PREVENCIÓN DEL TRASTORNO DEL SUEÑO

 MEDIDAS PREVENTIVAS PARA EL BUEN DORMIR

En primer lugar, asegúrese de que tenga suficiente

tiempo para dormir, siendo recomendado 8 horas lo
suficiente para cada noche, por lo que usted puede
sentirse mejor y más productivo durante el día.

PA RA ME JORAR LOS
S
ESTRATEGIA SUEÑO
HÁBITOS DE
•Limitar el tiempo en cama.
n a re c á m a ra fresca, con
•Mantener u u la c ió n de la luz y •Utilizar la cama solo para dormir o actividad
la r e g
capacidad en o s ea posible. sexual.
ios a c o m
tan silenc
ta rs e a la m isma hora •Evitar la siesta prolongada (> 30 MINUTOS)
va n
•Acostarse y le d u ra n te los fines de o especialmente poco antes de la hora de
s, au n
todos los día dormir.
semana.
o fr e n te a d ispositivos •Si no concilia el sueño en 15 minutos o si se
emp
•Evitar pasar ti a n en luz (TV, despierta y no se puede volver a dormir en
s q u e e m
electrónico d o r a, tabletas, ese tiempo, levántese y realice una actividad
c o m p u ta
teléfonos, , u n p a r de horas relajante con el mínimo de luz.
e tc .)
videojuegos,
starse.
previo al aco
•Hacer ejercicio regularmente, pero no cerca de
la hora de dormir, es preferible la actividad
cardiovascular por la mañana y/o una rutina de
ejercicio en la tarde de acuerdo a su condición
de salud.

•Evitar bebidas que contengan cafeína (café,

algunos tés, chocolate y bebidas de cola)
después de las 14:00hrs, o antes si se es
sensible a la cafeína.
c o y a lc o h ol, o por lo
e e l c o n su mo de taba r as a n te s de irse
•Evit
o lo s c o ns uma dos ho
menos n
a la cama.
p ro vo q u e n agruras e
•Evitar alime
ntos que
e s ta d e lí q uidos antes
es tió n y li mitar la ing
indig
e.
de acostars
la te r a l s i roncas.
c om ie n d a la posición
•Se r e
ne c o m o tomar un
r a c ti vid a d es de higie e la ja ción en
ea liz a s d e r
•R
ti lizar técnica
baño tib io y /o u
nt es d e a costarse.
con luz a
un ambiente
Si usted trabaja por turnos, puede ser aún más difícil
dormir bien. Es probable que usted necesite:

•Tomar siestas y aumentar la cantidad de tiempo disponible

para dormir

•Mantener las luces prendidas en su trabajo

•Limitar los cambios de turno para permitir que su cuerpo se

ajuste

•Consumir cafeína sólo al comienzo de su turno

•Remover las fuentes de sonido y luz durante su descanso

diurno (por ejemplo, usar cortinas que bloqueen la luz)
p r o b lemas
i c o s i tiene
a u n méd .
lte ir
Consu es para dorm o , como
ta n t s u eñ
cons s t o rno del nos casos,
t ra
d e te n er un
e ñ o . E n a lg u m e ntos
p u e s u d i c a
Usted o a p n ea del r i r u s ar me m édica.
n i o u g e e t a
insom
i c o p uede s con o sin rec studio del
d s
su mé i r d i s ponible solicitar un e
rm e
para do casos, pued l p ro blema.
s r e
En otro ra diagnostica
pa
sueño