ESCUELA SUPERIOR POLITÉCNICA DE CHIMBORAZO

FACULTAD DE CIENCIAS
CARRERA DE INGENIERIA EN BIOTECNOLOGÍA AMBIENTAL

ASIGNATURA EDUCACIÓN FÍSICA

Trabajo de Investigación

NOMBRE:

LÓPEZ HAYDEE 2790

TEMA: El Calentamiento

DOCENTE: Lic. Danilo Ortiz

FECHA: 18 – noviembre – 2021

PERIODO: OCTUBRE - MARZO

RIOBAMBA – ECUADOR
 CALENTAMIENTO
INTRODUCCIÓN
Desde comienzos de siglo y debido a la influencia de las corrientes gimnásticas
de la época, se le ha otorgado una gran importancia al calentamiento.
El calentamiento es considerado, actualmente, un aspecto indispensable en las
actividades en las que se somete el organismo a cargas de esfuerzo físico como
en el entrenamiento, en la competencia o en la clase de educación física.
Un calentamiento correcto es imprescindible. Autores consideran que el
calentamiento es muy importante dados sus beneficios de cara a una posterior
actividad o ejercicio físico. Por otro lado, hay autores que se sitúan en una visión
contraria o indiferente a la realización del calentamiento.
DESARROLLO
El calentamiento es considerado como el conjunto de ejercicios o tareas de
carácter general y específico que se llevan a cabo antes de la actividad física.
Con el objetivo principal de poner en marcha las funciones: muscular, orgánicas,
psicológicas y nerviosas del sujeto
Objetivos:
1. Provocar respuestas orgánicas de carácter funcional que predispongan
integralmente al alumno o deportista para realizar la actividad física
subsiguiente, la parte principal de la clase, el entrenamiento, o de la
competencia.
2. Evitar disfuncionalidades que influyan negativamente en el organismo y que
originen inadecuadas respuestas de adaptación momentánea al ejercicio.
3. Prevenir lesiones, especialmente musculares, tendinosas, ligamentosas y
articulares.
(Jimenez, 2012)
Estructura y contenido del calentamiento
La estructura global de la clase de educación física o del entrenamiento
deportivo es, en su orden, la siguiente:
1. La parte inicial, que contiene dos subpartes: la introductoria, de carácter
teórico; y la preparatoria o de calentamiento.
2. La parte principal o de desarrollo de los objetivos más importantes.
3. La parte final o de vuelta a la calma.
Beneficios del calentamiento
A nivel muscular
• Incremento de las reacciones químicas al mejorar la actividad enzimática.
• Al incrementar la cantidad de glucosa circulante.
• Se reduce la viscosidad intramuscular. (Peñafiel, 2016)
• Aumenta la rapidez de contracción muscular y disminuye el tiempo de
reacción.
• Incremento de la temperatura corporal.
• Mejora la concentración y la elasticidad muscular.
• No realizar un calentamiento en Educación física puede originar lesiones
• musculares.
• A nivel de sistema nervioso
• Mejora la transmisión de estímulos nerviosos, por lo que se incrementa la
• coordinación dinámica general.
• Lo mismo sucede con la coordinación específica y ciertos gestos técnicos.
A nivel respiratorio
• La frecuencia y el volumen de aire movilizado en la respiración se ve
mejorada.
• Acompañado de la vasodilatación y el intercambio gaseoso.
A nivel circulatorio
• Se incrementa el volumen sistólico y la frecuencia cardiaca.
• Se incrementa la cantidad de sangre que llega al sistema muscular.
• Se incrementa la tensión arterial del organismo.
A nivel psicológico
• Se reduce la ansiedad y la fatiga.
• El estudiante adquiere más motivación de cara a la práctica.
(Jimenez, 2012)
Funciones del calentamiento
• Preparar al organismo para efectuar una actividad más intensa.
• Facilitar la estimulación del sistema neuromuscular y la activación de las
funciones vegetativas (cardiorrespiratorias).
• Reducir las posibilidades de accidentes o lesiones musculares y articulares.
• Aprender a organizar la propia actividad física, evitando someter al
organismo a un cambio brusco, gracias a los efectos beneficiosos del
calentamiento.
• Aprender a determinar la importancia del calentamiento según la situación
personal, y actuar en consecuencia.
(Roldán, 2016)
Calentamiento general

Para que un calentamiento sea eficiente deberá seguir las siguientes reglas:
• Iniciar los ejercicios de forma estática, tocando los puntos más débiles, en
particular aquellas articulaciones o zonas musculares que hayan sufrido algún
percance.
• Realizar los ejercicios de forma progresiva y siempre de menos a más,
empezando por las partes que van a soportar un mayor esfuerzo o
sobrecarga durante la siguiente fase de trabajo.
• Se debe respirar con normalidad según la intensidad de los ejercicios sin forzar
la inspiración y la espiración.
• Entre ejercicio y ejercicio se debe realizar alguna actividad calmante como
trotar o andar despacio.
• No se deben practicar ejercicios nuevos ni se debe hacer un nº excesivo de
repeticiones (5-10 repeticiones).

Calentamiento específico

Esta práctica tiene 2 finalidades:

• Asegura un nivel óptimo de los factores fisiológicos, la temperatura muscular

y el flujo sanguíneo en los músculos utilizados.
• Proporciona un calentamiento de la coordinación óculo-manual de forma
directa en el deporte en concreto.

(Peñafiel, 2016)

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

1. Inclinación del tronco en combinación de giros

Posición inicial:

• Nos paramos con las piernas rectas,

• los pies a la anchura de los hombros,
• el tronco en relación a las piernas doblado a 90 grados,
• los brazos extendidos a los lados.
Ejercicio:

• Realizamos un extenso movimiento hacia la izquierda y derecha.

• Miramos la mano que lleva hacia arriba.

Repetir el ejercicio 15 veces a la izquierda y 15 veces a la derecha

2. Inclinación del tronco

Posición inicial:

• Los pies en la anchura de los hombros,

• las piernas rectas por las rodillas mientras realizamos el ejercicio.

Ejercicio:

• Contamos el ejercicio de inclinación de 1 hacia la pierna izquierda, 2 hacia

la pierna derecha, y 3 enderezamos el cuerpo.
• Luego, juntamos las piernas y tratemos de tocar la frente con las rodillas
(intentar aguantar un par de segundos).

Hacemos hasta 40 repeticiones.

3. Rotación de caderas

Posición inicial:

• Manos en las caderas, la cabeza en su lugar.

Ejercicio:

• Llevamos a cabo un extenso movimiento de caderas.

• El ejercicio realizamos 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.
4. Músculos de la espalda

Posición inicial:

• Acuéstese sobre su estómago.

Ejercicio:

• Desprender simultáneamente los brazos y piernas del suelo y los aguantamos

arriba por 1 segundo.

Repetimos 20 veces.

5. Rotación de brazos

Posición inicial:

• Piernas a la anchura de los hombros,

• manos extendidas a lo largo del tronco.

Ejercicio:

Realizamos la rotación simultáneamente con ambas manos:

• 20 veces hacia adelante,

• 20 veces hacia atras,
• 20 veces en dirección opuesta.

CONCLUSIÓN

Normalmente, el error más común a la hora de realizar el calentamiento es que

éste se efectúa en muy poco tiempo, intensamente y mal ejecutado. Tan
importante como un buen calentamiento es un buen período de recuperación
siendo también un error importante la corta duración del mismo. También suele
ser incorrecta la posición del cuerpo en los distintos ejercicios de calentamiento
y el desorden con que se ejecutan dichos ejercicios.

Recomendaciones para realizar un correcto calentamiento y recuperación

• Debemos ser informados por un experto.

• Realizaremos un calentamiento acorde con nuestro estado físico. Iremos bien
abrigados en caso de frío.
• Realizar sin prisa y de un modo correcto los ejercicios.

Utilización de nuestro cuerpo para un buen calentamiento

• Mantener una buena postura.

• No calentar un solo grupo muscular.
• Llevar una respiración correcta.
• Calentar primeramente la zona lumbar y lateral del tronco.

BIBLIOGRAFÍA

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Ortiz, R. (28 de Noviembre de 2012). Blog Spot. Obtenido de https://ingenfom-

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Peñafiel, O. (Agosto de 2016). Slide Share. Obtenido de

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Proaño, W. (Enero de 2015). Agencia para Sustancias Tóxicas y el Registro de Enfermedades. .

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Roldán, E. (Agosto de 2016). UNAM. Obtenido de https://www.zaragoza.unam.mx/wp-

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