La Respiración en La Meditación - Importancia y Beneficios - Ondas Delta

22/1/2020 La respiración en la meditación | Importancia y beneficios - Ondas Delta
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La respiración en la meditación | Importancia y

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RETIROS DE MEDITACIÓN
Respirar es lo primero que hacemos cuando nacemos y lo último que
hacemos antes de morir. Podemos sobrevivir determinados períodos de
tiempo sin comer, sin beber o sin dormir, pero sin la respiración la
muerte nos alcanza en apenas unos minutos. Sin embargo, ¿cuánta
importancia le damos realmente a la respiración en la meditación? No
le prestamos atención porque es algo automático, pero es sumamente
importante aprender a respirar correctamente.
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Se dice que si respiras 15 veces por minuto, vivirás entre 75 y 80 años.

Si respiras 10 veces por minuto, vivirás hasta 100 años. La velocidad
con la que respiras dictará la duración de tu vida.
Aprender a respirar no se trata sólo de una cuestión de salud física,

también nos ayuda a controlar nuestras emociones. Con una
respiración profunda, calmada y regular, alcanzamos un estado de paz
interior. Así, la mente se calma y se libera de cualquier toxicidad. 12 people currently interested
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La respiración y el poder del ahora

Encontrarse en un estado de meditación o mindfulness significa estar
presente. Siguiendo el ritmo de las inspiraciones y las espiraciones,
ayudas a centrar tu mente y a traerte constantemente en el aquí y el
ahora. La respiración tiene precisamente este propósito: “mediante la
toma de conciencia, vas recordando dónde te encuentras”.
La respiración está siempre contigo. Se trata de una herramienta

meditativa que puedes utilizar en cualquier lugar y en cualquier 10 people currently interested
momento. Permaneciendo en contacto con tan sólo unas 5 Days Removing Ego and
Retreat in Koh Phangan, T
respiraciones, logras con facilidad aquietar la mente y relajar el cuerpo.
De esta forma, puedes responder a cualquier estímulo del mundo
externo desde un lugar de completa tranquilidad.
Mientras centras tu atención en la respiración, tus pensamientos se

asientan y tu mente se aclara. En consecuencia, mejoras tu capacidad
de lidiar con los altibajos de la vida sin perder tu ecuanimidad.
¿Por qué la meditación y el

mindfulness comienzan en la
respiración?
La respiración no intenta desviar tu atención hacia otro lado.
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Inspira. Espira. La respiración sólo hace lo que hace, y tenemos

mucho que aprender de ella. Debemos simplemente fluir con el
ritmo natural de nuestra vida, sin agobiarnos por nada.
La respiración nos enseña a ser constantes.
Entrenándonos a prestar atención a la respiración de forma regular,

volviendo a ella una y otra vez, cultivamos la resiliencia que nos
permite estar presentes cuando las adversidades aparecen. Las
distracciones seguirán surgiendo, pero no nos perderemos en ellas.
No eres tú quien respira. Es la respiración quien respira.
La respiración no está en tus manos, o por lo menos, no del todo. Sí,

podrías aguantarla durante unos instantes o podrías decidir respirar
rápidamente a propósito, pero al cabo de unos minutos, ella tomará
medidas extremas para volver a sí misma. Todo mejora cuando
decidimos colaborar con nuestra propia respiración.
El pranayama es una práctica común del yoga y se basa en el control

de la respiración y la energía vital. Es un término sánscrito que se
compone de la palabra prana (respiración, vida y energía cósmica) y
yama (expansión). Se logra a través de la inhalación consciente, la
espiración y la retención de la respiración junto con la atención
centrada en alguna zona del cuerpo físico o sutil, como el corazón o el
sexto chakra, en el centro de la frente.
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Tipos de respiración:
Clavicular – Se realiza con la parte alta de los pulmones y requiere un
máximo esfuerzo para obtener muy poco aire. Se trata de una
respiración pobre, superficial y que genera tensión (de hecho, se suele
dar en momentos de nerviosismo y ansiedad). Su verdadera utilidad se
da cuando forma parte de una respiración completa en la que
buscamos aprovechar toda la capacidad pulmonar.
Costal o torácica – Se produce cuando llenamos la zona media de los

pulmones, dilatando el tórax. En esta respiración, sigue existiendo una
mayor resistencia a la entrada del aire, en claro contraste con lo que
ocurría durante la respiración abdominal.
Abdominal o diafragmática – Se basa en el movimiento del diafragma
respiratorio (un gran músculo que se halla en el centro del cuerpo y Cerrar y aceptar
principal músculo de tu respiración). Recibe también el nombre de
respiración abdominal, pues el diafragma al bajar empuja los órganos

del abdomen dando la impresión de que éste se hincha. La respiración
diafragmática lleva gran cantidad de aire a la zona baja de los
pulmones, que es la que tiene más capacidad, y por ello garantiza una
mejor ventilación, captación de oxígeno y limpieza de los pulmones con
la exhalación.
Respiración completa o yóguica – Recibe este nombre el proceso

respiratorio que utiliza todos los órganos y músculos involucrados en el
proceso de respiración. Se realiza unificando las tres respiraciones
anteriores (clavicular, torácica y abdominal), lo que permite aprovechar
toda nuestra capacidad pulmonar. Más allá de conseguir una increíble
relajación y una magnífica oxigenación, lo que proporciona este tipo de
respiración es un entrenamiento en el auto-control, ya que aprendemos
a dirigir de forma voluntaria todo el proceso.
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Utiliza la respiración consciente para empezar cualquier práctica

meditativa y de mindfulness. Aprovecha sus beneficios al comenzar tu
día, a lo largo de tus actividades y justo antes de dormir. En la
respiración es donde empieza todo y en la respiración es donde todo
termina. La puedes practicar en cualquier momento, incluso ahora,
mientras me estás leyendo o mientras navegas en esta página.
Observa tu respiración, porque es lo que te mantiene estable y
presente.
Como una vez dijo el monje budista Thich Nhat Hanh: “Las
emociones van y vienen como nubes en el cielo; la respiración
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consciente es mi ancla”.
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