Entrenamiento No Convencional

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FIVESTARS INTERNATIONAL GRADUATE SCHOOL

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ÍNDICE
1. FUNDAMENTACIÓN DE LA MECÁNICA. .................................................................. 4
1.1. PRINCIPIOS DE LA MECÁNICA.......................................................................... 4
1.2. UNIDADES DE MEDIDA ....................................................................................... 8
1.3. FUERZA .................................................................................................................. 8
1.4. LEYES DE NEWTON ............................................................................................. 9
1.5. MOMENTO E IMPULSO ...................................................................................... 10
1.6. MOMENTO DE TORSIÓN ................................................................................... 11
1.7. SISTEMA DE PALANCAS .................................................................................. 12
1.7.1. CLASES DE PALANCAS ................................................................................ 13
1.8. TRABAJO ............................................................................................................. 15
1.9. POTENCIA ............................................................................................................ 15
1.10. EFICIENCIA MECÁNICA Y DEL MOVIMIENTO........................................... 16
1.10.1. INEFICIENCIA DEL MOVIMIENTO ........................................................ 16
2. BIOMECÁNICA DEL MOVIMIENTO HUMANO ....................................................... 17
2.1. MÚSCULO. ........................................................................................................... 17
2.1.1. CARACTERÍSTICAS DEL MÚSCULO....................................................... 17
2.1.2. TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR.................................................. 18
2.1.3. LONGITUD – TENSIÓN. .............................................................................. 19
2.1.4. FUERZA – VELOCIDAD. ............................................................................. 20
2.1.5. TIPO DE FIBRA Y TENSIÓN ESPECÍFICA. ............................................. 22
2.1.6. RECLUTAMIENTO. ...................................................................................... 23
2.1.7. CICLO DE ESTIRAMIENTO – ACROTAMIENTO. ................................... 26
2.2. BRAZOS DE PALANCA Y PALANCAS DEL CUERPO HUMANO. .............. 27
2.3. CADENAS CINÉTICAS. ...................................................................................... 27
3. CONTROL MUSCULAR DEL MOVIMIENTO ........................................................... 28
3.1. PASO 1 .................................................................................................................. 28
3.2. PASO 2 .................................................................................................................. 29
3.3. PASO 3 .................................................................................................................. 29
3.4. PASO 4 .................................................................................................................. 30
3.5. PASO 5 .................................................................................................................. 30
3.6. PASO 6 .................................................................................................................. 31
4. BIOMECÁNICA DEL EJERCICIO DE FUERZA ....................................................... 31
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4.1. APARATOS DE RESISTENCIA CONSTANTE ................................................ 31
4.2. APARATOS DE RESISTENCIA VARIABLE ..................................................... 31
4.3. APARATOS DE RESISTENCIA DE ACOMODACIÓN .................................... 33
5. FASE EXCÉNTRICA VS. FASE CONCÉNTRICA.................................................... 34
5.1. FASE CONCÉNTRICA ........................................................................................ 34
5.2. FASE EXCÉNTRICA............................................................................................ 34
6. CONCEPTOS CLAVES............................................................................................... 35
6.1. TIPOS DE EJERCICIOS DE FUERZA ............................................................... 35
7. ENTRENAMIENTO NO CONVENCIONAL ............................................................... 39
7.1. DIFERENCIAS ENTRE ENTRENAMIENTO CONVENCIONAL Y NO
CONVENCIONAL ............................................................................................................ 39
7.2. ENTRENAMIENTO NO CONVENCIONAL = ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL ..................................................................................................................... 40
7.3. EJERCICIOS FUNCIONALES ¿PARA QUIÉN Y CON QUÉ OBJETIVO? ... 40
8. BIBLIOGRAFÍA............................................................................................................ 46
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1. FUNDAMENTACIÓN DE LA MECÁNICA.
1.1. PRINCIPIOS DE LA MECÁNICA
Mecánica: rama de la física que estudia que tipo de efectos y repercusiones

experimenta el cuerpo mediante la acción de la fuerza y la energía
Tipos de movimientos:
A) MOV. LINEALES: Movimiento en línea recta de un cuerpo (mov.

Rectilíneos).
B) MOV. CURVILÍNEO: Trayectoria del cuerpo mediante una curva.
C) MOV. ANGULAR (mov. De rotación): El cuerpo gira alrededor del eje de

rotación (fulcro o pivote).
D) MOV. GENERAL: Combinación de movimiento lineal y angular.
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Cinemática: estudio del movimiento desde un punto de vista descriptivo e
ignorando el efecto de las fuerzas que lo producen.
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Características especiales y temporales:
1. El tiempo.
2. La posición o localización
3. El desplazamiento
4. La velocidad
5. La aceleración (cambio que

experimenta la velocidad por unidad de
tiempo)
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Cinética: rama de la física que estudia los movimientos corporales teniendo
en cuenta las distintas fuerzas implicadas.
• TIPOS DE FUERZAS:
1. INTERNAS: Controlan el movimiento

desde el interior del cuerpo (reacciones
químicas en los músculos).
2.EXTERNAS: Afectan y varían la

posición del cuerpo desde el exterior
(gravedad).
1.2. UNIDADES DE MEDIDA
1.3. FUERZA
Acción o efecto mecánico aplicado a un cuerpo, lo cual va a producir

aceleración. Es la responsable del movimiento y alteración de los movimientos
de los cuerpos.
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FACTORES RELACIONADOS DE LA FUERZA:
1. Magnitud
2. Localización
3. Dirección
4. Duración
5. Frecuencia
6. Variabilidad
7. Velocidad
1.4. LEYES DE NEWTON
El análisis mecánico de los movimientos del ser humano se desarrolla

según un tipo de leyes físicas específicas. Todo
entrenador debe tenerlas en cuenta.
1. Primera ley de newton: todo cuerpo en

reposo o durante su movimiento permanecerá
en esas condiciones a no ser que una fuerza
externa actúe sobre él.
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2. Segunda ley de newton
Una fuerza determinada (∑ f) que actúa o

altera un cuerpo produce una aceleración (a)
proporcional a dicha fuerza.
(∑ F)= m x a
3. Tercera ley de newton
Por cada acción existe o se desarrolla una reacción igual y opuesta.
1.5. MOMENTO E IMPULSO
Cantidad de movimiento de un cuerpo, > masa + >velocidad = >momento de

fuerzas
• MOMENTO LINEAL: p= m x v
• MOMENTO ANGULAR: L= I (mom. inercia) x ω (velocidad angular) L= r
x mv
I: El momento de inercia refleja la distribución de masa de un cuerpo o de

un sistema de partículas en rotación, respecto a un eje de giro.
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Principio de momento de transferencia: “mecanismo mediante el cual el
momento se transfiere de un cuerpo a otro”
El lanzador transfiere el momento de

forma secuencial de las piernas y el torso
a la parte superior del brazo, al antebrazo
y finalmente a la mano y la bola.
1.6. MOMENTO DE TORSIÓN
Efecto de una fuerza que tiende a causar rotación o torsión alrededor de un

eje.
Los movimientos articulares son producidos y controlados por el efecto neto

de los momentos de torsión internos (musculares) y externos creados por
fuerzas como la gravedad.
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1.7. SISTEMA DE PALANCAS
Estructura rígida, con un único punto de apoyo a la cual se le aplican dos

fuerzas.
1. Fuerza aplicada (fuerza de empuje): MÚSCULO ACTIVO
2. Fuerza de resistencia (carga): Peso que se está levantando u otra fuerza

externa
Fa + Fr + Fulcro= PALANCA
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1.7.1. CLASES DE PALANCAS
• Palanca de primera clase El fulcro se sitúa entre las dos fuerzas
La fuerza que cuente con el brazo de palanca más largo tendrá la ventaja
mecánica.
• Palanca de segunda clase: La fuerza de resistencia (Fr) se sitúa entre el

fulcro y la fuerza aplicada (Fa)
La fuerza aplicada siempre tiene la ventaja mecánica.
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• Palanca de tercera clase: La fuerza aplicada (Fa) está entre el fulcro y la
fuerza de resistencia (Fr)
La fuerza de resistencia siempre tiene la ventaja mecánica.
RESUMEN DE LOS TIPOS DE PALANCAS.
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1.8. TRABAJO
Cantidad de fuerza que se aplica a un cuerpo y la distancia recorrida por el

mismo.
W= f x d (j o n x m)
1.9. POTENCIA
Ritmo con que se realiza un trabajo, o carga de trabajo.
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Si una persona desea producir movimientos de gran potencia o entrenarse para
ganar potencia, debe generar grandes fuerzas al tiempo que se mueve a una
velocidad alta.
P= W/t o F x v
La producción de potencia es entre dos y tres veces menor que en el caso de

la halterofilia, si la comparamos con los ejercicios clásicos de fuerza máxima.
1.10. EFICIENCIA MECÁNICA Y DEL MOVIMIENTO.
Cantidad de potencia mecánica que es capaz de producirse utilzando una

cantidad de energía metabólica.
• Relación entre potencia mecánica producida y energía metabólica.

• El músculo esquelético humano es eficaz solamente en alrededor de un
25%
• 75% restante: calor y recuperación de energía
1.10.1. INEFICIENCIA DEL MOVIMIENTO
1. Coactivación muscular (m. agonistas y antagonistas).
2. Movimientos espasmódicos (energía metabólica).
3. Movimientos no pertinentes (mov. Excesivo de los brazos en carrera).
4. Contracciones isométricas.
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5. Desplazamientos excesivos del centro de gravedad (E. M. requerida
para subir y bajar el centro de gravedad del cuerpo más allá de lo mínimamente
necesario).
2. BIOMECÁNICA DEL MOVIMIENTO HUMANO

2.1. MÚSCULO.
El músculo es capaz de generar fuerzas (E. Química

– E. mecánica):
1. Mover los segmentos de miembros en

articulaciones principales.
2. Mantener y estabilizar las distintas zonas

corporales.
2.1.1. CARACTERÍSTICAS DEL MÚSCULO.

• Excitabilidad
• Contractilidad
• Extensibilidad
• Flexibilidad
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2.1.2. TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR.
El tipo de contracción muscular determina el tipo de trabajo mecánico

producido.
• Contracciones concéntricas:
o Si el momento de torsión producido por el músculo es mayor
que el creado por las fuerzas externas
o Acortamiento del músculo activo.
o El trabajo positivo se produce si la
fuerza muscular y el desplazamiento
están en la misma dirección.
• Contracciones excéntricas:
o Si el momento de torsión generado por la resistencia externa
supera al producido por los músculos
o Alargamiento del músculo activo
o El trabajo negativo se produce si la
fuerza muscular y el desplazamiento
están en direcciones opuestas.
• Contracción isométrica:
o Si el momento de torsión neto es cero
o No hay movimiento articular.
o No hay movimiento articular ni, por
definición, trabajo.
o Son importantes en la transferencia
de energía entre segmentos.
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2.1.3. LONGITUD – TENSIÓN.
La fuerza producida por la unidad músculotendinosa

viene determinada, en parte, por la longitud del
músculo.
El componente contráctil del músculo (actina-

miosina) genera fuerza.
Los elementos que forman el componente no

contráctil (tendones, vainas de tejido conectivo, la
proteína titina, etc.).
CURVATURA LONGITUD – TENSIÓN.
El componente activo, en forma de U invertida, representa la contribución

de las sarcómerasa la producción de fuerza.
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Cuando una sarcómeraes demasiado corta la capacidad de la unión de la
miosina disminuye: MENOR PRODUCCIÓN DE FUERZA
A medida que la sarcómerase alarga alcanza un grado óptimo de

superposición de los filamentos: MÁXIMA PRODUCCIÓN DE FUERZA.
2.1.4. FUERZA – VELOCIDAD.
Durante las contracciones musculares concéntricas, una mayor

velocidad se asocia con una menor producción de fuerza.
Durante las contracciones musculares isométricas, se produce más

fuerza que a cualquier velocidad concéntrica.
Cuando actúan de manera excéntrica, los músculos son capaces de

generar más fuerza de la que pueden generar cuando actúan de manera
concéntrica o isométrica.
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La relación fuerza-velocidad puede ilustrarse mediante un ejercicio sencillo
de curlde bíceps.
• Sin ningún peso en la mano, la flexión del codo se produce

rápidamente.
• A medida que se va sosteniendo un peso cada vez mayor, la
velocidad de flexión disminuye.
• Cuando el peso ya no puede moverse, la persona ha alcanzado su
fuerza isométrica máxima o está muy cerca de ella.
• Con un peso aún mayor, los músculos no pueden levantar el peso o
ni siquiera mantenerlo en una posición determinada.
• Los músculos solo pueden controlar la extensión del codo mediante
una contracción excéntrica conforme a las fuerzas más altas que se
encuentran en la porción excéntrica de la curva fuerza-velocidad.
2.1.5. TIPO DE FIBRA Y TENSIÓN ESPECÍFICA.
Definición: Fuerza de la contracción por unidad de área.
La capacidad máxima de producción de fuerza de un músculo es

proporcional a su área de sección transversal.
La multiplicación del área de sección transversal (cm^2) por la fuerza de

contracción por unidad de área (N/ cm^2) produciría la fuerza (N) del músculo.
• FIBRAS DE CONTRACCIÓN RÁPIDA > T.Especifica. (22 Nxm^2)

• FIBRAS DE CONTRACCIÓN LENTA < T.Específica. (15 Nxm^2)
Aquellos músculos que principalmente son de contracción rápida tendrán

una tensión específica solo ligeramente mayor que los músculos que
principalmente son de contracción lenta.
Las fibras de contracción rápida tienden a ser mayores que las fibras de
contracción lenta, así que la tensión absoluta que pueden desarrollar es mayor.
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2.1.6. RECLUTAMIENTO.
La coordinación intramuscular como la intermuscular tienen un papel en la

cantidad máxima de fuerza que un músculo puede producir.
• A nivel intramuscular: aumento de la fuerza mediante:

o Aumentando Frecuencia de Descarga de UM
o Aumentando nº de UM reclutadas
o Reclutamiento de UM cada vez más grandes
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• A nivel intermuscular (entre 2 o más músculos): aumento de la fuerza
mediante:
o Aumentando la activación de agonistas y sinergistas.
o Disminuyendo la activación de los antagonistas.
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NOTA: Durante las primeras semanas de producirá un aumento de fuerza
por las mejoras neurales y no por el aumento de la sección transversal del
músculo esquelético.
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El desarrollo de la fuerza o acción muscular tarda un tiempo en
desarrollarse.
• La fuerza muscular máxima tarda hasta 0,5 s en manifestarse

• IMF (Índice de la manifestación de la fuerza):
o Ritmo al que cambia la fuerza o la relación entre el cambio en
la fuerza y el tiempo.
o -Aumento del IMF CEA (Ciclo acortamiento-estiramiento)
2.1.7. CICLO DE ESTIRAMIENTO – ACROTAMIENTO.
• Contracción excéntrica - Contracción concéntrica
• Almacenamiento de la energía elástica: Pre activación muscular.
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2.2. BRAZOS DE PALANCA Y PALANCAS DEL CUERPO HUMANO.
Los brazos de palanca pueden variar dependiendo de la persona.
Músculos de tamaño similar no tienen por qué desarrollar la misma fuerza.
Con un mismo nivel de fuerza muscular, una persona con un brazo de

palanca mayor (inserciones tendinosas más alejadas de la articulación) puede
producir más momento de torsión.
Cambios del ángulo de la articulación con el mismo acortamiento del

músculo cuando el tendón se inserta más cerca del centro de la articulación (A)
y más lejos (B).
En la configuración B el brazo de palanca es mayor y, por consiguiente, el

momento de torsión dada una fuerza muscular también es mayor; sin embargo,
la velocidad del movimiento es más lenta
2.3. CADENAS CINÉTICAS.
Una cadena abierta es aquella en la cual el movimiento de una articulación

es independiente de las otras articulaciones de la cadena
Implica el movimiento de una única articulación contra algún tipo de

resistencia angular.
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Una cadena cerrada es aquella en la cual el movimiento de una articulación
hace que las otras articulaciones de la cadena se muevan de una manera
predecible
Implica el movimiento de varias articulaciones, normalmente contra una

resistencia lineal.
3. CONTROL MUSCULAR DEL MOVIMIENTO

3.1. PASO 1
Identificar el movimiento articular o la posición de la articulación.
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3.2. PASO 2
Identificar el efecto de la fuerza externa sobre el movimiento articular o

sobre la posición de la articulación.
3.3. PASO 3
Identificar el tipo de contracción muscular

basándose en la respuesta del paso 1 (nº 1) y la
respuesta del paso 2 (nº 2):
• Si nº 1 y nº 2 están en dirección opuesta - C.

concéntrica.
• Si nº 1 y nº 2 están en la misma dirección
o + rápida que F.EXT CONCÉNTRICA
o - rápida que F.EXT EXCÉNRICA
• Sin movimiento - C. isométrica
• Movimientos perpendiculares a la gravedad -
C. Concéntrica
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3.4. PASO 4
Identificar el plano de movimiento (frontal, sagital o transversal) y el eje de

rotación.
Identificar qué lado de la articulación cruzan los músculos que controlan el

movimiento.
3.5. PASO 5
Preguntarse en qué lado del eje de la articulación los músculos se alargan

durante el movimiento y en qué lado se acortan.
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3.6. PASO 6
Combinar la información de los pasos 3 y 5 para determinar

qué músculos deben estar produciendo o controlando el
movimiento.
4. BIOMECÁNICA DEL EJERCICIO DE FUERZA

4.1. APARATOS DE RESISTENCIA CONSTANTE
Una fuerza de resistencia constante no cambia a lo largo de toda la

amplitud de movimiento.
- PESOS LIBRES
Cualquier objeto que tenga una masa fija y cuyo movimiento no esté
limitado: Barras, mancuernas, balón medicinal, peso corporal.
La resistencia al movimiento proporcionada por un peso libre depende de la

dirección del movimiento.
Fr = mxa+ (W) (para levantamientos verticales)
Para mover (acelerar) un peso libre, la fuerza debe ser ligeramente mayor
que su peso
Cuanto mayor es la fuerza por encima de este umbral, más rápidamente se

mueve el peso.
La velocidad varía durante el ejercicio.
- MÁQUINAS
Una máquina limita el movimiento de la resistencia.
La resistencia externa no produce cambios
La dirección de la resistencia debe estar en la dirección del cable.
4.2. APARATOS DE RESISTENCIA VARIABLE
La resistencia experimentará variaciones durante su recorrido.
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- Determinadas máquinas.
- Tubos elásticos y bandas elásticas.
La resistencia varía según el grado de deformación del aparato.
LEY DE HOOKE: Fr= -kx (“k”=cte, “x”=distancia)
A mayor distancia (>x) mayor es la resistencia (>Fr).
Importante: Según los investigadores, cuando tubos y bandas elásticas se

deforman al 100% de su longitud inicial durante 501 ciclos, la resistencia
proporcionada por los tubos disminuye entre un 5% y un 6%, y la de las bandas
entre un 9% y un 12%.
HAY QUE RENOVAR ESTE TIPO DE MATERIAL CÍCLICAMENTE.
- CADENAS METÁLICAS
Método progresivo para variar la resistencia de las cargas.
En el punto más bajo del levantamiento la mayor parte del peso de estas
cadenas descansa en el suelo.
Al elevar la barra, la resistencia se va haciendo cada vez mayor.
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4.3. APARATOS DE RESISTENCIA DE ACOMODACIÓN
Las resistencias de acomodación proporcionan una resistencia proporcional

al esfuerzo del cliente.
- DINAMÓMETRO ISOCINÉTICO
Diseñados para controlar la velocidad del

movimiento.
Proporciona una velocidad angular constante.
Cuando el movimiento del miembro sobrepasa

la velocidad predeterminada, la máquina
proporciona una fuerza igual y opuesta.
El objetivo es mantener la velocidad angular especificada con anterioridad.
- RUEDAS VOLANTES
La persona debe estirar de un cable, haciendo girar un disco.
La resistencia la proporciona el disco

giratorio con una cierta masa.
La resistencia de la rueda volante aumenta

a medida que su aceleración angular se
incrementa >F >Res.
Cuando se deja de estirar del cable, la

persona debe oponer resistencia al rebobinado mediante contracciones
musculares excéntricas.
- RESISTENCIA DE LOS FLUÍDOS
Empujar o arrastrar un fluido a través de un cilindro.
Los aparatos hidráulicos (Líquido) y neumáticos (gas).
Los movimientos realizados bajo el agua tienen propiedades biomecánicas

parecidas.
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Fr= αρAv^2
La resistencia que la máquina proporciona a la persona aumenta con la

velocidad del movimiento.
Doblar la velocidad hará que la resistencia se cuadruplique.
α= coeficiente de viscosidad
5. FASE EXCÉNTRICA VS. FASE CONCÉNTRICA

5.1. FASE CONCÉNTRICA
• Cargas limitadas.
• Mayor riesgo de lesión ante grandes cargas.
• Mucha tensión específica en el fulcro.
• Mayor momento de torque en la articulación.
• Ideal para iniciar ejercicios de fuerza.
• Existen limitaciones dependiendo de las condiciones de nuestro cliente.
• Ayuda al aumento de la fuerza (hasta cierto punto).
• Mayor velocidad.
• Mayor desarrollo de la potencia específica.
• Mayor capacidad para acelerar las cargas.
• Menor trabajo acumulado.
• Mayor activación muscular.
5.2. FASE EXCÉNTRICA
• Previene la exposición a lesiones con cargas adecuadas.
• Mayores niveles de fuerza.
• Resistencia a la gravedad.
• Mayor absorción de la energía elástica.
• Cuidado con cargas elevadas en clientes principiantes.
• Menor fatiga durante las activaciones.
• Menor exposición al fulcro a tensiones demasiado elevadas.
• Adecuado para clientes con necesidades físicas específicas.
• De gran importancia en deportistas de alto rendimiento.
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• Desarrollo de mayor fuerza específica.
• Menor activación muscular.
• El músculo puede soportar mayor tensión cuando es alargado de forma
severa.
• Genera mayores beneficios en el desarrollo de la masa muscular.
6. CONCEPTOS CLAVES
6.1. TIPOS DE EJERCICIOS DE FUERZA
- EJERCICIOS TRONCALES
o Deben formar el grueso de los
ejercicios de un programa de
entrenamiento.
o Implica dos o más articulaciones
principales (multiarticular).
o Involucra músculos grandes y
sinergistas.
- EJERCICIO ESTRUCTURAL
o Cuando el ejercicio troncal se realiza
sobre el esqueleto axial el ejercicio
se denomina estructural (sentadilla,
cargadas, press de hombros…)
o Los músculos del tronco se deben
mantener rígidos (erectores
espinales)
o Aquellos que se ejecutan con mucha
rapidez, como la cargada o la
arrancada de potencia, se
denominan ejercicios de potencia o
explosivos.
- EJERCICIO AUXILIAR:
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o Ejercicios complementarios
o Mantenimiento de la estabilidad de una
articulación (prevención de lesiones).
o Ejercicio monoarticular(una articulación).
o Recluta una cantidad pequeña de masa
muscular.
RESISTENCIA MUSCULAR:
➢ Mayor número de repeticiones (> o = 10 reps).

➢ A mayor nivel, mayor número de series.
HIPERTROFIA:
➢ Mayor volumen de entrenamiento (6-12 reps)

➢ Cargas moderadas y altas (67-75% 1RM).
FUERZA MUSCULAR:
➢ Ejercicios troncales (6 o menos reps, 3 o más series)

➢ Ejercicios auxiliares (8 o más reps, 1-3 series).
POTENCIA MUSCULAR:
➢ Se evitará en clientes desentrenados o principiantes

➢ Centrarse primero en el desarrollo de la fuerza
➢ Nivel intermedio (1-3 series, 3-6 reps)
➢ Nivel avanzado (3-6 series, 1-6 reps)
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Secuencia de entrenamiento para desarrollar la fuerza máxima.
Entrenamiento para la hipertrofia →entrenamiento para la fuerza máxima
Adaptaciones musculares, aumento de la sección transversal del

músculo.
Secuencia de entrenamiento para desarrollar la potencia =

entrenamiento para la hipertrofia →entrenamiento para la fuerza máxima →
entrenamiento para la potencia muscular.
Los incrementos en el área de sección transversal del músculo, por lo

tanto, harían que aumente la capacidad de incrementar la fuerza máxima, lo
que a su vez contribuiría a maximizar el desarrollo de la potencia muscular.
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7. ENTRENAMIENTO NO CONVENCIONAL
7.1. DIFERENCIAS ENTRE ENTRENAMIENTO CONVENCIONAL Y NO
CONVENCIONAL
- ENTRENAMIENTO CONVENCIONAL
o Entrenamiento dirigido a la mejora de la fuerza de manera global
o Uso de máquinas simples
o Trabajo aislado de la musculatura
o Trabajo de hipertrofia y fuerza muscular
o Poca o ninguna transferencia a las disciplinas deportivas.
- ENTRENAMIENTO NO CONVENCIONAL
o Entrenamiento dirigido a personas con intereses deportivos
especiales
o Ejercicios que involucran varios grupos articulares
o Varios grupos musculares
o Entrenamiento que busca una función específica
o Mejora de movimientos de la vida cotidiana
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o Aplicación imprescindible en el alto rendimiento
o Altos conocimientos del entrenador
o Objetivos claros y específicos
7.2. ENTRENAMIENTO NO CONVENCIONAL = ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL
o Entrenamiento dirigido a mejorar la eficacia y eficiencia de un cliente en
su vida cotidiana o en un deporte específico.
o Infinidad de ejercicios, el entrenador deberá configurarlos
o Si no conocemos la mecánica corporal = mal desarrollo de ejercicios
o Seguir el principio de progresión
o Trabajo del gesto específico
o Cuidado con las redes sociales
7.3. EJERCICIOS FUNCIONALES ¿PARA QUIÉN Y CON QUÉ
OBJETIVO?
a) Ejercicios de tracción
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b) Ejercicios de empuje
c) Lanzamientos
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d) Recepciones
e) Aterrizajes
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f) Multisaltos
g) Ejercicios de velocidad gestual
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h) Ejercicios de estabilidad y propioceptivos
i) Ejercicios coordinativos
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j) Ejercicios de acción-reacción
k) Levantamientos olímpicos
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l) Ejercicios de desplazamientos
8. BIBLIOGRAFÍA.
- Jukic, I., & Tufano, J. (2020). Rest Redistribution Functions as a Free and Ad-Hoc
Equivalent to Commonly Used Velocity-Based Training Thresholds During Clean Pulls
at Different Loads. Retrieved 28 April 2020, from.
- Soriano MA, e. (2020). Mechanical power production assessment during weightlifting
exercises. A systematic review. - PubMed - NCBI. Retrieved 28 April 2020, from
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32336212.
- (2020). Retrieved 28 April 2020, from
https://www.researchgate.net/publication/330345160_Strength_training_in_children_an
d_adolescents_benefits_risks_and_recommendations.
- Schoenfeld BJ, e. (2020). Effects of Resistance Training Frequency on Measures of
Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. - PubMed - NCBI.
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EQF4 46
951 70 40 70
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EQF4 47
951 70 40 70

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EQF4 1

FIVESTARS INTERNATIONAL GRADUATE SCHOOL

Mecánica: rama de la física que estudia que tipo de efectos y repercusiones

A) MOV. LINEALES: Movimiento en línea recta de un cuerpo (mov.

B) MOV. CURVILÍNEO: Trayectoria del cuerpo mediante una curva.

C) MOV. ANGULAR (mov. De rotación): El cuerpo gira alrededor del eje de

D) MOV. GENERAL: Combinación de movimiento lineal y angular.

5. La aceleración (cambio que

1. INTERNAS: Controlan el movimiento

2.EXTERNAS: Afectan y varían la

1.2. UNIDADES DE MEDIDA

Acción o efecto mecánico aplicado a un cuerpo, lo cual va a producir

1.4. LEYES DE NEWTON

El análisis mecánico de los movimientos del ser humano se desarrolla

1. Primera ley de newton: todo cuerpo en

Una fuerza determinada (∑ f) que actúa o

3. Tercera ley de newton

Por cada acción existe o se desarrolla una reacción igual y opuesta.

1.5. MOMENTO E IMPULSO

Cantidad de movimiento de un cuerpo, > masa + >velocidad = >momento de

I: El momento de inercia refleja la distribución de masa de un cuerpo o de

El lanzador transfiere el momento de

1.6. MOMENTO DE TORSIÓN

Efecto de una fuerza que tiende a causar rotación o torsión alrededor de un

Los movimientos articulares son producidos y controlados por el efecto neto

Estructura rígida, con un único punto de apoyo a la cual se le aplican dos

1. Fuerza aplicada (fuerza de empuje): MÚSCULO ACTIVO

2. Fuerza de resistencia (carga): Peso que se está levantando u otra fuerza

• Palanca de segunda clase: La fuerza de resistencia (Fr) se sitúa entre el

La fuerza aplicada siempre tiene la ventaja mecánica.

La fuerza de resistencia siempre tiene la ventaja mecánica.

RESUMEN DE LOS TIPOS DE PALANCAS.

Cantidad de fuerza que se aplica a un cuerpo y la distancia recorrida por el

Ritmo con que se realiza un trabajo, o carga de trabajo.

La producción de potencia es entre dos y tres veces menor que en el caso de

1.10. EFICIENCIA MECÁNICA Y DEL MOVIMIENTO.

Cantidad de potencia mecánica que es capaz de producirse utilzando una

• Relación entre potencia mecánica producida y energía metabólica.

1. Coactivación muscular (m. agonistas y antagonistas).

2. Movimientos espasmódicos (energía metabólica).

3. Movimientos no pertinentes (mov. Excesivo de los brazos en carrera).

2. BIOMECÁNICA DEL MOVIMIENTO HUMANO

El músculo es capaz de generar fuerzas (E. Química

1. Mover los segmentos de miembros en

2. Mantener y estabilizar las distintas zonas

2.1.1. CARACTERÍSTICAS DEL MÚSCULO.

El tipo de contracción muscular determina el tipo de trabajo mecánico

La fuerza producida por la unidad músculotendinosa

El componente contráctil del músculo (actina-

Los elementos que forman el componente no

CURVATURA LONGITUD – TENSIÓN.

El componente activo, en forma de U invertida, representa la contribución

A medida que la sarcómerase alarga alcanza un grado óptimo de

2.1.4. FUERZA – VELOCIDAD.

Durante las contracciones musculares concéntricas, una mayor

Durante las contracciones musculares isométricas, se produce más

Cuando actúan de manera excéntrica, los músculos son capaces de

• Sin ningún peso en la mano, la flexión del codo se produce

Definición: Fuerza de la contracción por unidad de área.

La capacidad máxima de producción de fuerza de un músculo es

La multiplicación del área de sección transversal (cm^2) por la fuerza de

• FIBRAS DE CONTRACCIÓN RÁPIDA > T.Especifica. (22 Nxm^2)