Feria de ciencias

Integrantes :
Insunza Serrano Paloma
Montaño Lizárraga Nia Lizette
Gaxiola Sainz Valentina
Estrada García Camila
Vega Zazueta Melany

Características de la
dieta correcta
 ¿Que es una dieta
correcta?

son los alimentos que se

ingieren para formar
habitos nutricionales para
los seres vivos. Se
consigue consumiendo una
cantidad correcta de
alimentos y una proporción
adecuada
Características de la
dieta correcta
Completa: que contenga todos los nutrientes, es decir
proteínas, lípidos y carbohidratos. Para que la dieta sea
completa deberá incluir los 3 grupos de alimentos en cada
comida: 1. Frutas y verduras, 2. Leguminosas y alimentos de
origen animal y 3. Cereales y tubérculos.
Variada: que incluya diferentes alimentos de cada grupo en
las comidas, es decir, no comer siempre lo mismo. En los 3
grupos de alimentos tenemos varias opciones. Pongamos el
ejemplo de las frutas: en el desayuno una naranja, en la
comida una manzana y en la cena una pera. De esta manera
ingerimos diferentes frutas y aprovechamos los nutrientes
que nos aporta cada fruta.
Suficiente:que cubra las necesidades del cuerpo. En
adultos que la dieta aporte una buena nutrición y un peso
saludable; en los niños que la dieta ayude a su correcto
crecimiento y desarrollo.
Inocua: que su consumo no implique riesgos para la salud,
es decir que este libre de microorganismos como bacterias,
hongos, toxinas propias de una contaminación de
alimentos.
Adecuada: acorde a gustos, cultura, economía, pero sin
romper las otras características.
Equilibrada: que los nutrimentos guarden proporciones
adecuadas entre sí. Es decir un 55 a 60% a carbohidratos,
15 a 20 % en proteínas y un 25 a 30 % correspondan a
lípidos.
 Diferentes tipos de
nutrientes

¿Cuáles son los diferentes tipos de

nutrientes?
Una dieta equilibrada consta de los
siguientes nutrientes:

Algunos carbohidratos
Ácidos grasos esenciales (encontrados en las
grasas)
Los aminoácidos esenciales (encontrados en
las proteínas)
Quince vitaminas
Aproximadamente veinticinco minerales
Agua
¿Cómo cuidar tu salud
apartir de una dieta
correcta?
De snacks en ves de comer galletas,
dulces, etc comer frutas y
verduras, en cada comida (medio
día) incluir cereales como arroz y
spaghetti, también incluir
alimentos de origen animal y
consumir de preferencia con agua
simple (también puede ser con
agua de sabor como jamaica,
cebada, etc) en el desayuno que sea
unos huevos ya que incluye
proteína o también puede ser pan
con mermelada y de bebida un jugo
o algo que aporte nutrientes.
En la cena que de preferencia sea
algo ligero como un sándwich,
quesadilla o cereal con leche o
yogur acompañado con agua o
leche.
Para qué sirve una
dieta correcta?
Una dieta equilibrada es
muy importante para el
sistema inmunológico,
pues te sentirás y te verás
muy bien, al mismo
tiempo tendrás mucha
más energía para seguir
adelante durante todo el
día, a esto se le suma la
salud de tu cuerpo al ser
resistente a las
enfermedades, en
resumen, bienestar total
en tu vida.
Por qué es importante
alimentarse bien?
Una dieta pobre puede promover la
enfermedad de las encías y la caries dental.
Los alimentos ricos en carbohidratos,
azúcares y almidones contribuyen
enormemente a la producción de ácidos de
la placa que se adhiere al esmalte.
Eventualmente, estos ácidos pueden causar
la destrucción del esmalte formándose una
cavidad.

Si usted debe ingerir una dieta alta en

azúcares o almidones, trate de comerlos
durante las comidas en lugar de entre
comidas y evite alimentos pegajosos debido
a que estos pueden producir más placa. La
mayoría de las comidas ya contienen
ingredientes que producen ácidos. A menor
cantidad de exposición de sus dientes a
estos ingredientes, menor cantidad de
ataque ácido para el esmalte dental.