Promovemos acciones que nos ayuden a conservar la biodiversidad

Prof. Luis Alberto Urpeque Pacherres Fecha: 25/ 10 al 29/ 10 /

2021
3.er A , B, C, D, E y 4. ° A, B, C, D, E grado | Educación Física
Actividad 2: Conocemos y practicamos
ejercicios posturales

Iniciamos esta actividad observando las siguientes imágenes:

Ahora, responde las siguientes preguntas:

¿Qué tipo de ejercicios se realizan?

¿Qué se necesitará para desarrollar esos ejercicios?

¿Conoces algunas posturas como las que se hacen en el yoga?

Coméntalo.

Flexibilidad: la capacidad de los músculos de adaptarse, mediante su alargamiento, a

distintos grados de movimiento articular.

Equilibrio: Estado de inmovilidad de un cuerpo sometido a dos o más fuerzas de la

misma intensidad que actúan en sentido opuesto, por lo que se contrarrestan o anulan.
 Promovemos acciones que

2
nos ayuden a conservar la
3.er y 4.° grado | Primaria
biodiversidad Educación Física

¿Qué son los ejercicios posturales?

Los ejercicios posturales consisten en estirar la musculatura de nuestro cuerpo para elongarla, destensán

Fuente: Nebot, C. (s. f.). Ejercicios posturales. https://bit.ly/2RABV7F

Fascia: es una red de tejido conectivo en bandas que envuelve todas las partes internas del cuerpo
desde la cabeza a los pies y lo fusiona todo.

Vísceras: Órgano interno del cuerpo de personas o animales, contenido en la cavidad craneana,
torácica o abdominal.
En la actividad anterior, realizaste ejercicios de respiración junto a las y los integrantes de tu
familia. Ahora, con tus familiares, tendrás la oportunidad de conocer y desarrollar ejercicios
posturales manteniendo tu equilibrio e incorporando una adecuada respiración. Para ello, continúa
las siguientes indicaciones:

• Consulta a tus docentes, indaga en Internet o investiga en otras fuentes sobre los diversos
ejercicios posturales que puedas realizar con tu familia para contribuir con su salud.

• Te presentamos un ejemplo de un ejercicio postural considerando la forma de respiración

que debes incorporar:

• Realizar su calentamiento

Ejercicio postural Forma de respiración Imagen

La cobra: Es un ejercicio para

fortalecer la parte baja de la
espalda. Consiste en
ubicarnos boca abajo
La inhalación es profunda y
(decubito ventral) sobre el
lenta por la nariz mientras
suelo con las palmas de las
realizas el movimiento hasta
manos a los lados de los
que se eleva el vientre, y
hombros, tomar aire, presionar
exhalas el aire por la boca
las manos en el suelo, y
lentamente mientras el
elevar la cabeza y el pecho
vientre baja.
a la vez. En esa posición,
botar lentamente el aire y
quedarnos diez segundos.
Puedes realizar diez veces
el mismo movimiento.

• Si ya tienes algunos ejercicios posturales, practícalos y muéstraselos a tus familiares e invítalos

a realizarlos.

• Al finalizar, reflexiona con tus familiares respecto a las siguientes preguntas:

¿Por qué los ejercicios posturales son beneficiosos para la salud?

¿Por qué es importante realizar una buena respiración durante los ejercicios posturales?

2
 Promovemos acciones que

2
nos ayuden a conservar la
3.er y 4.° grado | Primaria
biodiversidad Educación Física

Al terminar, con ayuda de tu familia, responde en una hoja de reúso o en tu cuaderno de Educación
Física la siguiente pregunta:

¿Qué opinan tú y tu familia sobre los ejercicios posturales?

Recuerda pegar el dibujo de lo que más te haya gustado en tu cuaderno o en una hoja de papel

El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia gratuita que
imparte el Ministerio de Educación.