PLAN DE ENTRENAMIENTO

Nombre: FERNANDEZ, MARIANO EZEQUIEL

Descripción: RUTINA 3 DIAS Desde: 25/9/2023 Hasta: 18/11/2023

Observaciones generales:
ENTRADA EN CALOR:
- MOVIMIENTOS ARTICULARES
- AEROBICO
PARTE INICIAL O FINAL:
- CRUNCH 3X15
- PLANCHA 3X20" A 30"
- ELEVACION DE PIERNAS 3X15
- PLANCHA LATERAL 3X20" A 30" C/L

SESIÓN 1

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios

1 MAQUINA APERTURA A UN BRAZO (16) 3 8+8
2 PRESS BANCA (13) 4 10
3 PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS (14/15) 3 12
4 CURL CON POLEA (08/17) 4 10
5 CURL CON CRUZE CORPORAL (00) 3 8+8
6 EXTENSION EN MAQUINA (40) 4 10
7 TIRONES EN POLEA (08/17) 3 12 CON ACCESORIO V
8 SENTADILLA MULTIFUERZA (35) 4 10
9 HACK (02) 4 10
10 SILLON DE CUADRICEPS A UNA PIERNA (05) 3 8+8
Observaciones:

SESIÓN 2

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios

1 POLEA ALTA AGARRE INVERTIDO (25) 4 12
2 PULLOVER POLEA (08/17) 3 12
3 REMO POLEA (26) 4 10
4 FACE PULL (17) 3 12
5 PRESS HOMBRO CON MANCUERNAS (00) 4 10
6 ELEVACION FRONTAL CON POLEA (08/17) 4 10
7 PESO MUERTO (04) 4 12
8 CAMILLA FEMORALES (06) 4 10
9 MAQUINA PARADO PANTORRILLAS (37) 4 12
Observaciones:

SESIÓN 3

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios

1 REMO CON BARRA (04) 4 8
2 PRESS ARNOLD (00) 3 10
3 PRESS INCLINADO MAQUINA NUEVA 4 10
4 MAQUINA DOMINADAS (22) 3 8
5 ELEVACIONES POSTERIORES (00) 4 10
6 MAQUINA APERTURA (16) 4 10
7 ESTOCADAS MULTIFUERZA (35) 3 10+10
8 MAQUINA ABDUCTORES (19) 4 10
9Ord. SENTADILLA
Ejercicio SUMO (00) 3Series 12
Rep. Peso Pausa Comentarios
10 GEMELOS EN PRENSA (01) 4 10
Observaciones: