CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

EJECUCION DE PROGRAMAS DEPORTIVOS

PLAN DE SESION

OBJETIVO: TONIFICACION DE BRAZO Y PECHO

FECHA DE EJECUCION: 24-10-2021 EDADES: 18 AÑOS

HORA: LUGAR:

PROFESORES ENCARGADOS: 1 No. PARTICIPANTES: 1

FASE ACTIVIDAD GRAFICA DURACIÓN ELEMENTO

S

INICIAL Iniciaremos 10 minutos hidratacion

calentamiento
- Haremos movimientos
circulares con los
brazos, hombros y la
cabeza

-agarrar el codo de tu
brazo derecho con la
mano izquierda y
llevarlo hasta la altura
de la cabeza

-Comienza por el brazo

derecho. Debes pasarlo
estirado por encima de
tu pecho. Con el brazo
izquierdo haz fuerza
sobre él para hacer que
la tensión sea mayor.
Presiona unos 5
segundos y luego
destensa, repitiendo la
acción con cada brazo
10 veces.
CENTRAL Haremos push up 30 minutos hidratacion
(Flexiones de pecho ) e
iniciaremos con 3 series
de 6 repeticiones. esto
tiene una duración de
10 minutos

las 6 variaciones se
deberan hacer en un
lapso de 20 segundos

juntaremos nuestros
brazos detrás de
nuestra cabeza mientras
tocamos nuestra rodilla
de un lado al otro. De
esto se hara 10
repeticiones de 4 series

Nos pondremos en
posicion con pie hacia
adelante y uno hacia
atras y juntaremos
nuestros brazos hacia el
pecho generando fuerza

Nos pondremos en
posicion de banquito y
juntaremos la plama de
nuesras manos hacia el
pecho y con nuestro
codo tocaremos la
pierna del sentido
contrario
FINAL Plancha abominal de 30 5 minutos Hidratacion
segundos y dos
repeticiones

Inspira y levanta los

hombros, manteniendo
esta postura durante 6
segundos y expulsando
a continuación el aire
para relajar

Inspira estirado boca

arriba y expulsa el aire,
imaginándote que
diriges tu ombligo hacia
el suelo. Mantén la
contracción unos 6
segundos. ¡Esto ayuda
con los abdominales!

Estira el brazo hacia

delante con la palma
dirigida hacia el techo y
luego flexiona hasta
que la mano quede
vertical, con la ayuda de
la otra mano.

MATERIALE