INFOGRAFIA

Clase: PROCESOS BIOLOGICOS I
 

Catedrático: Seidy Lizeth Reyes

Estudiante: Alejandra Patricia Vivas Rosales 

Número de cuenta: 32121222 

Campus: CEUTEC Tegucigalpa

  
Fecha: 05 de septiembre del añ o 2021 

Sección: 666
 ALE JAN D R A PATR IC IA V IVAS R O S ALE S

¿ Cuánto s c arbo hidrato s ne c e s itas ?

L as D ietary G u idelines for A m erican s (P autas

alim entarias para estad ou nidenses) recom ien dan qu e
los carboh idratos represen ten entre el 4 5 % y el 65 %
de las calorías diarias. P or lo tan to, si con sum es 200 0
calorías al día, entre 90 0 y 1 30 0 de esas c alorías
de ben ser carb oh idratos. E so se tradu ce en en tre 22 5
y 32 5 gram os de carboh idratos al día.

Có mo pue de n fo rmar parte de una

alime ntac ió n s aludable
L os carboh idratos n o son m alos, pero algun os pu ed en
ser m ás saluda bles qu e otros, su elen ten er m ala
prensa, sobre tod o cu an do se trata del au m en to de
peso, Tien en n um erosos beneficios para la salud, por
lo cu al tienen un lu gar bien ganado en tu
alim en tación . En verdad, tu cuerpo n ecesita
carboh idratos para fu ncionar bien .

Elije tus c arbo hidrato s s abiame nte

L os carboh idratos son u na parte esencial de u na

dieta salud a ble y ap ortan m u ch os nu trien tes
im portan tes. C óm o in corporar carboh idratos
saluda bles a u na alim entación e quilibrada: P rioriza
las fru tas y las verduras ricas en fi bra, O pta por los
gran os in tegrales, C onsu m e produ ctos lácteos bajos
en grasa, C on sum e m ás le gu m bres, y L im ita el
azú car añadida.

Ne c e s idad de lípido s e n la die ta

L os requ erim ien tos para la in gesta de lípidos de pen den de la eda d y por
supuesto del nivel de activida d diaria de la p erson a: E n general, en los
adu ltos m a y ores de 19 años su con sum o de b e a portar a proxim a d am en te
u n 25- 3 0 % de la energía total de la dieta, sin sobrep asar los 3 00
m iligram os diarios de colesterol, E n el caso de los niños la cosa varía,
des de el 5 0 % del con sum o diario que tienen los b eb és que s e alim e ntan de
leche m atern a, m u y rica en grasa, hasta el 40% de las calorías diarias
n ecesarias en los n iños y a dolescentes, Y las em bara zadas de ben
con sum ir u n 3 0% de grasa diaria para el correcto desarrollo del feto.