Direccionamiento de las

bolas: Con la bola blanca

impactará cada una de las
otras introduciéndolas en la
tronera, se realizará cambio
de posición y troneras en la
mesa.

Puentes bajos con anillas:

Se generará retroceso en la
bola y restarle velocidad a la
otra bola a impactar.

Ajuste corporal: Se
realizará con un elemento,
puede ser el taco y
flexionando las piernas e
inclinando la cadera se
realiza el movimiento, esto
para mejorar la posición y
acomodación en la mesa.

Posicionamiento de los
pies: Se realizarán ejercicios
desde varios ángulos
ubicando los pies de manera
correcta y corrigiendo la
postura

Visualización e impacto de
la bola: Desde distintos
ángulos se visualizará la
bola y generar un impacto
con el taco analizando la
trayectoria que toma y el
efecto aplicado.
Alineación de Cabeza: Se
traza una línea imaginaria
iniciando en la cabeza y
sosteniendo el taco se apunta
a las bolas a impactar

Equilibrio: Tocar la mesa

de billar y devolverse al sitio
en repetidas ocasiones, con
un pie y luego con otro.

Puente medio con anilla:

El recorrido no es tan largo
de mayor calidad y menos
velocidad.

Mano sin anilla: Impacto

de rose fino en bola 2 para
impactar la bola 3

Propiocepción: Se trabaja
la fortaleza en los tobillos y
reajuste de la postura para
ayudar en el equilibrio

Fuerza en extremidades
superiores: Para mejorar la
tonicidad en los brazos y
aumentar la fuerza en los
tiros.
 Apertura (elevación): Tracción
coordinada, directa al punto de
anclaje, peep delante del ojo y visor al
centro.

Anclaje: Buen contacto de la mano en

la mandíbula que permita fijar la
posición del peep delante del ojo.
Centrar el visor dentro del peep, nivel
horizontal.

Relajar manos: Relajar los contactos

con el equipo. Mano de arco por
delante, pasando toda la fuerza al
brazo; mano del disparador por atrás
relajando los dedos sobre el
disparador y la muñeca, dejando todo
el esfuerzo al codo.
Mantener posición: El mecanismo del
disparador ha saltado, liberando la
flecha, pero mantenemos la posición
como si no hubiera ocurrido nada
hasta el impacto de la flecha.
Analizamos la reacción a la suelta y
toda la finalización del gesto, para
determinar su bondad.

Tracción de espalda: Una vez ya

estemos con el arco abierto a muro y
estemos con el anclaje bien
consolidado, deberemos pasar toda la
tensión a nuestras escápulas como si
quisiéramos que se tocaran, relajando
hombros, antebrazos y manos. Gracias
a esto último, la suelta se produce de
forma inconsciente en un plazo entre 2
y 4 segundos desde el momento que el
arquero decidió que podía soltar la
flecha, mientras toda nuestra atención
se focaliza en apuntar.
Apuntar: Debemos estar en el centro
apenas llegar al anclaje, excepto por
una pequeña corrección.

Posición de los pies. Postura del

cuerpo.

• Posición de los pies cuadrada

• Posición de los pies abierta

Estas dos posiciones de nuestros pies

son las que deberemos trabajar a la
hora de ejecutar nuestra secuencia de
tiro. Aunque ambas son correctas, la
que mejor empaque y solidez ofrece a
nuestro anclaje es la posición abierta,
que consiste en, si somos diestros,
adelantar un poco el pie exterior
(derecho) respecto al pie interior
(izquierdo) colocándolo en
perpendicular a nuestro objetivo. Así
conseguimos una pequeña torsión de
nuestra columna haciendo que el
conjunto de espalda-columna sea más
sólido.
 Equilibrio de fuerzas:

Cuando sobre un cuerpo (arco) actúan

varias fuerzas (1 empuje: mano de
arco. 2 tracción: mano del disparador),
la resultante de todas ellas es nula. El
cuerpo se encuentra en equilibrio, lo
que significa que no cambia su estado
de movimiento. El equilibrio de fuerzas
es la clave para mantener el pin quieto
en nuestro objetivo hasta que se
produzca la suelta. Para esto las
estabilizaciones mixtas (frontal y
lateral) ayudan muchísimo, ya que
combinando discos de pesos en su
extremo y longitud conseguiremos el
empuje/tracción necesarios para
reducir el movimiento de nuestro pin y
poner el nivel en el sitio.

Mantener: Evitar perder tracción,

mantener a muro, con el arco
‘sostenido’ entre las escápulas, con
tracción dorsal y la mínima
intervención de la musculatura de los
brazos.
Alineación:
Acción y efecto de alinear. Del
cuerpo:(Body alignment): Postura
relativa de las piernas, caderas, tronco
y hombros del arquero. Alineación de
la cuerda (String alignement): Posición
relativa de la cuerda y el punto de mira
en apertura completa.

Brazo de arco (Bow arm):

El brazo del arquero con el que
sostiene el arco durante la acción de
disparo.

Levantamiento del brazo hasta el centro

de la diana en un blanco fijo con ojos
cerrados

El atleta colocará el brazo a un ángulo de

900, realizará el levante con un
movimiento lento hasta el centro de la
diana con apreciación del tiempo y la
visualización.

El mismo se realizará tres veces a la

semana durante las sesiones de
entrenamiento, además costará de 10
repeticiones en correspondencia con la
cantidad de disparos que correspondan en
la planificación
Levantamiento del brazo hasta el centro
de la diana con el arma a una altura
determinada, donde se tendrá
como marca una varilla:

El atleta colocará el brazo a un ángulo de

900, realizará el levante con un
movimiento lento hasta el centro de la
diana con apreciación del tiempo, tratará
de realizar el movimiento rápido lento sin
tumbar la varilla ni perder el cuadre de
miras.

El mismo se realizará tres veces a la

semana durante las sesiones de
entrenamiento, además costará de 15
repeticiones en correspondencia con la
cantidad de disparos que correspondan en
la planificación.

Levantamiento del brazo hasta el centro

de la diana con el arma, a una altura
determinada, donde se tendrá como
marca dos varillas enumeradas:

El atleta colocará el brazo a un ángulo de

900, realizará el levante con un
movimiento rápido lento hasta el centro
de la diana con control del tiempo
tratando de que la varilla no se corra.

El mismo se realizará tres veces a la

semana durante las sesiones de
entrenamiento, además costará de 10
repeticiones en correspondencia con la
cantidad de disparos que correspondan en
la planificación.
Salto de longitud sin impulso: Seleccionar
una superficie no resbaladiza y marcar en
centímetros un espacio de tres metros de
longitud. El sujeto se colocará detrás de la
línea de despegue, buscando acumulación
de fuerza mediante el balanceo de ambos
brazos, y cuando estén hacia adelante
despegar con ambas piernas al mismo
tiempo, la medición se efectuará desde la
línea de despegue hasta la marca del talón
más atrasado. Si el sujeto tocara durante el
salto la tierra con otra parte del cuerpo, el
intento se anulará, teniendo oportunidad
de repetir el ejercicio.

Plancha: Seleccionar una superficie plana y

dura. El sujeto acostado boca abajo, los
brazos flexionados, las manos apoyadas al
nivel axilar, los dedos al frente, la cabeza
en línea recta con el tronco, las piernas
unidas y apoyadas en la punta de los dedos
de los pies. Se ejecutará extensión y
flexión de brazos. Se cuidará que en cada
extensión de los brazos, el cuerpo se
mantenga de forma recta. El sexo
femenino ejecutará el TP con las rodillas
apoyadas en el suelo. Se contabilizará cada
repetición ejecutada correctamente,
deteniéndose el ejercicio cuando se viole
la técnica descripta durante 30 segundos.

Tiros de Castigo: Este ejercicio combina el

tiro real con el tiro en seco, con lo que es
ideal para reconocer errores y ahorrar
munición, y al mismo tiempo no resulta
tan cansado como si solamente tirásemos
en seco. Consiste en empezar a tirar sobre
un blanco normal, y por cada punto que se
pierda sobre una determinada media que
nos hayamos impuesto, realizar un disparo
en seco. De este modo imaginemos que un
tirador está entrenando pistola neumática
y se ha fijado un diez. Si este tirador
obtiene un nueve tendrá que realizar un
disparo en seco, si es un ocho dos, si es un
siete tres, y así con todos los disparos.

Tiro con banda vertical: Es más o menos

igual que el anterior en su ejecución, pero
este ejercicio permite corregir los defectos
de deriva. Conviene intercalarlos

Tiro a un blanco sin zonas Es parecido al

tiro sin zona 9-10, consiste en realizar un
determinado número de disparos sobre un
blanco al que se le han borrado los anillos,
(simplemente cubriéndolos con tinta china
es suficiente). Este ejercicio nos permite
fijarnos en la agrupación y al mismo
tiempo no contar los puntos que estamos
haciendo.

Tiro al anillo del nueve Consiste en realizar

una serie de disparos solo sobre el anillo
del nueve, siendo los demás anillos
borrados. Hay que intentar que todos los
disparos entren dentro del anillo del
nueve. Básicamente se consiguen los
mismos resultados que con el ejercicio
anterior.

EJERCICIOS BILLAR EJERCICIOS TIRO CON ARCO EJERICICIOS TIRO DEPORTIVO