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CRECER EN 3 MESES

Andres Hernandez
CRECEREN3MESES@GMAIL.COM

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Contenido
INTRODUCCIN ............................................................................................................................ 3
LA IMPORTANCIA DEL TAMAO ................................................................................................. 5
Dinero y poder ....................................................................................................................... 7
Atraccin Sexual ................................................................................................................... 7
Deportes ................................................................................................................................. 7
EL FACTOR MS IMPORTANTE ..................................................................................................... 9
LA CIENCIA DETRS DEL CRECIMIENTO ................................................................................... 10
Nutricin ....................................................................................................................................... 14
Protenas ............................................................................................................................... 14
Vitamina D ........................................................................................................................... 16
Carbohidratos...................................................................................................................... 19
Vitaminas .............................................................................................................................. 20
El Agua ......................................................................................................................................... 23
Sprint 8 .......................................................................................................................................... 27
Nota Especial Sobre la Fructosa .............................................................................................. 34
Cmo Realizar los Ejercicios Peak 8 ........................................................................................ 35
Secretagogos.............................................................................................................................. 36
El buen dormir ............................................................................................................................. 46
ES CONVENIENTE LA ALMOHADA PARA DORMIR? .............................................................. 49
Estiramientos ................................................................................................................................ 51
Rutina ........................................................................................................................................... 57

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Preguntas Frecuentes.

Qu es lo que hace a este libro diferente a los dems?

Est basado en estudios cientficos. Existen diferentes libros que te ofrecen que tomes ciertas
cosas y que te hacen gastar de ms pero no te dicen si en realidad eso te har crecer a ciencia
cierta. Tal es el caso de los secretagogos, ninguno de ellos est cientficamente probado y aun
as algunos se empean en hacer que los tomes. Incluso algunas personas sufren de gastritis por
haber ingerido una cantidad excesiva de cierto alimento. Este tipo de recomendaciones no slo
no ayudan, sino que tambin perjudican su crecimiento. Ms adelante en el libro se hablar
mejor sobre esto.

Puedo omitir hacer ciertas cosas?

Si lo que usted quiere es obtener los beneficios completos no debera hacerlo, pero s que existen
muchas personas que no pueden hacer ciertas cosas por razones personales, es por eso que
jerarquic la rutina. Al ltimo del libro pongo la rutina y el primero paso ser el ms importante
para hacer, despus el segundo y el tercero y as sucesivamente. Si los primeros pasos no son
llevados a cabo por usted tendr beneficios mucho menores y si los ltimos no son llevados a
cabo los beneficios sern menores, pero no en gran medida.

Puedo compartir el libro que compr con ms personas?

El motivo de ofrecer el libro a un precio mucho ms bajo que la competencia es para que ste
llegue a muchas personas, pero, as como yo trato de ayudar en esto tambin me gustara recibir
el apoyo de su parte. El coste de comprar una pgina, comprar un hosting, pedir servicios de
diseo web, servicios de SEO, y otros factores es elevado. Esta es mi forma de poder solventar
esos gastos. Si usted tiene este libro y no pag su licencia individual no har ninguna demanda
contra la persona que se lo pas (Como todos los dems autores lo hacen) simplemente me
gustara pedirle que si este libro lo hizo crecer podra ayudarme pagando el coste del libro en la
pgina. Les deseo el xito a todos.

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INTRODUCCIN

Hola amigo mio, reciba usted mis felicitaciones por haberse adentrado al mundo de la
investigacin y ser una de las pocas personas que se arriesga a ganar para obtener una
mejor vida y ser ms feliz consigo mismo.

Mi nombre es Andres Hernandez y he tenido el mismo problema que usted tiene: Era de
baja estatura. Aunque eso no me afectaba psicologicamante yo saba que tener una
buena altura te ayuda en muchas cosas como:

Deportes
Negocios
Relaciones personales y amorosas
Defenderse a uno mismo de mejor manera

Es por eso que emprend mi busqueda y he estado investigando por mucho tiempo y
haciendo pruebas en mi mismo. He probado de todo y por eso mismo escribo este libro,
para ayudar a muchas ms personas en el viaje que yo alguna vez recorr y guiarlos por
los mejores y ms eficaces caminos hacia la meta:

CRECER MS DE FORMA NATURAL.

Despus de todo este tiempo que he investigado por todos lados y con muchas
personas, he logrado crear un programa que te har crecer al igual que a mi. Yo alguna
vez med 1.65 metros y ahora mido 1.78 con slo tener mucha fuerza de voluntad y
empearme un tiempo y dar mi mayor esfuerzo.

A diferencia de otros libros en los que te cuentan historias exageradas, que te dan slo
algunas rutinas de estiramientos y te hacen creer que con eso magicamente crecers
yo llegar mas a fondo. Har que el elctor entienda claramente el proceso de
crecimiento y que entienda claramente a su cuerpo. Como bien dicen El
conocimiento es poder y en este caso ese conocimiento te servir para poder cumplir
nuestro objetivo.

Siento y tengo la necesidad de ser completamente honesto contigo y es por eso que
en este libro no incluir mentiras como muchos otros autores lo hacen. Ellos quieren
hacerte sentir mal contigo mismo desde el momento en que te promocionan su libro y
te dicen cosas como Yo era como t, constantmente me hacan bullying por mi altura
y no tena ms ganas de vivir ahora que he crecido mucho estoy siempre sonriente ante
la vida y todo me sale bien o cosas como Yo tampoco consegua ninguna chica pero
despus de seguir este metodo he crecido 5 metros y ahora consigo a todas las chicas.

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Ellos creen que el hacerte sentir mal es lo que los hace vender su libro pero yo creo que
no debera ser as.

Ellos exageran en sus descripciones y algunos incluso llegan a decir que en 3 meses
podrs crecer 15 centimetros y eso es una total mentira, una burla y una exageracin.
Lo que si te puedo asegurar es que creceras de 5 a 10 centimetros en slo 3 meses y
despus de varios meses de entrenamiento podrs conseguir ms de 10 centimetros.

La gran mayora de las personas normales sabe de antemano que crecer despus de
los 18 es imposible porque es lo que los medios de comunicacin masivos les hacen
creer. Muchos Cientificos te hacen creer que es simplemente imposible crecer si no
sigues los pasos que ellos te dicen y que, como algo curioso, cuesta mucho dinero
adems del riesgo que implica.

Algunos hombres estn dispuestos a someterse a una dolorosa ciruga, cuya


recuperacin toma por lo menos siete meses. Otros se arriesgan a que sus hijos
desarrollen tumores debido a inyecciones diarias de la hormona del crecimiento. Unos
ms utilizan zapatos con elevacin para parecer ms altos. As es, se trata de algunos
de los mtodos utilizados para crecer un mximo de cinco centmetros.

Todo esto slo para llenarse los bolsillos con los costos exorbitantes de los medicamentos
y las cirugas. El metodo que yo les compartir es totalmente natural y les brindar
muchas cosas a parte de la mejora de estatura, ya que con l se puede mejorar la salud
por el consumo de productos naturales, se puede mejorar la condicin fisica y tambin
tener una complexion fisica ms sana, todo esto proporcionandole a usted una mejor
confianza en s mismo y mayor autoestima la cul es clave para el xito en cualquier
lugar y etapa de su vida.

En resumidas cuentas al leer y poner en practica este libro ustes obtendra:

Mayor estatura
Conocimiento de su propio cuerpo
Una vida ms saludable
Mayor autoestima
Condicin fisica
Y todas las dems ventajas que implica una mayor estatura

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LA IMPORTANCIA DEL TAMAO

La importancia de la estatura ha sido una constante desde los inicios de nuestra


humanidad, los lderes de muchas de las grandes civilizaciones, personas famosas y
exitosos empresarios siguen mayormente un patrn de estatura alto y esto se debe a
razones que nos pueden parecer evidentes: Una persona alta denota fuerza, da
confianza e influye respeto.

Con simplemente ver por primera vez a una persona nos creamos una imagen de ella
que difcilmente cambiar y evidentemente la impresin que nos da una persona de
buen estado fsico y una altura considerable nos da una buena impresin de ella. Como
suele decirse no hay segunda oportunidad para una primera impresin. Los psiclogos
nos dicen que, en ocasiones, lo hacemos no en 30 segundos. Sino en milsimas de
segundo. En apenas un suspiro sabemos si una persona es de nuestro agrado o no, si nos
inspira confianza o no. Por qu ocurre esto? Es un aspecto que tiene que ver con la
evolucin de nuestra especie. Un recurso adaptativo muy fcil de entender.

Este tipo de ventajas las podemos utilizar para numerosas cosas como:

Entrevistas de trabajo
La primera cita con la persona que te gusta
Viajes de negocios
Obtener la confianza de los dems

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Como datos curiosos podemos darnos cuenta de varias ventajas de los altos con
respecto a sus prjimos de menor estatura.

1. Un estudio publicado en la revista The Economic Record revela que los individuos ms
altos suelen ganar ms dinero que sus compaeros de corta estatura. En concreto
Andrew Leigh, principal autor del trabajo, ha estimado que en Australia medir cinco
centmetros por encima de la media (1,78 metros) implica cobrar 950 dlares ms
al ao, sobre todo en hombres.

Su investigacin tambin revela que el ndice de masa corporal (IMC) no repercute en el


sueldo. Empezamos este proyecto para averiguar si las personas con sobrepeso
cobraban menos, y nos encontramos con que el dato interesante era el que relacionaba
la altura, y no el peso, con el salario, admite Leigh, que sostiene que el resultado se
explica porque la altura se relaciona inconscientemente con mayor inteligencia y poder.

2. Segn se hace eco la agencia SINC, los autores analizaron en dos estudios las actitudes
individuales con respecto a la asociacin entre estatura fsica y liderazgo poltico. En
concreto, realizaron una serie de preguntas a 467 estudiantes de universidades, tanto
pblicas como privadas, de EE UU. Les pidieron que dibujaran la imagen que ellos tenan
de un "ciudadano corriente" y de un "lder nacional ideal". El 64% retrat al dirigente con
una mayor estatura. En la segunda parte examinaron la valoracin que los jvenes tenan
de sus propios atributos como lderes, mediante un cuestionario. Los resultados
mostraron una asociacin entre la altura y la percepcin de la propia capacidad de
liderazgo, que deriva en un mayor inters en desarrollar una carrera poltica. En otras
palabras, las personas prefieren lderes ms grandes, y los hombres con mayor
altura son los que ms se ven a s mismos como dirigentes.

3. Con 1,93 de estatura, Abraham Lincoln mirara a Barack Obama por encima del hombro.
Pero incluso Obama es cerca de 8 centmetros ms alto que el americano promedio.
Confirmando la correlacin, un estudio reciente concluy que los candidatos ms altos
tienden a recibir ms votos.
Ms all de la carrera por la Casa Blanca, los hombres y las mujeres altos son
considerados ms dominantes, saludables e inteligentes, y tienen ms probabilidades de
ser elegidos para empleos ms competidos.

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Dinero y poder

Con 1,93 de estatura, Abraham Lincoln mirara a Barack Obama por encima del hombro.
Pero incluso Obama es cerca de 8 centmetros ms alto que el americano promedio.
Confirmando la correlacin, un estudio reciente concluy que los candidatos ms altos
tienden a recibir ms votos.

Ms all de la carrera por la Casa Blanca, los hombres y las mujeres altos son
considerados ms dominantes, saludables e inteligentes, y tienen ms probabilidades
de ser elegidos para empleos ms competidos.

Podra ser que de forma natural asociemos la altura con la "grandeza" y el "dominio", dos
rasgos importantes para el liderazgo.

Pero la altura tambin refleja la nutricin durante la infancia, as que quizs acta
simplemente como un indicador ms general de tu crianza, lo que a su vez puede influir
en tu educacin y en el xito que tengas ms adelante en tu vida.

No todos los que han tenido xito son gigantes, evidentemente (Winston Churchill y
Martin Luther King proyectaban gran carisma a pesar de ser bajitos). Pero en base solo
a las primeras impresiones, los altos ganan.

Veredicto: Es ms fcil para los altos tener la mano ganadora.

Atraccin Sexual

Los hombres altos como torres suelen tener ms encanto. Los estudios muestran que los
hombres y las mujeres ms altos son considerados, en general, ms atractivos.
Sorprendentemente, puedes incluso adivinar la altura de alguien solo con su rostro, lo
que significa que una foto de carnet en una pgina para encontrar pareja no
esconder tu altura si eres bajo.

Deportes

Existen numerosos ejemplos de las ventajas que ofrece la altura en la gran mayora de
los deportes. Es cierto que en algunos cuantos deportes la baja estatura puede significar
una ventaja, como en la gimnasia ya que en este deporte es preferible tener un mejor

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y ms estable centro de gravedad, pero en el 90% del resto de los deportes y en el 100%
de los deportes de contacto es preferible una mayor estatura.

Por poner algunos ejemplos:

En el bsquetbol es preferible una mayor talla. Todos hemos odo las historias de muchachos
con mucho talento para el bsquetbol, pero su sueo de ser profesionales no pudo cumplirse
debido a su pequea estatura.
En el ftbol, especficamente al arco, es preferible mayor estatura ya que de esta manera un
jugador de talla ms grande tiene ventaja en las jugadas de baln en el aire y en cuanto al
arquero, ste tiene una mayor ventaja ya que cubre mejor la portera.
En el remo, es mejor mayor talla ya que da mayor efectividad a cada aplicacin del remo.
En el ftbol americano, ser un quarterback alto es considerado una ventaja y al ser un deporte
de contacto una mayor estatura le proporciona a la persona mayor fuerza.
En el tenis la talla mayor al promedio es una ventaja, para el saque y la respuesta a tiros en
los ngulos.

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EL FACTOR MS IMPORTANTE

Cmo puede notarlo, en este libro les proporcionar informacin que le ser de gran ayuda para
su vida, pero la informacin por s sola no sirve de nada, para que sta funcione es necesaria la
fuerza vital ms importante de todas: La voluntad

Es bien sabido que la persona con mayor voluntad es la que obtendr mayor xito ya que una
persona llega hasta donde l o ella misma se lo proponga, el problema es que esta fuerza vital
esta cada vez menos presente en nuestras vidas. Podemos observar que la gran mayora de los
estudiantes dejan sus deberes para la ltima hora, llegando a haber incluso muchos que hacen
la tarea en el mismo momento que el profesor est revisando. En el trabajo vemos a la tipica
persona que no se esmera en cumplir sus obligaciones y que siempre trata de echarle la culpa a
los dems por no haber terminado a tiempo su trabajo cuando todos sabemos que l no pus
nisiquiera un poco de su parte para terminarlo. El mejor ejemplo de la falta de voluntad es en
ao nuevo. Todos se proponen nuevas metas y deseos por cumplir pero al pasar varios aos
nuevos con una persona te dars cuenta que siempre vuelve a repetir el mismo proposito pero
no sin antes decir Este ao si lo hago. Mienten a todos y peor an se mienten a s mismos. Les
falta ese valor tremendamente preciado llamado Voluntad.

Al empezar a leer este libro usted debe prometerse a s mismo que en este mismo da usted
comenzar a poner en practica el libro. El peor error es decir Empiezo la otra semana o Mejor
empiezo el lunes para que as coincida con el inicio de semana ya que este tipo de excusas son
las causantes de que usted siga manteniendose en el mismo estado. Esta accin se llama
procrastinar y es la accin o hbito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse,
sustituyndolas por otras situaciones ms irrelevantes o agradables.

Para dejar claro el punto, debes de dejar de procrastinar HOY MISMO. Perders oportunidades
muy importantes si no dejas de hacerlo. Cmo dice la frase de Benjamin Franklin:
No dejes para maana lo que puedes hacer hoy.

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LA CIENCIA DETRS DEL CRECIMIENTO

Ahora ya empezamos con lo bueno, la ciencia detrs del crecimiento. Como lo haba
comentado con anterioridad en el libro, la comunidad cientfica est de acuerdo con una cosa
con respecto al crecimiento: Ellos dicen que no se puede crecer despus de los 18-21 aos.
Obviamente vara dependiendo de la persona, pero el limite siempre son los 21 aos segn sus
Estudios pero yo, al igual que muchas otras personas hemos demostrado lo contrario y
prximamente t te sumars a nosotros.

El estudio del crecimiento humano es llamado Auxologa y desgraciadamente no tiene mucho


tiempo que empez, pero ms recientemente ha comenzado a tomar una importancia
significativa debido a que cada vez ms organizaciones estn tratando clasificar el nivel
nutricional de un pas basndose en su alimentacin. Qu quiere decir esto? Que la altura se
ve drsticamente afectada por la alimentacin y los factores externos. Aunque si dijramos que
slo la alimentacin importa en cuanto a la estatura de una persona estaramos mintiendo ya

s
que los estudios indican que la estatura est influenciada un 80% por informacin gentica, la

r.e
cual se compone de miles y miles de genes que desgraciadamente (O no) no pueden ser
cambiados. Esto quiere decir que dependiendo de nuestros padres y abuelos ser ms fcil para
ce
nosotros llegar a la estatura deseada pero aun as queda un 20% que nos es ms que suficiente.
Este 20% est compuesto por:
re

La dieta
Ejercicios
oc

Ambiente en el que crecimos


Horas de sueo
om

Pero hay un factor muy importante: La hormona del crecimiento.

Controlar la secrecin de esta hormona puede hacer que el porcentaje de influencia de los
C

genes en nuestra altura baje del 80% al 50% haciendo incluso ms posible llegar a la estatura
deseada. La importancia de producir esta hormona es vital en nuestra rutina y tiene el primer
lugar de relevancia en cuanto a otros factores para el crecimiento los cuales son:

Producir hormona del crecimiento


Estirar el cartlago de la espalda y otras partes del cuerpo
Alimentacin correcta

Para llevar a cabo cada uno de los factores de crecimiento tenemos que hacer ciertos pasos,
de los cuales hablaremos ms adelante.

Tambin existen diferencias dependiendo del sexo. La diferencia de alturas entre el hombre y la
mujer es significativamente grande y tambin el crecimiento en una mujer llega a su fin a una
edad ms joven que la del hombre y, por otro lado, las personas de la tercera edad miden en

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promedio 2 centmetros menos de lo que medan en su juventud. Una de las razones es la


osteoporosis, una enfermedad predecible y curable que afecta en mayor medida a las mujeres
que a los hombres.

La altura humana ha variado considerablemente a travs de la historia. Se tienen referencias de


que, durante el imperio romano, hace 2.000 aos, los hombres de mayor estatura en ese
entonces, provenientes de los Pases Bajos rondaban el 1,76 metro de altura y eran reclutados
como guardias especiales para el emperador, el romano promedio en esa poca tena entonces
por lo menos 10 centmetros menos. Sin embargo, el aumento poblacional, la desigualdad de
ingresos y la consecuente cada en el nivel alimenticio hizo que el europeo promedio bajara de
estatura considerablemente en los siglos siguientes. Tal es as que el soldado francs
revolucionario promedio no llegaba a 160cm. Irnicamente, la abundancia del nuevo mundo
hizo que los colonizadores de Norteamrica en poco tiempo superaran a sus similares en el viejo
mundo y por esa razn los Estados Unidos se volvi el pas ms alto del mundo por ms de dos
siglos. Incluso los esclavos negros en las plantaciones sureas eran ms altos que los europeos de
entonces, y mucho ms altos que sus ancestros africanos.

En general la estatura promedio a mediados del siglo XIX en diferentes lugares del mundo era la
representada en la siguiente tabla

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En la gran mayora de los pases europeos este promedio ha crecido significativamente ya que
como se muestra en la tabla, los holandeses medan en promedio 1.64m, pero en la actualidad
son el pas que ocupa el segundo lugar en promedio de altura en el mundo. Existen muchas
teoras al respecto, pero la gran mayora de los expertos creen que esto se debe a la mejora en
la alimentacin. Basta con ponerse a pensar en un hecho muy comn en nuestra sociedad: La
diferencia de clases. Se puede observar que, en promedio, la gran mayora de las pertenecientes
a la clase alta tienen un promedio de altura muy superior al de las personas de clase baja y la
diferencia entre los dos bsicamente es el modo de vida y la correcta alimentacin, es decir,
aunque los genes son muy importantes en esto tambin la alimentacin es parte fundamental
en el crecimiento. Esto explica la diferencia de altura entre una persona que habita el campo a
otra que vive en la ciudad o el de un nio comn de clase alta y otro de clase baja.

Tambin se conoce que los animales, incluyendo los seres humanos, tienen una tendencia a
crecer ms en climas fros y menos en las clidos. Esto se conoce como la regla de Bergmann:
con un gran cuerpo, se pierde menos calor, y por tanto se adapta mejor a sobrevivir a
temperaturas bajo cero. No es casualidad que los depredadores terrestres ms grandes del
mundo, como el oso polar, en el extremo norte, mientras que las criaturas tropicales, que pierden
calor ms rpido, se adaptan mejor a las selvas sofocantes.

Estadsticas relativas a Suiza indican, por ejemplo, que su estatura media aument en 8,6cms
entre 1884 y 1957, que la de los franceses lo hizo en 4,6cms entre 1880 y 1960, y que la de los
espaoles creci en 2,4cms entre 1860 y 1955. Pero estas tasas de crecimiento medio presentan
muchas veces tasas irregulares entre las regiones de un mismo pas.

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Algunos escpticos indican que estos cambios de estatura se deben simple y llanamente a la
gentica, pero existen numerosos contra-argumentos para esta teora.

Pongamos de ejemplo a Espaa: Los varones espaoles miden hoy 176 centmetros de media,
las mujeres estn en 163. Esta altura se ha asentado en los ltimos 15 aos, despus de uno de los
crecimientos ms espectaculares ocurridos nunca. En el fondo nuestros abuelos, estaran a la
misma altura que el aguerrido Cid Campeador. Entre mediados de los sesenta y principios de los
noventa la sociedad espaola se fue acercando a los estndares de cualquier pas desarrollado.
En 25 aos, es decir, en el lapso de una sola generacin, los espaoles dieron un estirn que
algunos especialistas cifran en casi diez centmetros. Ahora ya pueden viajar por Europa sin
complejos.

Un cambio gentico de esta ndole es prcticamente imposible ya que como lo dice la teora
de la evolucin, cualquier ser vivo va cambiando para adaptarse a su entorno, con el pequeo
problema de que estos pequeos cambios o Alteraciones genticas van ocurriendo
lentamente y pasan desapercibidos hasta despus de millones de aos. Es imposible que ocurra
un cambio gentico de una generacin a otra espontneamente, de esta manera podemos
desechar la teora de que el crecimiento a lo largo de este ltimo siglo se debe solamente a la
gentica. Entonces se podra concluir que en realidad la gran mayora de las personas tienen un
tope gentico que oscila alrededor de los 1.75 a 1.80mts pero la gran mayora de los latinos no
explotamos ese potencial debido a la vida que llevamos con poco ejercicio y una mala
alimentacin.

Igualmente se sabe que, en Europa, los pueblos nrdicos y dinricos suelen tener estaturas ms
elevadas que los mediterrneos, pero a las abundantsimas excepciones individuales a esta regla
puede aadirse que pueblos nrdicos como el lapn figuran entre los de estatura ms baja de
Europa. La riqueza en cualquier caso no lo explica todo. Los escandinavos, que eran la gente
ms alta del mundo antes de la Segunda Guerra Mundial, dejaron de crecer, al parecer luego
de alcanzar su tope gentico y llevan dcadas anclados en torno al 1.80mts de estatura media.

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Nutricin
En la seccin pasada mencionamos que la nutricin es clave en el crecimiento humano,
demostrando a travs de estudios que hay muchas poblaciones en el mundo que han dado un
paso muy grande en cuanto al crecimiento humano con slo cambiar sus hbitos alimenticios.
Pusimos de ejemplo a Espaa, que con solo 25 aos de diferencia su estatura promedio subi
casi 10 centmetros. Ahora lo que nos concierne es hablar sobre los cambios que se deben hacer
en nuestros alimentos diarios para llegar a hacer un cambio a la vez en nuestra estatura.

La nutricin es uno de los factores ambientales ms importantes con respecto a la estatura


humana. El proceso de divisin de clulas- Mitosis y Meiosis- requiere de las vitaminas, minerales
y aminocidos necesarios al igual que tomar abundante agua. Con la comida las personas
recibimos aproximadamente el 50% de los nutrientes esenciales para la estatura. Otro ejemplo
de esto es China, ya que en el 2007 se comprob que agregar leche de vaca, frutas y verduras
a la dieta diaria aument el promedio de estatura de estos.

Protenas

Las protenas son macromolculas compuestas por carbono, hidrgeno, oxgeno y nitrgeno. La
mayora tambin contienen azufre y fsforo. Las mismas estn formadas por la unin de varios
aminocidos, unidos mediante enlaces peptdicos. El orden y disposicin de los aminocidos en
una protena depende del cdigo gentico, ADN, de la persona.

Las protenas constituyen alrededor del 50% del peso seco de los tejidos y no existe proceso
biolgico alguno que no dependa de la participacin de este tipo de sustancias.

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Las protenas son nutrientes esenciales, casi tanto como el agua misma. De entre todas las
biomolculas, las protenas desempean un papel fundamental en el organismo. Son esenciales
para el crecimiento, gracias a su contenido de nitrgeno, que no est presente en otras
molculas como grasas o hidratos de carbono. Tambin lo son para las sntesis y mantenimiento
de diversos tejidos o componentes del cuerpo, como los jugos gstricos, la hemoglobina, las
vitaminas, las hormonas y las enzimas (estas ltimas actan como catalizadores biolgicos
haciendo que aumente la velocidad a la que se producen las reacciones qumicas del
metabolismo). Asimismo, ayudan a transportar determinados gases a travs de la sangre, como
el oxgeno y el dixido de carbono, y funcionan a modo de amortiguadores para mantener el
equilibrio cido-base y la presin onctica del plasma.

Otras funciones ms especficas son, por ejemplo, las de los anticuerpos, un tipo de protenas que
actan como defensa natural frente a posibles infecciones o agentes externos; el colgeno,
cuya funcin de resistencia lo hace imprescindible en los tejidos de sostn o la miosina y la actina,
dos protenas musculares que hacen posible el movimiento, entre muchas otras.

Las protenas son esenciales en la dieta. Los aminocidos que las forman pueden ser esenciales
o no esenciales. En el caso de los primeros, no los puede producir el cuerpo por s mismo, por lo
que tienen que adquirirse a travs de la alimentacin. Son especialmente necesarias en
personas que se encuentran en edad de crecimiento y tambin en mujeres embarazadas, ya
que hacen posible la produccin de clulas nuevas.

Estn presentes sobre todo en los alimentos de origen animal como la carne, el pescado, los
huevos y la leche. Pero tambin lo estn en alimentos vegetales, como la soja, las legumbres y
los cereales, aunque en menor proporcin. Su ingesta aporta al organismo 4 kilocaloras por cada
gramo de protena.

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Vitamina D

Tambin denominada calciferol, la vitamina D es una de las vitaminas liposolubles imprescindibles


para la formacin normal de los huesos y de los dientes y para la absorcin del calcio a nivel
intestinal. La deficiencia de vitamina D puede causar baja estatura, osteoporosis y raquitismo.

Se puede obtener la vitamina D de dos modos:

Mediante la exposicin de los rayos solares (UV).


Por el consumo de alimentos ricos en esta vitamina, como, por ejemplo, la leche y el
huevo.

Una de las funciones principales de la vitamina D es ayudar al cuerpo a absorber el calcio, uno
de los minerales esenciales para la formacin normal de los huesos. En la infancia se utiliza para
producir y mantener el sistema seo.

La vitamina D tambin desempea un papel indispensable en el mantenimiento de los rganos.


Algunas de las funciones en las que interviene son:

Regulacin de los niveles de calcio y fsforo en sangre.


Promueve la absorcin intestinal de fsforo y de calcio a partir de los alimentos y la
reabsorcin de calcio a nivel renal.
Participa en el desarrollo del esqueleto mediante la contribucin de la formacin y la
mineralizacin sea.
Interviene en los procesos del sistema inmunolgico.
Podra tener propiedades antitumorales.
Funciones antienvejecimiento.

Fuentes de Vitamina D

El organismo produce vitamina D con la exposicin directa al sol (no se obtiene en espacios
cerrados a travs de las ventanas). Con la exposicin durante 10 o 15 minutos tres veces a la
semana se suelen cubrir las necesidades del cuerpo de esta vitamina. Sin embargo, si las personas
no viven en lugares muy soleados tendrn que recurrir a la dieta y los suplementos.

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Las fuentes alimenticias principales donde se puede encontrar son:

Pescados grasos: son la mejor opcin. El atn, la caballa y el salmn contienen grandes
cantidades de vitamina D.
Aceites de hgado de pescado, leche, huevos y mantequilla.
Carnes.
Championes.

7 Signos Que Indican Que Podra Tener Deficiencia de Vitamina D

La nica forma de tener la certeza de que se tiene deficiencia de vitamina D es por medio de
una prueba de sangre. Sin embargo, hay algunos signos y sntomas que debe tener en cuenta.
Si alguno de stos aplica a usted, debera examinar sus niveles de vitamina D y mientras ms
rpido mejor.

1. Tiene la Piel Oscura

Los afroamericanos tienen un riesgo mayor de tener deficiencia de vitamina D, ya que si tiene
piel oscura, se necesita 10 veces ms exposicin al sol para producir la misma cantidad de
vitamina D que una persona con piel clara!

Como explic el Dr. Holick, la pigmentacin de la piel acta como proteccin natural al sol, as
que mientras ms pigmentacin se tenga, se necesitar ms tiempo en el sol para generar
cantidades adecuadas de vitamina D.

2. Se Siente Triste

La serotonina, la hormona cerebral que se asocia con el estado de nimo, aumenta con la
exposicin a la luz brillante y disminuye con la poca exposicin al sol. En el 2006, unos cientficos
evaluaron los efectos de la vitamina D en la salud mental de 80 pacientes de edad avanzada y

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encontraron que aquellos con los niveles ms bajos eran 11 veces ms propensos a la depresin
que aquellos que reciban dosis saludables.3

3. Tiene 50 Aos o Ms

Como mencion antes, al envejecer nuestra piel no produce tanta vitamina D como respuesta
a la exposicin al sol. Al mismo tiempo, los riones se vuelven menos eficientes para convertir la
vitamina D a la forma utilizada por nuestro cuerpo y los adultos mayores tienden a pasar ms
tiempo bajo techo (esto es, tienen mucho menos exposicin al sol y por lo tanto menos vitamina
D).

4. Tiene Sobrepeso u Obesidad (o Tiene Mayor Masa Muscular)

La vitamina D es una vitamina, parecida a las hormonas, soluble en grasa, lo que significa que la
grasa corporal acta como un lavabo que la recoge. Si usted tiene sobrepeso o est obeso,
es muy probable que necesite ms vitamina D que una persona ms delgada, y es igual para las
personas con mayor peso corporal debido a la masa muscular.

s
5. Siente Dolor en los Huesos

r.e
De acuerdo al Dr. Holick, muchas personas que van al doctor por sufrir dolores, especialmente
en combinacin con fatiga, terminan con diagnsticos errneos como fibromialgia o sndrome
ce
de fatiga crnica.
re
Muchos de estos sntomas son signos clsicos de osteomalacia por deficiencia de vitamina D, lo
cual es diferente a la deficiencia de vitamina D que causa osteoporosis en los adultos, dice. Lo
oc

que sucede es que la deficiencia de vitamina D causa un defecto al poner calcio en la base de
colgeno en el esqueleto. Como resultado, tenemos un dolor de huesos punzante y persistente.
om

6. Le Suda la Cabeza

De acuerdo con el Dr. Holick, uno de los signos iniciales y clsicos de la deficiencia de vitamina
C

D es el sudor de la cabeza. De hecho, por esta razn, los mdicos solan preguntar a las madres
primerizas si sus recin nacidos sudaban de la cabeza. El sudor excesivo en los recin nacidos
debido a la irritacin neuromuscular es an descrito como un sntoma inicial comn de
deficiencia de vitamina D.4

7. Tiene Problemas de Estomago

Recuerde que la vitamina D es soluble en grasa, lo que significa que si usted tiene un problema
gastrointestinal que afecta su capacidad para absorber la grasa, puede tener una absorcin
baja de este tipo de vitaminas, como la vitamina D. Entre estas condiciones encontramos la de
Crohn, la sensibilidad al gluten y no celaca y celiaca, y la enfermedad inflamatoria intestinal.

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Carbohidratos

Los carbohidratos son unas biomolculas que tambin toman los nombres de hidratos de
carbono, glcidos, azcares o sacridos; aunque los dos primeros nombres, los ms comunes y
empleados, no son del todo precisos, ya que no se tratan estrictamente de tomos de carbono
hidratados, pero los intentos por sustituir estos trminos por otros ms precisos no han tenido xito.
Estas molculas estn formadas por tres elementos fundamentales: el carbono, el hidrgeno y el
oxgeno, este ltimo en una proporcin algo ms baja. Su principal funcin en el organismo de
los seres vivos es la de contribuir en el almacenamiento y en la obtencin de energa de forma
inmediata, sobre todo al cerebro y al sistema nervioso.

Esto se cumple gracias a una enzima, la amilasa, que ayuda a descomponer esta molcula en
glucosa o azcar en sangre, que hace posible que el cuerpo utilice la energa para realizar sus
funciones.

En el mbito de la nutricin, es posible distinguir entre hidratos de carbono simples y complejos,


teniendo en cuenta tanto su estructura como la rapidez y el proceso a travs del cual el azcar
se digiere y se absorbe por el organismo.

As, los carbohidratos simples que provienen de los alimentos incluyen la fructosa (que se
encuentra en las frutas) y la galactosa (en los productos lcteos); y los carbohidratos complejos
abarcan la lactosa (tambin presente en productos lcteos), la maltosa (que aparece en ciertas
verduras, as como en la cerveza en cuya elaboracin se emplea el cereal de la malta), y la
sacarosa (que se encuentra en el azcar de mesa o azcar comn).

Algunos alimentos que son ricos en carbohidratos simples son las frutas y verduras, la leche y los
productos derivados de esta como el queso o el yogur, as como en los azcares y productos
refinados (en los que tambin se produce el suministro de caloras, pero a diferencia de los
anteriores se trata de caloras vacas al carecer de vitaminas, minerales y fibra); entre ellos se
encuentran la harina blanca, el azcar y el arroz. En cuanto a los carbohidratos complejos, se
incluyen alimentos como legumbres, verduras ricas en almidn y panes y otros productos que
incluyan cereales integrales.

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Vitaminas

Las vitaminas son sustancias presentes en los alimentos en pequeas cantidades que son
indispensables para el correcto funcionamiento del organismo. Actan como catalizador en las
reacciones qumicas que se produce en el cuerpo humano provocando la liberacin de energa.

Las vitaminas no producen energa y por tanto no implican caloras. Intervienen como catalizador
en las reacciones bioqumicas provocando la liberacin de energa. En otras palabras, la funcin
de las vitaminas es la de facilitar la transformacin que siguen los sustratos a travs de las vas
metablicas.

Identificar las vitaminas ha llevado a que hoy se reconozca, por ejemplo, que en el caso de los
deportistas haya una mayor demanda vitamnica por el incremento en el esfuerzo fsico,
probndose tambin que su exceso puede influir negativamente en el rendimiento.

Conociendo la relacin entre el aporte de nutrientes y el aporte energtico, para asegurar el


estado vitamnico correcto, es siempre ms seguro privilegiar los alimentos de fuerte densidad
nutricional (legumbres, cereales y frutas) por sobre los alimentos meramente calricos.

Descubriendo las vitaminas

Entre los aos 1906 y 1912 el gran bioqumico ingls Sir Frederick Hopkins, fue quien propuso para
esas sustancias desconocidas que hoy llamamos vitaminas el nombre de "factores accesorios de
la alimentacin".

Todo se inici cuando comenzaron a estudiar el por qu se producan ciertas enfermedades y se


lleg a la conclusin de que las diferentes dolencias se generaban por la falta de algunas
sustancias: Vitaminas.

En aquellos aos no se conoca la estructura qumica de las vitaminas, pero si se saba que
algunas aparecan asociadas a los componentes grasos de los alimentos (vitaminas liposolubles),
y otras a la parte acuosa (vitaminas hidrosolubles).

El descubrimiento de las vitaminas ha escrito una de las pginas ms brillantes de la ciencia


moderna y ha sido el resultado de la estrecha colaboracin entre las distintas disciplinas
cientficas.

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Vitamina A:

Es necesaria para el
crecimiento y desarrollo
de huesos.
Escencial para el
desarrollo celular
Ayuda al sistema inmune
Es fundamental para la
visin, el Retinol
contribuye a mejorar la
visin nocturna
Antioxidante

Vitamina B1:

En la transformacin de
los alimentos en energa
Absorcin de glucosa
por parte del sistema
nervioso

Vitamina B2:

Interviene en la
transformacin de los
alimentos en energa
Ayuda a conservar una
buena salud visual.
Conserva el buen estado
de las clulas del sistema
nervioso.
Interviene en la
regeneracin de los
tejidos de nuestro
organismo (piel, cabellos,
uas)
Produce glbulos rojos
junto a otras vitaminas
del complejo B.

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Vitamina B3:

Obtencin de energa a partir de los glcidos o hidratos de carbono.


Mantiene el buen estado del sistema nervioso junto a la piridoxina (vitamina B6) y la
riboflavina (vitamina B2).
Mejora el sistema circulatorio
Mantiene la piel sana
Estabiliza la glucosa en sangre.

Vitamina B12:

Interviene en la sntesis de ADN, ARN y protenas


Interviene en la formacin de glbulos rojos.
Participa en la sntesis de neurotransmisores
Es necesaria en la transformacin de los cidos grasos en energa
Ayuda a mantener la reserva energtica de los msculos
Interviene en el buen funcionamiento del sistema inmune

Vitamina C:

Antioxidante
Mejora la visin
Es antibacteriana, por lo que inhibe el crecimiento de ciertas bacterias dainas para el
organismo.
Repara y mantiene cartlagos, huesos y dientes.
Reduce las complicaciones derivadas de la diabetes tipo II
Disminuye los niveles de tensin arterial y previene la aparicin de enfermedades
vasculares
Tiene propiedades antihistamnicas
Ayuda a prevenir o mejorar afecciones de la piel como eccemas o soriasis.

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El Agua

Creo que estara de ms presentar al agua como una de las sustancias ms importantes para el
ser humano y su nutricin porque, de hecho, todos sabemos que el agua es el componente ms
importante para cualquier forma de vida.

En condiciones normales, un ser humano cada da pierde unos dos litros de agua entre el sudor,
la respiracin, la orina y las defecaciones, y estos dos litros deben ser recuperados cada da, ya
sea ingiriendo agua, jugos, fruta, alimentos acuosos, etc. Lo lamentable y triste es que el agua
est al alcance de nuestra mano, en cada una de las casas, siempre existe un grifo del que
poder beber, pero, aun as, la mayora de las personas del primer mundo, sufren de lo que se
suele denominar deshidratacin crnica ya que no beben el lquido suficiente, y luego se
quejan de cansancio general. Tan solo bebiendo un poco ms de agua cada da podra
solucionarse.

El cerebro humano, est compuesto de un 95 % de agua, la sangre de un 82%, y los pulmones de


un 90% de agua. Es por ello, que apenas una disminucin de un 2% en la composicin de nuestro
cuerpo puede causar ya los primeros sntomas de deshidratacin, como son la perdida
momentnea de la memoria, problemas con las matemticas, dificultad en enfocar la mirada
en objetos o letras pequeas, etc.

Un dficit de agua del 4% acarrea dolores de cabeza, irritabilidad, somnolencia y graves


dificultades de concentracin. Si alcanzamos un 10% de prdida de peso corporal debido a la
deshidratacin, podemos perder la vida.

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Cunta agua debes beber? La respuesta no es 2 litros al da

Una de las recomendaciones ms persistentes es la de bebe mucha agua . Lo escuchas de


mdicos, nutricionistas, entrenadores parece que hay divisin de opiniones en todo, menos en
la idea de que debemos estar constantemente bebiendo.

Tu cuerpo es 60% agua, debes beber al menos 2-3 litros de agua al da, al menos 8 vasos de
agua al da, tu orina debe ser muy clara Te suenan estos mensajes?

Son tan repetidos que los damos por ciertos. El resultado son botellas de agua en todos los puestos
de trabajo, Gatorade cada kilmetro en las carreras populares, todo el mundo con su botella en
el gimnasio y por supuesto, una industria muy contenta que nos vende agua embotellada a
precio de oro.

Nuestro cuerpo dispone de un exquisito sensor de hidratacin, un mecanismo homeosttico


refinado durante millones de aos de evolucin. Si es tan poco fiable como nos quieren hacer
creer, es increble que hayamos sobrevivido todo este tiempo sin contar con cantimploras ni
agua embotellada, toda una hazaa.

La recomendacin de beber x litros de agua al da promueve la idea de que debemos ignorar


los mensajes bsicos de nuestro cuerpo. No tienes sed? No importa, sigue bebiendo porque no
has llegado a tu cuota diaria. No te preocupes si tienes que ir al bao cada d os horas o si tu
vejiga te despierta en el medio de la noche.

Por ser claro: no he tratado mucho el tema hasta ahora porque hay recomendaciones
tradicionales mucho peores que beber ms de lo necesario.

Pero aqu va mi propuesta, totalmente innovadora: Bebe cuando tengas sed.

Si la sed te lleva a beber dos litros de agua al da, perfecto. Si son 3 litros, seguramente sea porque
lo necesitas.

Y como siempre, experimenta. Algunas personas se sienten mejor al beber algo ms. Si es tu caso,
adelante. Otras sienten que al beber ms las digestiones son peores, o les cuesta ms calentarse
(pies y manos fras). En ese caso no lo hagas.

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Aumentar produccin de
HGH
La hormona del crecimiento humano (HGH) es una hormona peptdica. Es un componente vital
para el sistema endocrino humano, pero desgraciadamente es una de las ms desconocidas
por todos. Muchos piensan que es importante solamente en edades tempranas, pero es un gran
error. Es importarte conocerla y entenderla para poder aprovecharse de todos los beneficios que
tiene tener unos buenos niveles.

En la mayora de ocasiones, simplemente realizando una serie de modificaciones en ciertos


factores de la vida diaria podremos conseguir unos niveles ms elevados y mejorar as nuestro
rendimiento deportivo y aspecto fsico. Lo que yo recomiendo es que conozcan el
funcionamiento de los procesos hormonales y metablicos que ocurren en el cuerpo. Podemos
saber hacer muchos ejercicios en el gimnasio o conocer cuntas caloras tiene un pltano, pero
si no sabemos qu est sucediendo en nuestro cuerpo difcilmente podremos sacarle el mximo
partido.

Esta hormona en su forma primaria es una cadena de 191 aminocidos, secretada por la
glndula pituitaria, ubicada en la base del cerebro. Se libera de forma pulstil con picos en
diferentes fases del da. El momento en que se libera ms hormona es entre una y dos horas
despus del inicio del sueo.

En la infancia y en la adolescencia esta hormona es muy necesaria para promover el crecimiento


y el desarrollo. Son en estas edades cuando se alcanzan sus picos mximos. Con 20 aos tenemos
en sangre unos niveles de 500 mcg. Desgraciadamente, a partir de los 25-30 aos, sus niveles
empiezan a descender de forma paulatina. Este es uno de los motivos que provocan que se
empiece a perder masa muscular, densidad sea y aumentar la grasa corporal. Para que se
haga una idea, a los 50 aos segregamos la mitad de HGH que a los 30.

La forma ms fcil y precisa para detectar los niveles de esta hormona es con un anlisis de
sangre fijndose en la IGF-1. Esta, es el mejor marcador de la situacin de la secrecin de HGH,
y un valor inferior a 200 es indicativo de deficiencia.

En esta rutina nosotros nos vamos a enfocar en elevar la produccin de esta hormona al mximo
posible. Si conseguimos incrementar los niveles, el organismo trabajar mejor en estos procesos y
podremos aprovecharnos de sus beneficios. Para conseguir esto, hay varias estrategias. Yo me
centrar en la ms natural, segura y menos costosa. Mediante una combinacin de ejercicio,
dieta y buenos hbitos conseguiremos aumentar los niveles de forma endgena. Es decir,
haremos que nuestra glndula pituitaria segregue ms hormona de crecimiento por si sola.

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Esta informacin es de vital importancia y en ninguno de los otros libros a la venta para aumentar
estatura la mencionan.

A continuacin, les doy los pasos a seguir para aumentar los niveles de forma natural.

Haz ejercicios de intensidades muy elevadas. Sentadillas, dominadas, flexiones, Sprint,


series, HIIT, y Crossfit. Todos estos ejercicios sern indicados para aumentar nuestra HGH.
Para este objetivo, es mucho ms importante la intensidad que la duracin. Necesitamos
activar nuestras fibras ms rpidas, fatigar los msculos y producir cido lctico.
Dormir como Koalas. Es importante dormir lo suficiente para asegurar unos altos niveles de
hormona de crecimiento. Alrededor del 70 al 80% de la produccin de HGH se lleva a
cabo mientras se duerme. Si cortamos el sueo, veremos daada nuestra produccin.

s
Adems, no solamente se trata de dormir ocho horas, sino de dormirlas bien. Es decir,

r.e
debemos conseguir una buena calidad de sueo. Ambiente fresco, oscuridad y confort
son algunas de las claves.
ce
Evita el azcar despus del entrenamiento intenso. El consumo de azcar (especialmente
fructosa) dentro de las siguientes 2 horas despus del ejercicio har que el hipotlamo
re
libere somatostatina, la cual reducir la produccin de HGH.
Comidas con bajo ndice glicmico. Esta estudiado que insulina y HGH vienen de la mano.
oc

Muchos picos de insulina son igual a disminucin de HGH. Por lo tanto, mantener una
dieta con alimentos como manzanas, peras, avena, trigo, arroz integral, sern la base
om

para conseguir aumentar los niveles de HGH.


Protenas de calidad para la cena. Los aminocidos ayudarn a impulsar la produccin
de HGH. As que no olvides el pollo, pavo, salmn, requesn, leche, yogurt, son buenos
C

aliados en la cena.
Despus de entrenar, aadir de 2 a 5gr de glutamina como suplemento. Este aminocido
es el ms abundante en el organismo. Est demostrado que una pequea cantidad, 2gr
diarios, aumenta los niveles de HGH en plasma. Adems, segn estudios, podra
proporcionar importantes beneficios en el mantenimiento del tejido muscular.
Mantener el hgado bien limpio. Deben saber que toda la HGH que libera su cuerpo es
absorbido por el hgado y se convierte en IGF-1, por lo que si no tenemos el hgado en
perfecto estado no podremos experimentar los beneficios de la HGH. No beber alcohol,
estar siempre bien hidratados y llevar una dieta equilibrada sern las claves para tener un
hgado en perfecto estado.

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Sprint 8

En el primer punto de la lista menciono que se pueden hacer diferentes tipos de ejercicio
para poder liberar ms hormona del crecimiento, pero existe uno que es especialmente
til y es el que me sirvi a m para lograrlo. Despus de haber intentado muchos ejercicios
y muchos estiramientos logr percibir un cambio despus de haber incluido este ejercicio
en mi rutina y lo mejor es que slo necesitas hacerlo 3 veces por semana. De hecho, si lo
haces ms de 3 veces por semana estars perjudicando tu crecimiento. El nombre de
este ejercicio es Sprint 8 o Peak 8 y no es tan famoso como el Crossfit o la rutina HIIT, pero
es mucho ms importante para nosotros los que seguimos una rutina de crecimiento.
Como les mencion al principio del libro la rutina que van a seguir aqu no slo les brindar
la ventaja de ser ms altos, sino que tambin lograrn hacer cambios saludables a su
cuerpo. Con peak 8 no solo lograran aumentar la Hormona del crecimiento, sino que
tambin lograran obtener una figura ms saludable y en el caso de estar pasados de
peso logrars bajar los kilos de ms de tu cuerpo obteniendo as un estilo de vida ms
saludable y por ltimo, estars alargando tu vida til ya que este ejercicio es conocido
porque tambin retarda mucho el envejecimiento.

Esta rutina fue desarrollada por el doctor Phil Campbell y puede buscar sus videos en
Youtube. l es un verdadero veterano en el campo fitness (acondicionamiento fsico) con
ms de 35 aos de experiencia entrenando a los atletas profesionales. Con el paso de los
aos Phil ha trabajado con 18,000 atletas, ensendoles cmo correr ms rpido con la
tcnica de velocidad adecuada. Tambin es director de deportes de la Universidad
Bethel en Tennessee.

En resumidas cuentas, esta rutina no solamente le ayudara a aumentar la produccin de


la hormona de crecimiento en un 500%, sino que tambin contribuye a retrasar el
envejecimiento varios aos, le proporciona ms deseo sexual, bajar los kilos de ms y
contribuir a que tenga una mejor calidad de vida, pero lo mejor de todo es que son
solamente 20 minutos al da, 3 veces a la semana.

Qu hace que funcione tan bien?

Funciona porque promueve la produccin de la hormona del crecimiento humano (HGH),


que es un fundamento bioqumico sinrgico que hace que su entrenamiento de fuerza y
todo el dems ejercicio funcione como una maravilla y queme efectivamente las caloras,
al contrario de los dems que no la promueven.

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Gracias a algunos estudios recientes sabemos que tenemos tres tipos de fibras musculares con
tres sistemas de energa que embonan entre s. Los tres diferentes tipos de fibras musculares son:

Lentas (msculos rojos ricos en oxgeno)


Rpidas (msculos blancos)
Sper rpidas (msculos blancos)
El doctor Phil explica:

La fibra blanca esencialmente tiene dos tipos de fibra- lo que los investigadores llaman
2A y 2B- pero es ms fcil llamarla contraccin rpida y fibra sper rpida. La fibra de
contraccin rpida se mueve unas cinco veces ms rpido que la lenta, pero cerca del
30 por ciento de la fibra muscular, la fibra sper-rpida se mueve 10 veces ms rpido
que la lenta. Trabajar las fibras sper-rpidas obliga a su corazn a trabajar
anaerbicamente. Por lo que ejercita de gran manera su msculo cardaco al trabajar
estas fibras."
Si no trabaja los tres tipos de fibras musculares y sistemas de energa, entonces no
trabajar ambos procesos de su msculo cardaco. Muchas personas errneamente
creen que los ejercicios de cardio trabajan su msculo cardaco, pero lo que realmente
trabaja es su fibra muscular lenta. No est trabajando el proceso anaerbico de su
corazn.
Su corazn en realidad tiene dos procesos diferentes en total, el proceso aerbico y el
proceso anaerbico. El proceso anaerbico se alinea con sus fibras musculares sper-
rpidas y rpidas que son utilizadas durante los ejercicios tipo Peak 8. Mientras tanto, el
entrenamiento de fuerza tradicional y cardio nicamente trabajan sus fibras musculares
lentas. Su cuerpo primero entra en accin con estas fibras musculares de contraccin
lenta, en un esfuerzo de no utilizar sus fibras musculares rpidas o trabajar su corazn
anaerbicamente.

Esta es la razn por la que probablemente no ve resultados despus de pasar una hora
en la caminadora un par de veces a la semana- bsicamente le est negando a su
cuerpo su fisiologa natural al no trabajar la otra mitad de sus fibras musculares, sus
msculos de contraccin rpida. Adems, cerca de la mitad de sus fibras musculares son
fibras de contraccin rpida y si usted no ejercita estos msculos rpidos, comienzan a
atrofiarse, lo cual es daino para la salud y estado fsico.

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Phil explica:

ESTA es la razn por la que los ejercicios tipo Peak 8 pueden revolucionar su salud y estado
fsico. Es importante darse cuenta que su cuerpo no produce HGH despus de hacer
ejercicios lentos a largo plazo. nicamente los ejercicios tipo Peak 8- el tipo de ejercicio
anaerbico con explosiones rpidas- logran esto.

Otro de los beneficios es que el protocolo Peak 8 slo toma 20 minutos, tres veces a la
semana y listo. La investigacin es tan clara sobre los grandes beneficios de este tipo de
ejercicio que la American Heart Association y la American College of Sports Medicine han
cambiado totalmente sus recomendaciones de ejercicio cardio, de acuerdo con Phil. Los
ejercicios de cardio a ritmo lento simplemente no funcionan porque no trabajan ambos
procesos de su corazn, no trabaja los tres tipos de fibra muscular, ni tampoco sus tres
sistemas de energa. Actualmente sus nuevas recomendaciones afirman que usted
puede moderar la intensidad cardio, durante 30 minutos, cinco das a la semana o puede
hacer ejercicios de alta intensidad durante 20 minutos, tres das a la semana, que es
exactamente lo que hace el protocolo Peak 8.

Recientemente encontr un artculo que hablaba de la necesidad de restringir el


consumo de azcar y carbohidratos durante dos horas acompaado de ejercicio para
maximizar la liberacin de la hormona del crecimiento (HGH). Resulta ser un tema
controversial y muchos de mis lectores sealan los beneficios de los carbohidratos para la
recuperacin.

El tema est relacionado con la recuperacin rpida versus la liberacin de la hormona


del crecimiento. Cul es el beneficio que usted quiere obtener?

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Con el fin de promover la liberacin de HGH, necesita restringir el consumo de azcar


combinando esto con el ejercicio, mientras que los carbohidratos pueden beneficiar a
las personas que estn ms interesadas en la recuperacin rpida, como es el caso de
los atletas profesionales.

Para explicar y exponer este tema a mayor profundidad, Phil ofreci los siguientes
detalles:

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Adems del efecto de producir mucha ms hormona del crecimiento que de lo normal
en una persona normal, la rutina Peak 8 tambin ayuda a la longevidad.
Un artculo reciente publicado en la revista Mechanisms of Aging and Development
confirma el efecto anti-edad que tiene el ejercicio de alta intensidad.

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Su cuerpo est compuesto de cerca de 10 billones de clulas y de acuerdo con una


teora, usted envejece porque sus clulas envejecen. Por lo tanto, si usted pudiera
controlar el proceso de envejecimiento en sus clulas, entonces debera ser capaz de
controlar su propio envejecimiento y aqu es en dnde entra en juego el acortamiento
de los telmeros.

Muchos expertos anti-edad estn de acuerdo en que este enfoque es, sin duda alguna,
uno de los mtodos ms interesantes que tiene un gran potencial no slo para disminuir
el proceso de envejecimiento, sino que tambin para REVERTIRLO.

Cada una de sus clulas tiene un ncleo que contiene los cromosomas y que a su vez
contiene sus genes. El cromosoma est compuesto por dos brazos cada brazo contiene
una sola molcula de ADN, que esencialmente es una cadena de granos formados por
unidades llamadas bases.

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s
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ce
re
oc
om

Buenas Noticias- El Ejercicio de Alta Intensidad Podra Limitar el


Acortamiento de los Telmeros Relacionado con la Edad
C

Nota Especial Sobre la Fructosa

El siguiente punto es pequeo, sin embargo, es sumamente importante.

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Tome en cuenta que el ndice glucmico de los carbohidratos se ha vuelto un poco anticuado
debido a las recientes investigaciones sobre la fructosa. La fructosa en realidad causa un cambio
muy poco significativo, o ningn cambio, en la respuesta a la insulina, pero sabemos que es
increblemente daina. Causa este dao por medio de otros mecanismos adems de la insulina.

Por lo tanto, actualmente veo a los carbohidratos como el porcentaje de fructosa que contienen.
Y el alto contenido de dextrosa, aunque puede aumentar la insulina, podra no causar tantos
efectos secundarios bioqumicos como lo hace la fructosa

Cmo Realizar los Ejercicios Peak 8


1. Caliente durante tres minutos
2. Corra lo ms duro y rpido que pueda durante 30 segundos. Debe costarle
trabajo respirar y debe sentir como si ya no pudiera continuar
3. Recuprese durante 90 segundos
4. Repita el ejercicio de alta intensidad y recuperacin otras siete veces
5. Sea consciente sobre su nivel fsico actual y no se exceda al comenzar, aumente
poco a poco.

Cualquiera que sea la actividad que elija, al final de los 30 segundos del periodo de
explosin debera haber alcanzado estos marcadores:

1. Le ser relativamente difcil respirar y hablar debido a la falta de oxgeno


2. Comenzar a sudar mucho. Por lo general esto ocurre en la segunda o tercera
repeticin a menos que tenga un problema de tiroides y normalmente no sude
mucho.
3. Su temperatura corporal comenzar a aumentar
4. El cido lctico aumenta y comenzar a sentir como si sus msculos le
"quemaran"
5. Si est utilizando equipo de cardio como una elptica o bicicleta, no necesita
alcanzar una velocidad "mgica". Esto es muy personal, en base a su nivel de
estado fsico actual. Pero usted sabr que lo est haciendo bien cuando llegue
al punto de que le cueste trabajo respirar, despus de una explosin corta de
actividad.

Haga este ejercicio de dos a tres veces a la semana y tendr prcticamente


garantizado que mejorar drsticamente su produccin de HGH.

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Secretagogos

Un secretagogo es una sustancia que hace que otra sustancia sea secretada. Existen muchas
combinaciones de ingredientes que supuestamente logran que, al ingerirlos, liberemos ms HGH.

Al contrario que en otros libros yo no los recomendara del todo ya que an no hay estudios
cientficos que avalen al 100% los secretagogos de HGH y en caso de que seas una persona de
bajos recursos, que a duras penas compraste el libro me parecera injusto hacerte comprar
ingredientes caros y que de todos modos no est avalado al 100% su correcto funcionamiento.

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Es por eso que slo mencionar los secretagogos con los ingredientes ms baratos y comunes y
ser decisin de ustedes tomarlos o no. Por otro lado, hay algunos licuados que s recomendara
tomar y son aquellos que hacen que logres tener un mejor descanso en la noche y por
consiguiente poder liberar ms HGH, podra decirse que es un secretagogo indirecto ya que
lograra hacer lo mismo que un secretagogo de HGH hace en teora, pero con estos estaramos
seguros que en realidad si secretaremos ms HGH como resultado de dormir ms profundamente.

Muchos estudios indican que al menos dos gramos de aminocidos son necesarios para tener un
efecto en la estimulacin pituitaria de HGH.

Glutamina

La glutamina es el aminocido ms abundante en el cuerpo humano y causa secrecin de GH.


Es un aminocido condicional ya que el cuerpo no es capaz de procesarlo en situaciones de
estrs. Tradicionalmente era usado para reforzar al sistema inmune.

Podemos realizar un listado de todas aquellas circunstancias en las cuales se puede considerar
importante o en las que se hace necesario consumir glutamina; donde la glutamina tiene
beneficios, aunque en realidad sabemos que no es ni mucho menos indispensable ni tampoco
obliga. Las ms destacadas seran las siguientes:

En situaciones de estrs.

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Eleva la produccin de HGH


Combustible preferencial de las clulas intestinales.
Evita diarreas y malabsorcin de nutrimientos.
Cuando hay traumatismos musculares o golpes.
Cuando existe un proceso de recuperacin de cualquier tipo de lesin.
Intensidad de entrenamientos.
Cuando se detecta una infeccin en los msculos o en la piel.
Si presenta quemaduras de cualquier grado.
En caso de presentar agotamiento fsico.
Desrdenes alimenticios que provocan de alguna forma lo que se conoce como
catabolismo de los msculos.
Determinadas patologas o enfermedades relacionadas con la prctica del deporte.

Se dice que dos gramos de glutamina multiplican por 4 la secrecin de hormona del crecimiento.

Alimentos con glutamina: Las principales fuentes de L-Glutamina

Productos lcteos: Hay muchsimos productos lcteos ricos en glutamina, por ejemplo, la protena
de suero en polvo el cual es un subproducto de la produccin del queso, ms concretamente
del suero de este, es por esto que tambin el queso por s mismo es otra excelente fuente de
glutamina. La leche y los yogures, aunque contienen un excelente perfil de aminocidos, no son
muy buenas fuentes de glutamina. El queso cottage o requesn tambin son ricos en este
aminocido, y en general cualquier tipo de queso; Cheddar, mozzarella, parmesano

Tejidos animales: Con tejidos animales me refiero a alimentos de origen animal tales como la
carne en general como el cerdo o la ternera, la carne de ave como el pavo, pescados se
encuentran entre los alimentos con glutamina ms altos en esta. Esto es debido a que nos
aportan una gran cantidad de protena y la glutamina al ser un aminocido, es uno de las
unidades estructurales que forman esta protena. Esto quiere decir que a ms magra sea la fuente,
mayor cantidad de glutamina contendr por cada gramo.

Alimentos vegetales: Aparte de los alimentos de origen animal, tambin hay alimentos vegetales
altos en glutamina, por ejemplo, los garbanzos y los guisantes son alimentos altos en protenas de
origen vegetal y de este aminocido. Aunque sin duda la mejor fuente de todas es la soja
seguida por la col, ten en cuenta que los efectos beneficiosos que tiene la col para el tratamiento
de lceras son gracias a su contenido en glutamina. Luego tenemos otras fuentes vegetales,
aunque no tan buenas como la col rizada, perejil, habas, remolacha y zanahorias.

Otras fuentes: Por ltimo, tenemos otras fuentes tales como el huevo, especialmente la yema y
los granos tales como la avena o el trigo.

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Lisina

La lisina es uno de los 20 diferentes componentes de las protenas, conocidos como aminocidos.
Cada uno de stos aminocidos tiene una funcin diferente, y existen en distintos alimentos en
cantidades variables. Si deseas aumentar tu ingesta de lisina naturalmente, tienes muchas
opciones alimenticias disponibles.

La L-lisina es un potenciador de la Arginina que a su vez acta como secretagogo de la HGH.


Por si slo la Lisina no de gran ayuda, pero en combinacin con la arginina es un tema
completamente diferente.

Fuentes de carne:

Tu mejor apuesta para encontrar lisina es en productos animales, en una porcin de 3.5 onzas. El
puerco es una buena eleccin; una porcin de tocino cocinado contiene 3.180 mg de lisina, y
una porcin igual de chuletas magras tiene 2.482 mg. La carne molida contiene una cantidad

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importante tambin, con 2.363 mg por porcin. Si deseas irte por una opcin ms magra, las aves
de corral tambin tienen lisina. El pollo asado te dar 2.635 mg y la pechuga de pavo tiene 2.022
mg. El atn enlatado en agua contiene 2.343 mg por porcin y el salmn salvaje del Atlntico
contiene 2.336 mg.

Fuentes vegetarianas:

En su mayora, los productos que vienen de animales contienen lisina, as que los lcteos y huevos
tambin son buenas fuentes. El queso parmesano contiene 2.980 mg por cada porcin de 3.5
onzas, y el cheddar, 2.0.2 mg. Dos huevos grandes hacen una procin de 3.5 onzas y contienen
912 mg del aminocido. La leche descremada contiene 252 mg en la misma porcin, y el yogur
natural sin grasa brinda aproximadamente el doble, 514 mg.

Fuentes vegetales:

Cumplir tus necesidades de protena en una dieta vegana puede ser desafiante. Aunque los
alimentos como las oleaginosas comnmente se comen en porciones pequeas, las siguientes
mediciones estn basadas en porciones de 3.5 onzas. Los cacahuetes tienen 850 mg, las semillas
de girasol 795 mg y las nueces 713 mg. Los frijoles y leguminosas tambin contienen cantidades
notorias del aminocido: las lentejas cocidas, 630 mg, los frijoles cocidos, 608 mg y los guisantes
verdes contienen 302 mg.

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Arginina

La arginina es un aminocido no esencial para los humanos ya que se sintetiza a partir de la


Glutamina. Su mayor concentracin reside en la piel. Su nombre abreviado es Arg. Su
denominacin en ingls es Arginine.

Contraindicaciones de la arginina

La arginina est contraindicada en personas con problemas de control del nivel del azcar en
sangre, como diabetes, que, adems, estn tomando ya sea medicamentos o sustancias
naturales que incrementen dicho riesgo, ya que ste aminocido tambin puede aumentar
dichos niveles desequilibrando su estado ideal. No est recomendado un alto consumo de este
aminocido en personas que suelen sufrir herpes simple, herpes labial o herpes zoster, puesto que
este aminocido estimula al virus que cursa con dicha sintomatologa aumentando las
posibilidades de que surja con ms frecuencia de la habitual. El aminocido que tiene el efecto
inverso a la arginina con respecto al herpes, es la lisina.

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Alimentos ricos en arginina

Los alimentos que contienen ms concentracin de arginina son:

*Origen animal: Hgado de ternera. Alimentos procesados (mortadela, frankfurts, hamburguesas,


etc.) Carne (ternera, cordero, pollo, etc.) Pescado, mariscos y crustceos, derivados procesados
a partir de estos como el surimi y el aceite producido de la grasa de los pescados. Leche y
derivados lcteos.

*Origen vegetal: El chocolate, la gelatina y complementos alimenticios como la levadura de


cerveza, son otros alimentos que contienen una gran cantidad de dicho aminocido, aunque
uno de los alimentos que ms alto contenido tienen en larginina es la semilla de girasol. Semillas
de algarrobo (se utilizan en la alimentacin como sucedneo del chocolate) Altramuces Aloe
vera Cacahuetes Ssamo Soja Berros Trigo sarraceno Almendras Frutos secos (piones, nueces,
anacardos, , etc.) Verduras ( Ajos, cebollas, esprragos, coles, achicorias, pepinos, lechugas)

s
Frutas (pltanos, melocotones, pasas , coco) Cereales (avena , arroz integral, cebada, maz)

Beneficios de la arginina
r.e
ce
re

Teniendo en cuenta que la arginina es un aminocido no esencial y que naturalmente lo


encontramos en una gran diversidad de alimentos, no hay duda que resulta particularmente til
oc

descubrir algunos de los principales beneficios de la arginina:


om

Aumenta los niveles de la hormona del crecimiento


Fortalece el sistema inmunitario, por lo que es til para aumentar las defensas.
C

Regula las hormonas y el azcar en sangre.


Promueve y mejora la fertilidad masculina.
Necesaria para el buen funcionamiento del hgado.
Fundamental para el buen funcionamiento de la piel, las articulaciones y la musculatura.
Ayuda a la eliminacin de las toxinas de nuestro cuerpo.
Promueve la produccin de protenas tiles para reparar el desgaste de los tejidos
musculares.

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Melatonina

Al principio de esta seccin les mencion que existen unos secretagogos que yo s
recomiendo y estos se tratan de los secretagogos de melatonina o en su caso batidos y
alimentos que la contengan.
La melatonina es una hormona que regula el sueo y adems fortalece el sistema
inmunolgico, y es segregada por la glndula pineal, que est situada en la parte central
del cerebro. Con la edad, la cantidad de melatonina va disminuyendo a medida que
pasan los aos. Existen ciertos alimentos que aportan melatonina al cuerpo; mencionar
los ms conocidos a continuacin.

FRUTOS SECOS

NUECES

Estudios cientficos de la Universidad de Texas, descubrieron que las nueces contienen 3,5
ng de melatonina por 1 g de nuez y al comerlas, aumentan los niveles sanguneos de esta
hormona y mejora la capacidad de resistir el estrs oxidativo, causado por los radicales
libres. Ademas las nueces contienen importantes nutrientes, como la vitamina B y C,
protenas y cidos grasos como el Omega 3.

VEGETALES

TOMATES

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Son conocidos por su poder antioxidante, por su contenido de licopenos y vitaminas A, C,


E y K. Adems, contienen altos niveles de hierro y potasio. Tambin es una fuente de
melatonina, aunque los tomates contienen una cantidad menor que la dosis que ofrece
un suplemento.

FRUTAS
PLTANOS

Un pltano es muy saludable antes de irse a dormir, ya que contienen una pequea
cantidad de melatonina, y ayudan a regular el ciclo de sueo y vigilia, por lo que son
capaces de conciliar el sueo con ms facilidad. Tienen un alto contenido de potasio, lo
cual lo convierte en un aliado tanto para proteger el corazn,y evitar la presin alta.

CEREZAS

Las cerezas cidas son una fuente diettica natural de melatonina; las clases
Montmorency y Balaton contienen altos niveles de melatonina en comparacin con las
concentraciones de melatonina en sangre de los mamferos. Adems posee vitaminas A,
C, y E, as como betacaroteno y potasio.

CEREALES

ARROZ

Comer una porcin de arroz es una manera de aadir una pequea cantidad de
melatonina a la dieta, y si se toma en la cena, puede ayudar a conciliar el sueo con
ms facilidad. Es uno de los alimentos ms completos que existen; contiene los ocho
aminocidos esenciales para el cuerpo humano y es una fuente importante de minerales
y vitaminas. Posee B1,B3 y B3, as como fsforo, hierro y potasio.

AVENA

Es una fuente saludable de vitaminas, minerales y fibra, y contiene pequeas cantidades


de melatonina, por lo que puede ayudar a conciliar el sueo ms rpidamente, y
beneficiar a la capacidad para dormir. Contiene protenas, carbohidratos, lecitina,

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vitamina B1, hierro, fsforo y cidos grasos esenciales; gracias la vitamina B1 evita los
estados nerviosos y produce un suave efecto sedante.

MAZ

El maz, junto a la avena y al arroz, son los alimentos con mayor contenido de melat
onina, ya que contienen entre 60 y 150 mcg por cada 100 gramos; es rico en
carbohidratos, vitaminas A, B y C, fibra y sales minerales, as como potasio, calcio y fsforo.

Resumen
Estos son los alimentos que contienen sustancias secretagogos y que van a ayudarlo a
generar ms HGH, cmo si usted fuera un adolescente de nuevo. Lo que debe de hacer
es encontrar un equilibrio entre ellas y tener una dieta sana.

Teora de la Dieta para la HGH


Consume una dieta con altos niveles tanto de protenas como de carbohidratos para
incrementar la produccin natural de la hormona del crecimiento. Segn una
investigacin realizada por la Universidad de Virginia, una dieta alta en carbohidratos era
ms eficaz aumentando la produccin natural de la hormona de crecimiento que una
dieta alta en grasas. Del mismo modo, un artculo de la fuente de entrenamiento online
Peak Performance informa que el consumo adecuado de protenas tambin juega un rol
en la produccin de la HGH. Segn los datos suministrados por la Asociacin Dietaria de
Estados Unidos, los requerimientos proteicos varan segn tu nivel de actividad. Por
ejemplo, los individuos que se ejercitan requieren entre 0,5 y 0,8 gramos de protenas
diarias por cada libra de tu peso. As, una persona que pesa 200 libras (90 kilos) necesitar
entre 100 y 160 gramos de protenas diarios para optimizar la capacidad de recuperacin
y la produccin de HGH.

Especificaciones para la dieta HGH


Ingiere una dieta que consista en un 50% de carbohidratos, un 30% de protenas y un 20%
de grasas para optimizar tu produccin natural de HGH. Distingue entre carbohidratos
sanos y dainos, evita el azcar, el alcohol y la harina fina, e intenta consumir mucha fruta,
verduras, y 100 gramos de cereal integral. Las fuentes proteicas deben ser magras y
naturales; trata de comer carnes rojas, pollo, pavo, mariscos y productos lcteos bajos en
grasas para compensar tus necesidades proteicas. La grasa debe venir principalmente
de fuentes no saturadas (aceite de oliva, aceite de pescado, frutos secos y semillas). A la
vez, restringe el consumo de grasas saturadas y trans. Intenta comer slo carnes
balanceadas, agregando en la mitad de tu plato fuentes de carbohidratos sanos, y el
resto fuentes proteicas magras y algn tipo de grasa no saturada. As, podrs maximizar
la produccin HGH sin problema. Lleva un seguimiento; de este modo, si comes slo
carnes balanceadas ya no tendrs que recuperar ciertos nutrientes a lo largo del da.

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El buen dormir

Los Efectos del Sueo Sobre la Produccin de HGH


Hay una cancin con la letra: "Dormir cuando est muerto." Los expertos estn ahora
comenzando a reconocer exactamente lo poco saludable que es esta forma de pensar. No
importa lo ocupado que est, o de la cantidad de cosas emocionantes que quieres hacer, una
de las mejores maneras de mantener un cuerpo saludable y un alto nivel de energa es conseguir
regularidad suficiente de sueo. Pero la cantidad de sueo es suficiente? Puede un sueo
individual por tiempos ms largos a intervalos irregulares y aun as recibir todos los beneficios de

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un ciclo regular de sueo? En este artculo se responder a estas preguntas y podr aclarar las
cuestiones relacionadas con la falta de sueo.

Por qu es el sueo es tan importante?


Los expertos afirman que hasta un setenta y cinco por ciento de la liberacin de la hormona del
crecimiento humano (HGH) se produce mientras dormimos, y la cantidad ms alta es secretada
en una oleada pulstil que se produce durante la onda lenta, o tercera y cuarta fase REM del
sueo, aproximadamente una hora despus de que dormimos. Esto es importante porque, de
acuerdo con una autoridad, hay una "relacin casi lineal entre la hormona del crecimiento y el
sueo de ondas lentas." En otras palabras, mientras ms sueo de oda lenta experimentamos,
ms HGH es segregada. Los niveles elevados de la hormona del crecimiento pueden reducir o
prevenir algunos de los efectos adversos que asociamos con el envejecimiento. Estos incluyen el
aumento de peso, prdida de memoria y concentracin, bajo deseo sexual, disminucin de
masa muscular, mayor riesgo de trastornos como la diabetes y enfermedades del corazn, e
incluso el adelgazamiento de la piel y arrugas, el pelo gris.

Desafortunadamente, dormir lo suficiente y dormir profundamente para impulsar nuestros niveles


de HGH puede ser difcil en nuestro mundo de ritmo rpido. Segn una fuente, "El promedio de
horas de sueo por persona se ha ido reduciendo de forma constante desde los ltimos 20 aos.
Casi el 70 por ciento de todos los estadounidenses dicen tener menos de 8 horas de sueo al da,
con una encuesta para encontrar que el 30 por ciento de los trabajadores admiti quedarse
dormido en el trabajo, o sentir mucho sueo en el trabajo". Esto se relaciona con el estilo de vida
poco saludable que muchas personas del mundo llevan. Sin embargo, la falta de sueo y los
niveles bajos de HGH son ambos problemas muy prevenibles.

Cul es el mejor horario de dormir para aumentar la produccin de


HGH?
En pocas palabras, la mejor manera de aumentar la secrecin de HGH es conseguir regularidad
en las ocho horas de sueo (y ms cerca de las diez, si usted es un atleta). Sin embargo, un
experto explica que no es tan fcil como tomar siestas durante el da o conseguir doce horas de
sueo por noche, despus de pasar varias noches sin descansar lo suficiente. De hecho, si usted
pasa muchas horas en la cama, sus niveles de HGH, incluso podra reducirse debido a la falta de
ejercicio y actividad.

Por otra parte, es importante que usted duerma en un horario regular con el fin de lograr el ms
alto nivel posible de secrecin de HGH. Esto es debido a que la hormona se libera en pulsos en
un ciclo conjunto de tres a cinco horas al da, dependiendo de factores como la dieta, el
ejercicio y la salud general. Si su horario de sueo es irregular, entonces ser ms difcil para que
usted pueda recibir oleadas peridicas de HGH en grandes cantidades.

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Cules son los Problemas Asociados con la falta de sueo?

Los expertos dicen que a medida que envejecemos dormimos menos profundamente y pasamos
menos tiempo en el sueo de ondas lentas. Esto significa que experimentamos menos oleadas
de HGH y que nuestro nivel de HGH es ms baja en general, irnicamente, justo cuando ms lo
necesitamos, se hace ms difcil para nosotros recibir los beneficios de cantidades elevadas de
la hormona.

Otra autoridad dice directamente que la falta de sueo puede conducir a una mayor
vulnerabilidad a las enfermedades como las enfermedades del corazn, diabetes tipo 2 y la
obesidad. Adems, hay una nueva investigacin que parece indicar que la falta de sueo y un
horario de sueo irregular, incluso puede conducir a problemas graves, como la muerte
prematura de las personas mayores.

Cmo Puedo Mejorar mi Onda Lenta al Dormir?


Un estudio, llevado a cabo en 2009, afirma que las drogas como la tiagabina, gabadoxal,
gabapentina, pregabalina, ritanserina, eplivanserina, trazodona, mirtazapina y la olanzapina
puede aumentar el tiempo que una persona pasa en el sueo de ondas lentas. Los autores
afirman que el sueo de onda lenta reforzada por estos frmacos "reduce las consecuencias
neuroconductuales y fisiolgicos negativos de la prdida de sueo." Sin embargo, tambin
admiten que, "ms investigaciones con tratamientos a ms largo plazo y con medicamentos que
aumentan SWS [el sueo de ondas lentas] a travs de otros mecanismos de accin debera ser
instructivo para determinar el valor teraputico de mejora SWS para el manejo del insomnio." En
otras palabras, la investigacin adicional que hay que hacer en este tipo de medicamentos. En
la actualidad, estos productos farmacuticos (incluyendo GHB, otra posible ayuda del sueo,
segn un estudio de 1997) requieren receta mdica y pueden ser restringidas o incluso ilegal en
varios lugares. Trate con esos recursos con precaucin.

Para un remedio ms natural para la falta de sueo, considere una actividad de baja intensidad
relajante como el yoga o el tai chi antes de acostarse, segn una fuente. Asimismo, recomiendan
que evite el ejercicio intenso, el alcohol, la nicotina y la cafena antes de ir a dormir. Si usted tiene
preguntas acerca de su horario de sueo, consulte a un profesional mdico.

Mucho mejor que la decisin que se puede descansar cuando ests muerto es dormir lo
suficiente para mejorar su salud y energa. Tal vez de esa manera se puede poner fuera de la
muerte, y disfrutar de todas las actividades emocionantes de su vida por ms tiempo.

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ES CONVENIENTE LA ALMOHADA PARA DORMIR?

Es bueno que andes habitualmente con un bastn o una muleta? La respuesta debera de ser:

depende.... si tienes alguna cojera o si tienes algn problema en la pierna sera conveniente un
bastn, pero si tu salud es buena para que quieres un bastn.

Lo mismo debera de pasar con la almohada. En los nios o en personas con una columna
cervical sana y flexible lo normal y fisiolgico sera dormir sin almohada, salvo que al nio o al
joven le acostumbres a dormir con ella. Esta costumbre genera una dependencia que a pesar
de que fisiolgicamente no haga falta la almohada, el individuo la llegue a sentir como
necesaria.

La almohada slo se torna necesaria cuando empieza a instaurarse una rigidez cervical con
ciertos niveles de artrosis y con una antepulsin del cuello y cabeza hacia delante. Esto
efectivamente se produce hoy en da en nuestra sociedad moderna con demasiada frecuencia,
en parte debido al estrs y a nuestras actitudes posturales en el trabajo. Como consecuencia se
hace muy habitual e incluso necesario el uso de la almohada, tan gruesa como evolucionado
est el problema cervical.

Y el colchn... qu colchn es mejor para la salud?

Para abordar esta cuestin que dara por lo menos para otro artculo completo, ocurre similar a
la almohada adecuada, no existe un profesional que pueda recomendarte cul es el colchn
ideal para ti, para tu espalda, slo t mismo vas a saberlo cuando descanses en este, las

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compaas de colchones y almohadas hacen publicidad de todo tipo aaden garantas por
varios aos al colchn y al parecer algunos son ms confortables de mejor calidad o ms
duraderos que otros, pero el colchn idneo para ti va en funcin de tu propio cuerpo.

s
Dormir Boca Arriba: La Mejor Posicin de Todas?

r.e
Es generalmente aceptado que la mejor posicin para dormir es boca arriba. Cuando duerme
boca arriba, la cabeza, cuello y la columna vertebral mantienen una posicin neutral, y los
ce
sntomas del reflujo acido se reducen a lo ms mnimo. Debido a que no presiona la cara contra
la almohada, esta posicin es la mejor para la prevencin de arrugas faciales. El dormir boca
re

arriba sin almohada es la mejor posicin para su columna, pero tambin es buena opcin utilizar
una almohada suave y muy delgada para mantener su cabeza en una buena posicin. Si utiliza
oc

una almohada gruesa perder algunos de los beneficios de esta posicin, ya que esto impulsar
su cabeza y cuello hacia adelante, afectando su respiracin.
om

La mayor desventaja de dormir boca arriba, es que puede provocar ronquidos en algunas
C

personas. El New York Times report que un estudio descubri que el 54 por ciento de las personas
que roncan fueron considerados como roncadores de posicin, lo que significa que solo
roncan cuando duermen boca arriba. Por lo tanto, cambiar su posicin y dormir de lado es un
simple truco que podra intentar si los ronquidos interfieren con el sueo de su pareja - aunque
probablemente no reducir los ronquidos en todas las personas.

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Estiramientos

Antes de hacer las rutinas, cuando yo inici en este mundo del aumento de estatura yo era
particularmente escptico a estos ejercicios de estiramiento. Incluso despus de haber
comprado algunos libros por internet y hacer los ejercicios no crea que funcionaran por varias
razones.

1. Cuando yo era pequeo siempre practique deportes. Estuve en equipos de futbol, de


Tae kwon do, de natacin y de Aikido. Normalmente antes de iniciar el entrenamiento

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hacamos ejercicios de estiramiento como calentamiento y mi sorpresa fue que, al


comprar libros como el de Ganar estatura me encontr con los mismos ejercicios bsicos
que yo haca cuando era pequeo. Entonces si yo haca esos ejercicios desde pequeo
Por qu no haba crecido?
2. Al practicarlos nuevamente yo no senta gran diferencia en mis huesos y ni siquiera senta
mi cuerpo estirado
3. La tercera razn es la ms simple. Los dems autores de libros te dicen que simplemente
con los estiramientos que ellos te ofrecen crecers 10 cm, no importa si no haces lo dems
ya que los huesos de la espina dorsal, rodillas y brazos son fciles de estirar, por
consiguiente, no necesitas hacer nada ms que estirarte para crecer. Vaya Mentira!
Cualquiera con un poco de sentido comn se dara cuenta que es mentira. De todos
modos, haba una forma fcil de comprobar que era mentira. Si eso fuera verdad todos
mis amigos seran unos completos gigantes ya que al igual que yo, ellos estuvieron
practicando deportes. Por azares del destino podra ser que yo no crec esos 10
centmetros extra que te prometen en otros libros, pero Y mis compaeros? Todos ellos
tambin fueron afectados por azares del destino?

Gracias a mis padres yo estudi ingls de pequeo y francs en mi juventud. Esto me dio
las herramientas necesarias para poder investigar ms a fondo en otros lugares del
internet que una persona normal no podra debido a la limitacin de los idiomas. Eso me
permiti comprar otros libros, en francs y en ingls los cuales eran muchsimo ms
completos y en los cuales baso mi libro. La principal diferencia entre estos libros y los libros
en espaol es que ellos no te dicen que los estiramientos te harn crecer mgicamente.
Te dicen desde un principio que ser un complemento de la HGH para poder crecer a
una edad ms avanzada pero jams prometen las mentiras que prometen las personas
que venden libros en espaol sobre esto. Es por eso que en este libro les compartir esos
estiramientos y discriminar por completo los estiramientos inservibles que algunos se
afanan en hacer creer a la gente que son mgicos por consiguiente no los saturar con
50 ejercicios de estiramiento sino con solo unos cuantos que son los ms importantes.

Aviso Importante: Los estiramientos no deben forzar hasta el dolor jams. Si usted siente
dolor pare inmediatamente y contine cuando ya no sienta dolor.

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Colgarse
La gravedad nos comprime, pero tambin la podemos utilizar para estirar nuestro cuerpo.
Culgate de una barra y deja que tu espalda y tus extremidades se alarguen. Relaja los brazos,
hombros y caderas, e intenta aguantar al menos 20 segundos. Repite el ejercicio varias veces.
Otra posibilidad son las plataformas de inversin para colgarnos boca abajo. Este es el
estiramiento que por mucho es el que ms ayuda.

Ve aumentando gradualmente el tiempo que permaneces colgado hasta llegar a 1 minuto y


realizar de 3 a 5 repeticiones en la maana y otra en la noche.

El gato
Un ejercicio que fortalece los msculos de la cintura y ayuda a separar los discos vertebrales.
Ponte a cuatro patas, inspira y suavemente saca pecho, levanta la cabeza y curva la espalda
hacia abajo sin sacar barriga. Ahora espira y curva la espalda hacia arriba, bajando la cabeza
y metiendo tripa. Se deben hacer 10 repeticiones.

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La cobra
Este es un clsico del yoga, no una maniobra para evitar besuqueos, y hay varios niveles de
dificultad. Tmbate boca abajo, presiona las piernas y la pelvis contra el suelo y levntate poco
a poco sobre los codos mientras inspiras. Los ms avanzados llegan a estirar los brazos por
completo. Si tienes problemas de lumbalgia, mejor saltrselo. Hacer 10 repeticiones

Super cobra
Comience con los brazos perpendiculares al suelo, y la columna vertebral arqueada (la posicin
final de la cobra). Ahora debe apretar las caderas y traer su cuerpo para arriba en una posicin
invertida V. Mientras est haciendo este ejercicio, dirija su barbilla contra el pecho. Vuelva a la
posicin original. Cada repeticin debe durar entre 10 a 20 segundos. Hacer 10 repeticiones.

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Levantamiento de pelvis
Este movimiento es bastante comn en las rutinas de ejercicio regular, ya que es una buena
forma de estirar diferentes partes del cuerpo como las piernas, las nalgas y el vientre de trabajo.

Tambin funciona en la columna vertebral y la parte inferior de las caderas, y es considerado


uno de los ejercicios ms eficaces para ganar unos centmetros.

Se lleva a cabo de espaldas, con las piernas dobladas y las palmas de las manos a los lados del
cuerpo. Debemos levantar la pelvis tanto como sea posible y mantener la posicin durante 20
o 30 segundos. Hacer 7 repeticiones

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Estiramiento de espalda y abductores.

Este movimiento parece un poco complejo, pero en realidad es muy fcil de realizar y permite
estirarse muy bien. Lo que debemos hacer es sentarnos en el suelo o alguna superficie lisa. Con
una pierna hacia tu pelvis y otra pierna hacia el frente. En seguida acerque su pecho haca la
pierna estirada, como si quisieras tocar tu rodilla con l. Ahora estire sus brazos tratando de tocar
el tobillo de la pierna estirada y despus levante el torso con un movimiento suave. Haga 3 series
de 5 repeticiones por cada pierna.

El arco

Debe recostarse sobre un colchon o sobre cualquier superficie que no est dura y le proporcione
comodidad al hacer el estiramiento. Primero debe estiar sus brazos y piernas lo ms que pueda
sin llegar al dolor. Despus de eso levante sus braos y piernas igualmente lo ms que pueda y
mantengase de este modo durante 5 segundos. Baje y vuelva a repetir. Haga 10 Repeticiones.

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Rutina

Aqu es donde la magia ocurre. Una vez que ya has ledo el libro y te has empapado
completamente de informacin til y necesaria para tu meta debes ponerlo en prctica. Esta es
la rutina que a m y a mis amigos nos ha funcionado y lo pondr en orden de lo ms importante
a lo menos importante tomando en cuenta que lo ms importante funciona como base para lo
dems ya que si esas actividades no son hechas todo lo dems no servir para nada. Tambin
se debe de tomar en cuenta que si usted tiene sobrepeso deber dedicarse antes a tratar de
llegar a su peso adecuado para su estatura y su edad si no este mtodo no funcionar de igual
manera para usted y correr el riesgo de lastimarse con algunos estiramientos.

1. Dormir: Se debe dormir de 7 a 9 horas al da, todos los das y siguiendo las indicaciones
recomendadas en la seccin de dormir como por ejemplo no usar almohada y tratar de
acostumbrarse a dormir boca arriba. Es muy importante que no vaya a dormir ms tarde
de las 10;30 ya que cada hora que usted est despierto despus es como una hora sin
haberla dormido.
2. Nutricin y Sprint 8: Considero que estas dos son igual de importantes, si no se hace
cualquiera de las dos correctamente como lo indica la rutina se corre el riesgo de que el
programa no funcione. Recuerde que la rutina de Sprint 8 se encuentra en su propia

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seccin. Asegrese de haber ledo esa seccin completamente ya que la informacin


ah mostrada es de vital importancia y tan solo son unas cuantas pginas. Recuerde evitar
el azcar hasta dos horas despus del ejercicio. Es importantsimo que se siga la dieta
recomendada de 50% carbohidratos, 30% protenas y 20% grasas (verduras, arroz, avena,
legumbres y hortalizas, nada de azcar ni harinas). Esta dieta es la recomendada para
personas que hacen ejercicio en los gimnasios y existen muchos ejemplos en internet.
Por ejemplo: http://transformer.blogs.quo.es/2015/03/30/nueva-operacion-transformer-
fase-1-limpia-tu-dieta/

3. Tomar agua: Es realmente necesario este punto. Despus de leer la seccin concerniente
al agua usted se dar cuenta de que no es necesario beber los dos litros de agua al da,
lo que s es necesario es que no tome otro tipo de bebidas azucaradas y procesadas (Tal
es el caso de la Coca-Cola) y se enfoque en slo tomar agua o bebidas naturales.
Asegrese de que el color de su orina se mantenga clara, ya que eso ayuda a su hgado
y riones que como habamos mencionado en el libro es de vital importancia mantenerlos

s
sanos ya que la HGH no podr ser procesada correctamente con un hgado en mal

r.e
estado. Un buen indicador es su orina, si esta es amarillenta quiere decir que necesita
tomar ms agua. Recuerde que tampoco es bueno tomar demasiada agua, slo tome
la necesaria que normalmente viene siendo de 1.5Lts a 2.5Lts diaros.
ce
4. Estiramientos: El estiramiento ms importante de todos es el de colgarse, pero de todos
modos se deben hacer cada uno de ellos todos los das, en la maana y en la tarde-
re

noche siguiendo las indicaciones mencionadas en cada uno.


5. Batidos secretagogos: En este caso, en la seccin de secretagogos yo recomend que
oc

es su decisin tomarlos o no ya que slo funcionan con algunas personas, pero si les
recomendaba tomar alimentos o batidos que ayuden a que el cuerpo genere
om

melatonina para obtener un buen descanso por las noches todos los das.
6. Cuide su postura: Esto es importante debido a que dependiendo de su postura ser su
estatura mxima a la vista de los dems y de igual manera un hbito de mala postura es
C

perjudicial para su columna vertebral.

Si sigue estos pasos al pie de la letra usted estar ganando de 5 a 10 centmetros en 3


meses as que le deseo xito y la mejor de las suertes. Animo!

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