Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Toaz - Info Eft La Tecnica Tapping de Liberacion Emocional Que Restablece Tu Equilibrio e PR
Toaz - Info Eft La Tecnica Tapping de Liberacion Emocional Que Restablece Tu Equilibrio e PR
Marielle Laheurte
3
EFT
La técnica Tapping de Liberación Emocional que
restablece tu equilibrio energético
4
La edición original de esta obra ha sido publicada en lengua francesa por Eyrolles con el título original L’EFT. La
méthode et les techniques pour alléger la souffrance émotionnelle, de Marielle Laheurte
5
Referencias
Sobre la autora
Sobre el libro
El EFT o Emotional Freedom Technique es una técnica de crecimiento interior que consiste en la liberación emocional mediante la acupresión.
Partiendo de la idea que todas las emociones negativas son debidas a un desequilibrio en el flujo energético del cuerpo, se efectúa una ligera
presión en los puntos de entrada o salida de los meridianos de la acupuntura, ubicados en la cara, la parte alta del cuerpo y las manos. Esta
estimulación ejerce una acción reguladora sobre la circulación energética que, una vez restablecida, es garantía del bienestar emocional y físico
de la persona. También conocida como Tapping se ha revelado en los últimos años como una de las terapias más eficaces y sencillas para la
resolución de problemas psicosomáticos que van desde el insomnio a las fobias o desde la ansiedad y el miedo hasta la inseguridad o bloqueos
anclados en el pasado y sus manifestaciones físicas. Basada en los principios de la medicina tradicional china, en la bioenergía y en el vínculo
cuerpo-mente, esta técnica permite que cada persona pueda aplicarla sobre sí misma de un modo extremadamente fácil y en cualquier situación
consiguiendo unos resultados sorprendentes en poco tiempo. El método es tan sencillo como estimular una serie de puntos de acupuntura dando
golpecitos con los dedos, mientras nos mantenemos mentalmente enfocados en el asunto concreto que queremos tratar.
6
Web de Amat Editorial
7
Índice
Advertencia
Introducción
Un método muy eficaz
Simple, rápido y eficaz
Un giro decisivo
«Prueba la EFT para todo» (Gary Craig)
PARTE 1. Las fuentes de la EFT
1. Una larga lista
Gary Craig y los inicios de la EFT
Los traumas de la guerra de Vietnam y la EFT
El tiempo de la exploración
El encuentro decisivo
La inspiración revolucionaria del doctor Callahan
La terapia del campo mental
La acupuntura china, ancestro de la EFT
Una práctica milenaria
El descubrimiento de un sistema
Fluidificar y estimular
Los otros métodos que han inspirado a la EFT
La kinesiología aplicada de George Goodheart
La kinesiología conductista de John Diamond
Una familia que se va ampliando
2. Los principios de la EFT
El ser holístico
Cuerpo, energía, emoción
El cuidado holístico
La energía en el corazón de la vida
Todo es energía
Un nuevo paradigma
Polaridades energéticas invertidas y autosaboteadas
Quererse y aceptarse
El poder de las palabras
El poder del corazón
El amor contagioso
8
3. Las emociones
Una relación agitada
Un lenguaje universal
El cerebro emocional
¿Amigas o enemigas?
Mantengamos la calma
Las palabras y los males
La toxicidad del estrés
Reacciones desproporcionadas
Estrés negativo y estrés positivo
Las vías simpática y parasimpática
Una cuestión de equilibrio
PARTE 2. Practicar la EFT
4. La receta básica
Las rondas EFT
Definir el problema
Evaluar el problema
Suprimir las resistencias con la fórmula de la llamada*
La ronda corta
Los puntos que hay que golpear
Las frases de recuerdo
Pelar la cebolla: de ronda en ronda
La ronda larga
La gama de las nueve acciones
Recapitulación
La receta completa
¿No tienes tiempo de acabar la sesión?
5. La receta enriquecida
Golpecitos a medida
Golpecitos continuados
Golpecitos sin palabras
Masaje con golpecitos
Golpecitos discretos
Golpecitos invisibles
El ritmo de los golpecitos
Ajustar las palabras
Una fórmula de la llamada específica
Los juegos de palabras
La amplificación
El reencuadre*
El diálogo liberador
Las recetas de los chefs
La técnica de la película
El método de la elección
La técnica del volcán
El método del «Sí, pero...»
9
El método del «porque...»
Las rondas positivas
El método «Y si...» de la doctora Carol Look
6. La EFT en la vida diaria
Modelo de sesión: el ejemplo de Mona
Liberarse de las emociones tóxicas
Los miedos
La ira
La tristeza
La culpabilidad
Liberar el cuerpo
El protocolo básico para aliviar los dolores
Cuando el cuerpo es un problema
La angustia
Liberarse de los pensamientos y de las creencias negativas
Las creencias limitadoras
Reencuadrar los pensamientos negativos
PARTE 3. Infinitas posibilidades
7. Sobrepasar los límites
Conseguir tus objetivos y cumplir tus sueños
El miedo al cambio
¿Y si es posible?
Mejorar el rendimiento
Dar la bienvenida a la abundancia
Estar satisfecho con lo que tienes
Cultivar la gratitud
Eliminar los frenos interiores
Ser positivo
8. Ir un poco más allá
Aceptar la sombra
Vivir con los defectos
Descubrir nuestras sombras gracias a los demás
Sombra y luz
El método del «Y»
Salir de identidades artificiales
Soy único
Aquí y ahora
El método de vivir el presente
Un día con la EFT
9. Ayudar a los demás con la EFT
La EFT con los niños
Rondas infantiles
EFT para niños de entre 1 y 5 años
La EFT para niños de 6 y más años
EFT por poderes*
10
Ayudar al prójimo
Desbloquear una situación molesta
Animales, plantas y mucho más
EFT en grupo
EFT en pareja
EFT en clase
EFT entre compañeros
Anexo. Definir bien las emociones
Glosario
Bibliografía
11
Advertencia
12
Introducción
13
cierre los ojos y que se imagine en la camilla del dentista. Después de concentrarse
durante unos segundos, exclama: «No sé si ese día estaré tan relajado, pero debo
reconocer que, al pensar en ello, ahora me siento bien. No sé por qué he montado este
escándalo...». Le explico cómo puede utilizar él solo la EFT antes y durante la consulta
con el dentista. Quince días más tarde, Silban se pone en contacto conmigo, está
encantado. Había podido ir a la cita que tanto temía sin sentirse angustiado.
Un giro decisivo
Las siglas de la EFT, también conocida como tapping, significan técnica de liberación
emocional (emotional freedom techniques). La EFT está considerada la acupuntura
emocional, y pertenece a la gran familia de las terapias llamadas psicoenergéticas, que
trabajan con el sistema energético del cuerpo. La EFT es la madre de todas estas terapias.
Mientras que algunos métodos desaparecieron tan rápido como llegaron, la EFT, que
adquirió su punto más álgido en la década de 1990 gracias a Gary Graig, se expandió
mundialmente. Actualmente hay más de un millón de personas que utilizan esta técnica,
si tenemos en cuenta el número de libros descargados y vendidos y los talleres y las
14
personas que acuden a un terapeuta.
A primera vista parece que la EFT salió de la nada, como si un ovni llegara a nuestro
planeta de repente. Para que veas que esta impresión es totalmente falsa, he dedicado el
primer capítulo de este libro a relatar la historia del método. Así descubrirás que la EFT
se basa en una tradición milenaria del siglo v, la acupuntura china. Más adelante, la EFT
se fue completando con ideas de otras prácticas, como la kinesiología aplicada o la PNL.
Esta obra también te enseñará que, aunque la EFT parezca una técnica fácil, también es
muy sutil y profunda. Aprenderás a utilizarla de manera práctica a través de varios
ejercicios y protocolos muy completos. Como muchas otras personas que han aprendido
a utilizar por sí mismas la EFT, tú también podrás obtener resultados excelentes.
En conclusión, la EFT es una técnica de autotratamiento que nos ayuda a restablecer el
flujo de energía en el cuerpo, cuyo bloqueo provoca perturbaciones emocionales. La ley
que regula la EFT es la siguiente: «La causa de todas las emociones negativas se
encuentra en el sistema energético del cuerpo».2 Así pues, golpear suavemente los puntos
meridianos armoniza el flujo de energía y libera, a su vez, las emociones asociadas. Todo
el mundo puede utilizar la EFT, que además puede servir para completar otras terapias o
tratamientos médicos.
Advertencia
De todas maneras, debe quedarte muy claro que la EFT no puede substituir en
ningún caso las recomendaciones del médico ni un tratamiento. Tómate esta
técnica como una ayuda, un apoyo complementario.
15
Sobre todo no te rindas a la primera, pruébalo una y otra vez con diferentes temas.
Deseo de todo corazón que la EFT te ayude a mejorar en todos los aspectos de tu vida y
a convertirte en el creador de tu propio bienestar.
«Juntos construiremos en ti una pasarela hacia la tierra de la paz interior.»3
GARY CRAIG
16
1. Los términos que figuran en el glosario del final del libro se escriben seguidos de un asterisco la primera vez que
aparecen en el texto.
2. Gary Craig, Le Manuel d’EFT, Éditions Dangles, 2012.
3. Gary Craig, op. cit.
17
PARTE 1
18
Capítulo 1
19
Una larga lista
Índice de contenidos
• Gary Craig y los inicios de la EFT
• La inspiración revolucionaria del doctor Callahan
• La acupuntura china, ancestro de la EFT
• Los otros métodos que han inspirado la EFT
• Una familia que se va ampliando
20
Universidad de Stanford, asesor en desarrollo personal y especialista en PNL
(programación neurolingüística).
El tiempo de la exploración
Desde la adolescencia Cary Craig empezó a mostrar interés por la naturaleza humana, un
tema que muy pronto se convirtió en su pasión. Como cualquier investigador en su
materia, aprendió de los conocimientos de lecturas y videos, se formó y conoció a
terapeutas de todo el mundo; en resumen, hizo caso a su llamada interior y se dedicó a
explorar todo este universo.
Craig quería conseguir llegar a un mayor bienestar físico y psíquico, pero de una nueva
manera que fuera accesible para todo el mundo, rápida, duradera y fácil, y que tuviera
unos resultados concretos y mensurables. No pienses que los estudios de ingeniería no le
sirvieron para nada, al contrario, le ayudaron a actuar de manera intuitiva: necesitaba la
lógica y la pragmática para juzgar con pruebas palpables la eficacia de la técnica.
A lo largo de sus investigaciones, también se interesó por la psicología clásica, por el
proceso del pensamiento y por la conducta humana.
Gracias a la psicología, adquirió conocimientos sobre la teoría del funcionamiento
psíquico, pero pronto se dio cuenta de los límites terapéuticos de esta especialidad, por lo
que decidió dar marcha atrás y experimentar otros caminos más rápidos y eficaces.
El encuentro decisivo
¿Cuándo sabemos si un encuentro será decisivo en nuestra vida? ¿A primera vista o
mucho más adelante? Para Gary Graig, el encuentro decisivo de su vida fue el de Roger
Callahan, un psicólogo clínico e hipnoterapeuta que trabajaba en Los Ángeles
(California). El método que utilizaba Callahan tenía todas las cualidades que Gary Craig
buscaba: era rápido, eficaz y obtenía resultados concretos y duraderos. No obstante, como
todos nosotros, Gary Craig también tuvo que superar muchas dudas para llegar a creer
que este método podía curar por completo las fobias, las adicciones o los traumas en
pocos minutos y gracias a estímulos en el cuerpo. Pero esto no bastaba para acabar con la
curiosidad insaciable de Gary Craig. Vio muchos videos, se inició en el método y acabó
por admitirlo: ¡Funciona! Era un método totalmente revolucionario. Hasta el momento
ninguna otra técnica había obtenido unos resultados tan buenos.
21
Gracias a una sesión terapéutica en 1980, el doctor Roger Callahan descubrió
intuitivamente que estimular los puntos meridianos podía transformar las emociones
negativas.
22
traumas, las depresiones, las adicciones y todo tipo de emociones negativas. También
descubrió cómo podía eliminar las posibles resistencias al tratamiento, a lo que llamó
inversión psicológica*, de la que hablaremos con más profundidad más adelante.
Así pues, Gary Craig por fin había encontrado lo que buscaba. Aprendió el sistema del
doctor Callahan, basado en las secuencias de estimulación de los puntos o algoritmos.
Cada algoritmo, compuesto por una serie de puntos que hay que estimular, está diseñado
para tratar un problema concreto. Así pues, hay que aprender diversos algoritmos para
poder adaptarlos al problema que hay que tratar. Gary Craig quería transmitir un método
más simple y más accesible, así que tuvo la brillante idea de simplificar el protocolo. Así
creó la EFT, en la que sólo se utiliza una secuencia y que trata cualquier problema
estimulando sólo catorce puntos.
El descubrimiento de un sistema
La acupuntura consiste en estimular los puntos del cuerpo distribuidos a lo largo de los
conductos llamados meridianos por los que circula la energía llamada qi o chi, en chino.5
23
Se llegó a un consenso para fijar el número de puntos a 361. Los puntos se estimulan con
agujas —del latín acus, igual que pinchar viene de la palabra latina pungere—, pero
también haciendo presión con los dedos (acupresión), a veces se masajean, y otras veces
se usa la moxibustión (calor que emiten dos conos de artemisa). Tao Yin, una obra que
data del 530 a.C., describe estas prácticas, que servían para eliminar las toxinas y
rejuvenecer el organismo.
¿Cómo pudieron descubrir con tanta precisión el sistema energético del cuerpo y sus
puntos meridianos los chinos de esta época? Ahora, la ciencia, que recientemente los ha
fotografiado con cámaras térmicas, ha demostrado que los esquemas que planteaban los
antiguos chinos son reales. ¡Es increíble! Los puntos y el sistema grabados por la cámara
corresponden exactamente con los puntos dibujados por los acupuntores chinos de hace
siglos.
Los chinos supieron asociar los puntos a órganos específicos y a emociones: por ejemplo,
el meridiano del hígado, que empieza detrás del dedo gordo del pie y que se compone de
catorce puntos, en el que el último se sitúa sobre el pecho (uno de los puntos que se
estimula en la EFT), está conectado con la ira; el de los riñones está asociado al miedo
que recorre el cuerpo de pies a cabeza. La EFT hace que disminuya eficazmente el miedo
estimulando el punto de la clavícula situado en este mismo trayecto.
Fluidificar y estimular
La energía circula en nosotros como una red fluvial compuesta, principalmente, por doce
ríos. En el trayecto de estos meridianos hay unos puntos, más cercanos a la superficie del
cuerpo que los meridianos, que funcionan como bombas de energía. Cuando se estimula
uno de estos puntos, mejora la fluidez de la corriente energética en todo el meridiano, lo
que facilita que la información energética circule para llegar a los órganos y a las células.
Si la energía ha quedado bloqueada en uno de estos ríos, todas las conexiones que haya
en su recorrido quedarán automáticamente afectadas.
Esto nos permite entender mejor la acción de la acupuntura: estimular un punto
meridiano activa las vías nerviosas y algunas zonas específicas del cerebro; modifica el
hipotálamo, que se ocupa de segregar endorfinas que inhiben el dolor; activa la
producción de cortisol; actúa sobre el cerebro límbico, en el que residen las emociones;
regula la circulación sanguínea; tonifica los músculos; reequilibra los sistemas simpático y
parasimpático, y puede tener un efecto antidepresivo y ansiolítico.
En cinco milenios es evidente que la acupuntura ha evolucionado. El sistema de
meridianos ha ido aumentando con más y más puntos, y las herramientas del acupuntor
se han perfeccionado (¡por suerte nuestra!): después de los punzones de piedra (¡qué
24
dolor!) y tras las agujas de hueso y de bambú, se inventaron las agujas de cuero y,
finalmente, las de metal.
En Europa empezamos a oír hablar de los meridianos hacia el siglo xvii gracias a las
mentes más abiertas y curiosas. Entre ellas había la del diplomático francés George
Soulié de Morant (1878-1955), el primero que se inició en la acupuntura en China y que
difundió este saber de una forma convincente.
25
nuevas técnicas terapéuticas como si se tratara de una primavera excepcionalmente
copiosa. A veces algunos nuevos métodos desaparecen muy rápidamente, otros pasan
desapercibidos y otros echan raíces en el jardín y crecen por encima de otras plantas,
como la EFT y la kinesiología aplicada.
26
Recuerda, ya conoces cuales son los eslabones siguientes: Roger Callahan y, más
adelante, Gary Craig, cuyo trabajo se convirtió en un trampolín para los nuevos métodos
de curación actuales.
27
estrés postraumático (TEPT) y de ansiedad emocional, como se explica en el
Journal of nervous and mental disease. Un grupo de veteranos de guerra fue
dividido en dos subgrupos, cada uno fue tratado con una técnica diferente: unos
recibieron sesiones de EFT y otros sesiones de psicología estándar. Tras seis horas
de tratamiento de EFT, los investigadores constataron que el 90 % de los
veteranos ya no presentaban síntomas de estrés postraumático, mientras que en
el otro grupo sólo el 4 % había experimentado esta disminución.8 Otro estudio,
dirigido por Jean-Michel Gurret y Dawson Church, expertos y formadores en EFT,
demostró la eficacia de la EFT aplicada a las víctimas del terremoto de Haití.9
28
4. El Emperador Amarillo es un mítico soberano considerado el padre de la civilización china que vivió entre el
2698 y el 2589 a.C.
5. El qi o el chi, traducible por «soplo», «vapor» o «aire», describe una energía sutil (en la que la respiración
desempeña un papel muy importante) que lo anima todo y da ritmo a la vida.
6. Este manual ya no está disponible de forma gratuita por internet, sino que se ha convertido en una obra de
referencia: Le Manuel d’EFT, de Gary Craig, op. cit.
7. David Feinstein, Donna Eden, Gary Craig, The promise of energy psychology, Jeremy P. Tarcher, 2005.
8.
<http://journals.lww.com/jonmd/Abstract/2012/10000/The_Effect_of_Emotional_Freedom_Techniques_on.12.aspx
9. <www.ifpec.org/ressources/>
29
Capítulo 2
30
Los principios de la EFT
Índice de contenidos
• El ser holístico
• La energía en el corazón de la vida
• Quererse y aceptarse
El ser holístico
Cuerpo, energía, emoción
En la antigua China decían que cualquier dolor, físico o psíquico, tiene su origen en una
obstrucción de la circulación del qi en un lugar concreto del cuerpo.10 La EFT se
fundamenta sobre este principio holístico*: la causa de cualquier emoción negativa es una
perturbación del sistema energético corporal.
Esta perturbación en el flujo energético de nuestro cuerpo puede compararse con un
cortocircuito eléctrico que provocaría chispas (emoción negativa). Si el flujo energético
interno se restablece, las emociones negativas desaparecen. Este procedimiento es el que
llevó a cabo el doctor Callahan al estimular el punto meridiano del estómago de Mary
mientras ella se concentraba en su miedo al agua. La estimulación del punto meridiano
del estómago, relacionado con la emoción del pánico de Mary, hizo fluir la energía
bloqueada y, al mismo tiempo, hizo desaparecer el miedo.
La EFT libera las emociones, pero con ellas los pensamientos, las imágenes y las
sensaciones físicas asociadas. Supongamos que quieres tratar la ira que te ha provocado la
actitud injusta de tu madre. La ira que sientes está relacionada con la situación que la ha
generado (la imagen que tienes de ella), con un pensamiento (tu madre es injusta) y con
una sensación física (un nudo en el estómago). Cuando la emoción desaparece, al mismo
tiempo la sensación física y los pensamientos se tranquilizan.
31
El cuidado holístico
Esta interacción espontánea de todas las dimensiones de nuestro ser constituye la clave
para obtener resultados rápidos y permanentes. Cada vez somos más conscientes de que
esta concepción es una verdad que hay que tener en cuenta en los cuidados terapéuticos,
volviendo a las raíces de un saber milenario. El acercamiento holístico (del griego holos, la
totalidad) empieza a inscribirse poco a poco en la medicina alopática. Además, sabemos
que el estrés excesivo provoca desajustes físicos como el dolor de barriga, de espalda,
tortícolis, insomnio... También sabemos que estados positivos como la alegría o el amor
relajan el cuerpo, que está menos expuesto a las enfermedades. A día de hoy ya no se
puede negar la dimensión emocional y psicológica que tienen los tratamientos de
desajustes físicos, sean los que sean. Sí, estamos presenciando el nacimiento de una nueva
era terapéutica.
32
los fotones. Los estudios dirigidos por Gary Schwartz, un psicofisiólogo de la
Universidad de Arizona, demostraron que la intención de curación ya crea en el cuerpo
ondas luminosas más ordenadas.
Un nuevo paradigma
Así pues, si estamos hechos de energía, y de la misma energía de la que se compone todo
lo que existe, y esta energía está en constante conexión, la separación se convierte en
ilusoria. Somos seres holísticos, y formamos un único ser con todo lo que existe.
Estas teorías se estudian profundamente, en particular, en el terreno terapéutico. En
noviembre de 2010 se organizó en Aix-en-Provence el primer congreso sobre terapias
cuánticas, que reunió a médicos y científicos, como el profesor Luc Montagnier, premio
Nobel de Medicina. En el terreno terapéutico, esta concepción revolucionaria abre un
campo extraordinariamente prometedor y cuestiona particularmente la curación a
distancia, que, gracias a estos descubrimientos, está a punto de ser avalada
científicamente.
Quererse y aceptarse
El poder de las palabras
33
La primera vez que le pido a un paciente de mi consulta que repita «Me quiero y me
acepto», algunos se sienten incómodos. Aunque parezca anodina, esta frase nos plantea
un desafío que parece mucho más inalcanzable de lo que es: conseguir aceptarse y
quererse por completo e incondicionalmente. Realmente no hemos aprendido a
querernos, sino que buscamos que nos quieran, pensamos en querer a los demás, pero
querernos a nosotros mismos nos parece incongruente, incluso narcisista. Sin embargo ¡es
la clave de nuestra plenitud!
Esta fórmula utiliza el poder de las palabras, que tienen una influencia real en nuestro
cuerpo. Un empresario e investigador titular de un doctorado en medicina alternativa de
Yokohama, Masaru Emoto, tuvo la idea de congelar el agua poniendo etiquetas con
palabras como amor, gratitud o incluso idiota u odio dentro de los recipientes con agua.
Finalmente fotografió los cubitos de agua y descubrió, sorprendido, que las moléculas de
agua congelada con las etiquetas positivas mostraban una estructura molecular coherente,
armoniosa y organizada, mientras que el agua congelada con las etiquetas negativas
presentaba una estructura caótica e incoherente.11 Teniendo en cuenta que estamos
hechos de agua en un 70 %, podemos entender perfectamente cómo afectan las palabras a
nuestras células.
Antes de practicar la EFT, te aconsejo que empieces adentrándote en esta energía del
corazón, ya que amplifica los resultados de la sesión.
34
El poder del corazón
El «cerebro del corazón» es una expresión acuñada por el neurocardiólogo J. Andrew
Armour, de la Universidad de Dalhousie, en Canadá, que en 1991 investigó con
profundidad el corazón para devolverle la importancia que se merece. En efecto, estudios
recientes han demostrado que el campo electromagnético del corazón es 5.000 veces más
fuerte que el del cerebro, y que por lo menos se expande hasta cuatro metros. Una vez
más podemos rendir homenaje a la medicina tradicional china por haber tenido, hace
millones de años, la intuición de que el corazón (shen) es el centro, el órgano que se
ocupa de las emociones, de la consciencia, de la mente y del psiquismo.
El corazón está formado por un sistema de diferentes tipos de neuronas, idéntico al que
está en el cerebro. Actúa independientemente del cerebro y le envía directrices mediante
los intermediarios del nervio vago y los situados en la columna vertebral. Actualmente
sabemos que los mensajes neuronales del corazón afectan a la actividad del córtex, de
donde emana el pensamiento «superior» que se ocupa del razonamiento. El corazón
también tiene influencia sobre la actividad de la amígdala, de donde emanan las
emociones.
Así pues, realmente el corazón y las emociones están estrechamente relacionados. En las
investigaciones del Instituto Hearthmath de Colorado se observó que el campo cardíaco
variaba según el estado emocional. Las ondas de las personas estresadas, con ansiedad o
enfadadas oscilan de arriba abajo en la gráfica, y sus palpitaciones cardíacas son
irregulares. Por el contrario, los individuos calmados y positivos tienen un ritmo cardíaco
coherente y armonioso. Según los trabajos del doctor J. Andrew Armour y su equipo de
la Universidad de Montreal, el sentimiento del amor nos hace segregar oxitocina, por lo
que la tensión arterial disminuye y liberamos anticuerpos.
El amor contagioso
Otros estudios también han demostrado que las personas de nuestro alrededor notan el
campo electromagnético de nuestro corazón, lo que puede influir en su actividad cerebral.
Las pruebas de estos estudios se realizaron gracias a grabaciones electroencefalográficas.
En el momento en el que estamos en contacto con otras personas, nuestros millones de
neuronas intentan conectarse a las de los demás. Así pues, ¿si estamos enamorados
podemos crear efectos calmantes en los demás? Estos estudios confirman científicamente
los efectos beneficiosos del amor incondicional o de la compasión sobre los demás y
también sobre uno mismo. Cuando practiques la EFT, debes ser consciente de ello, y
cuando pronuncies la fórmula «Me quiero y me acepto», acuérdate de sentir todas las
implicaciones que ello comporta.
35
10. Jean-Marc Kespi, L’Homme et ses symboles en médicine traditionnelle chinoise, Albin Michel, 2002, p. 302.
11. Masaru Emoto, El poder curativo del agua, Obelisco, 2006.
36
Capítulo 3
37
Las emociones
Índice de contenidos
• Una relación agitada
• ¿Amigas o enemigas?
• La toxicidad del estrés
Un lenguaje universal
Las emociones intrigan y confunden, y a su vez plantean un montón de preguntas. Los
psicólogos coinciden en los puntos siguientes: una emoción es una reacción a una
situación exterior (contacto, interacción con los demás, visión, temperatura, sabor, olor...)
o a un estímulo interior (recuerdo, hambre, enfermedad, pensamiento, dolor...).
Inmediatamente las emociones provocan reacciones encadenadas en el cuerpo: sensación
de calor, escalofríos, temblores, palpitaciones, sonrojo, aceleración del pulso o distensión
profunda... Son herramientas de adaptación al entorno que generan acciones de tres
tipos: cognitivo (cambios de estado mental, el sentimiento subjetivo, la emoción misma,
la intensidad sentida), conductual (la acción de huir o de agredir, por ejemplo, la postura
38
que adoptamos, el tono de voz...), y psicológico (temblores, expresión facial,
transpiración...).
Emociones universales
En 1872, Charles Darwin puso las bases del estudio sobre las emociones al publicar
La expresión de las emociones en los animales y en el hombre. Según Darwin, las
emociones son innatas, universales y comunicativas. Tienen que ver con nuestra
capacidad de adaptación y nuestro instinto de supervivencia. Darwin estaba
convencido de que las emociones están conectadas al sistema nervioso, pero en
sus tiempos no pudo demostrarlo.
A principios del siglo xx, otros estudios más avanzados, como el del fisiólogo
Walter Cannon, demostraron la conexión entre las emociones, las hormonas y el
sistema nervioso autónomo. El psicólogo estadounidense Paul Ekman, que siguió
a Charles Darwin, fue uno de los primeros en admitir la universalidad de las
emociones. En 1967 y 1968 inició una serie de investigaciones. Para hacerlo, se
adentró en una tribu de Papúa Nueva Guinea que nunca había tenido contacto
con el mundo exterior y pidió a los miembros que observaran unas fotografías con
rostros de personas que estaban experimentando diferentes emociones. Pudo
constatar que los miembros de la tribu entendían la emoción que se expresaba en
cada fotografía. También hizo el procedimiento a la inversa, les fotografió y
mostró sus rostros a los estadounidenses, quienes también reconocieron sus
emociones.
Es verdad que las emociones son características de cada uno, pero parece ser que las
manifestaciones físicas que acompañan a las emociones son comunes en todos los seres
humanos, sea cual sea su cultura u origen. Por ejemplo, si te digo: «El corazón me va a
mil por hora, me tiemblan las piernas, no puedo parar de sudar y sólo tengo ganas de
huir», ¿cuál es la emoción que estoy describiendo? El miedo. ¿Y si te digo «Me arde la
cabeza, tengo el ceño fruncido, el cuerpo en tensión y los puños cerrados»? La ira. ¿Y qué
me dices de esta emoción: «Las lágrimas me bailan por las mejillas, me siento cansado,
me pesa la cabeza y tengo el corazón partido»? Seguramente me dirás que acabo de
describir el sentimiento de la tristeza.
Así pues, podemos leer las emociones de los demás como si se tratara de un libro, aunque
esa persona no pertenezca a nuestra cultura. Por eso las emociones pueden ser un medio
de comunicación entre nosotros: muestran lo que sentimos para incitar a los demás a
responder adaptándose a ello. Por ejemplo, las manifestaciones del miedo se interpretan
como un «No te acerques a mí», o cuando manifestamos ira, estamos diciendo: «Ve con
cuidado, estas sobrepasando mis límites».
39
Compartir las emociones
Reúnete con tus amigos y haced una selección de fotos positivas y fotos negativas.
Describid lo que veis. ¿Todos veis las mismas emociones?
Mira una película con tus amigos y dale a la pausa cuando los personajes
experimenten alguna emoción fuerte. Describid cada uno lo que sentís y comparad
vuestras impresiones.
El cerebro emocional
La parte del cerebro que más implicada está en el proceso de las emociones se llama
cerebro límbico, también llamado comúnmente cerebro emocional. Situado en la base de los
dos hemisferios, debajo del neocórtex, está compuesto en su mayoría por el tálamo, el
hipocampo, la amígdala y el hipotálamo. El cerebro límbico, a su vez, es el centro
emocional, pero también la sede de la memoria, de las capacidades de aprendizaje y del
sentido olfativo: así pues, nuestras reacciones emocionales están directamente
relacionadas con nuestras experiencias, nuestros recuerdos y con el olfato, lo que previene
futuros peligros y afecta a nuestras capacidades de aprendizaje (el placer es fundamental
para aprender).
¿Qué pasa exactamente cuando vivimos una experiencia, sea la que sea? La situación que
han percibido nuestros cinco sentidos queda almacenada en el tálamo. A continuación, la
información circula por la amígdala (la guardiana de nuestra supervivencia en el corazón
del cerebro límbico) hacia las áreas corticales del cerebro que conciencian estos estímulos.
La amígdala descodifica estos datos y los envía directamente al conjunto del lóbulo
temporal y occipital. Si hay peligro, el sistema nervioso autónomo y el hipotálamo
provocan una reacción física inmediata. Si la amígdala está dañada, la evaluación del
peligro queda perturbada y el individuo no puede actuar de un modo adecuado a la
situación. Por este motivo el miedo y la ansiedad se especifican en la amígdala.
El hipotálamo (que en griego significa ‘la cámara de debajo’) es la biblioteca de los
recuerdos. Entra en los circuitos para enviar informaciones relacionadas con los
recuerdos: la amígdala se basará en esta información para decidir hasta qué punto los
estímulos son una amenaza, y luego guiará la información por las células del cuerpo. Por
este motivo, si nos hemos quemado una vez, el recuerdo de este dolor y la emoción
asociada a él, el miedo, nos mantendrán alejados de las llamas la próxima vez. Así mismo,
si has sido agredido en un aparcamiento soterrado, volverás a sentir la misma ansiedad
cada vez que te acerques a ese lugar. Los fisiólogos Walter Cannon y Philip Bard
confirmaron la influencia del hipotálamo sobre las conductas provocadas por el miedo y
40
la agresividad al observar los circuitos cerebrales implicados en estas emociones.
El neurobiólogo estadounidense Josep LeDoux, por su lado, demostró que existen dos
circuitos, uno consciente y otro inconsciente. El primero va desde el oído al tálamo y a la
zona del córtex cerebral, donde tomamos conciencia de las emociones; el otro va
directamente del tálamo a la amígdala sin pasar por el córtex (sede de la lógica y del
análisis). Por este motivo chillamos de miedo cuando un amigo se esconde detrás de una
puerta para gastarnos una broma incluso antes de reconocerle. Este reflejo inconsciente
nos protege: tomarnos un tiempo para reflexionar podría ser fatal en algunas situaciones.
Puntualización
Las personas sentimos las emociones de distinta manera en función de nuestras
experiencias, de nuestras percepciones, del humor e incluso de nuestro sexo.
Según algunos estudios, las mujeres son más emotivas que los hombres porque
están más sujetas a variaciones hormonales.
¿Amigas o enemigas?
Mantengamos la calma
Como acabamos de ver, el miedo tiene la misión de asegurar nuestra supervivencia. Nos
incita a ser prudentes, a huir o a atacar. En cambio, la ira nos dinamiza para defendernos
mejor... Así pues, ¿las emociones son nuestras amigas o nuestras enemigas? No voy a
negar que temblar, tener un nudo en el estómago o la respiración bloqueada son
sensaciones desagradables y es comprensible que queramos evitar a cualquier precio estos
estados. Así pues, calificamos de negativas las emociones con síntomas desagradables, y
de positivas, cuando los síntomas son agradables.
Esta clasificación, sin embargo, depende de cada uno. Quizás un artista encontrará que es
agradable sentir tristeza o nostalgia, mientras que el jefe de una empresa hiperactivo
considerará que esta misma sensación es negativa. Para algunos el miedo es un motor que
les impulsa a actuar, para otros, un obstáculo paralizador. A menudo tendemos a rechazar
estas emociones negativas que no nos gustan, a huir de ellas porque creemos que así
desaparecerán. Sin embargo, no desaparecen, sino que se acumulan en alguna parte de
nosotros y crean tensiones y nudos. Cuanto más las rechazamos, más fuertes se hacen,
como las olas gigantes provocadas por fuertes corrientes contrarias. ¿Qué tenemos que
hacer, pues? Reconocerlas y liberarlas, lo que haremos con la EFT a lo largo de este libro.
¿Con qué otras palabras podríamos definir las diferentes emociones que sentimos?
Emociones Matices
Aprehensión, inquietud, pánico, terror, pavor, temor,
Miedo
ansiedad, angustia, espanto, horror, susto.
Ira
Tristeza
Aversión
Culpabilidad
Alegría
Impotencia
Sorpresa
42
graves de salud. Lo mismo pasa con el estrés continuo, que puede acabar en el famoso
burn out, bien conocido por nuestros contemporáneos.
El cuerpo se queja
¿Por qué llegamos a este punto? Porque no sabemos interpretar las señales que nos envía
el cuerpo: el cansancio, el dolor en la nuca, el nudo en el estómago... El famoso estrés que
todo el mundo tiene ahora es la máxima expresión de toda esta negligencia. Emociones
reprimidas, negación de la fatiga, tensamos demasiado la cuerda, hasta que acaba
rompiéndose. En vez de responder a las necesidades del cuerpo y de la mente, nos
añadimos aún más pensamientos negativos: «Ya estamos, ya vuelvo a tener torticolis,
como siempre, justo ahora que tengo tanto trabajo. Siempre igual...». Mientras que el
cuerpo realmente nos está diciendo: «Estás muy bloqueado con tus preocupaciones,
descansa un poco y ocúpate de ti».
Y el cuerpo multiplica las alarmas, genera transformaciones químicas que acaban
bajándonos las defensas, bloqueándonos la respiración y contracturándonos los músculos.
Incluso puede que tengamos dolor de barriga, de espalda o migrañas, lo que todavía sería
peor para el cuerpo. Las reacciones desproporcionadas también provienen de recuerdos
del pasado que se hacen más fuertes cada vez que aparece una contrariedad o cada vez
que los recordamos, como si fueran una llave que puede reabrir la puerta tras la que se
esconden las viejas heridas, una palabra, un gesto o un contexto determinado pueden
hacer estallar la bomba de relojería. Más adelante, aprenderás a desactivar la bomba con
la EFT y a reencontrarte con tu libertad emocional.
A veces superamos el estrés y descubrimos nuevas capacidades, y otras veces es él el que
nos supera. ¿Es la enfermedad del siglo? Según un estudio del Instituto Americano del
Estrés, entre el 75 % y el 90 % de los pacientes acuden a una consulta por razones de
estrés.12
Puntualización
La palabra estrés proviene de la palabra latina stringere, que significa oprimir,
apretar. Fue utilizada por primera vez durante el siglo xvii en Inglaterra. En el
campo de la física, se utiliza para hacer referencia a una fuerte presión que se
ejerce sobre un objeto o un ser viviente. Finalmente, un joven endocrino
austrohúngaro, Hans Selye, relacionó el estrés con los dolores físicos, y así la
palabra se hizo popular. Trabajador incansable, dedicó toda su vida a estudiar este
fenómeno. De los cuarenta libros que publicó, The stress of life es el más conocido.
43
El estrés, como las emociones, es una respuesta del cuerpo, que se adapta para hacer
frente a una situación que consideramos que es peligrosa. El estrés se convierte en
negativo en el momento en el que no conseguimos afrontarlo o en el que nuestro cuerpo
no se adapta a la situación a la hora de responder.
El estrés positivo es el que nos empuja a luchar y a actuar. También nos ayuda a confiar
más en nosotros mismos y a multiplicar nuestras fuerzas. Por el contrario, el estrés
negativo nos hace sentir impotentes, no somos capaces de afrontarlo, de escondernos o
de huir. Por eso el miedo a coger un avión o a hablar en público puede provocar un
pánico brutal. No obstante, el estrés crónico es el más peligroso: en estos casos la
situación estresante perdura y se repite una y otra vez de la misma manera. El cuerpo,
que está bajo mínimos, acaba agotado.
Hay muchos investigadores que han estudiado los efectos del estrés negativo. Un equipo
de neurocardiólogos de la Universidad de Harvard13 demostró que cuando sentimos
emociones negativas, las ondas cerebrales y el ritmo cardíaco se desincronizan, lo que
provoca hipertensión arterial y el desarrollo de placas que pueden tamponar las arterias.
Por el contrario, un estado emocional positivo genera una coherencia entre el ritmo
cardíaco y las ondas cerebrales. Los trabajos publicados en 1990 en la revista Psychiatric
Research demostraron que el estrés y la depresión ponen en peligro la reparación de los
cromosomas. Gracias al psicólogo inglés de origen alemán Hans Eysenck también
sabemos que el estrés excesivo puede ser hasta seis veces más tóxico que un cigarrillo, en
términos de tensión arterial y de colesterol. Además, el riesgo de una crisis cardíaca se
duplica con el estrés.
44
indiferente a las mismas críticas. Estos contrastes nos demuestran que el verdadero
problema recae en tu percepción de la situación, y no en la situación por sí misma.
«Lo más importante no es lo que nos pasa, sino nuestra manera de afrontarlo.»
HANS SELYE
Parece ser que las respuestas al estrés también dependen del carácter de cada uno: si eres
extrovertido, impulsivo o combativo, tendrás tendencia a actuar con rapidez, a buscar
sensaciones fuertes, retos. En tu caso, el estrés te podría provocar infartos, hipertensión o
úlceras. Si por lo contrario eres más bien contenido, introvertido y pasivo, tienes más
probabilidades de caer en una depresión, sufrir problemas hormonales o reumatismos.
Por otro lado, las personas calmadas, optimistas y pacientes resisten mejor a los
problemas cardíacos. Los cardiólogos estadounidenses Friedman y Rosenman fueron
quienes descubrieron estas diferencias en la década de 1950 mediante varios estudios con
sus pacientes.
Además, el estrés se compone de una infinidad de emociones, por lo que a veces es muy
difícil desenredar los nudos de este caos. La EFT te ayudará. En la técnica EFT
utilizamos una escala* de evaluación de las emociones llamada SUDS (Subjective Units of
Distress Scale, o escala de unidades subjetivas de ansiedad) que evalúa la intensidad de las
sensaciones físicas o psíquicas en una escala del 0 al 10. Esto nos permite controlar los
progresos del paciente durante la sesión de EFT.
Cierra los ojos para concentrarte mejor. Ahora intenta ser consciente de todo tu
cuerpo y notar todas sus tensiones. Evalúa la intensidad de estas tensiones en la
escala SUDS del 0 al 10. Ahora escoge un alimento que no soportes e imagínatelo:
45
evalúa el asco que sientes en una escala del 0 al 10. ¿Recuerdas la última vez que
sentiste miedo? En una escala del 0 al 10, ¿cuánto miedo sentiste?
46
Una cuestión de equilibrio
Es muy importante responder al estrés en proporción a su intensidad, es matemático.
Resérvate momentos para descansar, pasear por la naturaleza, hacer deporte, pintar,
bailar, diviértete y sal de la rutina para volver a empezar con más fuerzas.
La clave está en escucharte y relajarte a menudo. Puedes hacerlo con la EFT, una de las
herramientas antiestrés más eficaces, ya que actúa directamente sobre el sistema nervioso
central, la amígdala y el hipotálamo.
Evalúa la intensidad de este estrés entre el 0 y el 10. Guarda esta lista para practicar
la EFT sobre estos agentes de estrés.
47
12. <www.stress.org>
13. http://www.health.harvard.edu/press_releases/relaxation-response-affects-gene-activity
48
PARTE 2
Practicar la EFT
Siguiendo las instrucciones que se especifican en esta segunda parte, conseguirás las bases
para obtener excelentes resultados con la EFT.
Empieza practicando progresivamente. Escoge primero problemas más sencillos y
observa los resultados que obtienes. Cuando veas que ya vas cogiendo práctica, puedes
probar de tratar problemas más importantes. Para obtener unos resultados óptimos, te
aconsejo que practiques el tapping entre 5 y 15 minutos cada día. Tú mismo podrás ver
muy pronto cambios positivos en todos los aspectos de tu vida. Las pequeñas
contrariedades y las grandes preocupaciones se irán desvaneciendo poco a poco para dejar
paso a una serenidad duradera. Además, estos instantes cotidianos serán como una
burbuja de oxígeno, un momento para rencontrarte contigo mismo y para ocuparte de ti.
¡Ojo! Tampoco hay que exagerar: la EFT no tiene que convertirse en una disciplina
drástica. No me cansaré de repetirlo: practícala y disfruta de ella.
Hay que tener en cuenta que la autoterapia no es lo bastante fuerte para combatir los
problemas más graves. Sobre todo no insistas si ves que el problema persiste, pues
podrías crear aún más resistencias y emociones negativas como la frustración o la
impotencia. En este caso, acude a un clínico EFT experimentado.
49
Capítulo 4
50
La receta básica
Índice de contenidos
• Las rondas EFT
• La ronda corta
• La ronda larga
• La gama de las nueve acciones
• Recapitulación
Gary Craig llamó a la estructura básica de una sesión la receta. Como explica en su
manual,14 para conseguir el resultado esperado sólo hay que combinar unos elementos o
ingredientes específicos en un orden determinado, como en una receta. Como si fuera un
bocadillo, la receta básica* completa está compuesta por dos rondas de EFT entre las
cuales se inserta la gama de nueve acciones.
La ronda corta* (versión corta del EFT) es suficiente para tratar la mayoría de los
problemas, pero es importante que también aprendas la receta completa. Te será muy útil
si la ronda corta no es suficiente.
Al principio, lo más recomendable es que sigas las instrucciones al pie de la letra. A
medida que vayas cogiendo práctica y que te sientas más seguro, puedes modificar la
receta básica añadiendo tus propios ingredientes. Más adelante aprenderás las mejores
recetas de los chefs EFT, que actualmente han adoptado todos los clínicos.
A continuación aprenderás cómo se construye una sesión EFT.
51
otra, hasta que el problema tratado haya desaparecido por completo. En general, las
rondas cortas (cada una dura unos treinta segundos) suelen servir para tratar la mayoría
de problemas.
La ronda larga se utiliza cuando la intensidad de un problema no disminuye después de
varias rondas cortas. Son muy raros los casos en los que la ronda larga no consigue acabar
con los problemas.
Finalmente, si el problema persiste, hay que añadir a la sesión la etapa de la gama de
nueve acciones, que ayuda a desbloquear la energía de una manera todavía más radical.
La receta completa se podría comparar con la revisión de un coche que realiza un
mecánico meticuloso y concienzudo. En realidad no es necesario estimular todos los
puntos, pero ante la duda es mejor hacerlo.
Definir el problema
Esta etapa es fundamental, ya que nos obliga a concentrarnos en el problema teniendo en
cuenta todos los aspectos. Al analizar el problema, podemos controlarlo mejor y
eliminarlo aspecto por aspecto.
Este autoexamen es el primer paso para relativizar las cosas: si te fijas bien en la
situación, la serpiente que te ha parecido ver balanceándose en el árbol de tu jardín de
noche no es más que un cordel atado a una rama.
Hay que decir que no es un ejercicio fácil cuando el problema o las emociones son muy
intensos. Para ayudarte a realizar esta introspección, te propongo que contestes unas
preguntas y que escribas las respuestas en un folio. Más adelante podrás utilizar estas
respuestas durante la sesión de EFT para no olvidarte de ningún aspecto de tu problema.
Cuanto más definido está el problema, más eficaz es la EFT. Así que intenta ser concreto
y preciso.
Definir el problema con precisión implica tener en cuenta todos los detalles. Por
ejemplo: «Estoy muy enfadado con mi superior porque me trata como si fuera un
niño, y como no me atrevo a decirle lo que pienso de su actitud, me frustro cada vez
más». En cambio, una mala descripción sería: «Estoy muy enfadado porque me
critican».
Para ser mucho más preciso va bien hacerse esta pregunta: «¿Qué sensaciones físicas
siento?».
52
Cierra los ojos y céntrate en tu cuerpo:
• Describe la sensación física que tienes y localízala en tu cuerpo (por ejemplo:
«Estoy paralizado / Se me cierra la garganta / Tengo un nudo en el estómago /
Me tiemblan las piernas...»).
• Atribúyele una forma, un color, una temperatura.
• ¿Qué emociones sientes? Puedes decir solo una o varias (por ejemplo: ira e
impotencia, tristeza y vergüenza...).
• ¿En qué parte del cuerpo sientes las emociones?
• ¿Qué piensas ante esta situación? Esta introspección hará que te enfrentes a tus
prejuicios y a tus límites: «No puedo hacerlo / Nunca llegaré a hacerlo / Siempre
igual / Esto sólo me pasa a mí / Todos los jefes son horribles / Siempre me sacan
de quicio / El amor ideal no existe / Nadie me quiere...».
Para dar más en el clavo, puedes continuar con estas preguntas:
• ¿Cuándo empezaste a sentirte así? (Por ejemplo: hace dos años, justo después de
nacer mi hijo, cuando volví al trabajo.)
• ¿Ya habías sentido estas emociones y sensaciones? Si es así, recuerda la última y la
primera vez que las sentiste (por ejemplo: «La primera vez que sentí estas
sensaciones y emociones estaba en clase de quinto, el profesor me dijo que era un
inútil delante de toda la clase porque había sacado una mala nota»). En la sesión
tratarás esta primera vez con la EFT.
• Si el problema está vinculado a alguien o a algo (un avión, una rata, tu jefe, etc.)
fíjate en lo que te perturba más: el tono de voz agresivo, la mirada de odio, el
ruido del motor del avión, la imagen del sol que se aleja, la larga cola de la rata o
quizás su hocico afilado. Piensa en los cinco sentidos, los olores también tienen
un papel muy importante en nuestras emociones.
• ¿Cuáles son las consecuencias de este problema en tu vida actual? (Por ejemplo:
«No soporto las críticas de mi jefe, pierdo la confianza en mí mismo cuando me
relaciono con los demás, le doy vueltas y más vueltas, tengo los nervios a flor de
piel y estoy muy susceptible con mi familia y mis amigos, no me atrevo a actuar y
a tomar la iniciativa».)
• Si el problema desapareciese, ¿cómo te sentirías? (Por ejemplo: «Me sentiría vivo,
ganaría confianza en mí mismo, estaría más tranquilo y volvería a tener fuerzas
para actuar y capacidad para expresarme».)
Es probable que en la sesión EFT no se usen todas las respuestas, pero el terapeuta
te hará todas las preguntas para formarse un primer punto de visto terapéutico.
53
El caso de Mona y su fobia a los ratones
Para definir su problema con más precisión, Mona se concentra unos minutos y
luego escribe:
• ¿El problema? Tengo pánico a los ratones, tanto si están realmente ante mí
como si los veo en una foto.
• ¿Síntomas físicos? Se me corta la respiración, me quedo paralizada, chillo y
tiemblo. Quiero huir con todas mis fuerzas, pero no puedo, soy incapaz de
mover las piernas. Pesan un montón y son como piedras. Me duele la barriga.
• ¿Las emociones? Me dan mucho miedo y asco, me siento impotente y frágil
aunque sepa que es un animal pequeñito. Me da miedo que me toque, como si
me fuera a morir.
• ¿Pensamientos o frases? No entiendo nada, es exasperante. No me gusta ser
así. Soy ridícula. Soy incapaz de controlarme. Algo dentro de mí no va bien.
• ¿La última vez que sentí esto? En las vacaciones de verano en la cocina de casa
de unos amigos en la montaña. Estaba preparando una ensalada cuando un
ratón salió corriendo entre mis piernas. Lo dejé todo y me puse a chillar y a
correr hacia fuera. Me sentí avergonzada y aterrorizada.
• ¿La primera vez? Tengo miedo de los ratones desde que era pequeña. La
primera vez que vi uno tenía seis años, estaba jugando en el desván de mis
abuelos. Estaba rebuscando en un baúl de juguetes y de repente noté cómo se
movía ese animalillo y me rozaba la mano. Me puse a chillar pero nadie me oyó
porque todo el mundo estaba en el jardín. Bajé tan rápido las escaleras que me
caí. Me torcí el tobillo y chillé de pánico y de dolor. Mis abuelos corrieron hacia
mí y me encontraron tumbada al final de los escalones. Jamás volví a pisar ese
desván.
• ¿Qué me impide hacer, vivir o ser, este miedo? Este miedo me impide relajarme
en la montaña o de viaje. Siempre estoy alerta. Evito los países en los que
podría tener miedo. Sin embargo, amo la natura y los viajes.
• ¿Qué pasaría si ya no tuviera miedo de los ratones? Me sentiría libre de ir donde
quisiera, más segura de mí misma. Tendría más consideración por mí misma.
Gracias a la sesión de EFT, Mona tratará estos aspectos uno tras otro hasta que ya no
sienta miedo. (Más adelante volveremos a hablar de Mona, cuando detallemos cómo ha
liberado su miedo con la EFT.)
Puntualización
Cuando pienses en un problema que quieras tratar (una contrariedad, una
54
frustración, un miedo), descríbelo como lo ha hecho Mona e intenta ser preciso.
En vez de decir: «No consigo acabar nada de lo que empiezo», intenta precisar:
«Me siento desbordado ante el desorden de mi piso y no consigo ordenarlo
aunque tengo la intención de hacerlo desde hace tres meses».
Evaluar el problema
Evaluar la intensidad de tus emociones te ayudará a progresar durante la sesión.
Acuérdate de la escala SUDS para evaluar las emociones: evalúa la intensidad de tu
emoción asociada al problema entre 0 y 10, en la que 10 representa la intensidad máxima.
Tras cada ronda, reevalúa tu emoción. Desde la primera ronda, en el 80 % de los casos el
problema disminuye significativamente.
• ¿Y si la intensidad vuelve a aumentar? Tanto si has minimizado la intensidad de la
emoción durante la evaluación como si has sentido una nueva emoción y se ha unido a
la primera (por ejemplo, la ira se puede mezclar con la tristeza), continúa con la sesión
teniendo en cuenta esta nueva intensidad y la combinación entre tristeza e ira.
• ¿Tienes dificultades para evaluar la intensidad de tus emociones? Acepta simplemente
la primera cifra que te venga a la mente: si piensas demasiado, tu mente no permitirá
que el sentimiento surja. Mi consejo es que amplifiques la emoción al máximo, deja
que aumente hasta que sea del todo clara. Tienes que saber que aceptando tu malestar
lo más plenamente posible te desharás de él mucho más rápido y por completo.
55
al éxito, los pensamientos negativos, el autosabotaje, la vulnerabilidad, las compulsiones,
las tendencias obsesivas, la tristeza y la oposición inconsciente interior. También
desarrolla las capacidades físicas e intelectuales.
El punto kárate
Golpetea el punto kárate (el canto de la mano) de una de las manos, de la derecha o de la
izquierda, con los dedos de la mano opuesta. Haz golpecitos con el segundo, el tercer y el
cuarto dedo para estimular todo el punto.
El punto sensible
Puedes substituir el tapping del punto kárate por un suave masaje del punto sensible, que
está relacionado con el sistema linfático. Si el masaje te duele (y suele pasar a menudo, de
ahí su nombre), esto significa que sufres un bloqueo energético linfático. Con este punto
tratamos las resistencias y, a su vez, el estrés, la tristeza y la pena. Además, también
estimula la alegría.
El punto sensible
La fórmula de la llamada
Repite tres veces la fórmula de la llamada estimulando el punto en cuestión: «Aunque
tengo este problema, me quiero y me acepto».
56
La fórmula cambia según el clínico: algunos recomiendan «Me quiero y me acepto
incondicionalmente/totalmente/a pesar de mi problema»... No obstante, lo esencial es
encontrar el mejor giro16 para uno mismo.
La ronda corta
En este punto ya estamos preparados para llevar a cabo las rondas en las que hay que
golpear suavemente los puntos uno tras otro. Algunos problemas podrán resolverse en
una sola ronda, pero a menudo necesitarás más de una.
57
La ronda corta consiste en golpear con suavidad ocho puntos mientras describes tu
problema.
Puntualización
Puedes hacerlo con la mano izquierda o la mano derecha, el lado derecho o
izquierdo, o también con las dos manos sobre los dos lados a la vez. También
puedes cambiar de lado durante la ronda. Utiliza dos dedos para asegurarte de
que aciertas en la zona del meridiano.
58
Hace desaparecer la culpabilidad, los remordimientos, los traumas, el
abatimiento, la desolación, la vergüenza, el tormento, la necesidad de
Debajo de la boca (DL):
castigarse, el sentimiento de inutilidad. Reactiva la vitalidad, la voluntad
vaso concepción 24
de avanzar, la posibilidad de olvidar y de perdonar, y de separarse del
pasado.
Ayuda a perder el miedo a lo desconocido, el pánico, la agitación por el
terror, la impotencia, la desesperación, la ansiedad, el estrés, la fobia.
Debajo de la clavícula (DC): Reactiva la paz interior, el sentimiento de seguridad, la capacidad de
riñones 27 avanzar y de actuar. De hecho, todos conocemos este punto: cuando
nos dan una mala noticia, automáticamente nos tocamos la parte alta
del pecho, justo por debajo de este punto.
Trata el resentimiento, los tabús, el hastío, la amargura, el pesimismo, la
Debajo del brazo (DB): falta de originalidad, la ansiedad, las adicciones. Estimula la
bazo, páncreas 21 concentración, la seguridad, el deseo de aprender y de emprender, el
bienestar y la felicidad.
Calma la rabia, la ira excesiva, la pena, la letargia, la confusión, la falta de
Debajo del pecho (SS): alegría, el resentimiento, la irresolución, la frustración. Desarrolla la
hígado 14 energía, el dinamismo, la confianza en el discernimiento y las ganas de
expresarse. Este punto no se estimula en los países anglosajones.
Puntualización
Algunos clínicos EFT también estimulan otros puntos, como el de lo alto del
cráneo o hasta un punto al nivel del puño. Yo no los incluyo en el protocolo, pero
puedes probar estos puntos y añadirlos a tus rondas. En cambio, el punto situado
debajo del pecho muchas veces se elimina de la ronda.
59
Ahora que ya te conoces los puntos de la ronda corta como la palma de la mano,
añadiremos las frases de recuerdo, que describen brevemente el problema y que dirás en
voz alta al golpear suavemente cada uno de los puntos. La repetición de las frases nos
ayuda a focalizarnos en las emociones que queremos liberar.
De hecho, esta repetición de frases y la estimulación de los puntos nos lleva a un estado
de conciencia parecido al de un estado meditativo o al de un trance hipnótico: al cabo de
unos minutos, te darás cuenta de que las palabras salen solas, directamente del
inconsciente, mientras que la mente se tranquiliza. Si bostezas muy a menudo durante las
sesiones, es una señal de que desistes y te relajas profundamente, por lo que puedes estar
seguro de que las emociones se habrán liberado por completo.
Golpea suavemente los puntos al menos cinco veces mientras dices tus frases de
recuerdo (aunque no vale la pena contarlos). Pronuncia tus frases de recuerdo con
convicción experimentando profundamente las emociones y las sensaciones físicas
que estás describiendo.
Déjate guiar por tu intuición: si las palabras que habías previsto que dirías no te
salen y acabas diciendo otras, tenlas en cuenta. El inconsciente ha empezado a hacer
su papel.
60
Cuando la intensidad llegue a cero, la cebolla dejará de existir (¡y podrás dejar de llorar!).
La ronda larga
Tras la ronda corta, estimula los siguientes puntos de la mano golpeándolos suavemente
con el índice de la mano opuesta. Empieza por el pulgar:
61
El punto PM mayor. Maestro del indecisión, la autodesvalorización, el rechazo, los celos, la
corazón 9 testarudez, la insatisfacción. Reactiva la fuerza interior y el
entusiasmo. (No estimulamos el punto sobre el anular y
pasamos directamente al meñique.)
Este punto está situado en la base de la uña, hacia el lado del
pulgar. Está relacionado con las penas del corazón, la falta de
El punto PA meñique. Corazón 9 amor por uno mismo y por los demás, la ira, los límites.
Reactiva la compasión y el amor incondicional por uno mismo
y por los demás.
El punto sensible
El punto gama o PG está situado entre los huesos (metacarpos) del dedo anular y
del meñique (véase la imagen superior). Este punto nos ayuda a liberarnos de la
desesperación, la depresión, el dolor físico, la tristeza, la pena, el agotamiento, la
desesperanza, la inseguridad, y a restablecer la alegría, la seguridad y la energía del
amor.
62
Da golpes suaves sobre este punto (de la mano derecha o de la izquierda) con dos o
tres dedos de la mano opuesta. Mientras das estos golpecitos, debes llevar a cabo las
nueve acciones siguientes sin hablar, sólo concentrado en tu problema y con la
cabeza bien recta:
• Mira hacia adelante.
• Cierra los ojos.
• Abre los ojos.
• Mira hacia abajo a la derecha.
• Mira hacia abajo a la izquierda.
• Dibuja círculos con la mirada en el sentido de las agujas del reloj, y luego en el
otro sentido.
• Tararea durante 3 segundos una canción como, por ejemplo, «Cumpleaños feliz».
• Cuenta del 1 al 5 lo más rápido que puedas.
• Vuelve a tararear durante 3 segundos.
Recapitulación
La receta completa
1. Define el problema.
2. Concéntrate en la energía del corazón (es optativo, pero muy aconsejable).
3. Evalúa la intensidad de la energía del 0 al 10.
4. Pronuncia la fórmula de la llamada mientras estimulas el punto kárate o el punto
sensible: «Aunque tengo [este problema], me quiero y me acepto». Repítela tres
veces.
5. Realiza una ronda larga repitiendo las frases de la llamada.
6. Realiza la gama de las nueve acciones.
7. Realiza otra ronda larga.
8. Respira profundamente, bebe agua y vuelve a analizar la intensidad del problema.
9. Vuelve a empezar y repite las ocho etapas hasta que consigas estar a 0. También
puedes alternar rondas cortas y largas.
63
Puedes hacer toda la ronda y retomarla más tarde u otro día: «Aunque no he podido
terminar la sesión por falta de tiempo, hay tiempo para todo, la terminaré más tarde, la
semilla ya está plantada, todo llega cuando toca, los efectos de la EFT persisten entre
sesiones, etc.»
64
14. El manual de EFT, op. cit.
15. Véase la página 34.
16. Véase el capítulo 2, apartado «Quererse y aceptarse», página 34.
65
Capítulo 5
66
La receta enriquecida
Índice de contenidos
• Golpecitos a medida
• Ajustar las palabras
• Las recetas de los chefs
Según tus necesidades y los resultados que quieras obtener, ahora puedes añadir
ingredientes a la receta para adaptarte a tu problemática.
Gracias a las recetas de los chefs EFT en este capítulo descubrirás varias maneras de
utilizar el tapping. Cuando tengas la técnica por la mano, tú también podrás explorar
nuevas maneras de usar la EFT, y es que su fuerza reside precisamente en la flexibilidad.
Sé creativo y sigue tu intuición.
Golpecitos a medida
Golpecitos continuados
Este tipo de tapping es muy útil en muchos casos: si te sientes invadido por las emociones
o el dolor, si sientes que las palabras te salen solas y decides dejarlas salir sin perturbarlas,
si tu problema está relacionado con una larga historia que despierta en ti un montón de
emociones y sientes la necesidad de explicarla en voz alta.
Este tipo de tapping consiste, simplemente, en dar golpecitos en los puntos EFT
continuadamente sin preocuparse por la fórmula de la llamada o de las frases de la
llamada.
Salir de la rumia
En vez de quedarte bloqueado en los pensamientos que dan vueltas por tu cabeza,
dilos en voz alta mientras golpeas suavemente los puntos. Así conseguirás vaciar
67
todo este cúmulo de ideas confusas que te satura, como si hicieras limpieza general
en casa.
Fíjate en tus pensamientos, uno tras otro, durante unos instantes, céntrate en el
primero y a continuación en el siguiente. No dejes de dar golpecitos en los puntos.
También puedes desconectar de una manera más radical tu mente cambiando el
orden del tapping o cambiando de mano. Sal de la rutina y tu mente se
desconectará.
Finalmente, realiza una ronda positiva, por ejemplo: «Me he quitado un peso de
encima aquí y ahora / Me siento ligero / He liberado mi mente / Mi cerebro se ha
quitado un peso de encima / Saboreo el presente / Ligero y libre.»
Golpecitos discretos
Si estás en público, también puedes utilizar un tapping más discreto que consiste en dar
golpecitos sobre un solo punto pronunciando mentalmente tus frases. Mi consejo es que
lo hagas en los puntos de la clavícula: el hecho de tocar suavemente con dos dedos
(pulgar y tercer dedo) el punto derecho y el izquierdo simultáneamente nos hace pensar
en nosotros mismos y abrir la palma de la mano en dirección al corazón. Respira
profundamente tocando los dos puntos y repitiendo las frases interiormente. Si tienes los
brazos cruzados, también puedes presionar los puntos de debajo de la axila, los dos lados
68
a la vez. En la oficina, también puedes masajear suavemente los puntos de la esquina del
ojo o golpetear el punto kárate y los puntos de los dedos.
Golpecitos invisibles
Esta técnica consiste en imaginarte que realizas todo el proceso de la EFT pero sin dar
golpecitos ni hablar: piensa en las frases y siente que un dedo imaginario golpea los
puntos. Este procedimiento es muy práctico para lugares públicos, para el transporte
público, para las reuniones, si estás en un restaurante, en el cine o entre la multitud.
Este tipo de tapping es muy adecuado para las personas que sufren insomnio. Esta
técnica nos ayuda a tranquilizar la mente, que está ocupada visualizando el tapping y
pensando en las frases, y al cabo de unos minutos nos modifica el estado de
conciencia.
Imagínate las frases como si las susurraras en la cabeza: «Aunque no consigo dormir,
me quiero y me acepto», «Aunque tengo miedo de no poder dormir y de estar
demasiado cansado mañana, me quiero y me acepto», «Aunque no tengo sueño y
esto me produce [...], me quiero y me acepto».
A continuación pronuncia tus frases de la llamada susurrándolas interiormente
mientras te imaginas los golpecitos.
Prueba a dar golpecitos con diferentes ritmos y observa cómo te sientes. Escoge un
69
problema para tratar. Haz los golpecitos rápidamente, repite tus frases con un tono
firme y enérgico y observa los resultados tras una ronda. Sin cambiar de tema, haz lo
mismo pero dando golpecitos lentamente. Escoge otro problema y esta vez empieza
golpeando suavemente y lentamente, y luego hazlo rápidamente y con energía.
Observa qué pasa.
70
Como hemos visto en el capítulo 2, las palabras tienen mucho poder e influyen en
nuestro estado emocional y físico. Así pues, decir «Estoy agotado» no tiene las mismas
consecuencias sobre tu cuerpo que «Necesito descansar». Los dobles sentidos, sobre todo
cuando se padecen dolores físicos, hacen surgir emociones subyacentes: «Me duele la
espalda de tanto cargar con la paciencia», «Me estás cargando la cabeza», «Todo me da
náuseas», «No consigo digerir bien el problema», «Me va a dar un ataque de corazón de
lo partido que lo tengo», etc.
Integra estos dobles sentidos en tus rondas de EFT: «Me duele la espalda de tanto cargar
con la paciencia», «No consigo digerir bien el problema», «Algo me bloquea», «Me va a
dar un ataque de corazón de lo partido que lo tengo», «Ya no puedo cargar más peso en
los hombros», «Algo me irrita en la garganta», etc.
Puedes ayudarte de los libros que describen las relaciones entre el dolor y las emociones,
pero sobre todo te aconsejo que te guíes por la intuición y dejes que las palabras salgan
solas. Cuando sea el momento notarás un clic.
La amplificación
Exagerar o amplificar el problema es un procedimiento que utilizaban muchos
terapeutas, como el psiquiatra Viktor Frankl, en los orígenes de la logoterapia; Eric
Berne o Fritz Perls con el análisis transaccional, o hasta el psicólogo Abraham Maslow.
Exagerando las emociones que sentimos, conseguimos el fenómeno contrario: esta
emoción desaparece más rápido, porque la controlamos voluntariamente. Si puedes
intensificarla, es que puedes dominarla. Si además te lo tomas con humor, podrás
acelerar el proceso.
Por ejemplo, si te sientes culpable por haberte olvidado del cumpleaños de un amigo, en
vez de decir «Me siento culpable porque...», di exagerando voluntariamente: «Aunque soy
un monstruo lleno de egoísmo, aunque es imperdonable que me haya olvidado del
cumpleaños de mi amigo, que estoy seguro de que me odiará a muerte y que no querrá
hablarme nunca más después de esto, y que debería estar en la cárcel por un olvido como
este...». Seguro que oirás una vocecita interior que te susurra: «Oye, exageras un poco,
71
¿no?».
Atrévete a hablar en voz alta, bien fuerte, con convicción. Si estás solo, grita los insultos
que quieras (mientras das golpecitos en tus puntos, ¡y no en los del que te ha hecho
enfadar!) y suéltalo todo. Por ejemplo, si tus hijos se pelean a menudo y estás cansado, la
afirmación «Aunque estoy harto de que mis hijos se discutan...» puede exagerarse en algo
así como «Aunque no debería haber tenido hijos porque no me traen más que
problemas...». Tu voz interior dice «No, no es verdad. También son mi alegría y mi sol y
los amo con locura». Y en este preciso instante, ¡sorpresa!, la ira ha desaparecido. No hay
ni que decir que debes evitar hacer las rondas delante de tus hijos.
Practicar la amplificación
Primero de todo, medita con la energía del corazón (véase página 35). Ponte delante
de un espejo y empieza tus rondas exagerando y mirándote. Rápidamente te darás
cuenta de que es muy difícil mirarse a uno mismo seriamente, que tu problema tan
grave desaparecerá y que tú dibujarás una sonrisa, e incluso te reirás.
El reencuadre*
Con el reencuadre puedes desmontar todos los pensamientos absurdos a los que te aferras
sin reflexionar. Esto te ayudará a ser lógico y a escoger bien tus frases. Un buen
reencuadre es un arma temible contra las creencias limitadoras. Nada se resiste a ello, ni
los «No valgo nada», ni los «La vida es dura» ni hasta los «El dinero no cae del cielo».
Ahora añade un punto de humor a tus frases y notarás unos resultados espectaculares.
72
Respuesta: «No, a algunos les ha tocado la lotería y otros puede que hayan recibido
una herencia.»
Así pues, ¿podemos ser ricos sin trabajar?
Respuesta: «¡Claro!» (Nueva creencia).
Otro ejemplo: «Soy un inútil.»
¿Siempre soy un inútil?
Respuesta: «No, a veces no lo soy.» [Precisar la respuesta.]
¿Soy un inútil en todo?
Respuesta: «No, soy muy bueno en...»
Encontrarás más detalles sobre la manera de desmontar las creencias limitadoras con el
EFT en la página 117.
El diálogo liberador
Si tu problema está relacionado con la conducta de otra persona, utiliza el diálogo
liberador dirigiéndote a esta persona y expresándole desde el corazón todo lo que sientes.
Para empezar, adéntrate en la energía del corazón (véase la página 35), luego imagínate a
la persona ante ti. A continuación, háblale en voz alta: «Aunque me has hecho daño al
criticarme delante de mis amigos, me quiero y me acepto. Dices que soy rutinario, me
has faltado el respeto y me siento humillado y triste, pero además no te has fijado en tus
aires de grandeza», etc. (No lo dudes, ¡exagera!)
Cuando ya hayas liberado todas tus emociones, comprueba lo que sientes ahora por esta
persona. Cuando la intensidad de tus emociones disminuya hasta 0, puedes terminar con
una ronda positiva: «Te perdono / Me reafirmo a pesar de tus críticas / Me quiero y me
acepto / Sé que valgo mucho / Además soy un torpe / También puedes ser delicado como
cuando [describir].», etc.
73
que avance porque tienes miedo / Eres miedoso / Puedo ayudarte con el EFT...»
• «Aunque tú, mi parte que sufre esta separación, no dejas de pensar en él/ella, te
quiero y te acepto / Piensas en él/ella / Le/la echas mucho de menos / Eres la
parte de mí que tiene miedo de vivir solo...»
• «Aunque soy esa niñita de 5 años a la que su padre riñó el día de su cumpleaños y
que sufrió tanta vergüenza delante de sus amigos, me quiero y me acepto...»
Puedes responder a esta parte de ti como si lo hicieras ante un amigo: «Eres genial /
Estoy contigo / Tienes todo mi apoyo», etc.
Repasar la película
74
Luego repasa interiormente la película secuencia por secuencia empezando por la
escena que precede a la situación problemática. Visualiza las emociones pero
también siéntelas, acuérdate de los sonidos, los colores, los olores que las
acompañan, lo que hacías, la posición en la que estabas... En el momento en el que
te invada una emoción negativa, comprueba la intensidad con la que la sientes y
golpea suavemente tus puntos hasta que la intensidad llegue a 0. Haz lo mismo con
cada una de las escenas.
Finalmente, comprueba la intensidad de tus emociones mirando la película entera.
Y si es necesario, vuelve a empezar. Piensa que tienes que deshacerte de las
emociones, pero también de las sensaciones (los olores, los sonidos, los síntomas
físicos...) y de los pensamientos negativos asociados (véase la página 117).
75
Sensaciones: temblores, espasmos, palpitaciones, rojeces, el timbre de voz del
profesor.
Pensamientos: «Me quiero morir / Quiero desaparecer / Veo como los otros
alumnos se burlan de mí / Ya no quiero ir a la escuela...».
Lucas da golpecitos en sus puntos hasta que su intensidad es 0.
Verifica la intensidad de sus sensaciones en toda la película desde el principio
(título, escena 1, escena 2) y finalmente recuerda la escena 3 y continúa con el
procedimiento.
Nota: Lucas comprueba la intensidad que siente en la escena 3, que finalmente no
le causa ningún problema.
Ronda final positiva: «Me he liberado de este recuerdo y de mi vergüenza / Ahora
me siento más fuerte y más enérgico / Ya he pasado página / Además conocí una
chica y me casé con ella / Soy el amo de mi vida / Sigo adelante / Puedo
defenderme si hace falta / Sé que valgo mucho...».
La técnica de la película también es muy eficaz para acabar con las proyecciones negativas
sobre el futuro: miedo de suspender un examen, una entrevista de trabajo, un partido...
Sigue el mismo procedimiento para cada secuencia: «Aunque tengo miedo de...». Puedes
terminar la sesión imaginándote el hecho en cuestión de una manera positiva.
Puntualización
Te aconsejo que escribas en una libreta los recuerdos que todavía te producen
emociones perturbadoras y trátalos uno por uno. Empieza con cuidado por el
menos intenso para evitar volver a tener una recaída emocional que te cueste
gestionar por ti sólo. Tienes que saber que los recuerdos están relacionados entre
ellos: tratar un solo hecho puede resolver muchos otros al mismo tiempo.
El método de la elección
¿En qué caso utilizamos el método de la elección? Para salir de una situación de bloqueo,
debes acabar con la sensación de ser una víctima.
¿No puedes devolver un préstamo, tienes la sensación de estar estancado en el trabajo,
sientes la obligación de ir a casa de la familia política los domingos aunque no os
entendáis, estás harto de la agresividad de tu jefe? Ya hemos hablado de ello, el estrés
aparece cuando nos sentimos bloqueados, impotentes, no es imposible huir o luchar. Las
situaciones de bloqueo pueden convertirse en auténticas bombas de relojería y crear burns
out, en particular en el trabajo.
76
Con el método de la elección, creado por la doctora Patricia Carrington, volverás a tener
la capacidad de decidir libremente sobre tu vida, porque sí, somos los únicos pasajeros a
bordo. Cuando dices: «Es mi obligación ir a trabajar», en realidad no estás obligado a
nada. Eres tú el que ha escogido ir a trabajar porque necesitas ganar dinero, porque en
este momento dejar tu trabajo no te da seguridad, porque al menos es mejor que estar en
el paro. Seguramente continuarás trabajando en tu empresa, pero con un punto de vista
diferente y nuevo, el de haberlo decidido sin sentirte víctima, y entonces recuperarás la
confianza y la autoestima. El método de la elección nos aporta vibraciones que nos
ayudan a abrir la mente y a ser libres, y hasta puede que te sorprendas con una nueva
oferta de trabajo que te convenga más.
77
haya vaciado, te sentirás agotado (¡el signo de una liberación!), ¡pero tan aliviado!
Finalmente, termina con una ronda positiva: «Ahora me siento bien, me he liberado y
puedo recuperar la energía que estaba bloqueada, me siento fuerte y en paz».
Prueba este método cuando estés en la montaña, camina de un lado a otro, patalea en el
suelo como si fueras un niño enfadado. ¡Ya verás, ya! Es totalmente liberador.
78
EFT Sophie Merle.17 La repetición del «porque...» ayuda a tranquilizar la mente, que se
empeña en entenderlo todo hasta el punto que si no encontramos una explicación para
nuestros males, creemos que no saldremos adelante jamás. Sin embargo, no hace falta
que conozcamos la causa de todos nuestros males para eliminarlos. Por ejemplo, si estás
paseando en bici y de repente se pincha una rueda, saber el tamaño del clavo y el nombre
de quien lo ha puesto allí no te servirá de nada para reparar la rueda. La técnica del
«porque» es muy eficaz para alejarnos de esta necesitad de entenderlo todo.
Imagínate que estás en tu casa con unos amigos hablando de todo y de nada. Todo
va bien y estás relajado hasta que, de repente, sientes una angustia. No sabes muy
bien por qué te sientes así: ¿un comentario de un amigo? ¿Ha dicho alguna palabra
que te haya molestado? ¿Has oído algo que no te ha gustado? Te sientes tan mal que
no entiendes por qué has cambiado de actitud y empiezas a pensar en lo que ha
podido ocasionar esta angustia que crece y crece.
Cuando estés solo, utiliza la técnica del «porque...» e introduce en la fórmula de la
llamada esta partícula (también puedes hacerlo con tus amigos mediante el tapping
invisible): «Aunque de repente me he sentido angustiado y no sé por qué, me quiero
y me acepto».
Continúa golpeando suavemente los otros puntos mientras dices en voz alta: «[Me
siento angustiado] porque... / porque...». A continuación te propongo dos
procedimientos. Utiliza el que creas que se adecúa más a tu situación:
• Deja al aire la respuesta al «porque...» y deja que tu inconsciente llene el vacío
(eficaz para relajarnos).
• Sigue el orden de puntos explicando todo lo que te pasa por la cabeza. No tienes
por qué ser lógico, sino todo lo contrario. Mi consejo es que empieces por cosas
absurdas y graciosas, incluso inesperadas, para confundir a la mente.
También puedes empezar diciendo todo lo que te pase por la cabeza, y luego haz
una ronda del método del «porque» sin respuesta.
79
Esta ronda positiva sirve para fortalecer tu intención y asentarte en un estado positivo.
80
17. Puedes aprender más cosas sobre este método en las siguientes obras: Tape Tape... Commande !, Médicis, 2015;
Je commande: procedé quantique pour compler tous vos manques, Médicis, 2012.
81
Capítulo 6
82
La EFT en la vida diaria
Índice de contenidos
• Modelo de sesión: el ejemplo de Mona
• Liberarse de las emociones tóxicas
• Liberar el cuerpo
• Liberarse de los pensamientos y de las creencias negativas
Ahora que ya conoces a fondo la EFT, aprenderás a aplicar la técnica para solucionar los
problemas más frecuentes del día a día. A partir de los ejemplos que te proponemos,
puedes adaptar los protocolos a otro problema que necesites tratar. Recuerda, la EFT no
tiene fronteras, actúa sobre cualquier problema.
A continuación te explicamos cómo se desarrolla una sesión EFT clásica, que te puede
servir de modelo para construir tu propia sesión.
83
¿Cómo ha curado Mona su fobia a los ratones con la EFT?
Definición del problema: Mona ya ha definido con precisión los cuatro elementos
que determinan su miedo (sensaciones físicas, emociones, pensamientos
asociados a su miedo e imagen, en su caso, el ratón), (véase la página 59).
Respiración: Una o dos veces profundamente.
Inmersión en la energía del corazón (véase la página 35).
Intensidad: 10 sobre 10.
Ronda 1 (fórmula corta). Su fórmula de la llamada: «Aunque los ratones me dan
muchísimo miedo, tanto si los veo en una foto, en una película como en persona,
me quiero y me acepto con esta fobia». Mona repite tres veces esta frase mientras
golpea su punto kárate. A continuación, sigue con la ronda 1: «Tengo miedo a los
ratones / Me dan muchísimo miedo / Me aterrorizan / Estoy asustada / Los ratones
me dan muchísimo miedo / Los ratones / Me asustan mucho / Da igual si está en
una foto, en una peli o si lo veo en persona».
Ronda 2 (sobre las sensaciones físicas): Mona da golpecitos para tratar las
sensaciones físicas asociadas al miedo y pronuncia su frase de la llamada:
«Aunque cuando veo un ratón me quedo paralizada y no puedo ni respirar, me
quiero y me acepto con esta fobia / Paralizada / Las piernas me pesan toneladas /
No puedo huir / Son como dos piedras / Me duele la barriga / No puedo respirar /
Estoy como un flan / No puedo mover las piernas...».
Evaluación de la intensidad: 9 sobre 10.
Ronda 3 (Sobre la imagen de los ratones): «Aunque ver un ratón, en una foto o en
persona, me da un asco horrible, me quiero y me acepto con esta fobia / Ese
hocico largo y estrecho / Esa cola larga / Esos ojos diminutos / El pelaje gris / Es
asqueroso / Se cuela por todas partes / Está sucio / Tiene una cola larga y fina...».
Mona todavía siente mucho asco cuando piensa en un ratón, por lo que vuelve a
realizar otra ronda para tratar el asco que siente y se fija en todos los aspectos y
las imágenes que le dan asco del ratón: «El ratón corriendo / El ratón mirándola
con sus ojos penetrantes / El ratón se esconde y sólo queda a la vista su cola /
Mona gritando...».
Mona evalúa la intensidad de lo que siente: ya puede imaginarse un ratoncito a
pocos metros de ella sin sentir asco. Puede que hasta lo encuentre mono. Ahora la
intensidad de su fobia es de 6 sobre 10.
Ronda 4 (sobre los pensamientos asociados): «Aunque soy ridícula y hay algo en
mí que no funciona, me quiero y me acepto con esta fobia. / Hay algo en mí que no
va bien / Sólo soy una miedica / Mi hermano siempre me lo ha dicho / Ya estoy
harta de estos miedos / Me da vergüenza / Soy ridícula y miedica...».
84
Mona hace una pausa: se ha dado cuenta de que su fobia la ha llevado a entender
que siente que es una miedica y que, desde hace mucho tiempo, siente vergüenza.
Tratamiento de las creencias: Mona vuelve a comprobar la intensidad de su
miedo, que ha bajado a 4. En este momento, le vienen a la mente algunos
recuerdos: la primera vez que tuvo miedo a los ratones, y el miedo a la noche y a
los desconocidos... Más tarde empezará el tapping pero pensando en la creencia
de que es miedosa (véase el tratamiento de las creencias, página 117).
Mona se pregunta: ¿Cuándo tuve miedo por primera vez?
Vuelta al pasado: Mona continúa la sesión con otra ronda para recordar el primer
recuerdo que tiene con un ratón: trabaja con la técnica de la película. «Sólo tenía 6
años y estaba en casa de mis abuelos, sola en el desván, cuando de repente un
ratón salió del baúl de los juguetes y me rozó la mano; a pesar de todo esto, me
quiero y me acepto con este miedo. Noto cómo me roza la mano / Estoy sola en el
desván / Grito pero nadie me oye / Bajo corriendo las escaleras llorando / Me caigo
/ Me duele el tobillo / Estoy tan asustada / Tengo miedo y me duele / No puedo
mover el tobillo / No me puedo mover...» ¡Por fin! Mona ha conseguido entender
por qué tiene la sensación de no poder moverse cuando ve un ratón: Ratón = dolor
+ pánico + no poder moverse. Como Mona no pudo correr durante unos días, su
hermano lo aprovechó para reírse de ella y de su miedo a los ratones. Comprueba
la intensidad: puede imaginarse un ratón sin sentir nada en particular, pero aún
valora la intensidad en 2 sobre 10. ¿Qué representa este 2? Mona mira en su
interior: tiene miedo de que su miedo vuelva. Ahora empezará una ronda para
tratar su miedo a volver a tener miedo... Evalúa su miedo en 1.
Tratamiento del futuro: Mona se pregunta: «¿Qué pasará cuando ya no tenga
miedo a los ratones?» Podrá ir a la montaña tranquilamente, podrá viajar...
¡Viajar! Ya no tendrá ninguna excusa para no viajar a algún país lejano, porque en
realidad tiene mucho miedo a hacerlo. Tiene poco tiempo para explorar este
miedo, por lo que apunta en su libreta: «Miedo a viajar». Más tarde tratará este
miedo con la EFT. (Véase el capítulo 7 «Sobrepasar los límites», página 127).
Más adelante, Mona trabaja en el hecho de ser miedosa: valora la intensidad de la
creencia en un 9 sobre 10. «Aunque soy muy miedosa / Aunque siempre he tenido
miedo de todo, miedo de... y miedo de...». Utilizando el método del reencuadre
ha conseguido llegar a un nivel de intensidad 0 al cabo de 6 rondas.
Vuelve a evaluar su miedo a los ratones: 0.
Ronda final positiva: «Vuelvo a ser libre / Me siento ligera y aliviada / Puedo ir a la
montaña tranquilamente / Me gusta la naturaleza / Y los ratones forman parte de
la naturaleza / No es tan espantoso como parecía / He conseguido eliminar este
miedo sola y estoy orgullosa de ello / Todo es posible / Estoy muy contenta / Qué
alivio...».
85
Puesta en situación: Para terminar, Mona quiere comprobar con fotos y vídeos
que su miedo ha desaparecido de verdad. Se pone ante el ordenador y empieza
mirando fotos de ratones pequeñitos. Luego mira fotografías de ratones adultos.
Empieza a sentir una cierta aprensión, empieza otra vez el tapping mirando las
fotos. Todo va bien. Luego continúa con un vídeo doméstico de ratones. Y hasta
lo encuentra simpático. Pero no baja la guardia. Continúa mirando el vídeo
mientras hace tapping. Ahora todo va bien, es capaz de mirar un vídeo corto de un
ratón sin sentir miedo ni asco. Finalmente, consigue mirar un documental de
ratones.
En el siguiente capítulo podrás basarte en este modelo para construir tus sesiones y
completarlas con las indicaciones y las pistas prácticas que te iré recomendando para cada
situación que quieras tratar.
86
• El pasado: eliminar los recuerdos traumatizantes o desagradables que están
relacionados con el objeto del miedo, como ha hecho Mona, que asociaba sin querer el
miedo a los ratones con el dolor de su caída por las escaleras, con la imposibilidad de
moverse y con las burlas de su hermano. La técnica de la película es muy eficaz en este
caso.
• Los pensamientos, las emociones, las sensaciones físicas sentidas en el momento del
enfrentamiento con el miedo.
• Las proyecciones mentales sobre el futuro: estos pensamientos son como películas
dramáticas que visionamos en bucle. Cuando se acumulan, crean unas montañas que
nos barran el paso y no nos dejan continuar. La técnica de la película es muy eficaz
para eliminarlas, así como el reencuadre o la liberación de las creencias limitadoras.
• Durante todo un día, anota todos los pensamientos negativos anticipados que te
acechan, incluso los más insignificantes. Así te darás cuenta de que son incesantes,
como los comentarios negativos constantes sobre lo que pasa. Elimínalos con las
rondas EFT que necesites hasta que seas consciente de ello. Al terminar el día,
despréndete de todos estos pensamientos: dormirás mejor y te sentirás más ligero y
más tranquilo de un día para el otro. Sí, la vida puede ser mucho más fácil sin todos
esos comentarios interiores. A continuación describimos algunos de los tipos de miedo
sobre los que puedes trabajar.
87
Asociaciones de miedos otros: hablar en público + miedo a la opinión de los demás +
miedo a ser rechazado.
Trabaja en todos estos miedos sin olvidarte de ninguno. Cuando elimines uno verás que
otros también desaparecerán.
Si dudas de la EFT, de si lo has hecho bien o de los resultados de la sesión, debes saber
que tu inconsciente (o más bien tu consciencia evolutiva) tiene en cuenta tu intención y
88
completará las carencias que haya podido haber. Debes mantenerte abierto y flexible para
guiarte por tu intuición mientras analizas todos los aspectos de tu problema. Sé muy
preciso.
Si ves que te afecta demasiado, acorta las rondas a 10 minutos como máximo. Fuerza la
creación de resistencias. También puedes tratar tus dudas empezando la sesión con una
ronda como esta: «Aunque tengo miedo de no saber utilizar la EFT y de que no funcione
esta técnica, me quiero y me acepto con todas mis dudas y dejo que mi consciencia
evolutiva haga lo que sea necesario para ayudarme a liberar mi problema».
Respira tras esta primera ronda y céntrate en la energía del corazón durante un minuto.
La ira
La ira, traicionera, puede aumentar poco a poco, progresivamente, cada vez un poquito
más; puede explotar de repente sin apenas chillar, como si algo le hubiese estado
barrando el paso durante mucho tiempo. A veces es hasta invisible, se esconde en tu
estómago y se retuerce en él, pero no consigue salir...
No hay duda de que es mucho más eficaz hacer desaparecer la ira cuando notamos los
primeros indicios que cuando ya se ha trasformado en todo un tsunami. Para gestionar
los primeros indicios de la ira con la EFT bastan una o dos rondas.
La ira de Joel
Joel tiene 35 años y parece alguien agradable y simpático. Ha venido a la consulta
porque quiere tratar su ira, y yo le he invitado a repetir estas frases:
«Aunque estoy muy enfadado con mi mujer porque ha dicho delante de nuestros
amigos que ayer me olvidé de ir a buscar a mi hijo pequeño a la escuela, y aunque
me he sentido un miserable, me quiero y me acepto con esta ira... No he podido
defenderme / No quería montar una escena en público, pero me ha humillado /
Expresar mi ira es como mostrar que soy débil...».
Una ronda, dos rondas, tres rondas, y la ira continúa siendo tan fuerte como al
principio. Le pregunto a Joel: «¿De verdad quieres soltar esta ira?». Se lo piensa
durante unos instantes y luego responde: «No, esta vez quiero conservarla,
porque siempre me reprimo para evitar el conflicto y al final nada cambia».
Así pues, nos centramos en el hecho de que Joel quiera estar enfadado: «Aunque
quiero estar enfadado porque esta ira me ayuda a afirmarme sin dejarme, quiero
conservar esta ira / Soy libre de conservarla / Es mía / Esta ira me ayuda a
autoafirmarme / Me hace ser respetado / Quiero expresar mi ira / No me importan
las consecuencias / Nadie puede evitar que yo exprese mi ira...».
89
Al final de la ronda, la ira ha desaparecido por completo. Joel se siente seguro de
sí mismo, se siente capaz de decirle a su mujer que su comentario le ha herido. Por
la noche, Joel habla con su mujer, y ella se queda muy sorprendida, ya que
pensaba que no le afectaban sus comentarios. De hecho, ella pensaba que nunca
se preocupaba por ella y que nunca la escuchaba. En cierto modo, su mujer
intentaba provocarlo para que él expresara sus sentimientos. Esta noche Joel, el
hombre agradable y despreocupado, ha mostrado otra cara a su mujer. Ella ha
aprendido a no hacer comentarios desagradables, y Joel, por su parte, ha
aprendido a expresar sus sentimientos más a menudo.
Reencuadre
Para ver con perspectiva la situación, piensa que la persona que te ha hecho enfadar
también tiene grandes cualidades: «Aunque estoy enfadado con... porque..., le quiero por
su generosidad y por estar siempre a mi lado cuando le necesito».
También puedes centrarte solamente en relativizar los defectos de la persona: «Debe estar
muy triste para hablar así / Se siente tan mal consigo mismo que se muestra agresivo /
Me sabe muy mal que esté así / No me gustaría estar en su lugar / Está tenso y molesto /
No le envidio para nada / No es feliz...».
La tristeza
La tristeza nos indica que nos falta alguna cosa que antes teníamos, echas de menos algo
y todo está desierto. La tristeza siempre habla de una pérdida: un ser querido, un animal,
90
un ideal, una esperanza, una etapa de la vida, la salud, la casa familiar donde has vivido
un montón de cosas, un buen viaje... De la nostalgia a la desesperación, los límites de la
tristeza son infinitos.
Debes saber que cualquier pérdida implica la posibilidad de cambiar, de tener una nueva
situación, un reencuentro, una nueva forma de vida. El vacío deja paso a la posibilidad de
llenarlo. Es muy posible que este cambio te dé miedo, pero recuerda que tienes
protocolos para superar esta sensación en el capítulo 7. «Sobrepasar los límites», en la
página 127. Las rondas EFT te ayudarán a abrirte a nuevos horizontes.
Fíjate en la tristeza que sientes y apunta en tu libreta o en una hoja de papel las
sensaciones, las emociones, los pensamientos y las imágenes que te suscita.
Precisa cuáles son las carencias que te ponen triste. Por ejemplo, si tu pareja te ha
dejado, podrías apuntar lo que pierdes si se va: sus besos al volver a casa del trabajo,
sus mensajes durante el día, el jersey azul que le regalaste para Navidad, la seguridad
de estar con él, la manera de rodearte con el brazo... Esto te ayudará a darte cuenta
de que no sólo echas de menos a tu pareja, sino también la seguridad que suponía
para ti, el consuelo y la manera de valorarte. Trata estos problemas para no proyectar
en tu próxima pareja estas carencias e incertidumbres. Aprende de tu experiencia
para que no se repita lo que seguramente ha sido el detonante de tu separación.
Realiza las rondas que necesites para tratar estas carencias: «Aunque necesito a
[nombre de la pareja] para sentirme seguro y acompañado porque me falta confianza
en mí mismo, me quiero y me acepto y aprendo a tomar decisiones por mí mismo...
Sin él no sé tomar decisiones / Necesito que decidan por mí / Soy indeciso y
dependiente de los consejos de los demás».
La soledad de Catalina
Estefan acaba de dejar a Catalina y ella se siente cruelmente sola, sobre todo
cuando vuelve por la noche del trabajo. Llora cada noche y se siente abandonada.
«Aunque me siento sola y triste cuando vuelvo a casa por la noche porque Estefan
ya no me está esperando, me quiero y me acepto con mi soledad... Odio estar sola
/ Me pongo muy triste cuando nadie me espera en casa por la noche / Necesito
vivir con alguien / Echo mucho de menos a Estefan / Sin él, me siento abandonada
/ Estoy sola conmigo misma.»
Catalina se ha dado cuenta de que llora porque se encuentra sola, y no porque
91
haya perdido a Estefan, y se pregunta en qué otro momento ya se había sentido
así. Entonces, de repente se acuerda de ella llegando a casa de la escuela sin sus
padres, que trabajaban hasta tarde y volvían después que ella. Aprendió muy
temprano a ser autónoma. Demasiado temprano. La tristeza de Catalina ha
subido hasta 10. Se siente igual que esa niña que volvía sola a casa después de la
escuela. Tenía miedo de los ruidos, de la noche que se acercaba, se preocupaba
por si sus padres no llegaban... Hasta se imaginaba que morían en la carretera
antes de llegar a casa.
Al darse cuenta de ello, Catalina realiza unas rondas para tratar este miedo
hablando por la niña que era, expresando su ira y su tristeza hablando con sus
padres... Con ello también elimina las diferentes situaciones que ella creaba
mientras esperaba que llegaran sus padres. Al final de la sesión, Catalina puede
pasar página en su relación con Estefan.
El reencuadre es una de las maneras más eficaces de desmontar las creencias. Más
adelante veremos al detalle cómo eliminar las creencias limitadoras (véase la página
117). De momento, puedes realizar rondas de reencuadre utilizando el diálogo
liberador (por una parte habla una voz desesperada y por la otra, una voz lógica que
reencuadra el problema):
—Aunque nadie va a quererme jamás...
—¿Cómo estás tan segura de ello?
—Estoy segura, nadie va a quererme jamás.
—¿Cómo lo sabes?
—Lo sé, he tenido otras experiencias parecidas.
—¿O sea que ya te habías separado de alguien antes?
—Sí, claro.
—¿Varias veces?
—Sí...
92
—Y después de estas separaciones has podido volver a encontrar a alguien, ¿verdad?
—Sí.
—¿Y cómo puedes asegurar que nadie va a quererte nunca más después de esta
separación?
—Tienes razón, puedo volver a enamorarme.
—¿Te gustaría?
—Sí.
Con el diálogo instalo en mi interior esta nueva creencia: «Puedo volver a encontrar
el amor después de esta separación. Es lo que deseo».
Continúa: «Aunque estoy dirigiendo una película que no me gusta llamada Nadie me
va a volver a querer jamás, me quiero y me acepto con mi talento de director
dramático... La película que estoy dirigiendo es un drama que ganará el Oscar / Soy
el mejor director de dramas de la historia / Al final los protagonistas se ahogan /
Una película brutal / La película más dramática de todos los tiempos / Al final no
hay salida / Todo el mundo llora...».
Exagera los detalles de tu película, haz que sea absurda, imagínate la música, el
llanto de los espectadores que la han venido a ver y ríete de todo. Después,
comprueba la intensidad de tu creencia. Y finamente dirige una película que
realmente te guste.
93
[nombre de la persona] / Hoy he aprendido a alimentar nuestra relación a través de la
alegría de vivir / Él hubiera querido verme feliz / Yo le ofrezco mi alegría y no mi tristeza
/ Su pérdida me recuerda que debo saborear cada instante con mis seres queridos / Mi
tristeza sólo sirve para entristecer a los que me rodean y me quieren...».
La culpabilidad
La culpabilidad es destructiva, sus consecuencias son tóxicas tanto para el cuerpo como
para la mente. La EFT es especialmente efectiva para tratar esta emoción, sobre todo
gracias a la fórmula de la llamada «Me quiero y me acepto».
Liberarse de la culpabilidad
94
y te quiero y te acepto por completo / Aunque has hecho esto y yo te culpo de ello,
te acepto porque sé que hiciste lo que creías que era lo mejor en esa situación...».
Continúa con el diálogo hasta que la intensidad de tu culpa baje hasta 0.
Realiza las rondas que creas necesarias hasta que vuelvas a tener autoestima. Sobre
todo debes eliminar las creencias limitadoras de tu entorno (véase la página 117).
Permítete ser feliz: «Aunque no tengo derecho a estar contento si los otros no lo
están, debo escoger ser feliz y transmitir esta alegría a todos los que me rodean...».
La culpabilidad de Crístofer
Crístofer ha dejado a su mujer por otra. Lleno de culpabilidad, no consigue
comprometerse totalmente con su nueva pareja como hubiera querido. Con la
EFT consiguió ser consciente de que su culpabilidad era más destructiva que el
hecho de haber dejado a su mujer: no sólo se sentía infeliz, sino que hacía infeliz a
su mujer, con la que no conseguía comprometerse del todo (por ejemplo, rechazó
tener un hijo con ella), y también a su exmujer, ya que con su culpabilidad le daba
a entender que se arrepentía de haberla dejado.
Tras la sesión, Crístofer entendió que no había sido cobarde, tal y como pensaba,
sino coherente con sus sentimientos: sí, podría haberse quedado con su mujer,
pero a qué precio, ¡si ya no la amaba! Después de esta sesión, entendió que quería
tener un hijo con su nueva pareja y su mujer se volvió a casar. ¡Fíjate! La
culpabilidad de Cristofer afectó a la vida sentimental de tres personas.
Liberar el cuerpo
Puntualización
Si quieres aliviar un dolor físico, lo primero y más importante es visitar a un
médico para que te haga un diagnóstico preciso y un tratamiento, si es necesario.
Después, la EFT te ayudará a curarte y a gestionar tu dolor, pero ten por seguro
que no puede substituir un tratamiento médico adaptado a tus necesidades.
95
de correr o de ponerte nervioso... Los dolores pueden cambiar durante la sesión. Con la
EFT perseguiremos el dolor hasta expulsarlo y eliminarlo.
96
anteriormente.
Ronda 3: Los pensamientos asociados: «No valgo nada / Soy incapaz de... / Nunca he
sido... / Mi padre me dijo que... / Me merezco todo lo que me pasa / Me parezco mucho
a mi madre / Esto me viene de familia / A mi edad es normal...». En el próximo capítulo
te explicaremos algunos protocolos para eliminar las creencias y pensamientos
invalidantes.
Ronda 4: ¿Qué te impide hacer, este problema? «Aunque a causa de este dolor no puedo
/ hacer... / ser... / planear... / Aunque este dolor me obliga a... y me impide...».
Comprueba que este dolor no es el pretexto para no actuar («Mientras sienta este dolor,
no podré concentrarme para escribir mi libro...»).
La ronda positiva: «Libero de mi cuerpo las emociones, los pensamientos, las imágenes,
las creencias originadas por mis dolores, y dejo que la energía circule libremente por mi
cuerpo...».
Indícale a tu cuerpo y a tu mente tus intenciones: «He decidido instalar la flexibilidad en
mis caderas y mi vida / Dejo que mi cuerpo se regenere y celebro la alegría de tener
buena salud / Permito que mi cuerpo se libere de cualquier tensión para que la energía
circule de una manera fluida en mi hígado y mis riñones y también en mi vida...».
La fibromialgia de Patricia
Patricia tiene fibromialgia desde hace seis años. Para ella el dolor es como una
serpiente en la columna vertebral. Realiza diferentes rondas EFT mientras habla
con la serpiente, a la que ha llamado Serpentina. Cada día durante dos meses
habla con Serpentina mediante la EFT. Poco a poco nota cambios en su cuerpo,
primero imperceptibles, y luego cada vez más claros: Serpentina cada vez es
menos agresiva, más mansa, cada vez más pequeña, cada vez menos presente en
su cuerpo, hasta algunos días desaparece. Al cabo de dos meses, Patricia
descubrió que volvía a tener energía, y soñó que un géiser de luz surgía del fondo
del mar. Una mañana, Patricia se despertó liberada. Ahora ha vuelto a tener
energía, tanto física como creativa, y es que empezó a pintar justo después de ese
sueño.
Aplica la EFT en todos tus males: dolores, insomnio, ronquidos, constipados o diarrea,
gripe, alergias, tortícolis, psoriasis, reuma, migrañas... Si los síntomas persisten, realiza
las rondas de EFT varias veces al día y durante varios días o semanas. Adapta las rondas
en función de tus progresos.
97
Tú y tu cuerpo
¿Qué relación tienes con tu cuerpo? ¿Es un enemigo o un amigo? ¿Qué piensas de él?
«Soy demasiado así o demasiado asá, no soy lo bastante así o lo bastante asá...». Si alguna
vez se te ha pasado por la cabeza alguna de estas frases, debes eliminarlas urgentemente,
porque sólo son destructivas.
¿Tu cuerpo tiene la culpa de ser cómo es? Puede que seas tú el que estresa tu cuerpo, con
tus pensamientos negativos y degradantes, y le impides hacer su trabajo. Imagínate que
alguien te critica y te acosa de esta manera, ¿qué sentirías? ¿Qué harías?
Personifica tu cuerpo
El cuerpo está vivo, es sensible, inteligente. Si lo desvalorizas, se contrae y se estresa.
Necesita que le apoyes. Si lo abandonas, ¿cómo piensas que podrá acompañarte y
servirte?
Imagina que es un amigo que siempre está a tu lado, un vehículo vivo, sensible. Quieres
que adelgace y encima le insultas o lo alimentas de mala manera. Tienes que saber que si
le quieres y le tratas bien se relajará, funcionará mejor y colaborará contigo para satisfacer
tus deseos.
98
Acepta y ama a tu cuerpo (y vuelve a tener autoestima)
Antes de cambiar de peso, por ejemplo, es imprescindible aceptar y querer a tu cuerpo
como si fuera un amigo muy preciado para ti. Como hemos visto en la primera parte, el
sentimiento del amor es capaz de influenciar en nuestra salud y, por lo tanto, en nuestro
cuerpo. Avanza de la mano de tu cuerpo y no desprecies precisamente lo que quieres
modelar: masajéalo con amor, cuídalo y obtendrás magníficos resultados. Tu cuerpo es tu
templo, es sagrado.
La fórmula de la llamada puede convertirse en: «Aunque me veo demasiado gordo,
intento quererme y aceptar mi cuerpo tal y como es porque es un milagro de inteligencia
(o) un amigo que siempre está a mi lado».
Habla con tu cuerpo
«Aunque no te quiero porque pienso que eres demasiado... intento aceptarte tal y como
eres porque soy el responsable de tu estado y yo decido cuidarte (o) darte lo mejor...Te
pido perdón por haberte abandonado, olvidado, criticado...»
Pídele perdón por todos los pensamientos insultantes, por haberte olvidado de él, por
haberle forzado y acusado de todos tus males.
Cuando el peso es un problema
¿Por qué mi peso es un problema? ¿Qué inconvenientes tiene mi peso? Sé preciso y
realiza el tapping pensando en las consecuencias: «No puedo bailar, correr / Con este
cuerpo no puedo subir las escaleras sin quedarme sin aliento / No me veo femenina ni
puedo llevar los vestidos que me gustan / No puedo comer lo que me gusta / No me
atrevo ni a salir de fiesta / Tengo que controlarme / Odio que me hagan fotos...».
«Nadie va a quererme nunca / Mi marido ya no me mira / Al final tendré problemas de
salud...»
Eliminar tus adicciones (continúa leyendo)
Mira hacia el pasado
¿Alguien te ha criticado por tu peso o por tu aspecto? ¿Alguna vez te han humillado o
insultado? Deshazte de todos tus recuerdos traumáticos.
¿Piensas que tener este peso te da alguna ventaja?
Mantener las distancias con los demás, protegerte, ser visible, evitar las relaciones
sentimentales, pasar desapercibido o ser invisible (para las personas delgadas). Trata estas
ventajas con el tapping: «Aunque tengo este peso porque evito que los demás se me
acerquen demasiado / Aunque este peso me permite...».
99
«Nunca podré conseguirlo»
Elimina las dudas que tengas sobre el hecho de conseguir tu objetivo: «Aunque creo que
nunca voy a conseguir perder X kilos en X meses, quiero y acepto mi peso / No voy a
conseguir el objetivo de la dieta / Ya estoy harto de dietas / Nunca lo conseguiré / Nunca
acabaré nada...».
La angustia
He decidido incluir el tratamiento de la angustia en el capítulo sobre el cuerpo porque la
particularidad de este estado es que consiste en generar manifestaciones físicas muy
intensas: dolor de cabeza, náuseas, opresión, dificultad al respirar... Así pues, lo mejor es
tratar en primer lugar los síntomas físicos de la angustia con la EFT y luego tratar las
emociones con otras rondas, sobre todo el miedo (véase la página 95).
Así pues, mi consejo es el siguiente:
• Alivia los síntomas físicos: sigue el protocolo básico para tratar el cuerpo (véase la
página 108).
• Encuentra las causas de la angustia: miedo a quedarse sin dinero, a tener nuevas
responsabilidades en el trabajo, miedo a los demás... Si no sabes de dónde proviene la
angustia, utiliza el método del «porque...»: «Aunque vivo con esta angustia en la
barriga porque... porque... [no llenes los vacíos, deja que tu inconsciente los rellene]»
(véase la página 88).
• Trata el pasado: ¿Cuánto hace que sientes esta angustia? Siéntela y deja que las
imágenes asociadas a esta angustia vayan saliendo. Remóntate hasta tu infancia. Utiliza
la técnica de la película.
• Las adicciones.
100
La EFT da muy buenos resultados en los casos de adicciones: tabaco, alcohol, adicciones
alimentarias, adicciones al juego... La rapidez de los resultados dependerá de lo que
oculte cada adicción. Puede ser que una sesión baste para tratar la adicción, pero también
que sean necesarias varias sesiones seguidas y ser persistente, incluso varias veces al día
durante varios días, hasta puede que algunas semanas.
A menudo las adicciones esconden una ansiedad ante la vida, una huida de la realidad, el
miedo de encontrarse ante uno mismo...
Responde a estas preguntas y realiza rondas sobre las respuestas. Después de cada
ronda, evalúa el sitio donde estás imaginándote con los ojos cerrados el objeto de tu
adicción y mírate mientras te deshaces de él. Si aún tienes dificultades para
imaginarte sin la adicción, realiza más rondas. También puedes imaginarte un
símbolo positivo (el sol, árboles, la playa, una flor, un ser querido) entre dos rondas.
Acuérdate de beber agua y de respirar profundamente entre dos rondas.
¿De verdad quiero dejar de [fumar, beber, comer chocolate...]? Compruébalo
diciendo en voz alta: «Ahora mismo decido dejar de... definitivamente». ¿Qué
sientes? ¿Bienestar o malestar? Usa los golpecitos para tratar el malestar que te ha
provocado la pregunta: «Aunque quiero dejar de... y esto me provoca..., me quiero y
me acepto».
Visualiza el objeto de tu adicción y usa los golpecitos de la EFT para tratar los
pensamientos que se te pasan por la cabeza: «Me muero de ganas de... / Me gusta
demasiado / Es irresistible / No puedo prescindir de... / El placer de... es más fuerte
que yo». ¿A qué has asociado tu adicción? Usa el tapping con estas fórmulas: «Me
fumo un cigarrillo y me tomo un café cada mañana y también en el descanso del
trabajo / Después de cenar siempre me apetece chocolate / Cuando vuelvo a casa
por la noche me apetece una copa, y también cuando me siento solo...».
¿Tu adicción está asociada a un lugar en particular? Haz golpecitos mientras usas
estas fórmulas: «Fumo delante de la ventana del salón / Antes de subir al coche /
Como chocolate delante de la encimera de la cocina...».
¿Cuándo empezó tu adicción? Si en ese momento estabas pasando por una situación
de ansiedad, usa el tapping para eliminar las emociones asociadas a ese recuerdo
(«Aunque fumo desde que... [un luto, una mudanza, un malentendido con alguien,
la soledad...]»).
¿Por qué quieres dejar tu adicción? «Quiero estar sano / Quiero ser un modelo para
101
mis hijos / Quiero ahorrar / Quiero tener un buen aspecto...».
¿Qué piensas de ti con esta adicción? «Me siento inútil / Siento vergüenza / No
tengo fuerza de voluntad / No puedo complacer a nadie / Soy muy débil...».
¿Sientes que eres capaz de conseguir tu objetivo? Usa el tapping si te sientes
desesperanzado y tienes dudas: «Lo he intentado todo y no funciona nada, pero al
menos lo he intentado y me quiero y me acepto / Seguro que tendría más fuerza si
uso la EFT, en cualquier caso, nada puede ser peor, y me quiero y me acepto / Hay
gente que lo consigue muy fácilmente, ¿por qué yo no puedo?».
Sé paciente contigo mismo y no te olvides de aceptarte y quererte antes que nada (véase
la página 112). Gestiona tus deseos a medida que vayan llegando. Uno tras otro, un día
tras otro. Acompaña la abstinencia con mucho deporte o con actividades que te gusten;
come equilibrado, bebe mucha agua para eliminar las toxinas...
Las rondas positivas asegurarán tu decisión de dejar la adicción y harán aparecer las
consecuencias positivas de esta liberación: «Me libero de... y así vuelvo a ser libre / Estoy
muy orgulloso de mí por haber dejado de... / Yo decido... / Yo soy el jefe de mi vida y yo
decido / Vuelvo a tener plenos poderes sobre mi vida / Me siento libre y ligero...».
Las recaídas no indican que eres incapaz de gestionar tu adicción, sino que son el
reflejo de una evolución, ya que has conseguido alejarte de la adicción durante un
tiempo. Para conseguirlo del todo, debes acordarte de tu objetivo y relativizarlo.
Ahora que has conseguido empezar a cambiar, no abandones. Sobre todo tienes que
sentirte orgulloso por haber conseguido empezar el camino. Ahora retómalo donde
te habías quedado. A continuación te proponemos algunos ejemplos de fórmulas de
la llamada que te pueden ayudar:
• «Aunque ahora tengo que volver a empezar a..., he conseguido no... durante X
días y estoy muy contento por ello. He vuelto a empezar / Me he desanimado /
No lo conseguiré nunca / Pero si no continúo no sabré nunca si lo conseguiré /
Quiero continuar intentándolo...»
• «Aunque no he conseguido... y me he desanimado, estoy muy contento por
haberlo intentado.»
• «Aunque ahora tengo que volver a empezar a..., retomo mi objetivo donde lo
había dejado, me quiero y me acepto y continuo avanzando por el camino que ya
había empezado.»
102
En el momento en el que sientas un deseo irrefrenable, vuelve a empezar con las
rondas y cuando te tranquilices también, si lo necesitas. Celebra tus éxitos después
de cada etapa (establece un plan: «Cada semana conseguiré el objetivo que me
marco y celebraré haber progresado»). Hazte algún regalo: un masaje, flores, una
escapada... También puedes ayudarte con el apartado «Conseguir tus objetivos y
cumplir tus sueños», página 128.
103
Imagínate la creencia escrita en la pared de tu habitación en unas enormes letras
rojas: «Aunque creo que...»
Etapa 2. Evalúa la intensidad de tu creencia
¿Hasta qué punto me la creo? (Si estás convencido de ello por completo, tu
intensidad será de 10 sobre 10).
Etapa 3. Describe las consecuencias y el origen de la creencia
¿Qué emoción sientes cuando piensas en esta creencia? ¿Y qué sensación física?
¿Qué pensamientos te suscita? ¿Qué te hace hacer esta creencia, qué decisiones has
tomado en función de esta creencia? ¿Te convienen, estas decisiones, elecciones de
vida o acciones? «Aunque esta creencia me lleva a... / provoca... / obliga a... / me
impide...».
¿De dónde proviene esta creencia? Piensa en tu padre/madre, en tu experiencia
personal (que quizás se haya repetido), en la experiencia de otra persona u otras
personas, un artículo de un periódico, un libro...
Etapa 4. Realiza rondas
Realiza rondas para tratar todos los elementos. Si el origen de la creencia está
relacionado con algún hecho, utiliza la técnica de la película para liberarte de esta
experiencia.
Etapa 5. Ronda final
Puedes crear una creencia inversa más adaptada a tu objetivo de vida: «La vida es
fácil / Se puede ganar dinero fácilmente / Hay una solución para todo...».
Utiliza la técnica del reencuadre para desmontar tu creencia y, si es posible, hazlo con
sentido del humor. Para hacerlo debes hacerte preguntas y responderlas haciendo tus
rondas EFT. Adapta tu creencia a medida que vas respondiendo. Por ejemplo: «Todas
las mujeres son complicadas»:
• «Aunque creo que todas las mujeres son complicadas, me quiero y me acepto...
¿Absolutamente todas? No... ¿Todas las mujeres de este planeta sin excepción alguna?
No... ¿Entre los millones de mujeres del mundo, no hay ninguna que sea simple?
Claro que sí, pero muchas son complicadas.» (Nueva creencia menos absurda)
• A partir de este punto, retoma la ronda: «Hay muchas mujeres que son complicadas,
pero los hombres no son muy complicados... ¿No hay ninguno? ¿Nunca lo son? No,
claro que no... Así pues, hay mujeres complicadas y hombres complicados... Y también
hay mujeres que no son complicadas y hombres complicados. De hecho, María José no
104
es nada complicada, y Silvia... ¿y yo? ¿Yo soy un hombre simple? Hombre, ahora estoy
devanándome los sesos con un problema que no existe, debo de ser un hombre
complicado. Así pues, hay mujeres menos complicadas que yo...» (Ya verás cómo tu
mente desconecta y todo fluye.)
• Comprueba si la creencia «Todas las mujeres son complicadas» continúa siendo
verdadera para ti.
• Si la intensidad de la creencia es de 0, te has liberado de la creencia.
• Crea otra creencia que te convenga. Por ejemplo, en este caso: «Hay un montón de
mujeres y hombres que son simples, agradables y fáciles al vivir».
Anota todas las creencias en las que crees fielmente, tanto si son negativas como
positivas, y clasifícalas según el tema. Luego evalúalas y elimina las negativas una
por una con la EFT.
105
Soy como mi padre, al que siempre le dolía la espalda /
Cojo cualquier enfermedad / Para presumir hay que sufrir /
Los hombres sólo quieren mujeres jóvenes y guapas...»
Las peores creencias son las que tratan sobre nosotros, como «No lo voy a conseguir
nunca», o las que nos encierran entre barreras infranqueables, como: «Es imposible
que...».
Para desmontar la creencia «No lo voy a conseguir nunca», debes trabajar sobre
diferentes frentes:
• Esclarece el origen de tu creencia: situaciones pasadas en las que te has
equivocado o te has decepcionado a ti mismo, «incapacidades», dudas del
presente...
• Da al César lo que es del César y concreta: «Soy un inútil» ¿En relación a quién o
a qué? ¿Quién lo dice (padres, profesores, «la gente»...)?
• Analiza las proyecciones negativas sobre el futuro: «No lo voy a conseguir nunca»
es un pensamiento proyectado sobre un futuro hipotético, reúne todos los
pensamientos que crean problemas donde aún no los hay: «Si no lo pruebo no sé
si lo voy a conseguir» es más lógico, ¿no?
• Acuérdate de capítulos de tu vida en los que has tenido éxito, desde que eras muy
pequeño hasta ahora, y golpea tus puntos pensando en cada uno: «Conseguí...»,
«Fui capaz de...».
106
sumirnos en un verdadero infierno: obsesiones, reflexiones, angustia, insomnio, falta de
concentración, fatiga nerviosa y física... ¡Basta! Volvamos a encontrar el silencio interior.
Para crear este protocolo, yo me inspiré en los koan, las preguntas o frases absurdas de la
tradición zen que se usan durante la meditación y que sirven para despistar la mente
hasta callarla: «¿Cómo suenan los aplausos de una sola mano?» Piensa en la pregunta y tu
mente enloquecerá hasta desistir. Aquí tienes otro ejemplo: «Un monje le preguntó a
Tung Shan: “¿Quién es Buda?”, y Tung Shan respondió: “Tres libras de lino”».
107
Salir de la mente gracias al koan zen
Como los monjes zen, relaciona elementos que aparentemente no tengan ninguna
relación y deja que tu mente se pierda en la incoherencia de las palabras. Escoge un
problema, una preocupación, una emoción desagradable y asocia el problema a una
frase incongruente. La mente odia este tipo de juegos, porque se encuentra perdida
y pierde el control. A mí me encantan, porque lo absurdo nos hace reír de tal
manera que nos hace deshacer las tensiones y dejarnos llevar. Exagera y déjate llevar.
Por ejemplo:
• «Aunque estoy harto de que mi jefe me critique en la reunión semanal, hago unos
pasteles de chocolate increíbles y me encanta viajar.»
• «Aunque mi mujer no para de decirme cómo debo conducir, el vecino ha
plantado unas flores nuevas en su jardín y el sol sale cada día por el este.»
Puntualización
Si no se te ocurren ideas estrambóticas, utiliza el sistema copiar-pegar asociando
los principios de cualquier frase de un libro escogida al azar. ¡Y koan garantizado (y
risas también)!
108
PARTE 3
Infinitas posibilidades
La EFT libera las emociones, los pensamientos negativos, las tensiones físicas y alivia los
dolores, ayuda a deshacerse de las fobias, las adicciones y de muchas otras problemáticas.
¿Y si la EFT pudiera llegar todavía más lejos? ¿Y si tan sólo dando golpecitos pudiéramos
concretar nuestros deseos, atraer la abundancia, mejorar nuestro rendimiento? Justamente
es posible porque antes que nada hemos limpiado y suprimido todo lo inútil, las
incertidumbres, los miedos, las dudas, es decir, todos los obstáculos que nos bloquean.
Así pues, ahora hay sitio para todo, los armarios se han vaciado y ya puedes volver a
llenarlos con lo que desees. También puedes desmontarlos y dejar este espacio abierto a la
ligereza y a lo desconocido. Sí, todo es posible. Para empezar, puedes hacer esta ronda:
«Aunque no creo que todo sea posible, me quiero y me acepto y acepto abrirme a la
posibilidad de que lo mejor está por llegar. ¿Y si fuera posible?».
109
Capítulo 7
110
Sobrepasar los límites
Índice de contenidos
• Conseguir tus objetivos y cumplir tus sueños
• Mejorar el rendimiento
• Dar la bienvenida a la abundancia
Cuando no avanzamos, cuando nos da la impresión de que todo nos va en contra, cuando
necesitamos avanzar y nos sentimos frenados, bloqueados, limitados, frustrados, ¿la EFT
nos podría ayudar a desbloquear la situación? Sí, porque a menudo nos frenamos
nosotros mismos. Sin darnos cuenta, hemos alzado nuestras propias murallas en mitad de
nuestro camino, creencias limitadoras, miedo al cambio, dudas, miedo a que los demás
nos juzguen, miedo a salir de nuestra zona de confort...
¿Y si este miedo sólo nos estuviera indicando que alguna cosa nueva está por venir, que
estamos a punto de salir de nuestra zona de confort? Y detrás de esta zona es donde están
nuestros objetivos y nuestros sueños no realizados. Finalmente, como diría el filósofo
Emil Cioran: «El miedo a empezar alguna cosa no nos hace equivocar, sino el miedo a
lograrlo». ¿Y pues? ¿Estás dispuesto a cumplir tus sueños?
Soltar el freno
111
Haz una lista de todos los cambios que has vivido desde que naciste (ya verás que no
conseguirás decir todas las situaciones) Ejemplo: cambio de escuela, traslado,
cambio de edad, cambio de coche, cambio de pareja, cambio de gustos, sin contar
los cambios de tu cuerpo, en el que las células se regeneran cada cuatro días...).
Realiza una o dos rondas: «Aunque tengo miedo a los cambios, soy un experto en
cambios. He [describir] y también he [describir] / [describir]...»
Primero tómate unos minutos para imaginarte tu objetivo o el sueño que quieras
cumplir. Vuelve a sentir las emociones, las sensaciones, visualiza los detalles de tu
objetivo. Evalúa tus ganas de cumplirlos entre el 0 y el 10.
Evalúa la intensidad de lo que te frena. Te aconsejo que anotes en una libreta todos
los obstáculos que te impiden llevar a cabo tu proyecto. Clasifícalos de menos a más
importante: los obstáculos materiales, concretos, logísticos, económicos, recursos,
problemas de tiempo, necesidad de un local... Define las acciones que deberías llevar
a cabo: pedir un préstamo, pedir una subvención, volver a ver a ciertas personas,
hacer un blog... Para cada acción haz una lista de pequeñas acciones (llamar al
banco, comprar un nuevo ordenador, llamar a mi hermanastro especialista en
márqueting, leer sobre el tema, hacer una lista de las personas que podrían
ayudarme...).
Las creencias limitadoras o los miedos: miedo a pedir ayuda, miedo a saber hacerlo,
miedo a las críticas, miedo al cambio...
Usa el tapping para eliminar todo lo que te impide avanzar con el método del «Sí,
pero»: «Aunque tengo muchas ganas de... pero hay muchos obstáculos que me
frenan, me quiero y me acepto».
Luego, vuelve a golpear suavemente cada punto meridiano usando la lista: «Sí, pero
no tengo tanto dinero / Sí, pero no tengo experiencia / Sí, pero no puedo dejar mi
trabajo durante tantos meses / Sí, pero qué dirá mi mujer/marido...».
Elimina las creencias limitadoras (véase la página 117).
Elimina tus miedos (véase la página 95).
Libera tu culpabilidad (véase la página 106).
Golpea suavemente los puntos: ¿qué cualidades son necesarias para conseguir tu
112
objetivo? (Véase «Mejorar el rendimiento», página 133.)
Para finalizar, realiza una ronda positiva. Intenta ser muy preciso: «Desde ahora
mismo voy a empezar a trabajar para cumplir mi sueño [...] / La energía se alinea
sobre mi deseo para ayudarme a realizar mi objetivo de... / Si los otros pueden
conseguirlo, yo también... / Ya he conseguido otros objetivos que pensaba que no
podría alcanzar y este no va a ser menos / Mi deseo de... es tan fuerte que puede
mover montañas...».
Realiza rondas positivas y precisa tus acciones: «Desarrollo mis competencias en... /
Me organizo fácilmente / aprendo a crear un blog / hago unas prácticas de...».
¿Y si es posible?
Si todavía tienes dudas y la ronda negativa te parece excesivamente positiva y te despierta
dudas como «No es posible», realiza rondas con la técnica «Y si...» (véase la página 90):
«¿Y si pudiera conseguirlo? / Y si fuera posible...». Sé muy constante y preciso al recordar
tu objetivo en la frase.
113
«Sólo puedes equivocarte si lo intentas.»
PAUL-ÉMILE VICTOR
«Siempre debes hacer lo que crees que no podrás hacer.»
FRANKLIN ROOSVELT
El método de los pasitos es ideal para conseguir todo lo que empiezas. También te
ayudará si tienes tendencia a aplazar las cosas o te cuesta actuar. Avanzando pasito a
pasito sólo tendrás pequeños desafíos para superar uno tras otro. Esto disminuye las
dudas y las creencias que te dicen que no vas a conseguirlo. Este método también es una
manera de mejorar tu concentración en el momento presente: la anticipación negativa es
tu mayor enemigo. Confucio dijo: «Desplaza una montaña quien comienza por retirar las
piedras más pequeñas».
Anota en tu libreta todas las acciones que quieras hacer y explícalas. Si esto te
supera, tan sólo precisa el gesto que deberías hacer, hasta el más insignificante:
encender el ordenador, crear un documento llamado «Objetivos», escribir la idea de
mi proyecto, hacer la lista de las personas con las que quiero contactar...
Escribe también todas las ideas que tengas, hasta (y sobre todo) las más extrañas.
Dedica cada día unos minutos a tu proyecto: avanza un pasito, imagínatelo,
aliméntalo. Sobre todo no te quedes parado. Esos minutos de cada día deben ser
excitantes, apasionantes, ¡estás a punto de poner las primeras piedras de tu sueño!
Haz golpecitos en los puntos meridianos mientras piensas en cada una de las
pequeñas acciones. Por ejemplo, debes ordenar los papeles que has estado
acumulando durante meses pero no consigues ponerte a hacerlo: «Aunque no
114
consigo ordenar mis papeles desde hace meses y me estreso sólo de pensarlo, me
quiero y me acepto y escojo ordenarlos porque necesito sentirme bien. No consigo
ponerme / Me estreso / Cuanto más lo dejo, más desbordado me siento / Esto no
me deja estar tranquilo / No lo he hecho pero he perdido un montón de tiempo
pensando en ello / Debo ordenar los papeles / No tengo ganas pero debo hacerlo...».
Respira e imagínate cómo te sentirás cuando lo hayas hecho.
Ronda 2: Explica detalladamente por qué te sentirás mejor si ordenas tus papeles:
sentirás alivio, satisfacción, tendrás tiempo para hacer otras cosas, te sentirás
orgulloso, tendrás más autoestima y estarás más tranquilo.
Siguiente ronda: golpea suavemente los puntos mientras detallas los pasitos que
debes hacer: «He decidido abrir la carpeta “Banco” y ponerla encima del escritorio».
Realiza la acción inmediatamente. Continúa: «Ahora saco las facturas de la semana
pasada». Actúa: «Enciendo mi ordenador y abro el fichero», etc.
Escoge una, dos o tres acciones cada día como máximo.
Corta en trocitos tu objetivo, por ejemplo: ordenar la parte inferior derecha del
cajón, aprender tres palabras en inglés cada día...
Si mientras haces este proceso te surgen miedos, creencias o algo te frena, elimínalo con
la EFT y actúa inmediatamente después, no esperes. Lo que funciona en pequeño
formato, también puede funcionar a lo grande, porque los grandes objetivos están
formados por pequeñas acciones.
Tratar la procrastinación
115
Mejorar el rendimiento
¿Juegas a tenis y te gustaría mejorar tus servicios? ¿Te gustaría hablar mejor inglés o
incluso concentrarte mucho más? ¿Correr más rápido? ¿Piensas que la EFT puede
ayudarte a conseguirlo? Pues sí, también puede. Y sólo porque, en general, el problema
no es el objetivo en sí mismo, o las capacidades que tengas, sino tus pensamientos
negativos.
Mejorar tu rendimiento
Elimina las creencias (véase la página 117) que te impiden ser bueno en la actividad
en la que quieres mejorar: «Siempre he sido muy malo para las lenguas / Cuando
tengo que hablar en inglés pierdo los papeles / No soy lo bastante bueno en... / Mis
servicios de tenis son pésimos / La última vez que perdí un partido fue por mis
malos servicios (o) Estaba demasiado desconcentrado, mi madre siempre me lo ha
dicho / Algunos tienen un don y otros no / No soy un deportista / No soy muy
inteligente...».
Describe el problema concretamente y usa el tapping para tratarlo: «No cojo la
raqueta firmemente / No apoyo bien los pies en el suelo / No pongo bien el cuerpo
(o) No entiendo lo que me dicen en inglés / No me sale el acento / Hablo un inglés
macarrónico / No tengo memoria...».
Elimina las emociones negativas (el estrés y los nervios sólo son pensamientos
proyectados en el futuro; (véase la página 95): miedo de no estar a la altura / miedo
de no ganar la competición / miedo a la mirada del profesor / miedo a ser criticado
ante los demás / ansiedad por no conseguir ser el mejor / impaciencia por acabar la
competición... Libérate de las situaciones pasadas relacionadas con tu problema: un
error en un examen oral de inglés o durante un partido. Utiliza la técnica de la
película.
Instaura nuevos gestos, creencias, pensamientos con rondas positivas describiendo
de una manera muy precisa el resultado que deseas conseguir: gestos, actitudes,
pensamientos de luchador... «Cojo la raqueta firmemente y hago un servicio
perfecto / Acelero los movimientos en el momento preciso / Mis piernas son
flexibles, rápidas y ágiles / Coordino mis gestos / Mi cuerpo responde exactamente a
lo que le pido / Toco la pelota perfectamente...» o «Hablo inglés con facilidad /
Articulo y me hago entender fácilmente / Practico cada día mirando videos y repito
los diálogos / Mi pronunciación mejora rápidamente...».
Asimila el placer: «Me encanta hacer servicios de tenis / Me encanta el tenis y esta
116
es la primera condición para ser bueno» o «Me encanta estar en contacto con los
demás y hablar en inglés me permite conocer personas nuevas / Me encanta viajar y
con el inglés puedo defenderme mejor...».
Para finalizar, pronuncia algunas afirmaciones positivas más globales: «Vuelvo a
tener el control de mi vida y a estar tranquilo / Doblo mi potencial y me mantengo
sereno en cualquier circunstancia / Confío en mi cuerpo, que es capaz de hacer lo
que se proponga...».
Haz listas
Haz una lista de tus posesiones materiales importantes: casa, coche, vestidos buenos,
joyas, objetos y muebles... También tienes agua caliente y electricidad, eso es un lujo
para algunos.
Haz una lista de todo lo que has recibido de manera gratuita: parques públicos, calor
del sol, belleza de la naturaleza, el canto de los pájaros, una invitación a un
restaurante, la playa y el mar, etc.: «Aunque siento que no tengo nada, ya tengo
acceso a la abundancia y esto me hace... / El sol me da calor / Mi amigo me invita a
un restaurante / El parque me ofrece flores y el canto de los pájaros / Tengo una
casa y agua caliente...».
Cultivar la gratitud
¿A quién deberías agradecerle algo? A la naturaleza, al sol, a tus amigos, a los que cuidan
los jardines y las calles para ti, etc. Golpea tus puntos meridianos mientras das gracias:
117
«Gracias a... por darme... / Gracias a... por ofrecerme / Gracias a la vida por...».
Ser positivo
Aprende a descubrir las ventajas de cada situación. ¿Qué te obliga a hacer la falta de
dinero? «Aunque tengo problemas económicos, también sé que esto me obliga a salir de
mi zona de confort y a ponerme en contacto con clientes potenciales / Tengo que
moverme / La falta de dinero me motiva a...» o «Aunque no tengo dinero en este
momento para salir tan a menudo como quisiera, también descubro el placer de
quedarme una noche en casa leyendo libros apasionantes... / Aunque me gustaría tener
una casa más confortable, uso mi creatividad para hacer de mi piso, un nidito acogedor /
Aunque no puedo regalarme unas vacaciones de ensueño, puedo aprovechar la segunda
residencia de mi hermana y pasar más tiempo con ella...».
Acaba con unas rondas positivas: «Escojo dejar entrar en mi vida... / Acojo... / Me abro
a... / Recibo en abundancia...».
118
Capítulo 8
119
Ir un poco más allá
Índice de contenidos
• Aceptar la sombra
• Sombra y luz
• Aquí y ahora
¿Por qué queremos mejorar? ¿Qué objetivo se esconde tras los desafíos que se nos
plantean? ¿Podría ser el de experimentar la vida sin tantos matices para poder descubrir
quién somos realmente?
Así pues, todo lo que hacemos tiene la finalidad de explorarnos a nosotros mismos, y no
al mundo exterior. Cuando esto pasa, ocurre un milagro: cuando cambiamos, nuestra
vida exterior cambia por completo y las sincronicidades (esas extrañas coincidencias o
casualidades felices que rodean nuestras vidas) se vuelven más frecuentes. En ese
momento experimentamos nuestro poder creativo, nos maravilla descubrir que el mundo
exterior es el reflejo exacto de nuestros pensamientos, emociones, aspiraciones, pero
también de nuestras creencias, de nuestros miedos y de nuestras dudas.
¿Cómo podemos alcanzar este estado de consciencia? Aceptando nuestras sombras y
nuestras luces. La EFT nos ayuda a conseguirlo con este tipo de fórmula de la llamada:
«Aunque no soy perfecto, me quiero y me acepto...». Esta parte de sombra forma parte
de nosotros. Si la aceptamos sin renegar de nosotros mismos, nos sentiremos más
completos.
Aceptar la sombra
La fórmula de la llamada de la EFT es un primer paso decisivo para llegar a aceptar
nuestra parte más sombría: «Aunque..., me quiero y me acepto (totalmente,
profundamente, incondicionalmente)». Aceptar nuestras sombras y nuestras luces es
necesario para evolucionar. Carl Gustav Jung lo explicó muy bien: si no reconocemos
nuestra parte de sombra, la proyectamos inconscientemente en el mundo exterior.
120
Además, también alberga parte de nuestro potencial. Dejemos de arrinconar todo lo que
no nos gusta de nosotros mismos, porque la acumulación de estas energías rechazadas
puede crear problemas de orden físico y psíquico. La EFT nos ayuda a empezar a tomar
consciencia de nuestras sombras.
Haz una lista de los que consideras que son tus defectos y otras de tus cualidades.
Empieza por lo que te identifica: «Aunque tengo muchos defectos y hay aspectos de
mí que no me gustan, me quiero y me acepto CON estos defectos». Por ejemplo:
«Soy demasiado (torpe) / Soy demasiado (charlatán) / Soy demasiado (sensible)»,
etc.
Continúa las rondas hasta que hayas completado la lista. Reencuadra cada uno de
los defectos y descubre los aspectos positivos que tienen:
• «Soy tímido: sé escuchar a los demás, soy sensible...»
• «Soy muy desordenado: no me gustan las reglas ni la rigidez...»
Y recuerda, la perfección consiste en quererse plenamente, eres perfecto en el
momento en el que aceptas todas tus imperfecciones.
Puntualización
Es muy probable que aceptar todos tus defectos te lleve varios días, incluso
semanas, pero sé perseverante. Con el tiempo te sentirás cada vez más ligero,
más contento, más confiado y con una energía renovada, la que has usado para
luchar contra tus defectos.
121
esperamos, lo que queremos o nuestros deseos. Por ejemplo, criticamos a nuestro
hermanastro porque es tacaño, ¿pero acaso no lo somos nosotros también? Puede que no
lo seamos en un sentido material, pero fíjate en otros aspectos: ¿hacemos favores muy
fácilmente? ¿Hacemos cumplidos de una manera generosa o expresamos lo suficiente
nuestros sentimientos a nuestros seres queridos?
La sombra de los demás nos interpela cuando choca con la nuestra. Cuando algo o
alguien nos molesta, es porque nos recuerda un aspecto de nosotros mismos. De este
modo, lo que tanto admiramos en otra persona también es un reflejo de una cualidad que
tenemos pero que no hemos desarrollado o que no sabemos reconocer. No, no somos
mejor ni peor que nadie, y con este ejercicio aprenderás a no juzgarte a ti mismo ni a los
demás.
Deja de juzgar(te)
Escoge a una persona que no aprecies mucho y haz una lista de los defectos que
crees que tiene. Ahora comprueba si tú mismo no has actuado nunca de esta
manera. Piensa si has sido intolerante alguna vez o si todavía lo eres: ¿qué actitudes
o que defectos de los demás te sacan de quicio? Si no eres intolerante con los demás,
¿puede que lo seas contigo mismo? ¿Qué odias de ti mismo?
A continuación te proponemos algunos ejemplos de fórmulas de la llamada:
«Aunque no soporto que mi marido se enfade, muchas veces yo también me enfado
muchísimo... con mí misma», «Aunque no soporto a Juan porque es muy tacaño, yo
también soy tacaño cuando no hago ningún cumplido a nadie [o] nunca me regalo
nada», «Aunque todos los hombres son unos cobardes, yo también he sido cobarde
cuando... [o] Soy un cobarde porque no quiero tomar la responsabilidad de mi
propia felicidad y espero que los demás me hagan feliz».
Este ejercicio es muy útil para relativizar, nos hace afrontar la responsabilidad de nuestros
actos y las consecuencias de nuestro comportamiento, y nos ayuda a abrir nuestro corazón
a los demás.
Sombra y luz
El método del «Y»
«Y...» Me encanta esta letra, porque relaciona, une y sitúa al mismo nivel dos elementos
que en principio estaban separados y eran diferentes. En general, la conjunción y
122
relaciona cosas más bien parecidas, de la misma familia, que tienen puntos en común:
«Vivo con mi madre y mis hermanos (familia)», «Toco el violín y hago surf
(actividades)», «Tengo un coche y una bici (vehículos)». Decimos menos a menudo:
«Tengo una casa y un herpes», «Soy médico y no me gustan los aviones», «Soy francesa y
me gusta nadar en el mar»... ¿Y por qué no decirlo? Ya hemos jugado anteriormente con
este tipo de contradicciones cuando hemos aprendido a ayudar a la mente a desconectar
de las creencias y los pensamientos negativos (véase la página 120).
Sí, estamos hechos de contradicciones. ¿Esto es necesariamente malo? En cierto modo,
justamente las asperezas de nuestro ser son las que dan importancia a nuestra existencia.
Una escultura es valorada por sus formas, sus zonas hundidas y las más llenas, en las que
las sombras y las luces bailan sin parar. Una pintura nos conmueve por sus matices y por
la gama de sombras que la componen. Estos contrastes nos emocionan o nos estimulan y
nos hacen vibrar. Si aceptamos nuestras sombras y nuestras luces, dejamos de luchar
contra nosotros mismos y bajamos las armas para que vuelva la paz.
El método del «Y» nos ayuda a ser conscientes de nuestras contradicciones porque
las aceptamos sin juzgarlas: «Soy torpe, pasivo Y generoso, cordial, atento, y me
quiero y me acepto».
Utiliza el método para expresar tus contradicciones y aceptarlas: «Quiero conocer al
amor de mi vida Y conservar mi independencia y mi libertad / Me gusta estar solo y
aislarme de los demás Y me gusta estar acompañado / Me gusta que se ocupen de
mí y que me mimen Y me gusta hacer las cosas solo y sentirme autónomo / Me
gusta vivir con alguien Y me gusta que no me molesten... / Quiero vivir en el campo
Y me gusta la vida de las grandes ciudades...». Puedes hacer tapping alternando las
dos posturas: «Me gusta vivir con alguien / Me gusta sentirme autónomo / Me gusta
estar en pareja / Me justa la soledad...».
Acaba con una ronda como esta: «Acepto estas contradicciones / Me acepto
incondicionalmente / Puedo ser... Y... / Puedo hacer... Y puedo hacer...».
123
Descubre tu identidad interior
Haz una lista con todo lo que te identifica y escríbelo en tu cuaderno: edad,
profesión, estatus social, lugar dentro de la familia, soltero o no, peso, sexo,
descripción física, aspectos de tu carácter, defectos y cualidades... Vuelve a leer la
lista e intenta ser consciente de que sólo son etiquetas que describen una parte de ti,
pero que no describen realmente quién eres. Adéntrate en la energía del corazón
(véase la página 32) para descubrir quién eres más allá de lo que te identifica.
Realiza algunas rondas EFT diciendo dos o tres aspectos de tu lista en cada ronda:
«Aunque en el hospital soy médico, en casa un padre de familia, el hijo de mi padre,
el amigo simpático y gracioso, un chico torpe, me quiero y me acepto porque lo soy
todo al mismo tiempo y mucho más». «Aunque me siento bloqueado en la creencia
de que soy..., me quiero y me acepto y sé que, sobre todo, soy un ser único que no se
puede catalogar con ninguna etiqueta.»
Continúa con cada aspecto de tu identidad: «Aunque soy la mujer de..., la madre
de..., la hermana de..., me quiero y me acepto en todos estos roles y soy consciente
de que soy muchas más cosas, [o] que existo más allá de mis roles». «Aunque soy
abogado / terapeuta / estoy en el paro...»
Soy único
Eres único, y nadie puede cuestionarlo. No hay nadie en la Tierra, desde el principio de
los tiempos hasta ahora, que se parezca a ti. Lo quieras o no, eres único por tus
experiencias, tus pensamientos, tus emociones, por tus deseos y aspiraciones, tu
comportamiento y tus gestos, tus células y la vida que has escogido vivir. Si lo asimilas, te
sentirás más libre, porque entenderás que es inútil intentar parecerse a los demás, es inútil
reprimir nuestras diferencias.
En la fórmula de la llamada puedes incluir esta afirmación: «Soy único, aunque sea
demasiado... [o] no lo suficiente..., un ser único que se quiere y se acepta».
Aquí y ahora
El método de vivir el presente
Vivir el presente supone abandonar los pensamientos que nos proyectan sin cesar en el
pasado y en el futuro y que nos hacen sentir que el tiempo pasa y que no lo controlamos,
lo que nos provoca la insatisfacción constante de correr sin poder parar. El método más
124
simple para que el tiempo no avance tan rápido y que los pensamientos disminuyan es
volver a ser conscientes de las sensaciones del cuerpo. Con el método de «Vivir el
presente» podrás adaptar los pensamientos a los que sientes aquí y ahora.
Basta con realizar diferentes rondas describiendo tu problema actual y reducir tus
pensamientos a sensaciones corporales: «Aunque no dejo de pensar en que me he
separado de Julio, ahora estoy sentada en el sillón de mi salón haciendo tapping
sobre el punto kárate. [Fíjate en el movimiento de tu mano y en la sensación del
punto kárate bajo tus dedos] / Ahora golpeteo el punto situado encima de la ceja / el
punto situado cerca de la sien derecha...».
Respira profundamente, siente el aire que entra por tu nariz y sale de ella.
Comprueba si tus pensamientos todavía se centran en tu problema. Si es así,
continua: «Aunque aún recuerdo el momento en el que Julio me dijo que quería
dejarme y me siento triste, siento cómo mis dedos golpean los puntos meridianos y
estoy sentada en este sillón mientras oigo el ruido de los coches / Ahora golpeteo el
punto situado encima de la ceja / el punto situado cerca de la sien derecha...».
Cierra los ojos, respira, siéntelo.
Por ejemplo, puedes terminar la ronda así: «Decido centrarme en el presente /
Ahora siento mis pies contra el suelo y mi espalda contra el respaldo del sillón /
Ahora veo la rosa de mi rosal / Ahora oigo el ruido de los coches que circulan /
Ahora pongo mi mano izquierda encima de mi muslo / Ahora, ahora...».
Variante: repite «Ahora...» dejando en suspenso la respuesta y golpeteando cada
punto. Céntrate en el timbre de tu voz, en tus dedos que dan golpecitos, en la
posición de tu cuerpo...
Practica varias veces al día durante varios segundos o minutos y cuenta las rondas EFT
para tomar consciencia de tus gestos cotidianos: la ducha con agua tibia que cae por tus
hombros, el vaso en tu mano, el agua que baja por tu garganta, la textura de las verduras
que has pelado, el frío del viento que te corta la piel de la cara...
Puntualización
Para los monjes zen barrer las hojas secas del patio es un entrenamiento perfecto
para vivir conscientemente el momento presente. Haz lo mismo, sobre todo con
los gestos que más te molestan, las tareas repetitivas de tu trabajo o de la casa.
125
Haz todo esto con placer.
126
final del día no me siento agotada.
Ahora tengo que ir a recoger a Emma. Otra vez el mismo camino... Aprovecho los
atascos para tratar con golpecitos mi miedo al cambio, a empezar mi propio
proyecto, a los posibles obstáculos, internos y externos. En algunos minutos ya
vuelvo a estar animada: sí, ¡me voy a lanzar! Siento que es el momento. Emma me
salta al cuello, no le ha dolido la barriga durante el día. Miguel llegará tarde a casa,
así que Emma empieza a cenar. No quiere comerse la ensalada, tarda horas en
comerse todo lo demás. Realizo algunas rondas para tratar mi impaciencia, mis
pensamientos sobre la ausencia de Miguel, que a menudo está de viaje... Ya me
siento mejor.
Acuesto a Emma, y juntas realizamos una ronda para alejar a las pesadillas y los
monstruos a los que teme cuando apago la luz. Es nuestro ritual de cada noche.
Libero las emociones tóxicas mientras van apareciendo. Hace un rato que noto
que me siento optimista y ligera, más tranquila, y saboreo la vida y mis pequeños
milagros cotidianos. Cada vez tengo más ganas de crear mi propia empresa, y la
EFT me va a acompañar en este nuevo proyecto de vida.
127
Capítulo 9
128
Ayudar a los demás con la EFT
Índice de contenidos
• La EFT con los niños
• EFT por poderes
• EFT en grupo
Todos estamos al servicio de los demás: en la familia, en el trabajo, en la sociedad...
Ayudar a alguien es tan beneficioso para el que lo hace como para el que recibe la ayuda.
También es terapéutico, como para esa mujer que sufría depresión y consiguió superar su
enfermedad implicándose en una actividad como voluntaria de distribución de alimentos
para personas sintecho. ¡Ayudar a los demás es ayudarse a uno mismo!
En este capítulo hablaremos de los demás, de nuestros hijos, de nuestros seres queridos y
de nuestra capacidad de ayudarles con la EFT. Vas a aprender cómo puedes utilizar la
EFT con niños pero también con toda la familia, y podrás ayudar a quien quieras, hasta
si está lejos y no podéis estar en contacto (por ejemplo, alguien que esté en el hospital).
Rondas infantiles
129
Explicar la EFT
Con los niños no es necesario entrar en detalles a la hora de explicar la EFT. Para
conquistar a un niño basta con hablar de puntos mágicos o de botones mágicos. A partir
de los siete u ocho años puedes mostrarles un esquema con los meridianos y explicarles
que el cuerpo está repleto de energía que circula como una red de ríos o como una red
eléctrica: cuando sentimos dolor o tenemos algún problema, la energía se bloquea (como
si fuera una presa). Al golpear suavemente los puntos meridianos podrás destruir esta
presa y restablecer la circulación de la energía.
Puntualización
Si ves que tu hijo se resiste o te dice claramente que no quiere hacer el
procedimiento de la EFT, sobre todo no le fuerces. Y si te pone muy nervioso, usa
la EFT en ti mismo. Fíjate, en realidad te irritas porque quieres ayudar a tu hijo
para que él haga lo que más te conviene a ti o porque quieres callar tu propia
preocupación.
En este caso, ten paciencia y céntrate en esperar: «Aunque me pone muy nerviosa
que mi hijo no quiera hacer la EFT... / Aunque que él se sienta triste me preocupa
mucho y no me gusta sentirme impotente... / Aunque no soporto que mi hijo se
sienta mal, porque entonces yo estoy triste...». Deshazte de estas emociones
siguiendo un protocolo que se adapte a tu situación: tristeza, preocupación,
miedo, ira, creencia...
Definir el problema
Habla con tu hijo para definir su problema lo más precisamente posible que puedas. Un
buen truco es pedirle que defina lo que siente con una forma y un color (la ira puede ser
una bola de fuego rojo en su estómago, o el miedo un lobo feroz). A continuación,
puedes dar golpecitos en los puntos meridianos mientras pensáis en la imagen de su
emoción: «Aunque siento esta bola de fuego rojo en el estómago, soy genial...». Debes
estar atento a las palabras que usa tu hijo, porque las volverás a utilizar para las rondas.
130
Exagera el problema hasta que te parezca algo cómico: «Aunque el niño me haya
puesto de los nervios y hasta se me han puesto los pelos de punta... / Aunque siento
una ira más grande que mi casa y es roja como un tomate...».
En cuanto a la fórmula de la llamada, bastará con repetirla una sola vez, ya que los
niños tienen mucho más presentes sus emociones y están más conectados a ellas.
Fíjate en sus palabras y repítelas exactamente sin cambiar nada.
Modifica la fórmula «Me quiero y me acepto» en función de la edad: «Papá y mamá
me quieren / Soy increíble / Soy muy simpático...». ¿Cuándo debes parar de hacer
tapping? Observa a tu hijo: si mueve la cabeza, bosteza o se mueve y quiere irse,
acaba la sesión. A veces una única ronda es suficiente.
Puntualización
Antes de empezar con tu hijo, debes tratar tus propias emociones. Es muy
importante que, antes que nada, liberes tus emociones, por ejemplo, si te sientes
atacado cuando se enfada, o triste por separarte de él por la mañana cuando vas a
trabajar, o preocupado por sus miedos o sus notas en el colegio, o si te culpabilizas
de tu divorcio.
131
peluche / Puedo ayudar a mi peluche / Mamá también quiere a mi peluche / Está
triste...».
132
estoy triste / Estoy triste por Víctimo / Se siente solo...».
—¿Cómo se siente Víctimo, ahora?
—¡Bien! Está contento, y tiene muchos amigos.
—¿Crees que ya están bien?
—Sí.
—¿Y Osa? ¿Todavía es mala?
—Un poco, y Mimosa está enfadada.
—«Aunque Mimosa está enfadada con Osa, la ayudo con golpecitos en los
puntitos mágicos y soy fantástico. Mimosa está enfadada / Yo también estoy
enfadado con Osa.»
—¿Cómo están ahora?
—Están bien. Van a ir a la playa con el taxi de Víctimo.
—¿Los tres?
—Sí, y sus amigos...
A través de los juguetes Carlos ha podido liberar sus propias emociones, entre las
que mezclaba la ira, la impotencia, la tristeza, el sentimiento de abandono y la
injusticia en el caso de su madre, pero también en el de su padre, al que
sorprendentemente consideraba una víctima solitaria, ya que estaba lejos de su
mujer y su hijo.
Carlos expresó sus emociones a través de los muñecos, pero indirectamente
también expresó las emociones de aquellas personas que le aman, porque los
niños también absorben los problemas de los padres. Así pues, le propuse a la
madre de Carlos que practicara la EFT para tratar sus emociones relacionadas con
la separación. La angustia de Carlos desapareció, y su madre se sintió liberada y
volvió a confiar en el futuro (véase «EFT por poderes», página 169).
La EFT y el dibujo
Dibujar es una manera perfecta de acompañar el procedimiento de la EFT. Hasta los
garabatos reflejan los estados de ánimo de un niño. Fíjate en el color que utiliza, en la
intensidad de sus gestos, si los trazos se salen del papel... Todo esto te puede servir para
interpretar su estado de ánimo.
Proponle a tu hijo que dibuje lo que siente (puede darle una forma, un color,
133
representarlo como un animal...). Por ejemplo: «Aunque estoy enfadado porque
hace un rato mamá no me ha querido comprar un camión de bomberos, mamá me
quiere muchísimo». Haz golpecitos en sus puntos para tratar su ira mientras mira el
dibujo. A continuación realiza dos rondas y haz que vuelva a dibujar para comprobar
cómo va evolucionando.
Si tiene pesadillas, el niño dibujará la pesadilla o el miedo a la pesadilla. Haz que te
explique la pesadilla mientras das golpecitos en sus puntos. Incluye en la historia las
emociones de tu hijo: «Estoy triste porque... / Tengo miedo del lobo feroz que me
quiere comer / Estoy enfadado con...».
Finalmente, pídele que haga un último dibujo. Si dibuja otra cosa, sabrás que la
pesadilla ya no es un problema. Haz los golpecitos directamente sobre el dibujo en
vez de sobre el cuerpo.
La EFT y la escuela
En la escuela los niños tienen que tener mucha energía, porque se les plantean retos
constantemente. La EFT es una herramienta perfecta para ayudarles a ganar confianza
en sí mismos, a deshacerse de las frustraciones, a liberar las tensiones, a mejorar la
134
memoria y la concentración, y hasta mejorar su nivel.
A continuación te exponemos algunas frases en las que te puedes inspirar para crear tus
rondas:
• «Aunque no consigo retener el tema de historia, mi cerebro es muy inteligente y yo
soy estupendo.»
• «Aunque tengo miedo del examen de mates de mañana porque se me dan muy mal,
soy estupendo.»
Ayúdate de la exageración cómica: «Soy tan malo que no sé ni contar hasta 1 / Las mates
me suenan a chino / Soy malísimo, el más malo del planeta, y por ello soy conocido / Soy
hasta el más malo en mates de la galaxia / Los números me provocan urticaria...».
Enséñale a tu hijo a utilizar también el tapping discreto (véase la página 76). Esto le
ayudará a gestionar sus emociones en clase, sobre todo cuando tenga algún examen.
135
Ejemplo de protocolo para eliminar el miedo a los exámenes
Hazle estas preguntas al niño: «¿Exactamente de qué tienes miedo, de sacar malas
notas, de que yo me decepcione, de suspender y tener que repetir, de no sacar la
mejor nota, de trabarte en un examen oral? ¿Cómo te sientes antes de un examen?
¿Estás nervioso desde la noche anterior, justo antes o sólo durante el examen?».
Fíjate en los síntomas del miedo: pulso acelerado, un nudo en el estómago...
Ronda 1: el niño da golpecitos en el punto kárate (el lado de la mano):
• «Aunque me da miedo suspender el examen de [nombre de la asignatura], soy
genial...»
• «Aunque el examen me estresa y tengo miedo de que sea demasiado difícil para
mí, soy genial...»
• «Aunque me da pánico suspender la prueba de [nombre de la asignatura], soy
genial...»
A continuación, golpead suavemente los demás puntos del cuerpo mientras
pronunciáis los miedos:»
• «Tengo miedo de suspender el examen.»
• «Tengo miedo de no entender las preguntas.»
• «Tengo miedo de no saber qué responder / balbucear / no responder a todo.»
• «Tengo miedo a que sea demasiado difícil para mí.»
• «Sólo de pensar en el examen se me hace un nudo en el estómago.»
• «Me he quedado en blanco, no me sé nada.»
• «Tiemblo / El corazón me va a mil por hora / La garganta se me cierra y tengo
un nudo en el estómago.»
• «Odio que me pongan nota, no sirve de nada.»
Repite las rondas sobre los miedos hasta que estos desaparezcan. Respira
profundamente entre cada ronda de EFT.
Ronda 2: Libera los malos recuerdos relacionados con los exámenes:
• «Aunque mis padres me castigaron cuando saqué una mala nota en [nombre de la
asignatura].»
• «Aunque pienso que soy el más malo del universo en [nombre de la asignatura].»
A continuación, golpea suavemente los otros puntos mientras dices:
136
• «Soy un hacha sacando malas notas en [nombre de la asignatura].»
• «Nadie es tan bueno como yo sacando malas notas.»
• «Es difícil ser tan malo como yo.»
Acaba con una ronda positiva:
• «Puedo confiar en mi cerebro porque es muy inteligente.»
• «Soy tan increíble que ninguna nota puede puntuarme.»
• «He conseguido hacer un montón de cosas difíciles, como cuando [describir
situaciones: un examen, una actividad deportiva, un juego...].»
• «Cuando estoy relajado, puedo con todo.»
• «Si estoy tranquilo, todo va bien.»
La EFT de noche
El día de un niño está lleno de descubrimientos, aventuras y emociones intensas. Si
enseñas a tu hijo a liberar cada noche las contrariedades y las emociones negativas que
haya vivido durante el día con la EFT, crecerá con confianza y tranquilamente.
Pregúntale cómo le ha ido el día, y cuando detectes alguna emoción negativa, usa el
tapping para tratarla. Esta especie de ritual servirá, sobre todo, para eliminar las
pesadillas, ya que precisamente tienen una función liberadora.
137
El tratamiento por poderes, sin embargo, plantea una pregunta: ¿Tenemos que pedir
permiso a la persona a la que queremos ayudar o podemos tomarnos la libertad de
ayudarla en secreto? Si es posible, tómate la libertad, porque si la persona a la que quieres
ayudar no quiere aceptarlo, la EFT no funcionará. ¡Ojo! No estamos hablando de
persuadir a tu ex para que vuelva a casa o de presionar a tu hijo para que estudie
Medicina... Asegúrate de que actúas realmente de manera desinteresada. Al mismo
tiempo, trata tus propias frustraciones, impotencias, esperanzas o angustias.
Imagínate que la persona a la que quieres ayudar está delante de ti. Define su
problema y luego evalúalo. Concéntrate en la energía del corazón y piensa en tu
intención (véase la página 35). A continuación, empieza con los golpecitos:
• «Aunque Alicia tiene [este problema], la quiero y la acepto con este problema.»
• «Aunque TÚ tienes [este problema], te quiero y te acepto.»
• «Aunque YO, Alicia, tengo [este problema], me quiero y me acepto.»
138
EFT en grupo
Practicar la EFT en grupo aumenta los efectos de la EFT. Como demostró la periodista
de investigación Lynne McTaggart basándose en diferentes investigaciones y estudios, el
acto de ver establece un vínculo, una mezcla compleja de nuestras acciones y de nuestras
emociones con las de los demás.19 Observar a alguien supone conectarse con él, como si
absorbiéramos sus propios sentimientos y sensaciones. Es lo que nos pasa cuando nos
emocionamos viendo una película, y por eso el simple hecho de observar a los demás
mientras tratan sus problemas con la EFT influye en uno mismo.
A continuación te presentamos algunas ideas para practicar la EFT en grupo.
EFT en pareja
Practicar la EFT con tu pareja es una buena manera de comunicaros y de resolver los
conflictos y los desacuerdos, o bien de eliminar los obstáculos relacionados con la
realización de un proyecto en común: mudanza, creación de una empresa, etc. Concretad
vuestras dudas y esperanzas y realizad juntos las rondas.
El tapping en pareja
139
EFT en clase
Los profesores que han introducido en sus clases algunas rondas de EFT han podido
comprobar que el ambiente mejora mucho, la solidaridad entre los alumnos aumenta y
los resultados son mejores. Ellos mismos se sienten más relajados y menos cansados al
final del día. Además, las rondas pueden ser un momento distendido para divertirse.
En clase se pueden abordar muchos temas colectivos: la concentración, la memorización,
la confianza en uno mismo, la atención... Utiliza la EFT para organizar las actividades:
antes de clase, después de clase, antes de un examen...
Habla con tus alumnos de sus necesidades: miedo a los exámenes, miedo a no sacar
buena nota, miedo a decepcionar a los padres... Haz una lista con todas las respuestas y
empezad a realizar el tapping juntos para tratar cada uno de los problemas.
A los niños les encanta imaginarse historias en las que ellos son los héroes. Estimula
su imaginación y ábreles las puertas de todas las posibilidades que tiene el método
del «Y si...». Deja que digan todo lo que les pasa por la cabeza:
• «¿Y si tuviera una memoria de elefante?»
• «¿Y si corriera tan rápido como un puma?»
• «¿Y si fuera mejor que Batman en matemáticas?»
Jugando con las posibilidades de las frases y riéndose, el niño se relajará y se olvidará
del estrés y volverá a tener confianza en sí mismo.
140
son contagiosas. Tu estado de ánimo afecta al de los demás, y a la inversa.
Si dejas salir tus emociones y las liberas gracias a las palabras con la EFT, aprenderás a
gestionar las situaciones de emergencia, a tomar buenas decisiones, a encontrar
soluciones, a mejorar tu rendimiento y hasta a organizarte. Sobre todo no uses la EFT
para asumir más carga de trabajo. Usa este método para estar tranquilo pase lo que pase y
atrévete a expresar tus limitaciones.
Es muy probable que tengas las mismas dificultades que tus compañeros, por lo que
podría ser muy útil crear grupos de EFT. El sentimiento de soledad es un factor de estrés
muy importante en las empresas.
Reuniones de EFT
¿Y si las reuniones semanales empezaran con unas rondas de EFT? Los desacuerdos, las
dudas y los diferentes problemas podrían ser eliminados con la EFT durante unas
sesiones de pocos minutos.
Se pueden tratar muchos temas durante estas breves sesiones (puedes inspirarte en los
protocolos que te ofrecemos en este libro): el miedo a imponerse ante la jerarquía, el
miedo a la opinión de los demás, el agotamiento, el estrés, la dificultad de comunicarse,
las horas extras, el cansancio físico o nervioso, la presión interna, un caso difícil de cerrar,
el sentimiento de no ser más que un objeto, de no encontrar tu sitio o hasta de estar
perdiendo el tiempo, el miedo a ser despedido, el ritmo frenético...
Acabad con algunas rondas positivas para distanciaros del mundo laboral. Recuerda
también que eres libre de trabajar o no en esta empresa y que nadie te obliga a hacerlo:
«Trabajo en esta empresa porque lo he elegido yo / En mi vida decido yo / Ahora mismo
es la mejor solución / Podría dejarlo, pero ahora no me conviene...»
Haz una lista con las razones positivas por las que deberías continuar en este trabajo:
«Está cerca de casa / Tengo un buen sueldo / Tengo un jefe comprensivo / Los
compañeros son muy agradables / Me aporta seguridad económica...».
La EFT y el paro
Si no tienes trabajo, también puedes crear sesiones EFT con personas que estén pasando
por tu misma situación. Para reponeros, eliminad juntos vuestros miedos, dudas,
incertidumbres, inquietudes.
141
18. Lynne McTaggart, Le lien quantique, Macro Éditions, 2012.
19. Lynne McTaggart, op. cit.
142
Anexo.
Definir bien las emociones
Emociones Matices
Aprehensión, inquietud, pánico, terror, pavor, temor, ansiedad, angustia,
Miedo
espanto, horror, susto.
Irritación, nerviosismo, furia, rabia, exasperación, contrariedad, disgusto,
Ira
indignación, agresividad, resentimiento, irascibilidad.
Pesar, nostalgia, pena, abatimiento, entristecimiento, agobio, aflicción,
Tristeza
melancolía, añoranza, desamparo, desesperación, depresión.
Aversión, asco, repulsión, repugnancia, desdén, menosprecio,
Hastío
intolerancia.
Culpabilidad Arrepentimiento, remordimiento, vergüenza.
Joya, entusiasmo, éxtasis, exaltación, felicidad, bienestar, embeleso,
Alegría
petulancia, fogosidad, ardor, pasión, emoción, satisfacción.
Impotencia Frustración, vulnerabilidad, incompetencia, fragilidad, debilidad.
Asombro, desconcierto, perplejidad, estupefacción, estupor, impresión,
Sorpresa
estremecimiento, admiración.
143
Glosario
144
Técnica que sirve para desmontar una creencia, un pensamiento o una percepción negativa y para transformarla
en un pensamiento o creencia o percepción positiva que nos ayude a relativizar el problema. El reencuadre
utiliza la lógica y el humor.
Ronda corta y ronda larga
En la ronda corta se estimulan nueve puntos meridianos, mientras que en la ronda larga se estimulan catorce
puntos meridianos. En el 80 % de los casos, la ronda corta es suficiente para tratar los problemas.
Tapping
Sobrenombre que se le da a la EFT. Hace referencia al hecho de estimular los puntos meridianos golpeándolos
suavemente con la punta de los dedos.
145
Bibliografía
La EFT
Sylvie Alves, Patrick Buet, EFT et autres techniques énergétiques pour se guérir, Le Courrier
du livre, 2013.
Marie-Odile Brus, Manuel pratique de psychoénergétique, Médicis, 2010.
Gary Craig, Le Manuel d’EFT, Éditions Dangles, 2012.
Geneviève Gagos, L’EFT pour tous, Marabout, 2013.
Jean-Michel Gurret, Libération émotionnelle EFT, Thierry Souccar, 2013.
Brigitte Hansoul et Yves Wauthier-Freymann, EFT, tapping et psychologie énergétique,
Éditions Dangles, 2011.
Marielle Laheurte, 50 exercices d’EFT, Eyrolles, 2014.
Sophie Merle, EFT psychologie énergétique, Médicis, 2008.
Otros
Dawson Church, The Genie in Your Genes, Energy Psychology Press, 2009.
Masaru Emoto, Les Messages cachés de l’eau, Guy Trédaniel, 2004.
Thierry Janssen, La Solution intérieure, Fayard, 2006.
Annie Marquier, Le Maître dans le coeur, Valinor, 2007.
Jacques Martel, Le Grand Dictionnaire des malaises et des maladies, Atma, 1998.
Lynne McTaggart, Le Lien quantique, Macro Éditions, 2012.
Hans Selye, Le Stress de la vie, Gallimard, 1962.
Páginas web
Página web oficial de Gary Craig: www.emofree.com (en inglés); cerca de 3.000 artículos
146
y sesiones de EFT grabadas.
Centro mundial de la EFT, en inglés: www.eftuniverse.com
Algunas página web en francés :
Le portail francophone de l’EFT : www.eftunivers.fr
Le site de Geneviève Gagos : http://technique-eft.com
Le site de Jean-Michel Gurret : www.gurret.fr
Le site de Sophie Merle : www.eft-energypsychology.com
Le site de Louise Gervais : www.wisdomofbeing.com
http://www.ifpec.org/ressources: Aquí encontrarás informes sobre estudios centrados en
la EFT (entre los cuales se encuentran los de Jean-Michel Gurret, Dawson Church y los
dedicados al tratamiento de las víctimas del terremoto de Haití mediante la EFT).
L’APEC (Asociación francófona de psicología energética clínica): www.energypsy.eu
147
Índice
Título 3
Créditos 5
Referencias 6
Índice 8
Advertencia 12
Introducción 13
Un método muy eficaz 13
Simple, rápido y eficaz 14
Un giro decisivo 14
«Prueba la EFT para todo» (Gary Craig) 15
Parte 1. Las fuentes de la EFT 18
1. Una larga lista 19
Gary Craig y los inicios de la EFT 20
Los traumas de la guerra de Vietnam y la EFT 20
El tiempo de la exploración 21
El encuentro decisivo 21
La inspiración revolucionaria del doctor Callahan 21
La terapia del campo mental 22
La acupuntura china, ancestro de la EFT 23
Una práctica milenaria 23
El descubrimiento de un sistema 23
Fluidificar y estimular 24
Los otros métodos que han inspirado a la EFT 25
La kinesiología aplicada de George Goodheart 26
La kinesiología conductista de John Diamond 26
Una familia que se va ampliando 27
2. Los principios de la EFT 30
El ser holístico 31
Cuerpo, energía, emoción 31
El cuidado holístico 32
La energía en el corazón de la vida 32
Todo es energía 32
148
Un nuevo paradigma 33
Polaridades energéticas invertidas y autosaboteadas 33
Quererse y aceptarse 33
El poder de las palabras 33
El poder del corazón 35
El amor contagioso 35
3. Las emociones 37
Una relación agitada 38
Un lenguaje universal 38
El cerebro emocional 40
¿Amigas o enemigas? 41
Mantengamos la calma 41
Las palabras y los males 41
La toxicidad del estrés 42
Reacciones desproporcionadas 42
Estrés negativo y estrés positivo 43
Las vías simpática y parasimpática 46
Una cuestión de equilibrio 47
Parte 2. Practicar la EFT 49
4. La receta básica 50
Las rondas EFT 51
Definir el problema 52
Evaluar el problema 55
Suprimir las resistencias con la fórmula de la llamada* 55
La ronda corta 57
Los puntos que hay que golpear 57
Las frases de recuerdo 59
Pelar la cebolla: de ronda en ronda 60
La ronda larga 61
La gama de las nueve acciones 62
Recapitulación 63
La receta completa 63
¿No tienes tiempo de acabar la sesión? 63
5. La receta enriquecida 66
Golpecitos a medida 67
149
Golpecitos continuados 67
Golpecitos sin palabras 68
Masaje con golpecitos 68
Golpecitos discretos 68
Golpecitos invisibles 69
El ritmo de los golpecitos 69
Ajustar las palabras 70
Una fórmula de la llamada específica 70
Los juegos de palabras 70
La amplificación 71
El reencuadre* 72
El diálogo liberador 73
Las recetas de los chefs 74
La técnica de la película 74
El método de la elección 76
La técnica del volcán 77
El método del «Sí, pero...» 78
El método del «porque...» 78
Las rondas positivas 79
El método «Y si...» de la doctora Carol Look 80
6. La EFT en la vida diaria 82
Modelo de sesión: el ejemplo de Mona 83
Liberarse de las emociones tóxicas 86
Los miedos 86
La ira 89
La tristeza 90
La culpabilidad 94
Liberar el cuerpo 95
El protocolo básico para aliviar los dolores 96
Cuando el cuerpo es un problema 97
La angustia 100
Liberarse de los pensamientos y de las creencias negativas 103
Las creencias limitadoras 103
Reencuadrar los pensamientos negativos 106
Parte 3. Infinitas posibilidades 109
150
7. Sobrepasar los límites 110
Conseguir tus objetivos y cumplir tus sueños 111
El miedo al cambio 111
¿Y si es posible? 113
Mejorar el rendimiento 116
Dar la bienvenida a la abundancia 117
Estar satisfecho con lo que tienes 117
Cultivar la gratitud 117
Eliminar los frenos interiores 118
Ser positivo 118
8. Ir un poco más allá 119
Aceptar la sombra 120
Vivir con los defectos 121
Descubrir nuestras sombras gracias a los demás 121
Sombra y luz 122
El método del «Y» 122
Salir de identidades artificiales 123
Soy único 124
Aquí y ahora 124
El método de vivir el presente 124
Un día con la EFT 126
9. Ayudar a los demás con la EFT 128
La EFT con los niños 129
Rondas infantiles 129
EFT para niños de entre 1 y 5 años 131
La EFT para niños de 6 y más años 134
EFT por poderes* 137
Ayudar al prójimo 137
Desbloquear una situación molesta 138
Animales, plantas y mucho más 138
EFT en grupo 139
EFT en pareja 139
EFT en clase 140
EFT entre compañeros 140
Anexo. Definir bien las emociones 143
151
Glosario 144
Bibliografía 146
152