Carrera de fondo de 5000 y 10000 metros

Las carreras de larga distancia o de fondo son un tipo de prueba de atletismo que incluye a
las carreras a pie de mayor distancia: van desde los 5000 m hasta los 42 km que se disputan
en la prueba de la maratón. En los Juegos Olímpicos hay solo tres pruebas, los 5000 m, los
10 000 m y la maratón, aunque a nivel popular se corren distancias tan variadas como las
dos leguas (unos 12 000 m aprox.), los 15 kilómetros, el medio maratón (21 097 m), o los
30 km. Una carrera a pie cuya duración supera los 42 km se denomina ultramaratón.
En este trabajo abarcaremos lo que es la historia, técnicas, técnicas de ejecución y los
mejores récords tanto de hombres como de mujeres de estas carreras de fondo
pertenecientes al deporte del atletismo.
A continuación, hablaremos a cerca de la historia de estas dos carreras comenzando
primero con la de menor longitud o distancia dando también una definición de cada una de
estas.
Los 5000 metros lisos o 5000 metros planos son una prueba de carrera de larga distancia
que forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos. Debutó en su
modalidad masculina en los Juegos Olímpicos de Estocolmo 1912, mientras que en su
modalidad femenina se incorporaron al programa olímpico en los Juegos de Atlanta 1996.
Hasta esta fecha los 5000 metros apenas existían, dado que casi todas las pruebas de fondo
se disputaban sobre la distancia medida por yardas y millas, especialmente en el Reino
Unido. Para situarnos cerca de los 5000 metros, se puede decir que la prueba de las 3 millas
(4828m.) fue la que creó la duda y la indecisión de los rectores del olimpismo, para decidir
cuál de ellas, debía ser incluida en el calendario olímpico. Esto pudo ser uno de los motivos
por el cual esta atractiva prueba, no figuraba en el programa oficial de los Juegos
Olímpicos, en sus cuatro primeras ediciones.
De antemano a la explicación de los sucesos que ocurrieron antes de la creación de la
prueba de fondo de 10000 metros hay que recalcar que en los Juegos de París de 1900 se
celebró una prueba de 5000 metros de campo a través, por los Bosques de Boulogne, como
una exhibición más, de los actos de la Exposición Universal de París, cuyos organizadores
estaban más preocupados por el éxito de la exposición, que de los propios Juegos
Olímpicos, Con toda la razón, estos Juegos son considerados hasta la actualidad, como los
peor organizados de la historia olímpica.
Los 10 000 metros lisos, o 10 000 metros planos, son una carrera de larga distancia en pista
que forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos. Debutaron en su
modalidad masculina en los Juegos Olímpicos celebrados en Estocolmo 1912, mientras que
en su modalidad femenina se añadieron al programa olímpico en los Juegos de Los Ángeles
1984.En los Campeonatos mundiales de atletismo han formado parte del programa de
eventos en todas las ocasiones salvo en la modalidad femenina de la primera edición
celebrada en Helsinki en 1983.
En breve les hablaremos sobre la técnica de l prueba de atletismo tanto de 5000 metros
como la de 10000 teniendo en cuanta la técnica y la técnica de ejecución siendo estas dos
cosas distintas que a la vez se relacionan de una manera directa.
Esta es una prueba de fondo que guarda características similares a la prueba de 5000 metros
por lo que basándonos en esto podemos determinar lo siguiente; la salida se realiza de pie,
sólo existen dos voces de llamada y no se desarrolla por calles. Desde que abandona la
línea de salida el atleta deberá pasar 25 veces por la línea de meta para terminar la carrera.
Cuando el número de atletas sea elevado (superior a 12 atletas), podrán proponerse
eliminatorias previas (como en el resto de las carreras). No obstante, en las pruebas
superiores a 1000 metros, podrá optarse por formar dos grupos de salida, que terminarán
confluyendo con posterioridad.
En los siguientes párrafos explicaremos la técnica de ejecución en general que deberían
aplicar al momento de participar en estas pruebas o para así obtener un mejor desempeño
del que no las utilizo.
La técnica del corredor de fondo (De 3000 a Maratón) es prácticamente igual que la del
medio fondo (800 y 1500). La diferencia fundamental de estas pruebas con las de velocidad
es el apoyo del pie. En velocidad el apoyo lo realiza fundamentalmente el metatarso,
mientras que en fondo y medio fondo cada vez se va apoyando más la planta (a menor
velocidad, mayor apoyo de la planta).
La primera parte de la técnica de esta prueba(5000Mtrs) es básicamente igual a la de la
prueba de 100 metros.
La carrera, el deporte atlético clásico, puede considerarse, a la vez, cosa sencilla y difícil;
sencilla porque se trata de una habilidad natural, que todo el mundo, incluso los menos
dotados, realizan alguna vez en su vida; difícil por la complejidad de su mecánica.
No hay dos atletas que corran de forma exactamente igual, porque todas las personas se
diferencian en su estructura anatómica, en las proporciones físicas, en potencia y
flexibilidad, en la postura y, más en concreto, en la forma de interpretar determinadas fases
fundamentales de esa acción que llamamos correr.
Las fases de la carrera son: Amortiguamiento, Apoyo, Impulso y Vuelo.
Iniciando con el mismo orden con que las mencionamos anteriormente por lo cual
empezaríamos con el amortiguamiento seguiríamos con apoyo e impulso y culminaríamos
con el vuelo.
El corredor toma contacto con el suelo con el pie (concretamente con la zona del
metatarso). A medida que el centro de gravedad se desplaza hacia delante, el pie va
rodando hacia el interior, al mismo tiempo que el talón se va aproximando al suelo,
aproximación que varía de forma inversa a la velocidad de desplazamiento.
El apoyo es el tiempo durante el cual la perpendicular trazada desde el centro de gravedad
coincide con la base de sustentación del corredor. La pierna correspondiente está flexionada
en sus tres articulaciones, y el pie se encuentra en contacto con el suelo con todo el
metatarso.
Una vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular trazada desde su punto de
apoyo, se produce una extensión por parte de las articulaciones, (cadera, rodilla, tobillo)
finalizando al abandonar la punta del pie el suelo. Esta acción desplaza la masa del corredor
adelante y arriba.
Y terminando con el vuelo: Finalizado el impulso el pie pierde el contacto con el suelo, y la
pierna inicia, primero por inercia y luego voluntariamente, una acción de recogida.
En este momento diremos cual es a posición adecuada de la cabeza y el tronco, la acción de
los brazos y para finalizar con esta carrera la salida de tacos.
Empezaremos con la posición del tronco la que debe facilitar el movimiento de las
extremidades. Se debe realizar una ligera inclinación del tronco adelante, cuya variación
depende de la velocidad del atleta.
Continuando con la posición de la cabeza.
La cabeza deberá mantenerse en prolongación del tronco, para ello mantendrá la vista en un
punto lejano. Los músculos de la cabeza se mantendrán con la menor tensión posible.
Llegando a la mitad con la acción de los brazos.
La función de los brazos consiste en coordinar sus movimientos con las extremidades
inferiores equilibrándolos de forma rítmica. Los brazos suelen estar flexionados en un
ángulo que oscila entre los 80 y 100 grados aproximadamente.
Y por ultimo la salida de tacos.
La colocación de los tacos es algo personal del atleta. Lo que para unos es cómodo, resulta
incómodo para otros.
Las principales adaptaciones de la técnica de carrera para esta prueba son: Cuerpo más
relajado, Brazos pendidos con naturalidad, Amplia longitud de zancada, Ajuste de altura de
la rodilla para habilitar una mayor soltura Apoyo del pie. Hay mayor contacto de la planta
del pie con el suelo en pruebas de velocidad y por último es necesario tener un exacto
conocimiento del paso y el ritmo.
Acabando con esta le daremos continuación a la prueba de 1000 metros siendo esta la
ultima a hablar, iniciando con la salida de los pies y completando esta sección con las
tácticas de carrera.
Este tipo de salida que reglamentariamente se utiliza en distancias superiores a los 400 m.,
tiene una importancia relativa.
El corredor va a buscar fundamentalmente una posición óptima dentro de la carrera.
Podríamos decir que tiene una finalidad táctica (situarse en carrera, en el medio, etc.)
El atleta adoptará una posición de semiflexión de piernas, una adelantada respecto a la otra,
el tronco inclinado adelante y los brazos dispuestos de manera coordinada o no con las
piernas, pero en cualquier caso en posición de carrera; mantendrá su respiración e intentará
iniciar sus movimientos con el disparo.
El conocimiento por parte de un atleta de su propia capacidad y del estilo, clase y potencia
de sus oponentes se consigue en gran parte por medio de una continua vigilancia y estudio
de los rivales, a lo largo de los incidentes y situaciones que se suceden en la competición.
Deben poseer, pues, un alto concepto táctico y estratégico.
Podríamos describir tres tipos de corredores de los que expondremos posteriormente
comenzando con el corredor de frente siendo el hombre de marcha al que le gusta imponer
su ritmo a la carrera y hace la carrera en cabeza, siguiendo con el sprinter el cual la
mayoría de veces busca la aceleración final en la última recta y busca la colocación ideal
antes de desencadenar el ataque y culminando con el polivalente caracterizándose por
dominar a las dos anteriores, ir en cabeza para imponer su ritmo y ganar en el sprint.
Por ejemplo, un atleta que no sea sprinter por su mala o nula capacidad de acelerar en los
metros finales, intentará evitar el desenlace en los últimos metros, por lo que se verá
obligado a mantener un ritmo más fuerte a lo largo de toda la prueba.
Para concluir mostrare los mejores tiempos o récords de ambas pruebas por medio de las
siguientes imágenes.