5 5 6 5 6 3 3 2
P09
INCLINE 3 3 3 2 2 2 4 4 4 2
SPEED 2 3 5 3 3 5 3 6 3 3
P10
INCLINE 4 4 4 4 4 4 2 2 2 2
SPEED 3 5 8 8 9 5 7 6 3 2
P11
INCLINE 4 5 5 5 5 9 9 9 6 6
SPEED 2 5 5 4 4 6 4 2 3 4
P12
INCLINE 3 3 4 6 6 6 6 6 6 3
SPEED 3 5 7 8 9 10 8 6 4 3
P13
INCLINE 2 2 2 3 3 3 3 3 4 4
SPEED 2 4 6 8 10 10 8 6 4 2
P14
INCLINE 4 4 4 4 8 8 8 8 4 4
SPEED 3 4 7 8 10 9 8 6 5 4
P15
INCLINE 3 3 3 5 5 5 5 5 6 2
SPEED 2 3 5 4 5 5 7 5 4 2
P16
INCLINE 2 2 2 4 4 4 6 6 1 1
SPEED 2 6 8 3 9 4 12 4 3 2
P17
INCLINE 5 5 5 5 3 3 3 3 1 1
SPEED 1 5 4 5 9 5 4 5 3 2
P18
INCLINE 5 5 8 8 8 8 7 7 2 2

Página 16 de 21
 SPEED 3 4 8 4 3 8 6 4 3 1
P19
INCLINE 4 4 4 4 4 3 3 3 1 1
SPEED 3 2 3 6 6 6 6 5 3 3
P20
INCLINE 3 3 5 5 5 5 2 2 2 2
SPEED 2 6 5 6 8 6 7 4 3 2
P21
INCLINE 3 3 3 3 4 4 1 1 2 2
SPEED 2 4 6 8 10 8 6 4 6 6
P22
INCLINE 2 2 6 6 6 6 3 3 3 3
SPEED 2 4 6 8 4 2 7 8 12 1
P23
INCLINE 3 3 3 3 5 5 5 5 2 2
SPEED 2 4 6 4 6 8 10 8 6 4
P24
INCLINE 2 5 5 5 5 5 3 3 3 3
SPEED 2 2 2 6 6 10 11 4 8 2
P25
INCLINE 5 5 8 8 8 3 3 5 5 1

CONFIGURACIÓN DE PROGRAMA DE RÍTMO CARDIACO

HRC1 HRC2 HRC3

Zona Objetivo Zona Objetivo Zona Objetivo
Edad Edad Edad
Mínimo Predet. Máximo Mínimo Predet. Máximo Mínimo Predet. Máximo
15 128 133 138 15 149 154 159 15 169 174 179
16 128 133 138 16 148 153 158 16 168 173 178
17 127 132 137 17 147 152 157 17 168 173 178
18 126 131 136 18 147 152 157 18 167 172 177
19 126 131 136 19 146 151 156 19 166 171 176
20 125 130 135 20 145 150 155 20 165 170 175
21 124 129 134 21 144 149 154 21 164 169 174
22 124 129 134 22 144 149 154 22 163 168 173
23 123 128 133 23 143 148 153 23 162 167 172
24 122 127 132 24 142 147 152 24 162 167 172
25 122 127 132 25 141 146 151 25 161 166 171
26 121 126 131 26 141 146 151 26 160 165 170
27 120 125 130 27 140 145 150 27 159 164 169
28 120 125 130 28 139 144 149 28 158 163 168
29 119 124 129 29 138 143 148 29 157 162 167
30 119 124 129 30 138 143 148 30 157 162 167
31 118 123 128 31 137 142 147 31 156 161 166
32 117 122 127 32 136 141 146 32 155 160 165
33 117 122 127 33 135 140 145 33 154 159 164
34 116 121 126 34 135 140 145 34 153 158 163
35 115 120 125 35 134 139 144 35 152 157 162
36 115 120 125 36 133 138 143 36 151 156 161
37 114 119 124 37 132 137 142 37 151 156 161
Página 17 de 21
38 113 118 123 38 132 137 142 38 150 155 160
39 113 118 123 39 131 136 141 39 149 154 159
40 112 117 122 40 130 135 140 40 148 153 158
41 111 116 121 41 129 134 139 41 147 152 157
42 111 116 121 42 129 134 139 42 146 151 156
43 110 115 120 43 128 133 138 43 145 150 155
44 109 114 119 44 127 132 137 44 145 150 155
45 109 114 119 45 126 131 136 45 144 149 154
46 108 113 118 46 126 131 136 46 143 148 153
47 107 112 117 47 125 130 135 47 142 147 152
48 107 112 117 48 124 129 134 48 141 146 151
49 106 111 116 49 123 128 133 49 140 145 150
50 106 111 116 50 123 128 133 50 140 145 150
51 105 110 115 51 122 127 132 51 139 144 149
52 104 109 114 52 121 126 131 52 138 143 148
53 104 109 114 53 120 125 130 53 137 142 147
54 103 108 113 54 120 125 130 54 136 141 146
55 102 107 112 55 119 124 129 55 135 140 145
56 102 107 112 56 118 123 128 56 134 139 144
57 101 106 111 57 117 122 127 57 134 139 144
58 100 105 110 58 117 122 127 58 133 138 143
59 100 105 110 59 116 121 126 59 132 137 142
60 99 104 109 60 115 120 125 60 131 136 141
61 98 103 108 61 114 119 124 61 130 135 140
62 98 103 108 62 114 119 124 62 129 134 139
63 97 102 107 63 113 118 123 63 128 133 138
64 96 101 106 64 112 117 122 64 128 133 138
65 96 101 106 65 111 116 121 65 127 132 137
66 95 100 105 66 111 116 121 66 126 131 136
67 94 99 104 67 110 115 120 67 125 130 135
68 94 99 104 68 109 114 119 68 124 129 134
69 93 98 103 69 108 113 118 69 123 128 133
70 93 98 103 70 108 113 118 70 123 128 133
71 92 97 102 71 107 112 117 71 122 127 132
72 91 96 101 72 106 111 116 72 121 126 131
73 91 96 101 73 105 110 115 73 120 125 130
74 90 95 100 74 105 110 115 74 119 124 129
75 89 94 99 75 104 109 114 75 118 123 128
76 89 94 99 76 103 108 113 76 117 122 127
77 88 93 98 77 102 107 112 77 117 122 127
78 87 92 97 78 102 107 112 78 116 121 126
79 87 92 97 79 101 106 111 79 115 120 125
80 86 91 96 80 100 105 110 80 114 119 124

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 RECOMENDACIONES DE EJERCICIOS
Le recomendamos consultar con un médico antes de iniciar una rutina
de ejercicios. Primero, usted debe conocer cómo controlar la
máquina, es decir, como encender/apagar, ajustar la velocidad, etc.
ETAPA DE No se pare en la máquina al iniciarla, use los rieles laterales y coloque
CALENTAMIENTO ambas manos. Mantenga la máquina a una velocidad baja de
alrededor de 1.6-3.2 Km. Luego de acostumbrase a ese ritmo, puede
agregar la velocidad de 3-5 Km. Mantenga dicha velocidad por 10
minutos, luego puede detener la máquina.
Camine aproximadamente 1 km a una velocidad estable, le llevara
ETAPA DE entre 15 y 25 minutos. Si camina a 4.8 Km/h podría tardar 12 minutos
EJERCICIO en un 1 Km. Si usted siente comodidad a dicha velocidad, puede
aumentarla y realizar un buen ejercicio.
Puede calentar a 4.8Km/h en 2 minutos, luego aumente la velocidad
INTENSIDAD DE a 5.3Km/h por 2 minutos. Después a 5.8 Km/h por otros 2 minutos.
EJERCICIO Después de ello, agregue 0.3 Km/h por cada 2 minutos, hasta la
velocidad que usted se sienta cómodo.
Caliente durante 5 minutos en la velocidad de 4-4.8 Km/h, luego
aumente la velocidad 0.3 Km/h por cada 2 minutos, hasta la velocidad
QUEMA DE
que usted se sienta cómodo para ejercitarse por 45 minutos.
CALORIAS
Finalmente, debe disminuir la velocidad progresivamente cada 4
minutos antes de finalizar el ejercicio.
Consulte con su médico antes de comenzar su entrenamiento y
pueda orientarlo a realizar un cronograma de ejercicios según su
edad, condición de salud, entre otros factores. El tiempo por ciclo
podría ser de 3-5 veces por semana en el tiempo de 15-60 minutos por
día, verificar el tiempo de uso al día de su equipo según el manual de
usuario. Usted puede elegir entre caminar o correr dependiendo de
sus condiciones físicas. Organice su tiempo para establecer su rutina
de ejercicios.
En el caso que no posea experiencia en este tipo de ejercicios, le
sugerimos lo siguiente:
Velocidad 1.0-3 Km/h : Estado físico no bueno
Velocidad 3.0-4.5 Km/h :Menos movimiento y entrenamiento
Velocidad 4.5-6.0 Km/h : Caminata normal
FRECUENCIA DE Velocidad 6.0-7.5 Km/h : Caminata rápida
EJERCICIO Velocidad 7.5-9 Km/h : Trotar
Velocidad 9.0-12 Km/h : Velocidad intermedia de caminar
Velocidad 12.0-14.5 Km/h : Con experiencia corriendo
Velocidad 14.5-18 Km/h : Excelente corredor

nata
rápida

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 CENTRADO DE FAJA
Coloque la trotadora en una superficie nivelada. Ejecútela aproximadamente entre 6-8
Km/h, verificando la condición de funcionamiento.

Si la faja se ha desplazado hacia la derecha, gire el perno de

ajuste derecho 1/4 de vuelta en el sentido de las agujas del reloj
y déjela correr hasta centrar la faja.

Si la faja se ha desplazado hacia la izquierda, gire el perno de

ajuste izquierdo 1/4 de vuelta en el sentido de las agujas del
reloj, luego déjela correr hasta centrar la faja.

Después de un período de tiempo de funcionamiento ajuste

oportunamente la tensión de la faja. Gire el perno de ajuste
izquierdo y derecho 1/4 de vuelta en el sentido de las agujas del
reloj, luego déjela correr, se confirma la tensión de la correa hasta
que la correa esté bien ajustada.

LUBRICACIÓN DE LA FAJA DE TROTE

Esta máquina para correr está equipada con un sistema

de plataforma pre-lubricada. La fricción de la banda /
plataforma puede desempeñar un papel importante en
la función y la vida útil de su trotadora, por lo que
requiere ser lubricada cada 12 horas de uso.

Método:
Levante un lado la faja de trote, aplique la silicona en
el centro de la tabla para correr, y luego inicie la
trotadora a la velocidad más baja para hacer que la
silicona se extienda sobre la tabla para correr.

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 ORGANIZACIÓN DE ENTRENAMIENTO

Etapa de Calentamiento

Antes de comenzar los ejercicios, le recomendamos realizar ejercicios de

calentamiento por cinco o diez minutos, tales como estiramientos para prevenir
dolores musculares. Al realizar ejercicios de calentamiento aumentará el flujo
sanguíneo alrededor del cuerpo, lo que a su vez hace que los músculos sean más
flexibles para el ejercicio.
Usted puede comenzar con ejercicios de movilidad gradual de todas las
articulaciones, es decir, simplemente gire las muñecas, doble el brazo, los hombros,
y las piernas.
Recomendamos que cada estiramiento debe mantenerse durante al menos 10
segundos y generalmente debe repetirse de 2 o 3 veces en rutina.

Estiramiento de Estiramiento de Estiramiento de Estiramiento del

Tensor isquiotibiales pantorrillas muslo interno

Etapa de Enfriamiento

Para introducir un enfriamiento efectivo de los músculos y del metabolismo, la

intensidad debe reducirse gradualmente durante los últimos cinco a diez minutos.
Finalmente, realice ejercicios de estiramiento después del ejercicio para evitar que
los músculos se tensen.

Éxito

Incluso después de un corto período de ejercicios regulares, usted notará que incrementará
su resistencia, las sesiones serán continuamente más fáciles y usted se sentirá en forma
durante el resto del día.
Por lo cual, usted debe automotivarse para ejercitarse regularmente y lograr un hábito
disciplinario en su estilo de vida. Le recomendamos escoger horas fijas para las sesiones
de entrenamiento y no comience entrenando en forma agresiva.

¡Le deseamos el mejor de los éxitos!

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