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UNA GUÍA PARA VOLVER A TI Y RECONECTAR CONTIGO

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UNA GUÍA PARA VOLVER A TI Y RECONECTAR CONTIGO

¡Hola! Gracias por sumarte a la comunidad de mujeres que

creen que es posible florecer.

En este e-book encontrarás las ideas principales de los 8

nutrientes del Modelo Florecer, así como algunos de los
ejercicios realizados durante el curso Florezco Bonito.

Revísalos, realízalos en calma, regresa a ellos cada vez que sea

necesario para volver a ti, reconectar contigo y construir tu
propia forma de florecer.

Recuerda que florecer implica pasar por diferentes fases.

Habrá días que te sentirás radiante y hermosa, y habrá otros días
que estarás sin ánimo o muy cansada, y eso es parte de la
ciclicidad de tu cuerpo, y de la vida misma.

Te deseo que florezcas bonito.

Cynthia Sosa Infante

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¿Qué es Florecer?
Es conocer el poder personal y único que ya está en ti.
Es cambiar la perspectiva hacia lo positivo y lo mejor de
una misma.

Modelo Florecer
Es una guía para el desarrollo de un estilo de vida más
disfrutable, basada en 8 elementos o nutrientes, que
puestos en práctica, favorecen tu bienestar personal.

Fortalezas
Logros
Organización
Relaciones
Emociones
Cuerpo
Esperanza
Reiniciar

Cynthia Sosa Infante, 2022

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Reconoce tus Fortalezas

El primer nutriente son las Fortalezas. Y aunque parezcan
algo muy simple, no siempre las tenemos presentes, nos
olvidamos de ellas enfocándonos más en nuestros errores y
fracasos.
Una forma sencilla de acceder a ellas es respondiendo las
siguientes preguntas:
¿Para qué eres buena?
¿Qué áreas son tu “fuerte”?
¿En qué situaciones/áreas recurren a ti porque eres “la
buena”?
¿Cuándo te dices a ti misma ¡Qué chingona soy!?

Ideas para poner en práctica

Haz una lista de al menos 10 fortalezas que identificas en ti.
Realiza el Inventario de fortalezas de Via Character
Gana, ahorra e invierte tu propio dinero.
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Celebra tus Logros

Celebrar tus logros podría parecerte frívolo y egocéntrico,
pero es importante que recuerdes que tienes la capacidad de
alcanzar las metas y objetivos que te propongas. Además,
los logros, son una forma de saber que has puesto en
prácticas tus fortalezas y habilidades.
¿Qué logros identificas en tu vida?
¿Cuándo fue la última vez que sentiste orgullo por tus
logros?

Ideas para poner en práctica

Haz una línea de vida identificando los logros que te has tenido
en diferentes etapas de tu vida.
Ayúdate poniendo años o etapas de tu vida.
Piensa en cómo le hiciste para obtener ese logro.
Disfruta la emoción positiva de ese logro.
Planea nuevos logros.
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Organiza tus días de forma consciente

Para quitarte la sensación de que no te alcanza el tiempo,
es necesario que primero identifiques, a qué actividades
estás destinando tu tiempo y atención.
También es importante que dejes de improvisar y pretender
ser “cool” viviendo en la espontaneidad.
Recuerda que no se trata de llenar todo tu día, sino de
tener sólo las actividades que contribuyan a tu bienestar, y
sí, también el trabajo entra aquí.

Ideas para poner en práctica

Identifica el horario de tu mayor pico de energía.
Haz una lista de tus prioridades y hazles un espacio
en tu día, semana o mes.
Diseña tu semana ideal.
Ayúdate de agendas físicas o electrónicas.
Ayúdate de las alarmas de tu celular.
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Cultiva tus Relaciones con amor

Recuerda que la calidad de tus relaciones, influye en la
calidad de tu vida, así que es importante que te des permiso
de ser selectiva y rodearte de persona que sumen a tu vida.
Pedir ayuda a tu red de apoyo, no disminuye tu poder.
No tengas miedo de establecer los límites que necesitas, las
personas que te valoran y respetan sabrán respetarlos.

Ideas para poner en práctica

Hazles saber a los demás que los quieres.
Haz una llamada/mensaje/carta de gratitud a una
persona que te haya ayudado.
Destina tiempos específicos con tus personas
importantes.
Usa las palabras mágicas: por favor, gracias.
Cuida las “formas”: volumen de voz,
palabras que eliges, lenguaje corporal,
tu atención, etc.
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Características de las personas que

te ayudan a florecer...
Te acompañan a ser mejor.
Puedes ser tú misma con ellas.
Tienen reciprocidad y responsabilidad por la relación.
Cuidan de ti.
Tienen un genuino respeto por ti y tu mundo.

¿Qué características agregarías?

¿Quiénes tienen estas características entre tus personas
importantes?

Puede ser difícil que una sola persona tenga todas estas
características, pero no imposible.
Celebra y agradece que tengas en tu vida, personas con
estas características.
Usa estas características como una guía
para ser una persona que acompaña
a otras y otros a florecer.
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Abraza todas tus Emociones

Date permiso de sentir las 350 emociones que se han

identificado.
Cultiva y experimenta más emociones luminosas o
positivas.
Cuida de ti cuando las emociones oscuras o negativas se
presentan.
Ten presente la proporción 3:1
experimenta 3 emociones luminosas por cada 1
emoción oscura.
Amplia tu vocabulario emocional, recuerda que las
palabras que elegimos para describir lo que nos pasa
influye en la forma en la que la experimentamos.
Empieza a manejar o gestionar tus emociones en lugar
de tratar de controlarlas o reprimirlas.
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Emociones luminosas

Ten una playlist que te haga sentir felicidad / alegría /

diversión / calma.
Practica tu disfrute, probando nuevos sabores, nuevas
canciones, visitando nuevos lugares.
Haz una lista de las cosas que sí te gustan.
Recuerda momentos de bienestar y plenitud en tu vida y
trae alguna de esas actividades.

Emociones oscuras
Separa las emociones de ti diciendo: siento enojo, ira,
tristeza, en lugar de decir estoy enojada, estoy triste.
Date permiso de sentir las emociones oscuras sin juicios de
valor.
Date permiso para sentir el enojo y cuida que no te lastime
a ti, a los demás y a tu entorno.
Toma distancia cuando el enojo aparezca.
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Conecta con tu cuerpo

Recuerda que somos seres integrales: tu cuerpo y tu
mente están conectados.
Escucha lo que tu cuerpo te dice sin hablar.
Se amable con la forma en la que le hablas tu cuerpo.
Ten presente lo que sí puedes hacer y la funcionalidad
de tu cuerpo.
Reta los estereotipos de belleza y reconócete bella, tal
cual eres.

Ideas para poner en práctica

Cuida tu horas de sueño por la noche: 7 a 8 horas.
Encuentra el movimiento que de alegría a tu cuerpo: baila,
camina, corre, haz bicicleta, haz yoga, zumba, etc.
Medita de manera formal e informal.
Respira.
Come a tus horas y se selectiva con lo que comes.
Agenda el descansa en tu rutina cotidiana.
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Ciclicidad de tu cuerpo de mujer

Recuerda que tu cuerpo de mujer cambia de forma constante,
semana a semana, se amable contigo en cada una de tus fases.

Óvulo Óvulo
Ovulación Menstruación
madurando disolviendose

Primavera Verano Otoño Invierno

Luna creciente Luna llena Luna menguante Luna nueva

Celebra
Planea Limpia Descansa
Conecta con
Organiza Deja ir Conecta contigo
otrxs
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Confía en la Esperanza de un mundo mejor

Realiza acciones con las que sientas que contribuyes
a un mundo mejor, por muy pequeñas que te
parezcan.
Siéntete como una persona importante que puede
aportar algo a los demás.
Identifica que cosas o situaciones sí están en tu
control y trabaja con ellas.

Ideas para poner en práctica

Identifica tu “porque”, qué es eso que te hace seguir
adelante cuando no tienes ganas.
Realiza alguna pequeña acción para ayudar a alguien.
Recicla o separa la basura, cuida el agua y/o los
recursos naturales.
Adopta una mascota.
Súmate a una causa
Haz un voluntariado.
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Reinicia todas las veces que sea necesario

Identifica qué te ha funcionado para regresar a tus metas
cuando las has pausado.
Identifica el por qué de tus metas.
Identifica el contexto del por qué abandonas tus metas.
Nunca vas a tener ganas, sólo hazlo.
Date permiso de pausar y descansar.

Ideas para poner en práctica

Incluye y agenda el descanso en tu rutina.
Adapta la técnica de pomodoro a tu rutina, para
pausar y descansar.
Una la técnica de los 5 segundos, cuando te resulte
difícil iniciar algo: 5, 4, 3, 2, 1, acción.
Atrévete a cometer errores y volver a intentarlo.
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¿Cómo ya estás floreciendo?

¿Qué nutrientes ya estás cultivando?
¿Qué nutrientes quieres/necesitas empezar a
cultivar?

Gracias por permitirme

acompañarte a Florecer

Psic. Cynthia Sosa Infante

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