UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DEL PERÚ

FACULTAD DE HUMANIDADES
ESCUELA ACADÉMICO PROFESIONAL DE
PSICOLOGÍA

“Dibujos de los ejercicios de las 3 primeras sesiones de la

Relajación Sistemática”

AUTORES : Peralta Salazar, Marleny

Ramos Azurza, Karen
Vargas Huamán, Leticia

DOCENTE : Varela Guevara, Silvana Graciela

CICLO/SECCIÓN : VII° CICLO / A

LIMA SUR-PERÚ
2020
1
 MUSCULOS

Brazo Derecho/
Izquierdo
El ejercicio consta en
que el paciente haga
fuerza hacia atrás
contra la mano del
terapeuta.

Luego, se le pide que

haga fuerza hacia
adelante contra la
mano del terapeuta.

Finalmente, el paciente
que va soltando la fuerza
muy lentamente (técnica
de desvanecimiento)
 Ambos brazos

Se le pide al paciente que con ambos

brazos, haga fuerza hacia atrás
contra las manos del terapeuta.

Después, el paciente,
con ambos brazos,
hace fuerza hacia
adelante contra las
manos del terapeuta.

Por último, le pide que

vaya soltando la fuerza
de ambos brazos muy
lentamente (Técnica de
desvanecimiento).
2
 Músculos de la
CARA
FRENTE
1
El paciente frunce el
ceño tensionando los
músculos de la frente
durante 15 segundos.

2
Después, el paciente deja de
fruncir el ceño lentamente y
comienza la técnica de
desvanecimiento.

3
Se realiza la relajación
durante 30 segundos
 NARIZ

1
El paciente arruga
la nariz durante 15
segundos.

2
Gradualmente, deja de
arrugar la nariz (técnica de
desvanecimiento).

3
Luego comienza la
relajación alrededor
de 30 segundos.
 BOCA

El paciente infla la
boca como una bolsa
de aire durante 15 1
segundos.

Luego,

2 gradualmente bota
el aire lentamente.

Finalmente, se
comienza a
relajar de manera 3
progresiva
3
 ( Apretar
)
los dientes

Se le pide al paciente que aprete sus dientes para poner

tensos los músculos de la masticación (se realiza la tecnica
de instigación). Luego se le pide que relaja paulatinamente
lo más que pueda.
 Hacer
( )
fuerza con
la lengua

El paciente coloca y preciona fuertemente la punta de la

lengua contra la parte posterior de los incisivos inferiores
luego debe empezar a relajar los músculo de la lengua
despacio , al hacerlo sentirá una sensación de hormigueo.
 ( Garraspera
)
El ejercicio que debe realizar el paciente es aclarar la voz
(hacer garraspera) 3 veces luego se le ordena relajarse por
30 segundos.
 FORMA 2

El paciente debe cerrar los ojos

fuertemente durante 15
segundos y luego se le indica
relajarse por 30 segundos.

El paciente sigue con la mirada el

dedo índice del psicoterapeuta que irá
en diferentes direcciones( izquierda,
derecha, arriba y abajo) cada lado por
10 segundos y luego se le indica
relajarse por 30 segundo a más, ya
que este ejercicio es un poco cansado.
FORMA 1
1

El ejercicio consta en que el paciente debe

abrir la boca lentamente y hacer fuerza
contra la mano del psicoterapeuta durante
15 segundos y luego se le indica que se
relaje poco a poco, y se va quitando la mano
lentamente (30 segundos)
¡Gracias!
DISCLAIMER: Todos los dibujos fueron
dibujados y scaneados , gracias miss.