Entrenamente

Afrontando tus emociones

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Cuadernillo de desarrollo personal

Afrontando tus emociones

Módulo 3 y 4

Módulo 3 | Cómo mejorar el malestar

 Entrenamente Afrontando tus emociones

Módulo 3
Cómo mejorar el malestar

Índice
Introducción .....................................................................................1

Equilibrio entre aceptación y mejora.....................................1

Mejorar la angustia.......................................................................2

Acción contraria.............................................................................3

Actividades para mejorar el estado de ánimo.................5

Mejorar la práctica de la angustia.........................................7

Solución de problemas...............................................................11

Resumen del módulo..................................................................13

Para una experiencia interactiva,

recomendamos la utilización del programa

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 Entrenamente Afrontando tus emociones

Introducción

E
l módulo anterior se centró en el desarrollo de formas de aceptar la angustia emocional. Este módulo tiene
un enfoque muy diferente: aprender a mejorar la angustia cuando se experimenta. Para mejorar la angustia
nos centramos más en tus comportamientos, observando qué hacer y qué no hacer cuando experimentas
angustia emocional. Dependiendo del tipo de métodos de escape que utilices habitualmente (es decir, evitación,
adormecimiento y retraimiento, o liberaciones perjudiciales), las estrategias que sugeriremos para mejorar tu
angustia variarán ligeramente. Este módulo se centrará en ayudarte a descubrir una variedad de cosas que
puedes probar para mejorar tu angustia, para que puedas experimentar y descubrir lo que funciona para ti.

Equilibrio entre la aceptación y la mejora

A
ceptar y mejorar la angustia son enfoques bastante
diferentes, y mantener un equilibrio entre la aceptación
y la mejora es la clave para construir la tolerancia a la
angustia. No es útil estar en ninguno de los dos extremos
(es decir, sólo aceptar cómo te sientes o sólo intentar
mejorar cómo te sientes). Para tolerar la angustia hay
que aprender a hacer ambas cosas. Nuestro objetivo es
ayudarte a aprender a aceptar tus emociones negativas
y, con eso en mente, trabajar para mejorar tu experiencia
emocional. Imagina que sólo trataras de mejorar tu angustia
sin ser capaz de aceptarla primero, si este fuera el caso
entonces tus esfuerzos por encontrar algo para mejorar
tus sentimientos negativos serían bastante frenéticos y
desesperados. Si, en cambio, pudieras aceptar tu angustia,
entonces tus esfuerzos por mejorarla serían más tranquilos,
considerados y calculados.

En esta serie de módulos, hemos antepuesto

intencionadamente la aceptación de la angustia a la mejora de la misma, ya que no queremos que la “mejora” se
convierta en una estrategia más para evitar tus emociones. En resumen, primero tienes que sentir la emoción,
aceptarla, atravesarla y luego tomar medidas para mejorarla.

Módulo 3 | Cómo mejorar el malestar 1

 Entrenamente Afrontando tus emociones

S
in embargo, una vez dicho esto, si mientras trabajas en estos módulos la angustia que experimentas es
un dolor emocional extremadamente intenso e insoportable, entonces puede que no seas capaz de aplicar
las estrategias de aceptación descritas en el módulo anterior. Si este es el caso, entonces está bien pasar
directamente a este módulo y centrarse en la mejora de la angustia (en particular las actividades de mejora de la
angustia de la página 5). Esto es especialmente importante para las personas que se autolesionan o consumen
drogas y alcohol para controlar su angustia. En estas situaciones, las distracciones temporales pueden ser
necesarias para ayudarle a superar la intensa angustia que puede estar experimentando, y evitar la realización de
comportamientos que le resulten perjudiciales.

Mejorar la angustia

C omo hemos visto, ser intolerante a la angustia

puede manifestarse es muy diferentes tipos de
comportamientos o métodos de escape. Algunas
Alcohol
o drogas
personas evitan ciertas situaciones que les provocan
angustia, se involucran en la búsqueda de seguridad Angustia Atracones
o en la comprobación para aliviar su angustia, o
utilizan la distracción y la supresión para detener su
angustia. Otras personas se adormecen y se retraen
mediante el consumo de alcohol o drogas, comiendo
compulsivamente o utilizando el sueño para escapar Búsqueda Angustia
de sus emociones. Y otras personas pueden realizar o comprobación Dormir
de seguridad
liberaciones perjudiciales, haciéndose daño de alguna
manera física como medio para afrontar su angustia.
Aunque estos comportamientos son muy diferentes,
y por lo tanto las estrategias para mejorar la angustia
también pueden variar, el principio rector común para Evitar Distracción
mejorar la angustia es hacer lo contrario de su impulso situaciones o represión
de escape, y encontrar actividades específicas que
mejoren su estado emocional.

Módulo 3 | Cómo mejorar el malestar 2