+PLAN ALIMENTARIO SEMANAL PARA BAJAR DE PESO

DESAYUNO REFRIGERIO ALMUERZO CENA

LUNES Café sin Porción de Arroz-carne asada-ensalada Pechuga asada y
azúcar, huevo frutas de verduras-fruta -aromática ensalada de vegetales
cocido-arepa –jugo de fruta
de maiz
MARTES jugo de aromática Pasta con carne-ensalada de Tortilla de espinaca-
frutas- lechuga-aguacate. Maíz fruta en porción-
galletas y .zanahoria arveja y fruta gelatina light
queso
campesino
MIERCOLES Chocolate Porción de Pescado cocido-ensalada de Verduras salteadas
line-carne fruta-yogurt tomate-pepino-lechuga con pollo en trocitos-
asada-arepa griego .limón-jugo de fruta jugo de fruta
JUEVES Avena con Frutos secos Carne desmechada-plátano Sanduche de
leche de verde cocido-ensalada de pollo.cebolla
almendras- vegetales-y fruta entera .tomate.lechuga-
rollo de aceite de oliva-porción
jamón con de fruta
tortilla bimbo
VIERNES Te con leche- Porción de Frijoles-ensalada de Ensalada de atún en
huevo- fruta-queso lecuga.cebolla.aguacate- agua-aromática
galletas carne asada y jugo de fruta
SABADO Café-pechuga Porción de Platano asado-pollo con Tortilla de acelga con
asada -arepa fruta verduras- crema de espinaca queso campesino
y fruta rallado -aromática
DOMINGO Choco line- Gelatina Arroz integral-ensalada- LICUADO VERDE
tostadas dietética- carne desmechada sin salsas 1 PEPINO
integrales fruta y jugo de fruta 1 TALLO DE APIO
1 MANZANA VERDE
1 LIMON SIN SEMILLA
NO HARINA EN LA
1 HARINA 1 HARINA CENA

ROSMERY OCHOA M

NUTRICIONISTA-DIETISTA
 RECOMENDACIONES NUTRICIONALES
1). No omitir ninguna de las comidas Desayuno- almuerzo – Refrigerios - Cena
2). Consumir 3 porciones al día de lácteos deslactosados y sus derivados como
queso, yogurt , kumis, y leche preferiblemente dietéticos y azúcar .

3). Consumir 3 a 4 porciones de frutas preferiblemente enteras sin aderezos

como: leche condensada, azúcar , evitar el consumo de jugos industrializados
elegir los jugos naturales . Limitar el consumo a 1 pocillo chocolatero o
unidad mediana
4). Consumir 2 porciones de verduras al día , utilizar aderezos para mejorar
el sabor como cilantro, limón, vinagre, aceite de oliva , tomillo, cilantro,
laurel, evitar , Preferir la cocción de las verduras y hortalizas al vapor o con
poca agua para evitar la pérdida de nutrientes y nunca añadir bicarbonato
para cocinarlas.
5). EVITAR EL CONSUMO DE PRODUCTOS DE PAQUETE COMO PAPA ,
PLÁTANOS FRITOS Y LOS PRODUCTOS DE PANADERÍA COMO
PASTELES, BISCOCHOS, TORTAS, ALMOJÁBANAS, PAN BLANCO,
BUÑUELOS Y EMPANADAS.
Preferir los alimentos integrales como la pasta , arroz, pan y tostadas por su
alto contenido de fibra.
6). EVITE EL CONSUMO DE DULCES COMO CHOCOLATES, PANELA, AZÚCAR
BLANCA, MERMELADAS, AREQUIPE, PANELITAS DE LECHE, COCADAS,
CHOCOLATINAS, HELADOS.

7). EVITE EL CONSUMO DE BEBIDAS GASEOSA , REFRESCOS prefiera los

jugos naturales o agua si desea puede adicionarle unas gotas de limón o
naranja para mejorar el sabor.
9). Evite el consumo de MANTECAS, MARGARINAS, MANTEQUILLAS, CREMA DE
LECHE, MAYONESA, QUESO CREMA.
10). Tenga en cuenta:

 Comer varias veces en lugar de una comida grande, comer despacio y

masticar bien.