Actividad de aprendizaje 12

Evidencia 6: Video “Técnicas de cultura física”

Presentado por:

Ingrid Johanna Cuchigay Gutiérrez

Servicio Nacional de Aprendizaje (SENA)

Tecnología en Negociación internacional

2019
 TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA

Este acondicionamiento físico estará regido por los principios del entrenamiento
deportivo y su correcta planificación y ejecución nos permitirá potencializar las
capacidades físicas condicionales del ser humano (fuerza, resistencia, velocidad y
flexibilidad) además de obtener los beneficios en salud que él nos aporta, entre
estos beneficios encontramos:

 Mejora del funcionamiento del sistema cardiovascular y pulmonar.

 Fortalecimiento del sistema osteomuscular.
 Reduce niveles de obesidad.
 Optimiza el estado de ánimo.
 Contrarresta el sedentarismo.
 Reduce los niveles de estrés.

Todo esto le permitirá a nuestros trabajadores tener una mejor calidad de vida y por
ende mejorar en la realización de sus actividades siendo más eficientes en su
quehacer laboral. La importancia de la realización periódica de actividades físicas y
deportivas en el trabajo con las cuales podemos obtener, entre otros estos
beneficios:

 Aumenta la vitalidad, por lo que proporciona más energía y capacidad de

trabajo;
 Auxilia en el combate del estrés, ansiedad y depresión;
 Mejora tono muscular y resistencia a la fatiga;
 Fortalece el sistema óseo y previene la osteoporosis;
 Facilita la relajación y disminuye la tensión;
 Quema calorías, ayudando a perder peso excesivo o a mantenerse en el
peso ideal;
 Fomenta la convivencia entre amigos, familiares y compañeros de trabajo,
además de dar la oportunidad de conocer gente;
 Fortalece los pulmones y con ello mejora la circulación de oxígeno en la
sangre;
 Disminuye el colesterol y riesgo de infarto, y regulariza la tensión arterial;
 Es eficaz en el tratamiento de la depresión;
 Estimula la liberación de endorfinas, las llamadas "hormonas de la felicidad",
 Permite una distracción momentánea de las preocupaciones, con lo que se
obtiene tranquilidad y mayor claridad para enfrentarlas más adelante.

Este acondicionamiento físico se llevará a cabo la planificación y ejecución de las

pausas activas a todo el personal de la escuela, desde los encargados de los
servicios generales, pasando por auxiliares, secretarías, administrativos y
entrenadores con el fin de obtener el sin fin de beneficios que nos puede aportar
tanto en salud como en eficiencia la adecuada realización de estas pausas activas
en todo el cuerpo laboral de la escuela.

PAUSAS ACTIVAS

Según la Organización Mundial de la Salud, las personas que trabajan frente a una
pantalla de computador son las que más se quejan de dolores en la espalda, los
hombros y el cuello. Cada día, los departamentos de salud ocupacional de las
empresas promueven con mayor énfasis las pausas activas, actividad que consiste
en realizar estiramientos de espalda y brazos, así como rotaciones de hombros y
muñecas, cada cierto tiempo de trabajo.

Algunas de las ventajas de una Pausa Activa son:

 Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a la persona, física e

intelectualmente de manera que su estado de alerta mejora y puede estar
más atento a los riesgos en su trabajo.
 Relaja los segmentos corporales más exigidos en el trabajo y re activa los
subutilizados.
 Afecta positivamente la relación entre los compañeros de trabajo, al participar
en conjunto en una actividad fuera de lo común y recreativa.
 Previene lesiones osteomusculares especialmente al inicio de la jornada
laboral.

HABITOS GENERALES

Es necesario incentivar dentro de nuestra empresa, ciertos hábitos generales que

nos ayudaran con nuestro esfuerzo físico.
 Promover el uso de la bicicleta, patines, patinetas etc., como medio de
transporte opcional.
 Incentivar el uso de escaleras tradicionales y dejar de utilizar escaleras
eléctricas o ascensores.
 Adicionar parqueaderos de bicicletas.
 Caminar

EJERCICIOS PARA REALIZAR

DURACION DE CADA EJERCICIO