CAMINO 21

Bitácora semana 3

EMOCIONES
ACTIVIDADES
- Escoge un momento del día y toma un rico té, café, agüita o algo que te guste tomar. Disfruta
ese momento sólo para ti, sin distracciones.

- Cuando estés practicando y notes que aparece algo que te molesta, conecta con la voluntad de
aceptarlo tal cual está siendo. Sin juzgarlo ni querer modificarlo. Vuelve con tu atención a tu
cuerpo y nota qué cambió.

- Cuando seas conciente de que estás transitando una emoción que no te agrada, antes de decir
o hacer algo, cierra tus ojos, respira profundamente y observa sin intentar cambiarla. Agudiza tu
poder observación. Indaga con curiosidad y amabilidad las sensaciones. ¿Qué sensaciones notas
en tu cuerpo? ¿Cambian con la observación? Si la mente te arrastra hacia la historia de dolor,
observa este "pensmiento" y vuelve a las sensaciones. Siente tu respiración y respira las veces
que sea necesario hasta sentir que la emoción ha bajado su intensidad. Abre tus ojos sin apuro.
- Hazte un regalo.

- Cuando sientas que entraste en el círculo pensamiento - emoción, respira profundo y dirige la
atención a tu cuerpo. Nota si es que aparece alguna tensión y relaja. Siente tu respiración.

- Haz algún tipo de movimiento o ejercicio. Mientras lo estés realizando, siente tu cuerpo.

- Escribe 5 cosas que aprecies de ti mismo/a.

- Antes de dormir recuéstate boca arriba y relaja tu cuerpo. Siente el peso de tu cuerpo y deja ir lo
que haya pasado durante el día. Conecta con la gratitud y piensa en 3 cosas que agradeces.

- Cuando estés viviendo una situación que no te agrada y seas conciente de ello, sin juzgar la
situación, sin juzgarte ni cuestionarte, intenta conectar con la voluntad de aceptarla tal cual está
siendo.

PARA REFLEXIONAR

¿Qué te indica que estás transitando por una etapa de

desequilibrio?

¿En qué ámbito de tu vida sientes que podrías empezar a

responder en vez de reaccionar?

¿Qué acciones concretas realizas de autocuidado?

"Lo que resistes,

persiste. ¿Podrías identificar alguna persona con la que te relaciones más

con la expectativa que tienes de el/ella? ¿Qué cambiaría si
comenzaras a aceptarlo/a tal cual es?
Lo que aceptas,
se transforma"

Carl Jung