Menú

saludable
Aquí encontraras un menú variado
de opciones para que implementes
en tu alimentación diaria, pensando
en tu salud.

Allyson Contreras Munar

Desayuno
Quesadillas con jamón
Ingredientes
Tortilla
Queso
Jamón
Asar la tortilla para calentar junto con el queso,
colocar las rodajas del jamón, doblar por la mitad.

Tortilla de huevo con tomate

Ingredientes
Tortilla de huevo (2 huevos batidos
aprox.)
Tomate en rodajas
1. Batir 2 huevos, colocar sobre sartén engrasada,
voltear cuando el lado inferior se haya cocinado. 2.
Colocar las rodajas sobre la tortilla. 3. Doblar por la
mitad.

Tostada de huevo con arándanos

Ingredientes
Tajada de pan remojada en huevo
revuelto y tostada
Arándanos (fruta a elección)
Miel (a elección)
1. Batir 2 huevos 2. Remojar tajada de pan y colocar a asar
en sartén previamente engrasada 3. Voltear cuando el lado
inferior este cocinado 4. Agregar fruta y/o miel al gusto.

Allyson Contreras Mu
 Almuerzo
Recuerda tu almuerzo debe tener proteína (pollo, carne, pescado u
opción vegetariana) un único carbohidrato (arroz, papa, yuca o
plátano) y ensalada es importante que nunca falte, te daremos algunas
que puedes optar, y

Ensalada 1
Ingredientes
Aguacate
Tomate
Cebolla roja
Lechuga
Picar o rallar según gusto, colocar un chorrito de
vinagre al gusto, sal al gusto

Ensalada 2
Ingredientes
Aguacate
Tomate
Zanahoria
Espinaca
Picar o rallar según gusto, colocar un chorrito de
vinagre al gusto, sal al gusto

Ensalada 3
Ingredientes
Mango
Tomate
Zanahoria
Lechuga
Picar o rallar según

Allyson Contreras Mu
Smoothies
Banano y mora
Ingredientes
Banano
Mora
Leche (a preferencia)
Lavar la fruta y licuar, azúcar al gusto, si lo prefiere
puede agregarle hielo

Mix frut
Ingredientes
Maracuyá
Mango
Mora
Lavar la fruta y licuar, azúcar al gusto, si lo prefiere
puede agregarle hielo

Mango colado
Ingredientes
Coco
Mango
Banano
Lavar la fruta y licuar, azúcar al gusto, si lo prefiere
puede agregarle hielo

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