PLAN DE ENTRENAMIENTO

Nombre: VALAN, AGUSTINA

Descripción: HIPERTROFIA LLL Desde: 14/02/2022 Hasta: 14/04/2022

Observaciones generales:

SESIÓN 1

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios

1 SENTADILLAS 12-10-8-8 4
2 PRENSA 12-10-8-8 4
3 ESTOCADAS 16 4
4 SILLON DE CUADRICEPS 12 4
5 ELEVACIÓN DE PP 10 + ABS AL TALON 4
6 BANCO ABS 10 + PLANCHA 30´´ 4
7 CINTA
Observaciones:

SESIÓN 2

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios

1 POLEA AL PECHO 12 4
2 REMO EN MQ 12-10-8-8 4
3 PULLOVER 10 4
4 ALTERNADO 16 + TRICEPS TRAS NUCA 10 4
5 TRICEPS EN POLEA 12 4
6 CURL DE BICEPS CON MANCUERNAS 8 4
7 CINTA
Observaciones:

SESIÓN 3

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios

1 ELEVACIÓN DE CADERAS 12-10-8-8 4
2 PATADA DE GLUTEO 16 (8 CADA PIERNA) 4
3 SENTADILLA BULGARA (8 CADA PIERNA) 4
4 PRENSA 12-10-8-8 4
5 PRESS DE HOMBRO EN MQ 12-10-8-8 4
6 VUELOS COMBINADOS 16 4
7 VUELOS POSTERIORES 12 4
Observaciones: