Alcanza tu riqueza mental y fortaleza espiritual

23 de agosto 23 de 1986

Ejercicio 1

1. Siéntate en postura fácil y equilíbrate. Junta los dedos de la mano izquierda

y ponlos rígidos. Presiona la punta de tus dedos sobre el centro de la palma de
tu mano derecha. Concentra la presión en el dedo de Saturno y continúa
aumentándola. Si aplicas la presión adecuada tu palma se calentará. Estira la
espina dorsal y bombea tu ombligo sin la respiración (esto significa que
bombeas el ombligo ya sea suspendiendo la respiración adentro o afuera)
por 2½ minutos.

La energía comenzará a circular a las áreas débiles y restablecerá su

equilibrio. Esta es una afinación general. La manera más fácil y rápida de
recuperarte.
Ejercicio 2

2. Siéntate en postura fácil con el pulgar y el dedo de Júpiter (índice) en gian

mudra. Es mejor si mantienes tus demás dedos rectos, pero también pueden
estar doblados. Tus manos están descansando sobre las rodillas. Abre y cierra
los labios constantemente. No te detengas. No pierdas el ritmo por 1½
minutos. Este ejercicio puede ayudarte a recuperarte de la fatiga.

Ejercicio 3

3. Coloca la mano derecha sobre la izquierda frente al centro del corazón, con
tus palmas viendo hacia abajo. Comienza a girar las manos en torno a sí
mismas creando un círculo y manteniendo las palmas hacia abajo. Haz este
ejercicio cuando estés realmente preocupada y algo te esté molestando por 1½
minutos.
Ejercicio 4

4. Comienza con las palmas viéndose una a la otra y separadas

aproximadamente 10 centímetros entre sí, a la altura del ombligo. Mueve
ambas manos hacia arriba y hacia abajo aproximadamente 15 centímetros.
Hazlo de manera aguda y sin doblarlas. Separa tus manos un poco más y de
nuevo comienza a moverlas hacia arriba y hacia abajo. De nuevo separa las
manos un poco más y repite el movimiento hasta que hayas dividido tu regazo
en 5 partes, luego invierte la dirección y continúa por 3 minutos.

Este ejercicio divide tu psique, pero tú psique no quiere ser dividida, así que
se alterará y tratará de reagruparse despertando tu energía de reserva para
buscar el equilibrio.
Ejercicio 5

5. Trae tu mano izquierda al centro del corazón con la palma viendo hacia
arriba y el dedo del Sol (anular) tocando el pulgar. Trae tu brazo derecho hacia
el lado y levántalo a 60° con la palma viendo hacia arriba. Gira la palma hacia
abajo y baja el brazo. Luego gira la palma hacia arriba y sube el brazo a 60°.
Haz esto 22 veces y luego cambia los brazos y repite el ejercicio.

Ejercicio 6

6. Forma una pirámide con tus manos juntando las puntas de los dedos a la
altura del centro del corazón. Comienza a girar las puntas de los dedos juntas,
moviéndolas hacia adentro y hacia afuera de manera circular. Las muñecas
permanecen fijas. 11 veces.
Toma un momento para sentir tu energía.

Nuestras manos tienen el poder de recuperarse por sí mismas. Este cuerpo no

es más que un montón de células magnéticas que bailan juntas.

Ejercicio 7

7. Coloca tus manos frente al centro del corazón. Tus manos están en mudra
de loto abierto con los dedos de la mano derecha e izquierda cruzándose en un
ángulo de 45°, con las palmas viendo hacia arriba. Inhala por la nariz, luego
exhala por la nariz de manera tan poderosa que puedas sentir la respiración en
las palmas de la mano. Haz 52 respiraciones.

Ejercicio 8
8. Coloca una mano arriba de la otra en el centro del pecho, con los pulgares
apuntando hacia tu cabeza. Finge que te sientes mal, culpable y triste. Dobla el
torso hacia abajo para que tu cabeza toque cada rodilla alternadamente. Toca
cada rodilla 11 veces.

Cuando estás muy triste y desmotivada, practica este ejercicio y te

sorprenderás cómo te sientes. Así es como el cuerpo puede cambiar una
tendencia. La actividad conlleva a la mente y al espíritu. Todo lo que
necesitas es transferir correctamente la actividad.

Ejercicio 9

9. Recuéstate sobre la espalda y ajusta tu espina dorsal moviendo las caderas y

la caja torácica en direcciones opuestas y de igual proporción, como se
mueven las serpientes por el piso. Dale a tus vértebras y a tu sistema nervioso
la oportunidad de ajustarse. Tus manos y cabeza se mantienen en el suelo.
Hazlo por 3 minutos.

Ejercicio 10

10. Relájate sobre la espalda y entra en un sueño auto hipnótico. 10 minutos.

Escucha la música de Rakhe Rakhan Har.
Para terminar: Inhala y despiértate lentamente. Gira las manos y los pies. Haz
estiramiento de gato y levántate lentamente.

Original: Reaching Me in Me, Harijot Kaur

Traducción: Manpreet Kaur
Edición: Gurudev Singh
Modelo: Akhaldev Kaur
Fotografía: Onkarjot Singh

@The Teachings of Yogi Bhajan