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  • Rutina Glúteos y Femoral Miércoles

    Cargado por

    Lucia Loeches Piron
    49 vistas1 página
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de glúteos y muslos para un día de la semana. Incluye calentamiento con cintas y sentadillas con poco peso, seguido de varios ejercicios de fuerza para glúteos y muslos como sentadilla Smith, peso muerto rumano y sentadilla búlgara. Detalla las repeticiones y series para cada ejercicio, con el objetivo de implementar una sobrecarga progresiva.

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    Título original

    Rutina Glúteos y femoral miércoles

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    de 1

    GLÚTEOS/FEMORAL

    CALENTAMIENTO : CINTAS, SENTADILLAS POCO PESO

    SENTADILLA SMITH PESO MUERTO SENTADILLA


    RUMANO BÚLGARA

    Repeticiones: 15/12/10/8 Repeticiones: 15/12/10/8 Repeticiones: 6 / 12


    Series: 4 Series: 4 Series: 4

    HIP-THRUST PATADA DE GLÚTEO LEG CURL


    ACOSTADO

    Repeticiones: 15/12/10/8 Repeticiones: 6 / 12


    Repeticiones: 15/12/10/8
    Series: 4
    Series: 4 Series: 4

    ABDUCTORES

    Repeticiones: 6 / 12
    Series: 4

    IMPLEMENTAR SOBRECARGA PROGRESIVA EN TODOS LOS EJERCICIOS DE EMPUJE Y TRACCIÓN

    MIÉRCOLES

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