gimnasia-abdominal-hipopresiva-gah

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 ?
PR ESIVOS
C I C I O S HIPO
EJE R
U E S O N LOS
¿q

Ejercicios posturales rítmicos, secuenciales y

repetitivos que consisten en la disminución de la
presión intraabdominal relacionado con un trabajo
propioceptivo y realizados en apnea espiratoria.

El Dr. Marcel Caufriez fue quien origino esta técnica mediante la

rehabilitación uroginecológica de la recuperación post-parto.
Propone 3 enfoques profesionales para la realización de la
gimnasia abodminal hipopresiva GAH:

enfoque deportivo de

enfoque rehabilitador

alto nivel

enfoque fitness

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g i m n a s i a a b d o m i n a l h i p o p r e s i v a
Es una técnica de fortalecimiento muscular la cual es beneficiosa para la FAJA
ABDOMINAL SIN tener EFECTOS ADVERSOS en el SUELO PÉLVICO.
PATRONES A REALIZAR:
la cual provoca una tensión de los músculos espinales profundos
y músculos extensores de la espalda
Autoelongación:

Doble mentón: empujar el mentón hacia afuera.

Decoaptación de la articulación glenohumer

al:
Desequilibrio del eje
ant. y post. para cambiar el cambio del centro gravedad ventral

Respiración costal y diafragmatica

apnea espiratoria espirar completamente y realizar una apnea

y manteniendo entre 10-25 seg. de acuerdo a la dificultad, añadiendo una
apertura de costillas
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 b e n e f i c i o s

1. Fortalecer la musculatura abdominal y de

suelo pélvico
2. Reduce el perímetro de la cintura
3. Corrigen y mejoran la postura global.
4. Estimula los centros espiratorios e inhibe los
inspiratorios.
5. Modula la tensión postural de la musculatura respiratoria
6.Disminuye tensiones ligamentosas La sesión de GAH dura
7. Aumenta la amplitud de la flexión de tronco entre 20 min y una hora,
8. Mejora la función sexual
cada ejercicio se repite
un máximo de 3 veces
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 i n d i c a c i o n e s

postparto

incontinencia urinaria

Prolapso de ó
rganos pélvic
os

incontinencia
fecal

escoliosis idio
pática

dorsalgias

Lumbalgias

disfunciones g
astroentero logicas

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to abdominal
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 c o n t r a i n d i c a c i o n e s

patologías re
spiratorias descompensad
as

embarazo

cardiopatías

hipertensión
arterial

problemas renales

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